(4ページ目) 低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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今夜は『豆腐』が主役！とうめし 絹ごし豆腐、だし汁、★さつま揚げ、★醤油・みりん・酒、★砂糖・オイスターソース（・有れば牛脂）、ご飯（硬め）、青ネギ・一味唐辛子・粉山椒 by oppeke22つくったよ 1 -
毛ガニの美味しい食べ方！毛がにのさばき方 毛がに、キッチンバサミ、カニフォーク、ボウル by oppeke22つくったよ 2 -
ゆず胡椒と白だしの雪見鍋 水、白だし、ゆず胡椒、しめじ、白菜、長ネギ、油揚げ、※鶏ひき肉、※木綿豆腐、※長ネギ、※ゆず胡椒、※塩、※ごま油、※片栗粉、大根おろし by はぴクロ
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ヘルシー！オートミールでお好み焼き♪ オートミール、キャベツ、水、卵、豚肩ロース薄切り、顆粒だし、塩、オリーブオイル、ソース、マヨネーズ、青のり、鰹節 by ひなこ。つくったよ 23 -
簡単美味しい ダイエットサラダ サニーレタス、ブロッコリー（冷凍可）、ほうれん草（冷凍可）、サラダエビ（冷凍）、ナチュラルチーズ（味はお好み）、サラダチキン（味はお好み）、クレイジーソルト by rikuran@han -
全粒粉のハードトースト 食パン型、1斤分、準強力粉、(リスドオル)、全粒粉、(キタノカオリ石臼挽き)、スキムミルク、グラニュー糖、塩、無塩バター、サフ インスタントドライイースト、赤、水 by Lela* -
レンジで簡単！⭐オートミールの味噌粥 オートミール、豆乳、牛乳でも可、和風顆粒だし、味噌、ネギ by ほっこり⭐︎小町つくったよ 3 -
♡ふっくらもちもち美味♪我が家の玄米の炊き方♡ 玄米、水、塩 by ♡あいあい♡つくったよ 17 -
本場和歌山の茶粥（おかいさん） お米、ほうじ茶（紙パック）、水 by ぷく✾つくったよ 3 -
キャベツ丸ごと♡ヘルシーロールキャベツ 鶏ミンチ キャベツ、鶏ミンチ、玉ねぎ、キノコ類、蕎麦の実、煮大豆、塩、こしょう、トマト缶、コンソメ、ケチャップ、ウースターソース、水、ベイリーフ by MAYACHKA -
５分！？残りカレーで温まる❤春雨スープ♪ ■水、■クイック春雨、■塩、■ガラムマサラ、■ドライバジル、カレーの残り、あれば、明日葉 by ジョン・リーバスつくったよ 1 -
低温発酵。全粒粉100% ちぎりパン。 全粒粉、甜菜糖(砂糖でもok)、ドライイースト、塩、菜種油(何でもok)、無調整豆乳 by おいしいもの。つくったよ 3 -
５分！？ホットドッグパンで❤キウイサンド（クリチ） ホットドッグパン（切れ込み入り）、マ－ガリン、グリーンリーフ、ゴールドキウイ、クリームチーズ by ジョン・リーバス -
山芋とポテトのふわとろグラタン 山芋、じゃがいも、○塩、○ブラックペッパー、○コンソメ粉末、○牛乳、○粉チーズ、玉ねぎ、人参、しめじ、アスパラガス、鶏胸肉、オリーブオイル、☆塩、☆ブラックペッパー、☆コンソメ粉末、パン粉、粉チーズ by 美容料理研究家 あゆつくったよ 1 -
焼肉のタレで簡単❤納豆チャーハン♪（茗荷ほか） 炒め用油、人参（皮付きＯＫ）、ピーマン（種は食べられる）、タマネギ、温かいご飯、■納豆、■納豆付属のタレと芥子、焼肉のタレ、あれば、茗荷 by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
