(6ページ目) 低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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マーガリンde作る 塩分・砂糖・油脂 控えめ食パン 強力粉、砂糖、塩、ドライイースト、マーガリン、水（冬は40℃くらい 夏は常温でOK） by グルヤマつくったよ 2 -
ヘルシー爽やか減塩❤かけ蕎麦♪（梅干し＆大葉ほか） 蕎麦、水（茹でる為）、ぶなしめじ、大葉（青紫蘇）、梅干し、大根、★以下、つゆ（市販でも）、水、昆布だし、醤油、味醂、酒、塩（味が締まります♪） by ジョン・リーバスつくったよ 19 -
ケールとヨーグルトのラッシーみたいなスムージー ケール(葉の部分)、プレーンヨーグルト、牛乳、バナナ、冷凍(熟したバナナ)、ブルーベリー、蜂蜜（クリーミー） by パクモリくんつくったよ 2
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ヘルシー～鶏むね肉と舞茸の温蕎麦 鶏むね肉、酒（むね肉下味用）、すり生姜（チューブ）、醤油、片栗粉、舞茸、蕎麦（乾麺）、長葱、●めんつゆ（３倍濃縮）、●水、七味唐辛子又は一味唐辛子(好みで） by アルプスの乙女つくったよ 4 -
豚肉と野菜の雑炊 ゆで豚の煮汁or鶏がらスープ、醤油、酒、塩、胡椒、ごま油、、豚薄切り肉、しめじ、白菜、ご飯、溶き卵、青ネギ小口切り、もみ海苔 by きのこのみみ -
生湯葉のあんかけ丼 ご飯（温める）、生湯葉、三つ葉、・・調味料、Ａ・・、水、和風だしの素、みりん、薄口しょうゆ、塩、・・・・・、水溶き片栗粉（片栗粉1：水1）、きざみ海苔、煉りわさび by はなまる子♪つくったよ 9 -
話題のトマトでダイエットできる！簡単リゾット ごはん（お茶碗軽くもって）、ベーコン、タマネギ、トマト缶、バジルソース、コンソメ、塩、コショウ by ChiChiPaPaつくったよ 1 -
私の究極のダイエットメニュー♪玄米のおかゆ 玄米、水、だしパック（粉末のだしでも）、ポロねぎ（普通のねぎでも）、豆腐（今回は木綿）、いりごま、塩（お好みで） by はなはな桜 -
なめこと 冬瓜の あったかい蕎麦 乾燥蕎麦、なめこ、冬瓜、あく抜きした蕨、ねぎ、★水、★うどんスープ(顆粒)、★みりん、★醤油 by ほこ9574 -
小麦粉ナシなのに絶品！！低糖質オートミールもんじゃ オートミール、水、白だし、あごだし（顆粒）※こんぶだしでもOK、シーフードミックス、千切りキャベツ、もやし、青のり、鰹節、トッピング（明太子、キムチ、チーズなど） by KANIKAMAL -
おから入りで低糖質！美味しすぎるもちもちブリトー 〇トルティーヤ生地、A、米粉、A、おからパウダー（微粉推奨）、A、塩、水、サイリウム（オオバコ）、油、〇具材（お好みの具材でok）、鯖の缶詰、焼肉のタレ、キャベツ、卵、塩コショウ、〇さっぱり濃厚サワークリーム風ソース、B、水切りヨーグルト、B、マヨネーズ、B、マジックソルト又は塩と黒胡椒 by yu_non_ 高校生の毎日レシピつくったよ 3 -
揚げないトンカツ 【油不使用】 豚肉(トンカツ用)、塩こしょう、水、パン粉、小麦粉、卵 by ( ￣▽￣)つくったよ 3 -
カリフラワーライスチャーハン カリフラワー、キヌア、乾燥ヒジキ、梅干し（小さめ）、鮭フレーク、大葉、ゴマ油、卵、大葉（トッピング用）、すりごま（トッピング用）、鶏ガラスープの素、塩 by azu0720 -
冷凍キノコのクリームスパゲッティ 舞茸、しめじ、えのき茸、大葉、スパゲッティ、オリーブオイル、すりおろしにんにく、昆布ダシ(顆粒)、塩、粗びきコショウ、牛乳、生クリーム by ちゅろす1972つくったよ 2 -
低脂肪＆低糖質☆鶏肉とホウレン草のおからグラタン おからパウダー、鶏モモ肉、玉ねぎ、ほうれん草ミックス、低脂肪牛乳、バター（低脂質にするならなくてOK）、塩コショウ、コンソメ、溶けるチーズ by 五十嵐 乱つくったよ 2 -
