低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
簡単レシピの人気ランキング 低カロリー主食

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  1. 1 簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも!
    簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmama
    つくったよ 26
  2. 2 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
    つくったよ 304
  3. 3 簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪
    簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55
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  1. 4 超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
    超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpooh
    つくったよ 14
  2. 5 豆腐とキャベツのお好み焼き
    豆腐とキャベツのお好み焼き 絹ごし豆腐、卵、キャベツ、薄力粉、顆粒だし、豚肉(薄切り)、サラダオイル、☆お好み焼きソース(お好みで)、☆マヨネーズ(お好みで)、☆かつお節(お好みで) by liqueur
    つくったよ 39
  3. 6 おからのココア蒸しパン♪
    おからのココア蒸しパン♪ おからパウダー、ココアパウダー、卵、水、甜菜糖又は砂糖 by YUKARIN
    つくったよ 10
  4. 7 おからパンケーキ
    おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*
    つくったよ 137
  5. 8 PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
    つくったよ 153
  6. 9 さば水煮缶の炊き込みご飯3合
    さば水煮缶の炊き込みご飯3合 米、水、さば水煮缶、(汁ごと使用)、エリンギ、ニンジン、油揚げ、料理酒、チューブ入り生姜、ヒガシマルうどんスープ、(粉末) by Lela*
    つくったよ 6
  7. 10 水切り不要☆卵不使用☆ひじき入り豆腐ハンバーグ
    水切り不要☆卵不使用☆ひじき入り豆腐ハンバーグ ひき肉(豚、鶏など)、豆腐、乾燥ひじき、片栗粉、きざみ葱 by riorioka
    つくったよ 4
  8. ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも
    ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん(ダイエット中)
    つくったよ 2
  9. 生湯葉のあんかけ丼
    生湯葉のあんかけ丼 ご飯(温める)、生湯葉、三つ葉、・・調味料、A・・、水、和風だしの素、みりん、薄口しょうゆ、塩、・・・・・、水溶き片栗粉(片栗粉1:水1)、きざみ海苔、煉りわさび by はなまる子♪
    つくったよ 9
  10. 糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅
    糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-san
    つくったよ 57
  11. 【低カロリー】失敗しない!ひっくり返さないお好み焼
    【低カロリー】失敗しない!ひっくり返さないお好み焼 豚薄切り、キャベツ、小麦粉、水、鰹節粉、卵、チーズ、お好み焼きソース、マヨネーズ、鰹節 by Seika A
  12. 定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン
    定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノア
    つくったよ 5
  13. 簡単!長芋と牛乳のブロッコリーグラタン 低カロリー
    簡単!長芋と牛乳のブロッコリーグラタン 低カロリー 長芋、味ぽん、ほんだし、卵、牛乳orヨーグルト、ベーコン(ハムソーセージ肉でも可)、粉チーズ(無くても可)、☆野菜☆、ブロッコリー、玉ねぎ、アボカド、トマト by 発酵食品大好き!