低カロリーでヘルシー！豆腐ステーキのキノコあんかけ 木綿豆腐、小麦粉、舞茸・エノキダケ・しめじ、エリンギ、長ネギ、ショウガ、胡麻油、★水、★だしの素・みりん、★酒・醤油、★麺つゆ、☆片栗粉、☆水、青ネギ by oppeke22つくったよ 8 -
◎全粒粉パンケーキ 全粒粉（若しくはグラハム粉）、卵、ベーキングパウダー、水（豆乳）、シュガーカット0、★あれば練りこんでアレンジ、★ココア、シナモンパウダー、★ヨーグルト by natsumi_mama -
さっぱりヘルシー！ツナとおろしのぶっかけそば♪ ゆでそば、大根、ツナ缶詰（できれば水煮タイプ）、大葉（あれば）、めんつゆ（ストレート） by ぽよっちぷーちゃんつくったよ 5 -
スタミナたっぷりカロリー控えめ☆チキンすたみな丼 鶏胸肉、もやし、玉ねぎ、醤油、みりん、砂糖、にんにく、しょうが、ごま油、酢、卵黄、ねぎ、ごはん、えのき、ごま by tokeiya_japanつくったよ 2 -
かんたん！あっさり！カニ焼きうどん(*^^)v うどん、しめじ、白菜、海苔、こめ油、お塩、ソース、カニかま by ぺすくべじ -
マーガリンde作る 塩分・砂糖・油脂 控えめ食パン 強力粉、砂糖、塩、ドライイースト、マーガリン、水（冬は40℃くらい 夏は常温でOK） by グルヤマつくったよ 2 -
簡単ヘルシ―♪刺身こんにゃくポンつゆがけ♡ さしみこんにゃく（青のり）、ポン酢、麺つゆ、わさびチューブ by *kuuuma*つくったよ 6 -
バターを使わないバターチキンカレー 鶏肉、たまねぎ、カシューナッツ、ココナッツパウダー、トマトペースト、カレーパウダー、ガラムマサラ、クミン、バターを作った時に出る水 by Aki&Ange -
香ばしく甘い♪自家製 玄米フリークでヘルシ～♪ ☆炒った玄米・牛乳、〇塩・砂糖、ミルク・レーズン by パウダー０７つくったよ 1 -
鶏雑炊☆味噌風味 鶏もも肉、白菜、大根、だし汁、酒、味噌、みりん、ご飯、塩、青ネギ小口切り、もみ海苔 by きのこのみみつくったよ 1 -
スープジャーで簡単♪ みそ卵雑炊 生米、卵、レトルトみそ汁の素、熱湯、水、（お米研ぎ用） by poohxpoohつくったよ 3 -
胃にやさしい♪じんわりあったか、お豆腐入り卵がゆ 米、水、絹豆腐、酒、しょう油、顆粒昆布だし、しょうが(チューブ)、塩、卵 by ちえ'sキッチンつくったよ 5 -
つくね雑炊 ＊鶏ひき肉、＊溶き卵、＊酒、醤油、片栗粉、＊塩、すりしょうが、＊青ネギ小口切り、しめじ、白菜、薄揚げ、温かいご飯、だし汁、酒、醤油、みりん、塩、溶き卵、もみ海苔、青ネギ小口切り by きのこのみみ -
★今夜のちょいおかず♪チキンの塩ダレ漬け焼き 鶏むね肉（皮なし）、青ネギ、白ごま、★塩漬けだれ↓、ごま油、酒、にんにく（すりおろす）、塩、ブラックペッパー by toytoy＊saori2005つくったよ 11 -
糖質制限★粉不使用★小麦ファイバーでパンケーキ♡ ★小麦ファイバー、★シュガーカット０顆粒、★重曹、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-sanつくったよ 5 -
糖質制限★糸こんにゃく焼きそば！美味しすぎ。 糸こんにゃく(白)、キャベツ、豚肉、お好み焼きソース、ウェイパー(中華だしやダシダでも)、ごま油、ごま油、お湯、鰹節、青ネギ、マヨネーズ、塩コショウ by ズボラ母ちゃん。つくったよ 24 -
IBDや食事制限中でも食べられる低脂質鶏塩ラーメン 中華麺、※鶏胸肉ほぐし身、※胸肉から出たスープ、☆水、☆昆布茶、☆塩、☆みりん、☆生姜チューブ、☆創味シャンタン、☆オイスターソース、刻みネギ by 孤独の自炊つくったよ 2 -
