低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に＋αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり！ 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから･･･ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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1 位 
ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 308 -
2 位 PICK UP 
北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン ご飯、きゅうり、ハム、卵、中華だし、サラダ油、塩 by Northfieldつくったよ 30 -
3 位 
♡辛くないスープも簡単♪夏にはさっぱり韓国冷麺♡ 細うどん（素麺）、きゅうり、トマト、キムチ、【スープ】、★水、★醤油、★鶏ガラスープの素、★ごま油、★酢、★砂糖、★塩 by ♡あいあい♡つくったよ 3
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4 位 PICK UP 
レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりんつくったよ 164 -
5 位 
サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪（茗荷&大葉&胡麻） 蕎麦、茹でる為の水（少なくてOK）、蕎麦つゆ（市販品）、茗荷、大葉、白すり胡麻 by ジョン・リーバスつくったよ 17 -
6 位 
さっぱり★夏の冷やしそば 蕎麦（茹でたもの）、なめたけ、大根おろし、茹でて輪切りにしたおくら、揚げ茄子、梅肉、刻みネギ、刻み海苔、めんつゆ（濃縮用は水で希釈したもの） by ねこすけ -
7 位 
５分！栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット！？ オートミール、豆乳（牛乳でも♪）、タマネギ、人参、＊洋風だし（コンソメ等）、＊味噌、＊塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバスつくったよ 30 -
8 位 
子供たちも大喜び！チーズ&大葉のつくね！ 鶏ひき肉、卵、エリンギ、片栗粉、塩、生姜、大葉、スライスチーズ by あさぎ＋つくったよ 2 -
9 位 
熟成紅はるかのスコップコロッケ 熟成紅はるか、バター、玉ねぎ、合い挽き肉、塩・胡椒、粉チーズ、パン粉、サラダ油、パセリ by 都城市ふるさと納税レシピ 公式つくったよ 2 -
10 位 
めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策！ ごはん（温める）、納豆、（添付のタレ、（練り辛子、白菜キムチ、めかぶ（パック入り）、大葉、白すり胡麻、だししょうゆ（お好みで） by はなまる子♪つくったよ 12 -
ダイエットに低GI！甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまんつくったよ 3 -
野菜たっぷり☆カレー粉で作る無水なすキーマカレー なす、たまねぎ、ピーマン、きのこ(今回はえのき茸)、しょうが、にんにく、豚挽肉、☆トマト缶、☆カレー粉、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆コンソメ、☆みりん、☆塩、バター、ごはん by なおのり♪つくったよ 1 -
【糖質制限】もちもち！オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7つくったよ 32 -
山芋と納豆のヘルシーぶっかけ丼 ご飯（温めておく）、山芋、（酢・ヌメリ取り）、納豆、（添付の辛子・タレ）、めんつゆ（ストレート）、刻み海苔 by はなまる子♪つくったよ 18 -
PICK UP 
たっぷり野菜と海老の汁ビーフン ビーフン(乾麺)、鶏がらスープ、野菜炒めミックス、きくらげ、海老、ごま油、白こしょう、塩 by すぐはっきりミニマルおばさん -
これが鶏むね肉！？超しっとり「茹で鶏」 鶏むね肉、生姜、にんにく、水 by haru.haruつくったよ 5 -
塩なし！油なし！絶品しらすチャーハン ごはん、卵、しらす、ねぎ、焼き海苔 by RanBerry -
ダイエットにもランチにも簡単ビビン冷麺 白滝、きゅうり、卵、サラダチキン、キムチ、★酢、★醤油、★コチュジャン、★ごま油、★砂糖、白ごま by チィコロPつくったよ 6 -
冷やし納豆おろしそば そば（茹でたもの）、納豆、おくら、長ネギ、大根、卵黄、刻みのり、そばつゆ(ストレート） by ねこすけつくったよ 2 -
しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueurつくったよ 31 -
PICK UP 
糖質制限・ダイエットにも！話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、＜付け合せ例＞、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchenつくったよ 25 -
✨キムチ納豆蕎麦✨ キムチ、納豆、のり、ネギ、茹でそば、めんつゆ by ⚫短パン少女⚫つくったよ 2 -
セロリ・きゅうり・豚しゃぶのトマトサルサ サラダ 豚もも薄切り（豚バラ薄切りでも）、片栗粉、酒、セロリ、きゅうり、にんにく、イタリアンドレッシング、◇トマト、◇セロリの葉、◇玉ねぎ、◇にんにく、◇トマト野菜ジュース（お好みで）、◇酢、◇オイル、◇塩、◇胡椒、◇タバスコ（お好みで） by y.c.richardつくったよ 2 -
