低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
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  1. 1 簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも!
    簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmama
    つくったよ 30
  2. 2 PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
    つくったよ 157
  3. 3 PICK UP 北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン
    北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン ご飯、きゅうり、ハム、卵、中華だし、サラダ油、塩 by Northfield
    つくったよ 29
  1. 4 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
    つくったよ 306
  2. 5 さっぱり★夏の冷やしそば
    さっぱり★夏の冷やしそば 蕎麦(茹でたもの)、なめたけ、大根おろし、茹でて輪切りにしたおくら、揚げ茄子、梅肉、刻みネギ、刻み海苔、めんつゆ(濃縮用は水で希釈したもの) by ねこすけ
  3. 6 サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪(茗荷&大葉&胡麻)
    サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪(茗荷&大葉&胡麻) 蕎麦、茹でる為の水(少なくてOK)、蕎麦つゆ(市販品)、茗荷、大葉、白すり胡麻 by ジョン・リーバス
    つくったよ 15
  4. 7 さっぱり♡トマトそうめん♡余ったトマト缶で簡単♡
    さっぱり♡トマトそうめん♡余ったトマト缶で簡単♡ そうめん、トマト缶、麺つゆ(4倍)、水 by みずいろいろ
    つくったよ 1
  5. 8 安くて簡単❗️厚揚げの大葉チーズ
    安くて簡単❗️厚揚げの大葉チーズ 厚揚げ、大葉、スライスチーズ、①しょうゆ、①みりん、①ニンニクチューブ、①ショウガチューブ、油、片栗粉 by ヘルシーおつまみ
  6. 9 鶏ひき肉と豆腐で!ヘルシーなのに絶品つくね
    鶏ひき肉と豆腐で!ヘルシーなのに絶品つくね 鶏ひき肉、絹豆腐、玉ねぎ、たまご、パン粉、生姜チューブ、塩胡椒、料理酒(蒸し焼き用)、醤油、みりん、料理酒(タレ用)、砂糖 by Amupoo
  7. 10 超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
    超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpooh
    つくったよ 14
  8. 糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き
    糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料&トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-san
    つくったよ 19
  9. ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも
    ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん(ダイエット中)
    つくったよ 2
  10. キュウリ麺の冷やし担々麺
    キュウリ麺の冷やし担々麺 キュウリ、白だし、水、豚ひき肉、乾燥ニンニクスライス、豆板醤チューブ、コチュジャンチューブ、味噌、白練りゴマ、豆乳 by デイジーD
    つくったよ 1
  11. 簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪
    簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55
    つくったよ 7
  12. 我が家のあっさりいりこラーメン
    我が家のあっさりいりこラーメン ラーメンの麺、水(スープ用)、いりこ、醤油、シャンタン(またはウエイパー)、塩、【お好みで生姜(すりおろし)】、胡椒、●ネギ、●チャーシュー、●炒めたもやし、●メンマ by ここなっつん
    つくったよ 7
  13. 水切り不要☆卵不使用☆ひじき入り豆腐ハンバーグ
    水切り不要☆卵不使用☆ひじき入り豆腐ハンバーグ ひき肉(豚、鶏など)、豆腐、乾燥ひじき、片栗粉、きざみ葱 by riorioka
    つくったよ 4
  14. 圧力鍋だから浸水無し!もち麦ご飯
    圧力鍋だから浸水無し!もち麦ご飯 白米、押し麦(もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666
    つくったよ 19
  15. ♡きゅうりとトマトの♪夏野菜で簡単梅そうめん♡
    ♡きゅうりとトマトの♪夏野菜で簡単梅そうめん♡ そうめん(細うどん)、きゅうり、トマト、梅干しorチューブ、【つゆ】、水、醤油、みりん、砂糖、顆粒だし by ♡あいあい♡
    つくったよ 1
