低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
簡単レシピの人気ランキング 低カロリー主食

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  1. 1 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
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  2. 2 PICK UP 糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン
    糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン ※おからパウダー(微粉)、※卵黄、※シュガーカット0液状、※バニラオイル(あれば)、★卵白、★塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 134
  3. 3 ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯!
    ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ
    つくったよ 5
  1. 4 PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
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  2. 5 超簡単♪オートミールのチーズリゾット
    超簡単♪オートミールのチーズリゾット オートミール、豆乳、卵、とろけるチーズ、コンソメキューブ、コショウ、粉チーズ by soyびーんず。
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  3. 6 PICK UP \包丁いらず!!!豆苗のロール冷しゃぶ♡/
    \包丁いらず!!!豆苗のロール冷しゃぶ♡/ 豚しゃぶ用肉、豆苗、●大根おろし(皮付き)、●万能ねぎ、●ポン酢、◎トマトのくし切りorミニトマト by \食いしん坊の厨房♡/
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  4. 7 しらたき冷麺
    しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueur
    つくったよ 6
  5. 8 【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅
    【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7
    つくったよ 17
  6. 9 定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン
    定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノア
  7. 10 おからパンケーキ
    おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*
    つくったよ 120
  8. 糖質制限★小麦粉不使用★ふわふわおからパンケーキ♡
    糖質制限★小麦粉不使用★ふわふわおからパンケーキ♡ ★おからパウダー(微粉)、★ベーキングパウダー、★シュガーカット0顆粒、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-san
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  9. 糖質制限★粉不使用なのにお餅!?レンジおから餅♡
    糖質制限★粉不使用なのにお餅!?レンジおから餅♡ 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-san
    つくったよ 34
  10. 簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも!
    簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmama
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  11. 糖質制限★米ブラン入りローソン風ふんわりブランパン
    糖質制限★米ブラン入りローソン風ふんわりブランパン ドライイースト、鳥越製粉のオーツブランミックス、アイハーブの米ブラン 米ぬか ※、小麦グルテン(GOPAN用)、塩、ゼロカロリー甘味料、溶き卵 (可食部50gとして)、水   (↑卵との合計が230gに)、リンゴ酢 ※ by ラムちゃん1224
  12. 簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪
    簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55
    つくったよ 4
  13. 豆腐とキャベツのお好み焼き
    豆腐とキャベツのお好み焼き 絹ごし豆腐、卵、キャベツ、薄力粉、顆粒だし、豚肉(薄切り)、サラダオイル、☆お好み焼きソース(お好みで)、☆マヨネーズ(お好みで)、☆かつお節(お好みで) by liqueur
    つくったよ 20
  14. ホワイトソース不要!ヘルシー!オートミールグラタン
    ホワイトソース不要!ヘルシー!オートミールグラタン ☆オートミール、☆水、☆ベーコン(みじん切り)、☆玉ねぎ(みじん切り)、☆ピーマン(みじん切り)、☆コンソメ、☆塩コショウ、ピザ用チーズ、粉チーズ by たた母さん
    つくったよ 5
  15. ダイエットに!オートミールきな粉ヨーグルト
    ダイエットに!オートミールきな粉ヨーグルト オートミール、ヨーグルト(加糖)、きな粉、水 by ダイエッター あつ
    つくったよ 2
  16. 超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
    超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpooh
    つくったよ 8
  17. オムライス風オートミール
    オムライス風オートミール オートミール、ブロッコリー、鶏モモ肉、にんじん、玉ねぎ、パプリカ、ケチャップ、塩胡椒、鶏がらスープの素、ブラックペッパー、卵 by H’s fitness
  18. カサ増し豆腐ごはん
    カサ増し豆腐ごはん ごはん、木綿豆腐、白だし by ボンド子
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  19. ご飯の代用オートミール
    ご飯の代用オートミール オートミール、水 by glutton
    つくったよ 3
  20. 健康第一!ヘルシーおかず!豆腐のきのこあんかけ
    健康第一!ヘルシーおかず!豆腐のきのこあんかけ 少しかための絹こし豆腐、えのき、しめじ、にんじん、青ネギ、麺つゆ、水、オリーブオイル、水溶き片栗粉、ラー油 by toytoy*saori2005
    つくったよ 3
  21. 低糖質なのに大満足!濃厚とんこつ風しらたきラーメン
    低糖質なのに大満足!濃厚とんこつ風しらたきラーメン しらたき(業務スーパーの糸こん1k)、水、鶏がらスープ(業務スーパーの鶏だしの素)、中華だし(業務スーパーの味煌)、豆板醤(辛いのが苦手な方はなしでOK)、えのき、にら、薬味(ねぎ、ごま、のり、紅ショウガ等)、卵(あれば代わりに焼豚でもOK) by KANIKAMAL
    つくったよ 5
  22. 卵なし、牛乳なしのレーズンオートミール蒸しパン
    卵なし、牛乳なしのレーズンオートミール蒸しパン オートミール、ベーキングパウダー、シナモン、豆乳、米油 by glutton
  23. 5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!?
