低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に＋αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり！ 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから･･･ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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新着順
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1 位 
ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 308 -
2 位 PICK UP 
たっぷり野菜と海老の汁ビーフン ビーフン(乾麺)、鶏がらスープ、野菜炒めミックス、きくらげ、海老、ごま油、白こしょう、塩 by すぐはっきりミニマルおばさん -
3 位 
衣まで美味しい！高野豆腐の絶品から揚げ！ 高野豆腐、しょうゆ、白だし、みりん、そば粉、片栗粉、揚げ油 by よったんkitchenつくったよ 6
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4 位 
レンジでできる！蒸し鶏の香味油がけ☆ 鶏むね肉、きゅうり、ねぎ、ぽん酢しょうゆ、塩胡椒、酒、水、ごま油 by マッカロンつくったよ 1 -
5 位 
ダイエットに低GI！甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん（ダイエット中）つくったよ 3 -
6 位 
超簡単！スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpoohつくったよ 15 -
7 位 
簡単！食べ応えポトフ☆ダイエットにも！主食にも！ じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmamaつくったよ 33 -
8 位 
ウェイパーで超簡単！生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 15 -
9 位 
なめことおろしのぶっかけうどん（大葉・茗荷添え） なめこ、大根、大葉、茗荷、冷凍うどん、めんつゆ（ストレート） by アルプスの乙女つくったよ 4 -
10 位 
卯の花リメイク！具沢山なヘルシーおからハンバーグ 卯の花、――――――――――――――――――――、合挽きミンチ、塩、――――――――――――――――――――、玉葱、卵、塩コショウ、――――――――――――――――――――、ポン酢 by チヅつくったよ 5 -
定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノアつくったよ 5 -
PICK UP 
椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、＋、出汁 by willow cabinつくったよ 61 -
５分！栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット！？ オートミール、豆乳（牛乳でも♪）、タマネギ、人参、＊洋風だし（コンソメ等）、＊味噌、＊塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバスつくったよ 30 -
糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料＆トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-sanつくったよ 23 -
めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策！ ごはん（温める）、納豆、（添付のタレ、（練り辛子、白菜キムチ、めかぶ（パック入り）、大葉、白すり胡麻、だししょうゆ（お好みで） by はなまる子♪つくったよ 12 -
PICK UP 
レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりんつくったよ 161 -
ヘルシー♪豆腐で作るネギ焼き 絹ごし豆腐、ネギの青い部分、ベーコン、片栗粉、鶏がらダシ（顆粒） by ちゅろす1972 -
圧力鍋だから浸水無し！もち麦ご飯 白米、押し麦（もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666つくったよ 20 -
オートミールと16穀米でヘルシーご飯☆ 米、オートミール、16穀米、出汁（または水）、（カリカリ梅） by ジョン茶々 -
これが鶏むね肉！？超しっとり「茹で鶏」 鶏むね肉、生姜、にんにく、水 by haru.haruつくったよ 5 -
【糖質オフ】おからパウダーでワッフル ●おからパウダー、●サイリウム(あれば)、●ベーキングパウダー、◯牛乳、◯卵、油(プレートに塗る用)、メープル、蜂蜜などお好みで by MomoMama -
簡単・激ウマ・油不使用！鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55つくったよ 8 -
