低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
簡単レシピの人気ランキング 低カロリー主食

低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開!

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  1. 1 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
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  2. 2 ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯!
    ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ
    つくったよ 16
  3. 3 PICK UP 糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン
    糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン ※おからパウダー(微粉)、※卵黄、※シュガーカット0液状、※バニラオイル(あれば)、★卵白、★塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 156
  1. 4 【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え
    【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え 鶏ささみ、酒、きゅうり、塩、キムチ、Aごま油、A砂糖、A白ごま、レタス(付け合わせ) by 時短簡単こっちゃんレシピ
    つくったよ 2
  2. 5 オートミールカレー♩白ごはんを置き換えて☆
    オートミールカレー♩白ごはんを置き換えて☆ オートミール(ロールドオーツ)、水、レトルトカレー、玉ねぎ、サラダ油、トロけるスライスチーズ by maro_mee *
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  3. 6 簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪
    簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55
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  4. 7 ヘルシー!オートミールでお好み焼き♪
    ヘルシー!オートミールでお好み焼き♪ オートミール、キャベツ、水、卵、豚肩ロース薄切り、顆粒だし、塩、オリーブオイル、ソース、マヨネーズ、青のり、鰹節 by ひなこ。
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  5. 8 ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも
    ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん(ダイエット中)
  6. 9 定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン
    定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノア
    つくったよ 1
  7. 10 PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
    つくったよ 131
  8. 超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
    超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpooh
    つくったよ 12
  9. おからパンケーキ
    おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*
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  10. しらたき冷麺
    しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueur
    つくったよ 21
  11. 【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅
    【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7
    つくったよ 25
  12. 糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅
    糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-san
    つくったよ 47
  13. 糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き
    糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料&トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-san
    つくったよ 15
  14. 【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪
    【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪
    つくったよ 1
  15. 山盛りしらたきで☺キムチ冷麺風
    山盛りしらたきで☺キムチ冷麺風 白滝(糸こんにゃく)、★水、★砂糖、★醤油、★酢、★鶏ガラスープの素、酒(鶏むね肉レンジ用)、●トッピング:鶏むね肉、●トッピング:ゆでたまご、●トッピング:小ねぎ、●トッピング:ミニトマト、●トッピング:きゅうり、●トッピング:キムチ by 100kgババァ
    つくったよ 1
  16. 簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも!
    簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmama
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  17. 卵なし、牛乳なしのレーズンオートミール蒸しパン
    卵なし、牛乳なしのレーズンオートミール蒸しパン オートミール、ベーキングパウダー、シナモン、豆乳、米油 by たまのうちそとごはん
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  18. PICK UP 糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス
    糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、<付け合せ例>、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchen
    つくったよ 24
  19. PICK UP 椎茸と舞茸の炊き込みごはん
    椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、+、出汁 by willow cabin
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  20. ダイエットにもランチにも簡単ビビン冷麺
    ダイエットにもランチにも簡単ビビン冷麺 白滝、きゅうり、卵、サラダチキン、キムチ、★酢、★醤油、★コチュジャン、★ごま油、★砂糖、白ごま by チィコロP
    つくったよ 4
  21. ダイエットに!オートミールきな粉ヨーグルト
    ダイエットに!オートミールきな粉ヨーグルト オートミール、ヨーグルト(加糖)、きな粉、水 by ダイエッター あつ
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  22. 糖質OFFでダイエットのミカタ!簡単お好み焼き
    糖質OFFでダイエットのミカタ!簡単お好み焼き キャベツ、絹ごし豆腐、長ネギ、卵、●塩コショウ、●本だし顆粒、●片栗粉、▲お好みソース、鰹節、マヨネーズ by かっぺ4217
    つくったよ 1
  23. 糖質制限★小麦粉不使用ダイエットおからパンケーキ♡