    5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!? オートミール、豆乳(牛乳でも♪)、タマネギ、人参、*洋風だし(コンソメ等)、*味噌、*塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバス
    つくったよ 13
  24. 低カロリーでヘルシー!豆腐ステーキのキノコあんかけ
    低カロリーでヘルシー!豆腐ステーキのキノコあんかけ 木綿豆腐、小麦粉、舞茸・エノキダケ・しめじ、エリンギ、長ネギ、ショウガ、胡麻油、★水、★だしの素・みりん、★酒・醤油、★麺つゆ、☆片栗粉、☆水、青ネギ by oppeke22
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  25. 超!低糖質な万能生地♪
    超!低糖質な万能生地♪ 木綿豆腐(糖質約 0.4~0.6g )、小麦ファイバー(糖質約 0.17g )、または微粉おからパウダー、アーモンドプードル(糖質約 0.5g )、オオバコダイエット(糖質約 0g )、塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 5
  26. オートミールブレッド
    オートミールブレッド 強力粉、オートミール、砂糖、塩、無塩バター、インスタントドライイースト、プレーンヨーグルト、(、無糖、)、水、オートミール、(、トッピング用、)、卵白、(、トッピング用、) by Lela*
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  27. PICK UP 椎茸と舞茸の炊き込みごはん
    椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、+、出汁 by willow cabin
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  28. 豆腐&おからパウダーで♪私のヘルシ~お好み焼き★*
    豆腐&おからパウダーで♪私のヘルシ~お好み焼き★* 豆腐、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、お好みソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃
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  29. 1合分の白だし沼【圧力鍋】ダイエット
    1合分の白だし沼【圧力鍋】ダイエット 米、乾燥わかめ、乾燥しいたけ、鶏もも肉、オクラ、白だし、水 by ミクぽん
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  30. しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵
    しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵 しらたき(糸こんにゃく)、豆乳(又は牛乳)、卵、塩、ベーコン、パルメザンチーズ(お好みで)、粗挽き黒胡椒 by liqueur
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  31. 【糖質制限】糖質0麺で低糖質カルボナーラ
    【糖質制限】糖質0麺で低糖質カルボナーラ 糖質0麺、糖質0ベーコン、ほうれん草、豆乳(マルサン45off)、とろけるチーズ、卵、おろしニンニク(チューブのもの使用)、塩、胡椒、コンソメの素、オリーブ油 by かおリん♪
    つくったよ 14
  32. ★今夜のちょいおかず♪チキンの塩ダレ漬け焼き
    ★今夜のちょいおかず♪チキンの塩ダレ漬け焼き 鶏むね肉(皮なし)、青ネギ、白ごま、★塩漬けだれ↓、ごま油、酒、にんにく(すりおろす)、塩、ブラックペッパー by toytoy*saori2005
    つくったよ 8
  33. *ダイエット*野菜たっぷりトマトスープ鶏胸肉
    *ダイエット*野菜たっぷりトマトスープ鶏胸肉 鶏胸肉、しめじ、えのき、人参、玉ねぎ、ピーマン、なす、白菜、水、固形コンソメ、トマト缶、ケチャップ、濃口しょうゆ、塩こしょう by uucha
  34. オートミール de ミルク粥
    オートミール de ミルク粥 ◎牛乳、◎オートミール、◎砂糖、シナモン、冷凍ベリーミックス by 筋肉女子
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  35. 低温発酵。全粒粉100% ちぎりパン。
