低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
簡単レシピの人気ランキング 低カロリー主食

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  1. 1 オートミールカレー♩白ごはんを置き換えて☆
    オートミールカレー♩白ごはんを置き換えて☆ オートミール(ロールドオーツ)、水、レトルトカレー、玉ねぎ、サラダ油、トロけるスライスチーズ by maro_mee *
    つくったよ 9
  2. 2 【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え
    【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え 鶏ささみ、酒、きゅうり、塩、キムチ、Aごま油、A砂糖、A白ごま、レタス(付け合わせ) by 時短簡単こっちゃんレシピ
  3. 3 ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯!
    ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ
    つくったよ 13
  1. 4 超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
    超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpooh
    つくったよ 10
  2. 5 PICK UP 糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン
    糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン ※おからパウダー(微粉)、※卵黄、※シュガーカット0液状、※バニラオイル(あれば)、★卵白、★塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 151
  3. 6 しめじたっぷり卵スープオートミール約150kcal
    しめじたっぷり卵スープオートミール約150kcal オートミール(ロールドオーツ)、水、フリーズドライ 卵スープの素、醤油、しめじ、冷凍カットオクラ、生姜(すりおろし) by ハシ@猫暮らし
  4. 7 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
    つくったよ 236
  5. 8 おからパンケーキ
    おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*
    つくったよ 129
  6. 9 定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン
    定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノア
    つくったよ 1
  7. 10 ヘルシー!オートミールでお好み焼き♪
    ヘルシー!オートミールでお好み焼き♪ オートミール、キャベツ、水、卵、豚肩ロース薄切り、顆粒だし、塩、オリーブオイル、ソース、マヨネーズ、青のり、鰹節 by ひなこ。
    つくったよ 3
  8. まるごとトマトのカレー オートミール
    まるごとトマトのカレー オートミール オートミール(ロールドオーツ)、水、コンソメキューブ、カレー粉、トマト(ざく切り)、カブ(食べやすい大きさに切る)、玉ねぎ(1cm弱の角切り)、冷凍コーン by ハシ@猫暮らし
    つくったよ 1
  9. オートミール de ミルク粥
    オートミール de ミルク粥 ◎牛乳、◎オートミール、◎砂糖、シナモン、冷凍ベリーミックス by 筋肉女子
    つくったよ 10
  10. 糖質制限★粉不使用なのにお餅!?レンジおから餅♡
    糖質制限★粉不使用なのにお餅!?レンジおから餅♡ 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-san
    つくったよ 42
  11. 簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも!
    簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmama
    つくったよ 4
  12. PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
    つくったよ 121
  13. 5分で❤沢庵&なめ茸のオートミール粥♪(大葉)
    5分で❤沢庵&なめ茸のオートミール粥♪(大葉) ☆オートミール、☆水、なめ茸、沢庵、大葉 by ジョン・リーバス
    つくったよ 1
  14. ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも
    ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん(ダイエット中)
  15. キャベツともやしの酸辣湯 オートミール
    キャベツともやしの酸辣湯 オートミール A:水、A:鶏がらスープの素(顆粒)、A:しょうゆ、A:お砂糖、A:春キャベツ(食べやすい大きさに切る)、A:しめじ、A:もやし、A:豚ひき肉、B:オートミール(ロールドオーツ)、B:お酢、B:胡椒、B:山椒(花椒だとなお良し)、B:ラー油 by ハシ@猫暮らし
    つくったよ 1
  16. レンジで簡単にオートミール米化
    レンジで簡単にオートミール米化 オートミール、水 by アゴヒゲン
    つくったよ 6
  17. 【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅
    【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7
    つくったよ 19
  18. オムライス風オートミール
    オムライス風オートミール オートミール、ブロッコリー、鶏モモ肉、にんじん、玉ねぎ、パプリカ、ケチャップ、塩胡椒、鶏がらスープの素、ブラックペッパー、卵 by H’s fitness
    つくったよ 5
  19. おやつに☆おつまみに♪モチモチ大根餅
    おやつに☆おつまみに♪モチモチ大根餅 大根、片栗粉、醤油、砂糖 by ちゅろす1972
    つくったよ 5
  20. ホワイトソース不要!ヘルシー!オートミールグラタン
    ホワイトソース不要!ヘルシー!オートミールグラタン ☆オートミール、☆水、☆ベーコン(みじん切り)、☆玉ねぎ(みじん切り)、☆ピーマン(みじん切り)、☆コンソメ、☆塩コショウ、ピザ用チーズ、粉チーズ by たた母さん
    つくったよ 6
  21. 粉を使わない!ダイエットお好み焼き★★★★☆
    粉を使わない!ダイエットお好み焼き★★★★☆ キャベツ、もやし、卵、豚肉(小間切れ)、白だし又は鰹節 by 1177908
    つくったよ 1
  22. 5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!?