かぼちゃオオバコ団子 かぼちゃの煮物（皮除く）、オオバコダイエット、きな粉（お好みで）、ラカント（お好みで） by 低糖質もーこ -
【鶏ムネ肉】子どもも大好き♪スイートチリソース煮 鶏ムネ肉、◆料理酒、◆おろしにんにく、◆おろししょうが、◆塩こしょう、★小麦粉、★片栗粉、サラダ油、(たれ用)スイートチリソース、(たれ用)豆板醤 ※お好みで調整、小ねぎ、サラダ菜 by 株式会社 栗山ノーサン -
ヨーグルトでまろやか♪鶏手羽元と野菜のスープカレー 鶏手羽元(日本食材)、塩コショウ、たまねぎ、にんにく、しょうが、オリーブオイル、☆トマト缶、☆水、☆コンソメ、☆ウスターソース、☆オイスターソース、☆みりん、☆ローレル(あれば)、カレー粉、塩、ヨーグルト(ブルガリア)、＊お好きな野菜、ブロッコリー、冷凍乱切りなす、にんじん、かぼちゃ by なおのり♪ -
【250kcal以下】あごだしワカメ蕎麦 久原、あごだしつゆ、お湯、糖質30%カット本そば、乾燥わかめ、一味唐辛子 by ごちそうさまデスつくったよ 1 -
罪悪感ゼロ♪ふわふわおからのお好み焼き♪ ★おからパウダー、★サイリウム、★たまご、★顆粒だし、★水、★キャベツ、豚の薄切り肉など by みきたん♪ -
「かき醤油」で簡単♪かぶ雑炊 かぶ、ごはん、塩、【Ａ】かき醤油、【Ａ】酒、【Ａ】水 by アサムラサキ 楽天市場 -
超ヘルシー♪ダイエットにおからで簡単低糖質ニョッキ おから、片栗粉、水、オリーブ油 by かっぺ4217つくったよ 2 -
作り置きにも！野菜たっぷりヘルシーポークビーンズ♪ 大豆、豚コマ肉、玉ねぎ、しめじ、厚切りベーコン、じゃがいも、人参、ニンニクチューブ、●トマト缶、●水、●コンソメキューブ、●ケチャップ、●砂糖、●塩胡椒、オリーブオイル、バター by m..aつくったよ 1 -
オートミールカレー♩白ごはんを置き換えて☆ オートミール(ロールドオーツ)、水、レトルトカレー、玉ねぎ、サラダ油、トロけるスライスチーズ by maro_mee *つくったよ 13 -
韓国朝御飯:미숫가루 ミスカル(我が家の比率です) 黒米粉、黒豆きな粉、黒すりごま、お好みで牛乳か水か豆乳、お好みでブラウンシュガー、お好みで自然塩 by wezcc0 -
迷ったら米を炊け！和風チーズリゾット【鍋の〆風】 お米、玉ねぎ、ピザ用、めんつゆ、塩 by ふぉあ -
ふんわりオートミールとチアシードのココアパンケーキ オートミール、チアシード、純ココア、豆乳、ベーキングパウダー by たまのうちそとごはんつくったよ 1 -
卵なし、牛乳なしのレーズンオートミール蒸しパン オートミール、ベーキングパウダー、シナモン、豆乳、米油 by たまのうちそとごはんつくったよ 7 -
消化に良い ささみと卵のふわふわうどん うどん、ささみ、人参、小松菜、水、●顆粒和風だし、●しょうゆ、●みりん、とろみちゃん（顆粒片栗粉）、卵 by michi＊yu -
使いたい時にすぐに使える！もち麦の茹で方 もち麦、水、酢 by ムッカリーナ -
黄金比率の醤油だれで作る☆とろろマグロ丼 マグロ（刺身用）、長芋、☆酒、☆みりん、☆醤油、☆生姜チューブ、ご飯、刻みネギ by ゆり丸つくったよ 4 -
♡酢飯とタレ手作り♪サーモンとまぐろのねぎとろ丼♡ サーモン（生食用）、ねぎとろ（生食用）、【タレ】、★醤油、★みりん、★砂糖、★わさび（お好みで）、【酢飯】、ご飯、◇酢、◇砂糖、◇塩 by ♡あいあい♡つくったよ 1 -
プリプリ海老マヨはんぺん☆ むき海老、白はんぺん、片栗粉、☆ソース☆、マヨネーズ、牛乳・ケチャップ、豆板醤 by マッカロンつくったよ 1
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