  16. 定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン
    定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノア
    つくったよ 5
  17. ☆簡単☆ヘルシーな☆生春巻き☆
    ☆簡単☆ヘルシーな☆生春巻き☆ ライスペーパー、サラダ菜、大葉、人参、鶏胸肉、モッツァレラチーズ by あやっくま3736
  18. ふわとろ♪野菜入り豆腐ハンバーグ☆肉・卵不使用
    ふわとろ♪野菜入り豆腐ハンバーグ☆肉・卵不使用 木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーの芯(なくてもOK)、●塩、●こしょう、●片栗粉、オリーブ油、塩コショウ(炒め用)、〈付け合わせ〉ブロッコリー・マヨネーズ、ケチャップ by kuro_24
    つくったよ 1
  19. 豆腐とキャベツのお好み焼き
    豆腐とキャベツのお好み焼き 絹ごし豆腐、卵、キャベツ、薄力粉、顆粒だし、豚肉(薄切り)、サラダオイル、☆お好み焼きソース(お好みで)、☆マヨネーズ(お好みで)、☆かつお節(お好みで) by liqueur
    つくったよ 39
  20. サンドイッチパン☆揚げないカレーパン
    サンドイッチパン☆揚げないカレーパン サンドイッチパン、カレー、マヨネーズ、とろけるチーズ by 栗皮茶
  21. 野菜たっぷり☆カレー粉で作る無水なすキーマカレー
    野菜たっぷり☆カレー粉で作る無水なすキーマカレー なす、たまねぎ、ピーマン、きのこ(今回はえのき茸)、しょうが、にんにく、豚挽肉、☆トマト缶、☆カレー粉、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆コンソメ、☆みりん、☆塩、バター、ごはん by なおのり♪
    つくったよ 1
  22. ダイエットと健康に◎もち麦と小豆のごはん
    ダイエットと健康に◎もち麦と小豆のごはん 白米、もち麦、小豆、水 by 億 砂安都
    つくったよ 4
  23. レンチン!  プロテインマグカップケーキ
    レンチン! プロテインマグカップケーキ バナナ、お好きなプロテイン、水or牛乳or豆乳、無糖ピーナッツバター、ココナツオイルorMTCオイル、ベーキングパウダー、冷凍ブルーベリー by まーねーさん
    つくったよ 4
  24. オートミールで♡ヘルシー♡レタスチャーハン風
    オートミールで♡ヘルシー♡レタスチャーハン風 オートミール、水、ソーセージ、長ネギ、卵、レタス、おろしにんにく(チューブでもOK)、ごま油、顆粒鶏ガラスープの素、醤油、塩、こしょう by Guuママ
    つくったよ 8
  25. さっぱりヘルシー!ツナとおろしのぶっかけそば♪
    さっぱりヘルシー!ツナとおろしのぶっかけそば♪ ゆでそば、大根、ツナ缶詰(できれば水煮タイプ)、大葉(あれば)、めんつゆ(ストレート) by ぽよっちぷーちゃん
    つくったよ 3
  26. オートミールのお好み焼き
    オートミールのお好み焼き オートミール、白だし、水、卵、キャベツ、お好み焼きソース、マヨネーズ、削り鰹、青のり by たまのうちそとごはん
    つくったよ 23
  27. 年越しそばに!かんたん!越前おろしそば(*^^)v
    年越しそばに!かんたん!越前おろしそば(*^^)v 越前そば、大根おろし、長ネギ、だし、かつお節 by ぺすくべじ
    つくったよ 3
  28. PICK UP 糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス
    糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、<付け合せ例>、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchen
    つくったよ 25
  29. ヘルシー❤魚肉ソーセージでホットドッグ♪
    ヘルシー❤魚肉ソーセージでホットドッグ♪ スリット入りホットドッグ用パン、レタス、きゅうり、塩、砂糖、魚肉ソーセージ、ケチャップ、粒マスタード by ジョン・リーバス
    つくったよ 11
  30. 糖質制限★HB任せで簡単ダイエット全粒粉ブランパン
    糖質制限★HB任せで簡単ダイエット全粒粉ブランパン 全粒粉、小麦グルテン粉、粗びきふすま粉(ブラン)、生地改良剤(あれば)、スキムミルク、シュガーカット0顆粒、マーガリン、卵1個+水、インスタントドライイースト by maru-san
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  31. 【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪
    【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪フードアナリスト
    つくったよ 4
  32. おから食パン (改良版)
    おから食パン (改良版) 食パン型、1斤分、強力粉、(、日清カメリア、)、スキムミルク、無塩バター、三温糖、塩、水、生おから、インスタントドライイースト by Lela*
    つくったよ 1
  33. たかきびの炊き方
    たかきびの炊き方 たかきび、水 by 築地・豆雑穀問屋 三栄商会
    つくったよ 4
  34. 5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!?