    糖質制限★小麦粉不使用ダイエットおからパンケーキ♡ ★おからパウダー(微粉)、★ベーキングパウダー、★シュガーカット0顆粒、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-san
    つくったよ 48
  24. 低糖質なのに大満足!濃厚とんこつ風しらたきラーメン
    低糖質なのに大満足!濃厚とんこつ風しらたきラーメン しらたき(業務スーパーの糸こん1k)、水、鶏がらスープ(業務スーパーの鶏だしの素)、中華だし(業務スーパーの味煌)、豆板醤(辛いのが苦手な方はなしでOK)、えのき、にら、薬味(ねぎ、ごま、のり、紅ショウガ等)、卵(あれば代わりに焼豚でもOK) by KANIKAMAL
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  25. サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪(茗荷&大葉&胡麻)
    サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪(茗荷&大葉&胡麻) 蕎麦、茹でる為の水(少なくてOK)、蕎麦つゆ(市販品)、茗荷、大葉、白すり胡麻 by ジョン・リーバス
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  26. 糖質オフ!カリフラワーライス
    糖質オフ!カリフラワーライス 冷凍カリフラワーライス、お米、水 by hiiii_chan
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  27. 簡単ヘルシー♡オートミールでチーズリゾット風
    簡単ヘルシー♡オートミールでチーズリゾット風 オートミール、ソーセージ、しいたけ、オリーブオイル、☆水、☆調整豆乳、☆顆粒コンソメ、☆粉チーズ by Guuママ
    つくったよ 2
  28. まるごとトマトのカレー オートミール
    まるごとトマトのカレー オートミール オートミール(ロールドオーツ)、水、コンソメキューブ、カレー粉、トマト(ざく切り)、カブ(食べやすい大きさに切る)、玉ねぎ(1cm弱の角切り)、冷凍コーン by ハシ@猫暮らし
    つくったよ 1
  29. 低糖質! 糖質0g麺で作るカンタン和風ツナパスタ
    低糖質! 糖質0g麺で作るカンタン和風ツナパスタ 紀文、糖質0g麺(丸麺)、ツナ缶、玉ねぎ、オリーブオイル、めんつゆ(濃縮)、ブラックペッパー by 男子料理の備忘録
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  30. PICK UP おから入りお好み焼き
    おから入りお好み焼き 薄力粉、おから、卵、だしの素(顆粒)、水、★キャベツ(せん切り)、★乾燥小エビ、★天かす、★紅生姜(みじん切り)、サラダ油、お好み焼きソース、マヨネーズ(お好みで)、かつお節、青のり(お好みで) by ねこすけ
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  31. しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵
    しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵 しらたき(糸こんにゃく)、豆乳(又は牛乳)、卵、塩、ベーコン、パルメザンチーズ(お好みで)、粗挽き黒胡椒 by liqueur
    つくったよ 22
  32. レンジで簡単にオートミール米化
    レンジで簡単にオートミール米化 オートミール、水 by アゴヒゲン
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  33. PICK UP \包丁いらず!!!豆苗のロール冷しゃぶ♡/
    \包丁いらず!!!豆苗のロール冷しゃぶ♡/ 豚しゃぶ用肉、豆苗、●大根おろし(皮付き)、●万能ねぎ、●ポン酢、◎トマトのくし切りorミニトマト by \食いしん坊の厨房♡/
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  34. こどももパクパク!玄米入りご飯の炊き方
    こどももパクパク!玄米入りご飯の炊き方 白米、玄米、水 by 佐田とら
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  35. ゆるーくダイエット!ミラクルダイエットスープ♡
    ゆるーくダイエット!ミラクルダイエットスープ♡ トマト缶、固形コンソメ、塩こしょう、-------------、玉ねぎ、セロリ(またはにんじん)、赤パプリカ(またはピーマン)、キャベツ、好みでベーコンかウインナー、生ハムなど by Belle Marianne
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  36. 低カロリーでヘルシー!豆腐ステーキのキノコあんかけ
    低カロリーでヘルシー!豆腐ステーキのキノコあんかけ 木綿豆腐、小麦粉、舞茸・エノキダケ・しめじ、エリンギ、長ネギ、ショウガ、胡麻油、★水、★だしの素・みりん、★酒・醤油、★麺つゆ、☆片栗粉、☆水、青ネギ by oppeke22
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  37. 糖質0麺で美味しすぎる!海鮮塩焼きそば
    糖質0麺で美味しすぎる!海鮮塩焼きそば 糖質0麺(丸麺タイプ)、シーフードミックス、もやし、ごま油、顆粒中華だし by まろやかキッチンのおーもりさん
    つくったよ 1
  38. 豆腐とキャベツのお好み焼き
    豆腐とキャベツのお好み焼き 絹ごし豆腐、卵、キャベツ、薄力粉、顆粒だし、豚肉(薄切り)、サラダオイル、☆お好み焼きソース(お好みで)、☆マヨネーズ(お好みで)、☆かつお節(お好みで) by liqueur
    つくったよ 36
  39. 《キヌアの炊き方》炊飯器で簡単♪
    《キヌアの炊き方》炊飯器で簡単♪ キヌア、水、酒 by アマンナ
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  40. しめじたっぷり卵スープオートミール約150kcal
    しめじたっぷり卵スープオートミール約150kcal オートミール(ロールドオーツ)、水、フリーズドライ 卵スープの素、醤油、しめじ、冷凍カットオクラ、生姜(すりおろし) by ハシ@猫暮らし
    つくったよ 2
  41. さっぱりヘルシー!ツナとおろしのぶっかけそば♪
    さっぱりヘルシー!ツナとおろしのぶっかけそば♪ ゆでそば、大根、ツナ缶詰(できれば水煮タイプ)、大葉(あれば)、めんつゆ(ストレート) by ぽよっちぷーちゃん
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  42. 卵不使用!キャベツたっぷりのもちもちチヂミ
    卵不使用!キャベツたっぷりのもちもちチヂミ キャベツ、にんじん、ニラ、さくらえび(あれば)、☆小麦粉、☆片栗粉、☆鶏がらスープの素、☆砂糖、☆水、ごま油 by なおのり♪
  43. 超!低糖質な万能生地♪
    超!低糖質な万能生地♪ 木綿豆腐(糖質約 0.4~0.6g )、小麦ファイバー(糖質約 0.17g )、または微粉おからパウダー、アーモンドプードル(糖質約 0.5g )、オオバコダイエット(糖質約 0g )、塩 by 低糖質もーこ
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  44. 野菜&タンパク質サラダ
    野菜&タンパク質サラダ キャベツ、ツナ缶、コーン、ブロッコリー、ブラックペッパー、塩(茹で用)、豆腐 by momo3737
  45. ♡ふっくらもちもち美味♪我が家の玄米の炊き方♡
    ♡ふっくらもちもち美味♪我が家の玄米の炊き方♡ 玄米、水、塩 by ♡あいあい♡
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  46. カレイの煮付け*黄金比率
    カレイの煮付け*黄金比率 カレイ、出汁、醤油、砂糖、酒、生姜 by * p e r i n c o *
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  47. 糖質制限★小麦粉不使用★海老とほうれん草のグラタン
    糖質制限★小麦粉不使用★海老とほうれん草のグラタン 《ホワイトソース》、木綿豆腐、純乳脂肪生クリーム、玉ねぎ、シュガーカット0顆粒、鶏ガラスープの素顆粒、《具材&トッピング》、むき海老、ほうれん草、シュレッドチーズ by maru-san
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