    つくったよ 1
  14. ミニ ソフトフランス
    ミニ ソフトフランス リスドオル、(フランスパン専用粉)、砂糖、塩、無塩バター、牛乳、インスタントドライイースト by Lela*
    つくったよ 5
  15. まな板なし5分!?大葉炒めで❤納豆チャーハン♪
    まな板なし5分!?大葉炒めで❤納豆チャーハン♪ 温かいご飯、大葉、■納豆、■納豆付属のタレ、■柚子胡椒、塩昆布、胡椒(挽きたてが美味しい)、炒め用油、紅生姜 by ジョン・リーバス
  16. PICK UP 糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン
    糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン ※おからパウダー(微粉)、※卵黄、※シュガーカット0液状、※バニラオイル(あれば)、★卵白、★塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 167
  17. ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪
    ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpooh
    つくったよ 14
  18. 【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え
    【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え 鶏ささみ、酒、きゅうり、塩、キムチ、Aごま油、A砂糖、A白ごま、レタス(付け合わせ) by 時短簡単こっちゃんレシピ
    つくったよ 5
  19. しらたき冷麺
    しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueur
    つくったよ 30
  20. 酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆
    酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女
    つくったよ 23
  21. 【糖質制限の主食・朝食】糖質2g☆おからスコーン
    【糖質制限の主食・朝食】糖質2g☆おからスコーン ★おからパウダー(微粉)、★ヘーゼルナッツ粉(またはアーモンド粉)、★小麦グルテン、★ベーキングパウダー、★塩、☆シュガーカット0、☆卵、☆マルサン豆乳45%カロリーオフ、雪印無塩ハイスキーマーガリンorバター、打ち粉として小麦ファイバー(あれば)、※ねりごま、※シュガーカット0、※塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 12
  22. カサ増し豆腐ごはん
    カサ増し豆腐ごはん ごはん、木綿豆腐、白だし by ボンド子
    つくったよ 4
  23. 鶏むね肉のひつまぶし風照り焼き丼
    鶏むね肉のひつまぶし風照り焼き丼 鶏むね肉、☆塩、☆砂糖、☆酒、片栗粉、サラダ油、○しょうゆ、○みりん、○酒、○砂糖、ごはん、青ネギ、きりのり by ♪となみ♪
    つくったよ 2
  24. 【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪
    【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪フードアナリスト
    つくったよ 4
  25. フライパン一つdeキャベツとウインナーのスープスパ
    フライパン一つdeキャベツとウインナーのスープスパ パスタ(乾麺)1.5㎜、キャベツ、ウインナー、熱湯、★オリーブオイル、★にんにく(チューブ)、鶏がらスープの素(顆粒) by プッチン5903
    つくったよ 1
  26. アーモンドミルクでホワイトシチュー
    アーモンドミルクでホワイトシチュー アーモンドミルク、水、コンソメ、ローリエ、鶏胸肉or鳥モモ肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも、しめじ、塩、有塩バター、薄力粉、ホワイトペッパー、オリーブオイル、アーモンド、パセリorほうれん草or茹でブロッコリー by こうちゃでんでん
  27. ◎◎ロールイカの簡単焼き◎◎
    ◎◎ロールイカの簡単焼き◎◎ ロールイカ、★しょうゆ、★お酒、片栗粉、サラダ油 by におみりん
    つくったよ 3
  28. 超!低糖質な万能生地♪
    超!低糖質な万能生地♪ 木綿豆腐(糖質約 0.4~0.6g )、小麦ファイバー(糖質約 0.17g )、または微粉おからパウダー、アーモンドプードル(糖質約 0.5g )、オオバコダイエット(糖質約 0g )、塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 8
  29. ヘルシー!オートミールでお好み焼き♪
    ヘルシー!オートミールでお好み焼き♪ オートミール、キャベツ、水、卵、豚肩ロース薄切り、顆粒だし、塩、オリーブオイル、ソース、マヨネーズ、青のり、鰹節 by ひなこ。
    つくったよ 19
  30. 糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き
    糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料&トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-san
    つくったよ 19
  31. あっさり~♪梅おかか粥
    あっさり~♪梅おかか粥 ご飯、水、和風だしの素、梅干し(中粒の物)、かつお削り節 by mama^^papa
    つくったよ 10
  32. 簡単!タラのカレー風味
    簡単!タラのカレー風味 タラ、○カレー粉、○小麦粉、塩、オリーブオイル(好きな油でOK) by ひらりぃー
    つくったよ 6
  33. 【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン
    【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン ☆卵、☆水(またはアーモンドミルク)、☆シュガーカット0液状、★みたけ大豆粉、★ベーキングパウダー、★純ココア、★塩、砕いたアーモンド by 低糖質もーこ
    つくったよ 13
  34. 【ヘルシー】ほうれん草と卵のオートミールリゾット
    【ヘルシー】ほうれん草と卵のオートミールリゾット オートミール、ほうれん草、卵、鶏がらスープの素、水、ブラックペッパー by おにぎりちゃん^_^
    つくったよ 1
  35. さっぱりヘルシー!ツナとおろしのぶっかけそば♪
    さっぱりヘルシー!ツナとおろしのぶっかけそば♪ ゆでそば、大根、ツナ缶詰(できれば水煮タイプ)、大葉(あれば)、めんつゆ(ストレート) by ぽよっちぷーちゃん
    つくったよ 3
  36. ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯!
    ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯
    つくったよ 26
  37. 旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き
    旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き 生鮭(塩鮭不可)、醤油麹、みりん、酒 by yayo.w.l
    つくったよ 4
  38. 超簡単!即席ヘルシー春雨スープ
    超簡単!即席ヘルシー春雨スープ 春雨(戻し不要)、鶏がらスープの素、乾燥ワカメ、お湯、好きな冷凍野菜、●ほうれん草、●コーン小さじ、塩コショウ by ぽにまめ
  39. レンジで簡単!ふわふわなおから蒸しパン
    レンジで簡単!ふわふわなおから蒸しパン 卵、おからパウダー、(微粉)、ラカント、ヨーグルト、太白胡麻油、レモン汁、ベーキングパウダー by まりのダイエット食堂
    つくったよ 3
  40. サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪(茗荷&大葉&胡麻)
    サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪(茗荷&大葉&胡麻) 蕎麦、茹でる為の水(少なくてOK)、蕎麦つゆ(市販品)、茗荷、大葉、白すり胡麻 by ジョン・リーバス
    つくったよ 14
  41. 簡単イタリアっぽい❤アンチョビ&トマトのパスタ♪
    簡単イタリアっぽい❤アンチョビ&トマトのパスタ♪ スパゲティー、茹でる為の水(少なくてOK)、オリーブ油、にんにく、アンチョビフィレ、ほうれん草、トマト、胡椒(挽きたてがお勧め)、あれば、飾りのミント、★塩は、使っていません by ジョン・リーバス
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  42. 糖質制限★糖質控えめ★全粒粉ブラン角食パン♡
    糖質制限★糖質控えめ★全粒粉ブラン角食パン♡ 全粒粉、小麦グルテン粉、粗びきふすま粉(ブラン)、生地改良剤(あれば)、スキムミルク、シュガーカット0顆粒、塩(減塩の場合は入れない)、マーガリン、卵1個+水、インスタントドライイースト by maru-san
    つくったよ 2
  43. PICK UP おから入りお好み焼き
    おから入りお好み焼き 薄力粉、おから、卵、だしの素(顆粒)、水、★キャベツ(せん切り)、★乾燥小エビ、★天かす、★紅生姜(みじん切り)、サラダ油、お好み焼きソース、マヨネーズ(お好みで)、かつお節、青のり(お好みで) by ねこすけ
    つくったよ 48
  44. ☆ダイエット☆これ油なし!?驚きの鶏むね
    ☆ダイエット☆これ油なし!?驚きの鶏むね とりむね肉、ゴマドレッシング(ノンオイル)、パン粉、塩、こしょう、レモン果汁 by さえの小さな食卓。
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  45. オートミールでグルテンフリー☆チーズナン
    オートミールでグルテンフリー☆チーズナン オートミール、水、チーズ by 身体に優しいギルトフリーレシピ♡
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  46. 簡単♪節約♪お豆腐と挽肉のスタミナそぼろ丼♡
    簡単♪節約♪お豆腐と挽肉のスタミナそぼろ丼♡ 豆腐、鶏ひき(豚でも)、玉ねぎ、にんにく、生姜、オリーブオイル、★砂糖、★醤油、★豆板醤、たまご、あればパセリ、ごはん by みきたん♪
  47. たかきびの炊き方
    たかきびの炊き方 たかきび、水 by 築地・豆雑穀問屋 三栄商会
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