    5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!? オートミール、豆乳(牛乳でも♪)、タマネギ、人参、*洋風だし(コンソメ等)、*味噌、*塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバス
    つくったよ 28
  35. アーティチョークとアンチョビのパスタ
    アーティチョークとアンチョビのパスタ アーティチョークの水煮、アンチョビの缶詰め、ケッパー、オリーブオイル、スパゲッティ、塩コショウ、ニンニク、玉ねぎ by pinkishsky
  36. 美味しすぎオートミールチャーハン
    美味しすぎオートミールチャーハン オートミール、水、玉ねぎ、キャベツ、サーモン(鶏胸や海鮮でも)、にんにく、ごま油、○味覇や鶏ガラスープの素、○醤油、○塩コショウ、卵 by るみまん(ダイエット中)
    つくったよ 6
  37. 一工夫でカロリーオフ☆昔風ミートソーススパゲティ
    一工夫でカロリーオフ☆昔風ミートソーススパゲティ 豚ひき肉、玉ねぎ、にんにく、コンソメスープ、赤ワイン、トマトケチャップ、ウスターソース、塩コショウ、バター、スパゲッティ、えのき、もやし、オリーヴオイル、粉チーズ(お好みで)、タバスコ(お好みで) by tokeiya_japan
    つくったよ 1
  38. 梅香る♪ね~ばねばTOUFUクリームそうめん
    梅香る♪ね~ばねばTOUFUクリームそうめん 素麺、《TOUFUクリーム》、a絹ごし豆腐(ソフト)、a梅干(柔らかいのがおススメ)、a白だし、《具材》、モロヘイヤ、お好みの納豆(付属のタレも)、オクラ、長芋(大和芋 山芋)、しその葉、鶏ハム(お好みでツナ缶等 無くてもOK)、いりゴマ、bかつお節、bめんつゆ by NOZAёMi
  39. 糖質制限★1斤糖質25gダイエットおからブランパン
    糖質制限★1斤糖質25gダイエットおからブランパン ★小麦ふすま(粗挽き)、★小麦グルテン、★おからパウダー(微粉150M)、★スキムミルク、★生地改良剤(BBJ)、★シュガーカット0(顆粒)、マーガリン(orバター)、卵、水、インスタントドライイースト(赤サフ) by maru-san
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  40. 糖質制限★HBで簡単♡全粒粉おからブランパン♡
    糖質制限★HBで簡単♡全粒粉おからブランパン♡ ★小麦ふすま(粗挽き)、★小麦グルテン、★全粒粉、★おからパウダー(微粉150M)、★スキムミルク、★生地改良剤(あれば)、★シュガーカット0(顆粒)、マーガリン(orバター)、卵、水、インスタントドライイースト by maru-san
    つくったよ 8
  41. ☆長芋+あおさ海苔+卵のつけ蕎麦☆
    ☆長芋+あおさ海苔+卵のつけ蕎麦☆ 乾麺蕎麦、長芋、あおさ海苔、卵、めんつゆ(ストレート) by アルプスの乙女
    つくったよ 2
  42. めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策!
    めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策! ごはん(温める)、納豆、(添付のタレ、(練り辛子、白菜キムチ、めかぶ(パック入り)、大葉、白すり胡麻、だししょうゆ(お好みで) by はなまる子♪
    つくったよ 12
  43. ヘルシー♪マロニーで明太子パスタ風✿
    ヘルシー♪マロニーで明太子パスタ風✿ マロニー、明太子、昆布茶、しょうゆ、ごま油、かいわれ大根 by はぁぽじ
    つくったよ 1
  44. 別茹で無しのあったかにゅう麺 簡単です。
    別茹で無しのあったかにゅう麺 簡単です。 そうめん、モヤシ、ごま油、湯、ダシダ、小口切りネギ、すり胡麻、味付け海苔、醤油 by ORION8654
    つくったよ 1
  45. 鶏むね肉のひつまぶし風照り焼き丼
    鶏むね肉のひつまぶし風照り焼き丼 鶏むね肉、☆塩、☆砂糖、☆酒、片栗粉、サラダ油、○しょうゆ、○みりん、○酒、○砂糖、ごはん、青ネギ、きりのり by ♪となみ♪
    つくったよ 2
  46. 簡単本格派!南インドカレー
    簡単本格派!南インドカレー なす、ピーマン、▪️セロリ、▪️しょうが、▪️カレーリーフ、トマト缶ホール、ココナッツミルク、●ブラウンマスタードシード、●クミンシード、★コリアンダーパウダー、★パプリカパウダー、★ターメリック、★ガラムマサラ、★チリパウダー、★洋風だし、★塩、★昆布だし(あれば)、米油、パクチー by greenriver&redstone
    つくったよ 1
  47. ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪
    ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpooh
    つくったよ 14
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