    5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!? オートミール、豆乳(牛乳でも♪)、タマネギ、人参、*洋風だし(コンソメ等)、*味噌、*塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバス
    つくったよ 17
  23. こどももパクパク!玄米入りご飯の炊き方
    こどももパクパク!玄米入りご飯の炊き方 白米、玄米、水 by 佐田とら
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  24. ダイエットにも❤鶏むね肉&オートミールのスープ♪
    ダイエットにも❤鶏むね肉&オートミールのスープ♪ ■水、■オートミール、■冷凍コーン、■欧風だし(魚介ベース使用)、鶏むね肉(皮なし)、オクラ(ヘタは落とす)、生姜(皮付きOK)、☆塩胡椒(挽きたてお勧め)、☆醤油 by ジョン・リーバス
    つくったよ 6
  25. 糖質0麺で美味しすぎる!海鮮塩焼きそば
    糖質0麺で美味しすぎる!海鮮塩焼きそば 糖質0麺(丸麺タイプ)、シーフードミックス、もやし、ごま油、顆粒中華だし by まろやかキッチンのおーもりさん
  26. 卵なし、牛乳なしのレーズンオートミール蒸しパン
    卵なし、牛乳なしのレーズンオートミール蒸しパン オートミール、ベーキングパウダー、シナモン、豆乳、米油 by たまのうちそとごはん
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  27. 糖質オフ!カリフラワーライス
    糖質オフ!カリフラワーライス 冷凍カリフラワーライス、お米、水 by hiiii_chan
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  28. PICK UP 椎茸と舞茸の炊き込みごはん
    椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、+、出汁 by willow cabin
    つくったよ 53
  29. ダイエットに!オートミールきな粉ヨーグルト
    ダイエットに!オートミールきな粉ヨーグルト オートミール、ヨーグルト(加糖)、きな粉、水 by ダイエッター あつ
    つくったよ 3
  30. 豆腐とキャベツのお好み焼き
    豆腐とキャベツのお好み焼き 絹ごし豆腐、卵、キャベツ、薄力粉、顆粒だし、豚肉(薄切り)、サラダオイル、☆お好み焼きソース(お好みで)、☆マヨネーズ(お好みで)、☆かつお節(お好みで) by liqueur
    つくったよ 34
  31. ♡ふっくらもちもち美味♪我が家の玄米の炊き方♡
    ♡ふっくらもちもち美味♪我が家の玄米の炊き方♡ 玄米、水、塩 by ♡あいあい♡
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  32. *ダイエット*キムチスープ豆腐ver
    *ダイエット*キムチスープ豆腐ver 木綿豆腐、キムチ、乾燥ワカメ、麩、油揚げ、しめじ、えのき、しいたけ、小松菜、もやし、水、しょうゆ、豆板醤 by uucha
  33. 圧力鍋だから浸水無し!もち麦ご飯
    圧力鍋だから浸水無し!もち麦ご飯 白米、押し麦(もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666
    つくったよ 14
  34. 健康第一!ヘルシーおかず!豆腐のきのこあんかけ
    健康第一!ヘルシーおかず!豆腐のきのこあんかけ 少しかための絹こし豆腐、えのき、しめじ、にんじん、青ネギ、麺つゆ、水、オリーブオイル、水溶き片栗粉、ラー油 by toytoy*saori2005
    つくったよ 4
  35. 夏野菜の鶏がらスープ オートミール約200kcal
    夏野菜の鶏がらスープ オートミール約200kcal オートミール(ロールドオーツ)、水、鶏がらスープの素、胡椒、夏野菜グリルミックス(冷凍)、冷凍むき枝豆 by ハシ@猫暮らし
    つくったよ 3
  36. *ダイエット*野菜たっぷり豆乳スープ 鶏肉ver