冷凍シーフード＆水菜で❤ペペロンチーノ♪ スパゲティー（茹で時間４分を使用）、☆茹でる為の水（少なめでＯＫ）、☆冷凍シーフード（アサリ、イカ、エビ）、オリーブ油、鷹の爪、にんにく、■塩胡椒（挽きたてが美味しい）、■欧風だし、水菜 by ジョン・リーバス -
ルゥ無しでトロトロ！カレー粉で本鮪のあらカレー 本鮪のアラ、玉ねぎ、人参、じゃがいも、ローリエ、オリーブオイル、にんにくチューブ、カレー粉、しょうがスライス、醤油、顆粒昆布出汁or昆布茶、水、塩（アラの下処理用）、お湯、ご飯かナン by こうちゃでんでん -
おからのココア蒸しパン♪ おからパウダー、ココアパウダー、卵、水、甜菜糖又は砂糖 by YUKARINつくったよ 12 -
簡単・激ウマ・油不使用！鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55つくったよ 9 -
酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女つくったよ 26 -
枝豆の旬の時季に是非とも食してみて！枝豆ごはん 枝豆（さや付き）、米、酒、塩、だし昆布、水 by oppeke22つくったよ 3 -
低カロリーでヘルシー❤きのこ丼（きくらげ他） ピーマン、えりんぎ、えのき、戻したキクラゲ、だし汁、醤油、みりん、砂糖、■卵、■温かいご飯、■茗荷 by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
片栗粉・砂糖不使用！豚ヒレ肉で作る酢豚 豚ヒレ肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、パイナップル、トマト缶、黒酢 by 上大岡高島屋 -
手作りグラノーラ オートミール、砂糖、薄力粉、ナッツ類、油脂、牛乳、ドライフルーツ by suekk -
春巻の皮で低カロ☆ピザ 春巻きの皮、ウインナー、サラダ菜、ケチャップ、粒マスタード by あけぼのマジック -
もち麦ジャー〜餃子入り〜 餃子、もち麦、もやし、中華スープの素、熱湯 by kakorin0203つくったよ 1 -
低糖質☆おからビスコッティー 乾燥おから、豆乳、※（生おからの場合豆乳無し）、卵、全粒粉、ベーキングパウダー、刻みクルミ、スライスアーモンド、レーズン、ステビア、※（シュガーカット0の場合）、メープルオイル、※（ココアパウダーだと）、シナモンパウダー、塩 by 低糖質もーこつくったよ 3 -
ボリューム満点なのに超ヘルシー♪麻婆風皿うどん 皿うどん、木綿豆腐、糸蒟蒻、人参、長ネギ、白菜、生姜、山椒、胡椒、ごま油、水 by ひーじゃーまん -
超簡単！スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpoohつくったよ 15 -
めかぶ納豆おろしそば 茹でたそば、納豆、めかぶ（味付けされていないもの）、おろし大根、刻みネギ、めんつゆ(かけつゆの濃さに希釈したもの) by ねこすけつくったよ 1 -
旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き 生鮭（塩鮭不可）、醤油麹、みりん、酒 by yayo.w.lつくったよ 4 -
定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノアつくったよ 5 -
【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え 鶏ささみ、酒、きゅうり、塩、キムチ、Aごま油、A砂糖、A白ごま、レタス(付け合わせ) by 時短簡単こっちゃんレシピつくったよ 5 -
♡酢飯とタレ手作り♪サーモンとまぐろのねぎとろ丼♡ サーモン（生食用）、ねぎとろ（生食用）、【タレ】、★醤油、★みりん、★砂糖、★わさび（お好みで）、【酢飯】、ご飯、◇酢、◇砂糖、◇塩 by ♡あいあい♡つくったよ 1 -
ウェイパーで超簡単！生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 15 -
優しい味 柚子胡椒パスタ パスタ、しめじ、ねぎ、茹でささみ、バター、ガーリックパウダー、【A】柚子胡椒、【A】塩、【A】こしょう、【A】醤油 by RanBerry -
オーブンで！ヘルシーとり天 鶏胸肉、生姜チューブ、ニンニクチューブ、塩コショウ、シャンタン、酒、ごま油、片栗粉、薄力粉、天ぷら粉、冷水 by めがねのししつくったよ 1 -
サニーレタスでフリル❤具沢山で簡単ホットサンド♪ 冷凍８枚切り食パン（他のパンでも）、マーガリン、ビアハム、スライスチーズ、トマト、卵、あおさ粉、炒め用油、サニーレタス by ジョン・リーバスつくったよ 3 -
ヨーグルト入り♪アサイーボウル 冷凍アサイー 無糖タイプ、バナナ、ヨーグルト、フルーツグラノーラ、お好みのシリアル 今回は玄米フレーク、はちみつ by ぷう☆pouつくったよ 1 -
糖質オフ！カリフラワーライス 冷凍カリフラワーライス、お米、水 by hiii_chanつくったよ 4 -
ふわとろ♪野菜入り豆腐ハンバーグ☆肉・卵不使用 木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーの芯（なくてもOK）、●塩、●こしょう、●片栗粉、オリーブ油、塩コショウ（炒め用）、〈付け合わせ〉ブロッコリー・マヨネーズ、ケチャップ by kuro_24つくったよ 1 -
ダイエット中に！もやしとエノキと鶏胸肉の炒め物 エノキ、もやし、鶏胸肉、醤油、塩、コショウ、みりん by しもゆいつくったよ 1
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