簡単ヘルシー♡オートミールでチーズリゾット風 オートミール、ソーセージ、しいたけ、オリーブオイル、☆水、☆調整豆乳、☆顆粒コンソメ、☆粉チーズ by Guuママつくったよ 9 -
【美活＆ダイエット】雑穀入り酵素玄米♪寝かせ玄米♪ 玄米、小豆、雑穀美人、塩、水 by りんね♪フードアナリストつくったよ 1 -
肉、魚無しでも美味しく！ベジタリアン中華丼 キャベツか白菜、長ネギ、人参、干し椎茸、舞茸かしめじ、厚揚げ、干し椎茸の戻し汁＋水、塩昆布、醤油、塩、ホワイトペッパー、酢、ごま油、サラダ油（炒め用）、片栗粉、水（水溶き片栗粉用） by こうちゃでんでん -
電子レンジで低糖質なきな粉蒸しケーキ きな粉、オオバコダイエット（あれば）、エリスリトール、ベーキングパウダー、卵、水、マヨネーズ、★器に塗る油 by 低糖質もーこ -
しらたき塩ラーメン（味覇） しらたき（細め）、味覇、水、塩こしょう、にんにくみじん切り、すりごま、ブラックペッパー、ネギ、紅しょうが、ごま油 by HINATA Y -
おやつにダイエットに❣️蒸し器無しでも甘い蒸かし芋 さつま芋、水、クッキングペーパー by アンさんのママつくったよ 1 -
韓国朝御飯:미숫가루 ミスカル(我が家の比率です) 黒米粉、黒豆きな粉、黒すりごま、お好みで牛乳か水か豆乳、お好みでブラウンシュガー、お好みで自然塩 by wezcc0 -
卵なし、牛乳なしのレーズンオートミール蒸しパン オートミール、ベーキングパウダー、シナモン、豆乳、米油 by たまのうちそとごはんつくったよ 7 -
糖質0麺で美味しすぎる！海鮮塩焼きそば 糖質0麺（丸麺タイプ）、シーフードミックス、もやし、ごま油、顆粒中華だし by まろやかキッチンのおーもりさんつくったよ 1 -
からだに優しい♪豆乳味噌ラーメン(潰瘍性大腸炎◎) 紀文糖質0g麺、豆乳、白味噌、鶏がらスープの素、塩こしょう、サラダチキン、小ネギ、ほうれん草、焼きのり、すりごま、ゆで卵、☆醤油、☆麺つゆ、☆みりん、☆水 by myuuumin♬つくったよ 3 -
フランスホームステイで習った本場のガレット そば粉、塩、卵、水、トッピング用卵、ハム、お好みのチーズ エメンタール・モルビエ等、お好みの野菜（オリーブ・トマト等）、焼く時のバターor油 by Lelaboratoire お菓子教室・製菓衛生師つくったよ 4 -
業スーの冷凍野菜でヘルシーズボラチヂミ風 冷凍ほうれん草、冷凍きのこミックス、冷凍コーン、お好み焼き粉、コストコ韓国のりフレーク、カンタン酢、薄口醤油、ごま油、ごま油(焼く用) by わたしのレシピ記録 -
キャベツ丸ごと♡ヘルシーロールキャベツ 鶏ミンチ キャベツ、鶏ミンチ、玉ねぎ、キノコ類、蕎麦の実、煮大豆、塩、こしょう、トマト缶、コンソメ、ケチャップ、ウースターソース、水、ベイリーフ by MAYACHKA -
５分！豆苗＆ハムたっぷり❤サンドイッチ♪（マヨ他） ８枚切り食パン、マーガリン（常温が塗り易い）、マヨネーズ、豆苗、スライスハム（今回は、ロースハム）、挽き立て黒胡椒（味に差が出る） by ジョン・リーバス -
豆腐で超ヘルシー！小松菜とカニかまのグラタン 絹ごし豆腐、小松菜、玉ねぎ、カニかま、バター、塩コショウ、ピザ用チーズ、パン粉、薄力粉、コンソメ顆粒 by かっぺ4217 -
カレー味噌スープ オートミール 約195kcal オートミール（ロールドオーツ）、水、オリーブオイル、クミンシード、味噌、カレー粉、豚ひき肉、玉ねぎ（1cm弱の角切り）、キャベツ（食べやすい大きさに切る）、ミニトマト by ハシ＠猫暮らしつくったよ 2 -
+レモン汁❤ピラフっぽいキノコの炊き込みご飯♪ 白米、水、えのき、ぶなしめじ、■醤油、酒、ハーフベーコン、レモン、あおさ粉 by ジョン・リーバス -
絹豆腐のとうめし 絹豆腐（一丁１００ｇ）、◆調味料◆、醤油、みりん、酒、はちみつ、昆布（２０センチ程度）、白だし、水、◆薬味◆、ネギ・ショウガ・七味など by ねこぶくろきっちんつくったよ 3 -