    低温発酵。全粒粉100% ちぎりパン。 全粒粉、三温糖、ドライイースト、塩、太白ゴマ油、無調整豆乳 by おいしいもの。
  36. 【糖質制限】おからと豆腐のふわっとお好み焼き
    【糖質制限】おからと豆腐のふわっとお好み焼き おからパウダー、キャベツ、片栗粉、絹ごし豆腐(木綿でも可)、卵、オクラ(冷凍の刻みオクラが便利)、和風顆粒だし、お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、鰹節、サラダ油(焼き用) by kiki0430
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  37. 【糖質オフ】トースターで!厚揚げのチーズ醤油焼き☆
    【糖質オフ】トースターで!厚揚げのチーズ醤油焼き☆ 厚揚げ(絹)、塩コショウ、とろけるチーズ、かつお節、きざみネギ、醤油 by hr.vivid
    つくったよ 1
  38. 糖質制限★粉不使用★小麦ファイバーでパンケーキ♡
    糖質制限★粉不使用★小麦ファイバーでパンケーキ♡ ★小麦ファイバー、★シュガーカット0顆粒、★重曹、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-san
    つくったよ 5
  39. 【低糖質】ソイプロテインでくるくるラップサンド!
    【低糖質】ソイプロテインでくるくるラップサンド! ◎ソイプロテイン、◎ゼロシュガー、◎塩、◎サイリウム、◎小麦グルテン、◎おからパウダー、豆乳、▲卵、▲オリーブオイル、▲レモン汁、▲洋酒、オリーブオイル(フライパン用)、【具材】、鶏ハム、中本の秘伝ダレ、レタス、マヨネーズ by ゆるっとロカボDAKARA
  40. 糖質制限★おからサイリウムで満腹おやつ★きなこ餅♡
    糖質制限★おからサイリウムで満腹おやつ★きなこ餅♡ ☆おからパウダー、☆サイリウム、☆水、きなこ、パルスイート液 by maru-san
    つくったよ 19
  41. 糖質オフ!カリフラワーライス
    糖質オフ!カリフラワーライス 冷凍カリフラワーライス、お米、水 by hiiii_chan
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  42. PICK UP 糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス
    糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、<付け合せ例>、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchen
    つくったよ 20
  43. 野菜たっぷりカレースープ オートミール
    野菜たっぷりカレースープ オートミール オートミール(ロールドオーツ)、水、鶏ガラスープの素(顆粒)、カレー粉、豚ひき肉、ブラウンマッシュルーム(薄切り)、冷凍夏野菜ミックス、ミニトマト by ハシ@猫暮らし
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  44. 豆乳しらたき担々麺
    豆乳しらたき担々麺 しらたき(糸こんにゃく)、豆乳、鶏がらスープの素、豚挽肉、怪味ソース、塩(お好みで)、チンゲン菜、花椒パウダー(お好みで) by liqueur
    つくったよ 1
  45. 糖質制限★糸こんにゃく焼きそば!美味しすぎ。
    糖質制限★糸こんにゃく焼きそば!美味しすぎ。 糸こんにゃく(白)、キャベツ、豚肉、お好み焼きソース、ウェイパー、ごま油、ごま油、お湯、鰹節、青ネギ、マヨネーズ、塩コショウ by ズボラ母ちゃん。
    つくったよ 23
  46. 糖質制限★HBで簡単♡全粒粉おからブランパン♡
    糖質制限★HBで簡単♡全粒粉おからブランパン♡ ★小麦ふすま(粗挽き)、★小麦グルテン、★全粒粉、★おからパウダー(微粉150M)、★スキムミルク、★生地改良剤(あれば)、★シュガーカット0(顆粒)、マーガリン(orバター)、卵、水、インスタントドライイースト by maru-san
    つくったよ 6
  47. *ダイエット*キムチスープ豆腐ver
    *ダイエット*キムチスープ豆腐ver 木綿豆腐、キムチ、乾燥ワカメ、麩、油揚げ、しめじ、えのき、しいたけ、小松菜、もやし、水、しょうゆ、豆板醤 by uucha
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