    *ダイエット*野菜たっぷり豆乳スープ 鶏肉ver 水、●しめじ、●エリンギ、●えのき、●油揚げ、●キャベツ、●玉ねぎ、●小松菜、●かぼちゃ、●アスパラ、鶏胸肉、固形コンソメ、豆乳、塩こしょう by uucha
  37. 糖質オフ!豆腐とオートミールのドリア風♪
    糖質オフ!豆腐とオートミールのドリア風♪ 木綿豆腐、豆乳(または牛乳)、コンソメ顆粒、お好きな具材・今回は↓、じゃがいも、玉ねぎ、ほうれん草、ベーコン、塩・こしょう、ピザ用チーズ、バター、ドリアにする場合↓、オートミール、水 by 糖質オフにハマってます☺︎
  38. 白身魚とたっぷり野菜のみぞれあんかけ
    白身魚とたっぷり野菜のみぞれあんかけ 白身魚、片栗粉(白身魚用)、人参、レンコン、ナス、ほうれん草、大根おろし、豆腐、☆めんつゆ、☆水、☆おろし生姜、☆醤油、☆粉末鰹だし、水とき片栗粉 by リトルちんぷい
    つくったよ 4
  39. きのこたっぷり!ちゅるっとなめこ豚きのこ鍋♡
    きのこたっぷり!ちゅるっとなめこ豚きのこ鍋♡ 市販寄せ鍋スープ、豚こま、株なめこ(大)、椎茸、舞茸、えのき、木綿豆腐、白菜 by *kuuuma*
    つくったよ 3
  40. 【糖質制限の主食・朝食】糖質2g☆おからスコーン
    【糖質制限の主食・朝食】糖質2g☆おからスコーン ★おからパウダー(微粉)、★ヘーゼルナッツ粉(またはアーモンド粉)、★小麦グルテン、★ベーキングパウダー、★塩、☆シュガーカット0、☆卵、☆マルサン豆乳45%カロリーオフ、雪印無塩ハイスキーマーガリンorバター、打ち粉として小麦ファイバー(あれば)、※ねりごま、※シュガーカット0、※塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 11
  41. オートミールのお好み焼き
    オートミールのお好み焼き オートミール、白だし、水、卵、キャベツ、お好み焼きソース、マヨネーズ、削り鰹、青のり by たまのうちそとごはん
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  42. 【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン
    【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン ☆卵、☆水(またはアーモンドミルク)、☆シュガーカット0液状、★みたけ大豆粉、★ベーキングパウダー、★純ココア、★塩、砕いたアーモンド by 低糖質もーこ
    つくったよ 11
  43. 糖質制限★糖質0麺で満腹★卵とじあんかけうどん♡
    糖質制限★糖質0麺で満腹★卵とじあんかけうどん♡ 糖質0麺、万能ネギ、卵、★水、★シュガーカット0顆粒、★和風だし、★酒、★醤油、☆サイリウム、☆水 by maru-san
    つくったよ 1
  44. 【糖質制限】おからと豆腐のふわっとお好み焼き
    【糖質制限】おからと豆腐のふわっとお好み焼き おからパウダー、キャベツ、片栗粉、絹ごし豆腐(木綿でも可)、卵、オクラ(冷凍の刻みオクラが便利)、和風顆粒だし、お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、鰹節、サラダ油(焼き用) by kiki0430
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  45. 簡単しらたきダイエット 明太しらたき
    簡単しらたきダイエット 明太しらたき しらたき(糸こんにゃく)、明太子、醤油 by liqueur
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  46. 超簡単♪オートミールのチーズリゾット
    超簡単♪オートミールのチーズリゾット オートミール、豆乳、卵、とろけるチーズ、コンソメキューブ、コショウ、粉チーズ by soyびーんず。
    つくったよ 21
  47. 枝豆と玉ねぎのコーンクリーム オートミール
    枝豆と玉ねぎのコーンクリーム オートミール オートミール(ロールドオーツ)、水、牛乳、クノール コーンクリームスープの素、玉ねぎ(1cm角切り)、冷凍むき枝豆、塩 by ハシ@猫暮らし
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