しらたきのアボカドクリームパスタ風 しらたき、白だし、アボカド、にんにく（おろし・チューブ・粉）、牛乳、塩昆布 by ミクぽんつくったよ 1 -
簡単／燃焼トマトスープ◆ダイエットにお勧め 水、コンソメキューブ、キャベツ、玉葱、セロリ(無くてもOK)、ソーセージ(ベーコン)、トマト、胡椒、塩,醤油 by ☆りっか★つくったよ 8 -
おからクルミパン 強力粉、生おから、無塩バター、砂糖、塩、クルミ、インスタントドライイースト、水 by Lela* -
フライパン一つdeキャベツとウインナーのスープスパ パスタ(乾麺)1.5㎜、キャベツ、ウインナー、熱湯、★オリーブオイル、★にんにく(チューブ)、鶏がらスープの素(顆粒) by プッチン5903つくったよ 2 -
山芋とポテトのふわとろグラタン 山芋、じゃがいも、○塩、○ブラックペッパー、○コンソメ粉末、○牛乳、○粉チーズ、玉ねぎ、人参、しめじ、アスパラガス、鶏胸肉、オリーブオイル、☆塩、☆ブラックペッパー、☆コンソメ粉末、パン粉、粉チーズ by 美容料理研究家 あゆつくったよ 1 -
豆腐でヘルシーなカレードリア 木綿豆腐、残り物のカレー（レシピは豆カレーを使用）、ピザ用チーズ by kitty0727 -
冷やし納豆おろしそば そば（茹でたもの）、納豆、おくら、長ネギ、大根、卵黄、刻みのり、そばつゆ(ストレート） by ねこすけつくったよ 2 -
さっぱり★夏の冷やしそば 蕎麦（茹でたもの）、なめたけ、大根おろし、茹でて輪切りにしたおくら、揚げ茄子、梅肉、刻みネギ、刻み海苔、めんつゆ（濃縮用は水で希釈したもの） by ねこすけ -
イタリアンパセリ&バジルペーストでパスタ♪ スパゲティー、茹でる為の水、イタリアンパセリ（画像アリ）、バジルペースト、バター by ジョン・リーバス -
エスニックな❤ペペロンチーノ♪（ナンプラー味） スパゲティー、茹でる為の水（少なくてＯＫ）、オリーブ油、鷹の爪、にんにく、パクチー、■ナンプラー、■レモン汁 by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
低カロリー★春キャベツとキノコのコンソメ醤油パスタ パスタ、春キャベツ、しめじ、舞茸、ベーコン、★水、★コンソメ(顆粒)、★薄口醤油、ブラックペッパー by チヅつくったよ 1 -
牛フィレカット肉で❤フランス家庭料理ポトフ♪ 牛フィレカット肉、人参（皮付きＯＫ）、大根（皮付きＯＫ）、セロリ（葉の方）、タマネギ、■水、■欧風だし（魚介ベース使用）、■ローリエ、■バジル、ナツメグ、ローズマリー、■胡椒（挽きたてがお勧め）、■塩 by ジョン・リーバス -
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糖質制限・ダイエットにも！話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、＜付け合せ例＞、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchenつくったよ 25 -
フォーラーメン フォー、ネギ、油揚げ、だし汁、醤油、塩、酒、ラー油 by pinkishsky -
炊飯器/Tacookを使ったロコモコ風簡単カレー 玉ねぎ、しめじ、合挽き肉、ジャワカレー/粉ルウ使用、レタス、塩えんどう、無洗米（1人分）、塩、醤油、卵/1人 by ピー太郎105つくったよ 2 -
ダイエットにおすすめ♪満腹オムライス 卵、ごはん、えのき、玉ねぎ、水煮ツナ缶、冷凍コーン、ケチャップ、オリーブオイル、塩・コショウ、仕上げ用ケチャップ by もぐもぐばばちつくったよ 1 -
ピーラーで簡単！野菜たっぷり鰤しゃぶ 鰤（薄造り）、人参、大根、長ねぎ、白菜、水菜、ポン酢、★だし汁、★塩、万能ねぎ by サミー4903つくったよ 3
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