血圧が高めの方のレシピ・作り方(人気順)

3分！？キムチ＆チェダーチーズのオートミール粥♪

材料

オートミール、水、白菜キムチ、チェダーチーズ、塩（岩塩の挽きたてがお勧め）

時間

5分以内

費用

100円以下

投稿者：ジョン・リーバス

新生姜の佃煮

材料

新生姜、きび砂糖、しょうゆ、タカラみりん、花かつお

時間

約15分

費用

300円前後

投稿者：あ——ちゃん

お肉なし♪豆腐ハンバーグ✿

材料

木綿豆腐、えのき(石づきをとって微塵切りしたもの)、玉ねぎ、生姜(すりおろし)、溶き卵

時間

約15分

費用

100円以下

投稿者：はぁぽじ

小松菜の卵とじ

材料

小松菜、卵、サラダ油、塩、こしょう

時間

5分以内

費用

100円以下

投稿者：あ——ちゃん

小松菜の桜炒め

材料

小松菜、乾桜えび、ガーリック顆粒、ごま油、塩こしょう

時間

5分以内

費用

300円前後

投稿者：あ——ちゃん

リスもびっくり！？　生クルミの実の取り出し方

材料

生クルミ、バターナイフなど

時間

約30分

投稿者：はなまる子♪

酢玉ねぎで身体がシャキと・・成人病予防対策に♪

材料

玉ねぎ（中、黒酢（又はりんご酢など醸造酢、塩、ハチミツ、※玉ねぎ２個で作るときは酢、塩、ハチミツ

時間

約10分

投稿者：はなまる子♪

簡単ちょいおかず☆豆苗とにんじんの鰹ポン酢かけ

材料

豆苗、にんじん、かつお節、ポン酢、塩

時間

5分以内

費用

100円以下

投稿者：toytoy＊saori2005

鶏むね肉でやわらか‘‘揚げないチキン南蛮’’

材料

鶏むね肉(皮なし)、にんにく、酒、塩、片栗粉

時間

約30分

費用

300円前後

投稿者：A_Kitayan

海老しんじょ

材料

ムキ海老、山芋、卵、◎塩、◎タカラ料理酒

時間

約30分

費用

500円前後

投稿者：あ——ちゃん

市販のカレールウを使った簡単減塩カレー！

材料

牛ばら肉、玉ねぎ、じゃがいも、にんじん、サラダ油

時間

約1時間

費用

500円前後

投稿者：0fave0

免疫力を上げたい時の常備菜！きのこのガーリック炒め

材料

まいたけ、しめじ、ブロッコリーの房部分、鷹の爪（輪切り）、にんにく

時間

5分以内

費用

300円前後

投稿者：toytoy＊saori2005

簡単ヘルシー！厚焼き玉ねぎのあったかおつまみサラダ

材料

玉ねぎ、酒、オリーブオイル、ポン酢、ごま油

時間

5分以内

費用

100円以下

投稿者：toytoy＊saori2005

健康第一！ヘルシーおかず！豆腐のきのこあんかけ

材料

少しかための絹こし豆腐、えのき、しめじ、にんじん、青ネギ

時間

約10分

費用

300円前後

投稿者：toytoy＊saori2005

みかんゼリー

材料

みかん果汁　（、Lサイズ２コ、）、粉ゼラチン、水

時間

約30分

費用

100円以下

投稿者：あ——ちゃん

大根と牛肉の炒め煮

材料

大根、牛肉こま切れ、インゲン、料理酒、みりん

時間

約30分

費用

300円前後

投稿者：あ——ちゃん

海老とチンゲン菜の塩炒め

材料

無頭海老、チンゲン菜、にんにく、タカラ料理酒、片栗粉

時間

約15分

費用

500円前後

投稿者：あ——ちゃん