＊ダイエット＊野菜たっぷり豆乳スープ 鶏肉ver 水、●しめじ、●エリンギ、●えのき、●油揚げ、●キャベツ、●玉ねぎ、●小松菜、●かぼちゃ、●アスパラ、鶏胸肉、固形コンソメ、豆乳、塩こしょう by uuchaつくったよ 2 -
低糖質チゲ麺☆白滝とキムチの素で☆ヘルシーピリ辛 しらたき (糸こんにゃく)、人参、エリンギ(しめじ、エノキ、舞茸等も可)、キャベツ、豚肉(しゃぶしゃぶ用、細切れ等)、卵、青ネギ、水、粉末中華スープ素(鶏ガラスープ素も可)、キムチの素(エバラ.キムチ漬けの素)、しょうゆ、塩こしょう、ごま油、白炒りごま by kikiれしぴ -
キャベツの甘みが旨っ♡キャベツとツナの炊き込みご飯 米、キャベツ、ツナ缶(油を切ったもの)、塩昆布、☆酒、☆みりん、☆醤油、☆ごま油 by Guuママつくったよ 5 -
♡ふっくらもちもち美味♪我が家の玄米の炊き方♡ 玄米、水、塩 by ♡あいあい♡つくったよ 19 -
簡単！タラのカレー風味 タラ、○カレー粉、○小麦粉、塩、オリーブオイル(好きな油でOＫ) by ひらりぃーつくったよ 6 -
早い！爽やか和風❤オートミール粥♪（茗荷ほか） ＊オートミール、＊水、＊塩昆布、梅干し、あおさ粉、茗荷 by ジョン・リーバス -
きのこパワーでデトックス♡タラのホイル焼き タラ、玉葱、舞茸、シメジ、エノキ、★酒、ブラックペッパー、レモン汁(あれば) by チヅつくったよ 6 -
もちもち米粉パン♪ 絹ごし豆腐、卵（M）、★米粉、★オオバコ、★ベーキングパウダー、★ラカントor砂糖、★塩、ハム、チーズなど by wisp_j -
体にやさしい♪干し椎茸＆たけのこの炊き込みご飯 お米、干ししいたけ、たけのこ（水煮）、日本酒（あれば） by kunikazunoko -
胡麻ダレで♪豚肉と野菜の蒸籠蒸し♡ しゃぶしゃぶ用豚肉、酒、白菜、人参、椎茸、南瓜、ミニトマト(お好みで)、酢、醤油、砂糖、出汁、すりごま、おろし生姜、おろしニンニク by yayo.w.lつくったよ 1 -
調味料なし❤ゆかり＆高菜＆コーンでオートミール粥♪ ☆オートミール、☆水、☆冷凍コーン、高菜漬け（洗ったもの）、ゆかり、★高菜の塩抜き方法は、おいしくなるコツで by ジョン・リーバスつくったよ 3 -
The貧乏飯！キャベツあんかけ焼きそば 焼きそば袋麺、ごま油、キャベツ、カニカマ、aお酒、a鶏がらスープの素、aオイスターソース、a塩胡椒、a水、水溶き片栗粉 by りおくんですつくったよ 1 -
卵・味付け不要❤和風オートミール粥♪（明太子ほか） オートミール、水、明太子切子（安くて扱い易い♪）、★たらこでもＯＫ♪、わかめ、冷凍コーン by ジョン・リーバスつくったよ 12 -
冷ご飯で☆梅雑炊☆ 冷ご飯、蜂蜜梅、溶き卵、小ねぎ（小口切り）、水、●ほんだし、●塩 by アルプスの乙女つくったよ 11 -
ヘルシー！お豆腐お好み焼き 薄力粉、卵、絹ごし豆腐、もやし、キャベツ by RanBerry -
あっさりでダイエット！豚ヒレ肉のオーブン焼き❗️ 豚ヒレ肉、塩、胡椒、コチュジャンソース、★コチュジャン、★味噌、★砂糖、★ごま油、★みりん、マヨワサソース、◯マヨネーズ、◯チューブワサビ by PAPAのパパッとクッキング -
魚料理初心者もこれでok！基本の煮魚の作り方！ 【魚】、魚（タイ、ブリ、カレイなど）、【調味料】、水、だし醤油（濃口）、日本酒（無塩）、みりん、砂糖、しょうが by 料理人：Akki -
豆腐&春雨&ターサイ&椎茸スープ ターサイ、椎茸、豆腐、春雨、水、だしの素、※味噌、※めんつゆ、※みりん、※黒酢、鰹節、白いりごま by あけぼのマジックつくったよ 3 -
玄米おからパン 強力粉、おからパウダー、玄米ご飯、砂糖、塩、水、ドライイースト by ちゃき9811 -
低脂肪＆低糖質☆鶏肉とホウレン草のおからグラタン おからパウダー、鶏モモ肉、玉ねぎ、ほうれん草ミックス、低脂肪牛乳、バター（低脂質にするならなくてOK）、塩コショウ、コンソメ、溶けるチーズ by 五十嵐 乱つくったよ 2 -
PICK UP 
＼包丁いらず!!!豆苗のロール冷しゃぶ♡／ 豚しゃぶ用肉、豆苗、●大根おろし(皮付き)、●万能ねぎ、●ポン酢、◎トマトのくし切りorミニトマト by はらぺこ☆栄養士つくったよ 10 -
５分で❤沢庵＆なめ茸のオートミール粥♪（大葉） ☆オートミール、☆水、なめ茸、沢庵、大葉 by ジョン・リーバスつくったよ 1 -
オーブンで！ヘルシーとり天 鶏胸肉、生姜チューブ、ニンニクチューブ、塩コショウ、シャンタン、酒、ごま油、片栗粉、薄力粉、天ぷら粉、冷水 by めがねのししつくったよ 1 -
もち米 & 押し麦 ご飯 もち米、水、押し麦、追加の水 by mamichin555つくったよ 2 -
♡辛くないスープも簡単♪夏にはさっぱり韓国冷麺♡ 細うどん（素麺）、きゅうり、トマト、キムチ、【スープ】、★水、★醤油、★鶏ガラスープの素、★ごま油、★酢、★砂糖、★塩 by ♡あいあい♡つくったよ 3 -
糖質オフ！カリフラワーライス 冷凍カリフラワーライス、お米、水 by hiii_chanつくったよ 4 -
低温発酵。全粒粉100% ちぎりパン。 全粒粉、甜菜糖(砂糖でもok)、ドライイースト、塩、菜種油(何でもok)、無調整豆乳 by おいしいもの。つくったよ 3 -
ヨーグルト入り♪アサイーボウル 冷凍アサイー 無糖タイプ、バナナ、ヨーグルト、フルーツグラノーラ、お好みのシリアル 今回は玄米フレーク、はちみつ by ぷう☆pouつくったよ 1
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