低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
簡単レシピの人気ランキング 低カロリー主食

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  1. 1 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
    つくったよ 199
  2. 2 PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
    つくったよ 91
  3. 3 PICK UP 糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン
    糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン ※おからパウダー(微粉)、※卵黄、※シュガーカット0液状、※バニラオイル(あれば)、★卵白、★塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 132
  1. 4 おからパンケーキ
    おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*
    つくったよ 111
  2. 5 豆腐&おからパウダーで♪私のヘルシ~お好み焼き★*
    豆腐&おからパウダーで♪私のヘルシ~お好み焼き★* 豆腐、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、お好みソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃
    つくったよ 7
  3. 6 糖質制限★粉不使用なのにお餅!?レンジおから餅♡
    糖質制限★粉不使用なのにお餅!?レンジおから餅♡ 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-san
    つくったよ 33
  4. 7 5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!?
    5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!? オートミール、豆乳(牛乳でも♪)、タマネギ、人参、*洋風だし(コンソメ等)、*味噌、*塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバス
    つくったよ 10
  5. 8 低糖質なのに大満足!濃厚とんこつ風しらたきラーメン
    低糖質なのに大満足!濃厚とんこつ風しらたきラーメン しらたき(業務スーパーの糸こん1k)、水、鶏がらスープ(業務スーパーの鶏だしの素)、中華だし(業務スーパーの味煌)、豆板醤(辛いのが苦手な方はなしでOK)、えのき、にら、薬味(ねぎ、ごま、のり、紅ショウガ等)、卵(あれば代わりに焼豚でもOK) by KANIKAMAL
    つくったよ 3
  6. 9 オートミールブレッド
    オートミールブレッド 強力粉、オートミール、砂糖、塩、無塩バター、インスタントドライイースト、プレーンヨーグルト、(、無糖、)、水、オートミール、(、トッピング用、)、卵白、(、トッピング用、) by Lela*
    つくったよ 2
  7. 10 PICK UP 糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス
    糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、<付け合せ例>、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchen
    つくったよ 18
  8. レンジで簡単!オートミールの梅昆布おむすび
    レンジで簡単!オートミールの梅昆布おむすび オートミール、水、梅干し(刻んだもの)チューブでも可、塩昆布、白ゴマ by ほっこり☆小町
  9. ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯!
    ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ
    つくったよ 5
  10. 糖質ゼロ麺&おからパウダーで♪ヘルシーお好み焼き★
    糖質ゼロ麺&おからパウダーで♪ヘルシーお好み焼き★ 糖質ゼロ麺、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、ソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃
    つくったよ 3
  11. カレー味噌スープ オートミール 約195kcal
    カレー味噌スープ オートミール 約195kcal オートミール(ロールドオーツ)、水、オリーブオイル、クミンシード、味噌、カレー粉、豚ひき肉、玉ねぎ(1cm弱の角切り)、キャベツ(食べやすい大きさに切る)、ミニトマト by ハシ@猫暮らし
    つくったよ 2
  12. しらたき冷麺
    しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueur
    つくったよ 6
  13. PICK UP 椎茸と舞茸の炊き込みごはん
    椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、+、出汁 by willow cabin
    つくったよ 44
  14. 糖質制限★小麦粉不使用★ふわふわおからパンケーキ♡
    糖質制限★小麦粉不使用★ふわふわおからパンケーキ♡ ★おからパウダー(微粉)、★ベーキングパウダー、★シュガーカット0顆粒、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-san
    つくったよ 46
  15. 酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆
    酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女
    つくったよ 8
  16. ご飯の代用オートミール
    ご飯の代用オートミール オートミール、水 by glutton
  17. オムライス風オートミール
    オムライス風オートミール オートミール、ブロッコリー、鶏モモ肉、にんじん、玉ねぎ、パプリカ、ケチャップ、塩胡椒、鶏がらスープの素、ブラックペッパー、卵 by H’s fitness
  18. おから食パン (改良版)
    おから食パン (改良版) 食パン型、1斤分、強力粉、(、日清カメリア、)、スキムミルク、無塩バター、三温糖、塩、水、生おから、インスタントドライイースト by Lela*
    つくったよ 1
  19. 超簡単♪オートミールのチーズリゾット
    超簡単♪オートミールのチーズリゾット オートミール、豆乳、卵、とろけるチーズ、コンソメキューブ、コショウ、粉チーズ by soyびーんず。
    つくったよ 17
  20. 【糖質制限】おからと豆腐のふわっとお好み焼き
    【糖質制限】おからと豆腐のふわっとお好み焼き おからパウダー、キャベツ、片栗粉、絹ごし豆腐(木綿でも可)、卵、オクラ(冷凍の刻みオクラが便利)、和風顆粒だし、お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、鰹節、サラダ油(焼き用) by kiki0430
    つくったよ 11
  21. しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵
    しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵 しらたき(糸こんにゃく)、豆乳(又は牛乳)、卵、塩、ベーコン、パルメザンチーズ(お好みで)、粗挽き黒胡椒 by liqueur
    つくったよ 14
  22. 簡単しらたきダイエット 明太しらたき
    簡単しらたきダイエット 明太しらたき しらたき(糸こんにゃく)、明太子、醤油 by liqueur
    つくったよ 3
  23. 【糖質制限の主食・朝食】糖質2g☆おからスコーン
    【糖質制限の主食・朝食】糖質2g☆おからスコーン ★おからパウダー(微粉)、★ヘーゼルナッツ粉(またはアーモンド粉)、★小麦グルテン、★ベーキングパウダー、★塩、☆シュガーカット0、☆卵、☆マルサン豆乳45%カロリーオフ、雪印無塩ハイスキーマーガリンorバター、打ち粉として小麦ファイバー(あれば)、※ねりごま、※シュガーカット0、※塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 10
  24. 糖質制限★米ブラン入りローソン風ふんわりブランパン
    糖質制限★米ブラン入りローソン風ふんわりブランパン ドライイースト、鳥越製粉のオーツブランミックス、アイハーブの米ブラン 米ぬか ※、小麦グルテン(GOPAN用)、塩、ゼロカロリー甘味料、溶き卵 (可食部50gとして)、水   (↑卵との合計が230gに)、リンゴ酢 ※ by ラムちゃん1224
  25. 【糖質制限】カリフラワーご飯の作り方(代替主食)
    【糖質制限】カリフラワーご飯の作り方(代替主食) 【作りおきしやすい量】、カリフラワー、塩、【表紙写真のトッピング】、ゴーヤと昆布の佃煮 by ラムちゃん1224
    つくったよ 6
  26. 糖質制限:レンチンおから餅、混ぜるだけ( ゚∀゚)
    糖質制限:レンチンおから餅、混ぜるだけ( ゚∀゚) 生おから、サイリウム(オオバコ)、水 by もっちん4111
    つくったよ 5
  27. 手作りジャムDE❣️ヘルシー❣️フルーツヨーグルト
    手作りジャムDE❣️ヘルシー❣️フルーツヨーグルト ヨーグルト、無花果、☆砂糖、or、ラカント、☆レモン汁 by ミューツー
    つくったよ 2
  28. 黄金比率の醤油だれで作る☆とろろマグロ丼
    黄金比率の醤油だれで作る☆とろろマグロ丼 マグロ(刺身用)、長芋、☆酒、☆みりん、☆醤油、☆生姜チューブ、ご飯、刻みネギ by ゆり丸
    つくったよ 1
  29. 【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅
    【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7
    つくったよ 17
  30. 美味しさと優しさの玉手箱♪具沢山ぶっかけ素麺
    美味しさと優しさの玉手箱♪具沢山ぶっかけ素麺 豚肉、トマト、舞茸、白菜、とろろ昆布、素麺、麺つゆ(3倍濃縮)、水 by ひーじゃーまん
  31. 全粒粉のハードトースト
    全粒粉のハードトースト 食パン型、1斤分、準強力粉、(リスドオル)、全粒粉、(キタノカオリ石臼挽き)、スキムミルク、グラニュー糖、塩、無塩バター、サフ インスタントドライイースト、赤、水 by Lela*
  32. トロッ♪幸せ訪れる♪豆腐だけで❣️フレンチトースト
    トロッ♪幸せ訪れる♪豆腐だけで❣️フレンチトースト ☆高野豆腐、☆牛乳(または豆乳)、☆水、★卵、★ラカント(または砂糖)、★バニラエッセンス(なくてもOK)、バター by ミューツー
  33. ヘルシー♪ふわふわ豆腐お好み焼き
    ヘルシー♪ふわふわ豆腐お好み焼き 豆腐、☆卵、☆小麦粉、☆和風だしの素、☆しょうゆ、☆片栗粉、キャベツ、ねぎ、サラダ油、お好み焼きソース、かつお節、青のり by なおのり♪
  34. レンジで簡単♪ 1人分のりんご入り蒸しパン
    レンジで簡単♪ 1人分のりんご入り蒸しパン ホットケーキミックス、きび糖、豆乳、オリーブオイル、りんご by michi*yu
  35. オートミールのお好み焼き
    オートミールのお好み焼き オートミール、白だし、水、卵、キャベツ、お好み焼きソース、マヨネーズ、削り鰹、青のり by glutton
  36. 消化に良い ささみと卵のふわふわうどん
    消化に良い ささみと卵のふわふわうどん うどん、ささみ、人参、小松菜、水、●顆粒和風だし、●しょうゆ、●みりん、とろみちゃん(顆粒片栗粉)、卵 by michi*yu
  37. 豆腐ときのこのそぼろあんかけ丼
    豆腐ときのこのそぼろあんかけ丼 木綿豆腐、豚挽肉、しめじ、舞茸、えのき茸、冷凍青ネギ、しょうが、☆水、☆和風だしの素、☆しょうゆ、☆みりん、☆酒、○片栗粉、○水、ごはん by なおのり♪
  38. レンジで作れる☆鶏胸肉のチャーシュー
    レンジで作れる☆鶏胸肉のチャーシュー 鶏胸肉、醤油、砂糖 by note。.:*・゜
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  39. PICK UP ルー不使用!クリーミーひき肉とかぼちゃのシチュー
    ルー不使用!クリーミーひき肉とかぼちゃのシチュー かぼちゃ、絹豆腐、米粉、水、玉ねぎ(薄切り)、しめじ(石づきはカットして取り除く)、牛豚合挽き肉(挽き肉なら何でもok)、塩 by みきみきレシピ
    つくったよ 6
  40. キムチ・サラダチキン・卵の素麺
    キムチ・サラダチキン・卵の素麺 素麺、キムチ、サラダチキン(市販品)、ゆで卵、青ねぎ(小口切り)、麺つゆ(ストレート) by アルプスの乙女
  41. 基本の生おから蒸しパン!プレーン味!
    基本の生おから蒸しパン!プレーン味! ☆生おから、☆ベーキングパウダー、☆砂糖、☆塩、★卵、★スライスチーズ(ちぎる)、★牛乳(豆乳) by アラレぽ
  42. 豆乳オートミールリゾット
    豆乳オートミールリゾット オートミール、豆乳、水、コンソメ、しめじ、茹でたブロッコリー、卵 by html
  43. 味付け1つ!疲れた体に優しいとろろごはん(^-^)
    味付け1つ!疲れた体に優しいとろろごはん(^-^) ご飯、長芋、めんつゆ、青のり by 美麗♡
    つくったよ 3
  44. 【ヘルシー・ダイエットに♪】高野豆腐でドライカレー
    【ヘルシー・ダイエットに♪】高野豆腐でドライカレー 高野豆腐、人参、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ油、にんにく(チューブ)、水、〇ケチャップ、〇ソース、〇酒、〇カレールー(市販)、〇コンソメ(顆粒)、カレー粉 by michi*yu
    つくったよ 1
  45. ダイエットに!ソイライスでオムライス♪
    ダイエットに!ソイライスでオムライス♪ 木綿豆腐(300g)、鶏胸肉、料理酒、☆ケチャップ、☆コンソメ(顆粒)、☆パセリ(なくてもOK)、卵、オリーブオイル(サラダ油でもOK)、ケチャップ、パセリ(なくてもOK) by PrincessFlower
  46. フライパン一つで作る♪北海道スープカレー
    フライパン一つで作る♪北海道スープカレー サラダ油、なす、だいこん、鶏肉(もも又はむね肉)、スライスベーコン、ニンニク、カレー粉、●水、●コンソメ顆粒、●ドライバジル、●ケチャップ、●みりん、塩、黒コショウ、ミニトマト、茹でたブロッコリー by すたーびんぐ
  47. ライ麦食パン @ ホームベーカリー
    ライ麦食パン @ ホームベーカリー ホームベーカリー、1斤分、強力粉、ライ麦全粒粉細挽(ヴァンガーラント)、スキムミルク、グラニュー糖、塩、無塩バター、水、インスタントドライイースト by Lela*
    つくったよ 3
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