低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
簡単レシピの人気ランキング 低カロリー主食

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  1. 1 簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも!
    簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmama
    つくったよ 22
  2. 2 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
    つくったよ 303
  3. 3 超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
    超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpooh
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  1. 4 簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪
    簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55
    つくったよ 7
  2. 5 PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
    つくったよ 153
  3. 6 おやつに☆おつまみに♪モチモチ大根餅
    おやつに☆おつまみに♪モチモチ大根餅 大根、片栗粉、醤油、砂糖 by ちゅろす1972
    つくったよ 8
  4. 7 おからパンケーキ
    おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*
    つくったよ 137
  5. 8 ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯!
    ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯
    つくったよ 26
  6. 9 甘塩鮭と黒胡麻ゆかりご飯
    甘塩鮭と黒胡麻ゆかりご飯 甘塩鮭 銀聖、☆黒ごま、☆ゆかり、青シソ、ご飯、※酢、※みりん、※自然な砂糖 by あけぼのマジック
  7. 10 PICK UP 椎茸と舞茸の炊き込みごはん
    椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、+、出汁 by willow cabin
    つくったよ 62
  8. PICK UP 糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン
    糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン ※おからパウダー(微粉)、※卵黄、※シュガーカット0液状、※バニラオイル(あれば)、★卵白、★塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 167
  9. おからのココア蒸しパン♪
    おからのココア蒸しパン♪ おからパウダー、ココアパウダー、卵、水、甜菜糖又は砂糖 by YUKARIN
    つくったよ 10
  10. 定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン
    定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノア
    つくったよ 5
  11. 旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き
    旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き 生鮭(塩鮭不可)、醤油麹、みりん、酒 by yayo.w.l
    つくったよ 4
  12. しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵
    しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵 しらたき(糸こんにゃく)、豆乳(又は牛乳)、卵、塩、ベーコン、パルメザンチーズ(お好みで)、粗挽き黒胡椒 by liqueur
    つくったよ 22
  13. 糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅
    糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-san
    つくったよ 56
  14. オートミールの素朴な塩パン
    オートミールの素朴な塩パン オートミール、水、マーガリン、塩 by パン大好3
    つくったよ 1
  15. ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪
    ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpooh
    つくったよ 14
  16. 油で炒めない!肉は煮込まない!ハヤシライス!
    油で炒めない!肉は煮込まない!ハヤシライス! 玉ねぎ、牛スライス肉(すき焼き用使用)、まいたけ、S&Bのハヤシライス用ルー、水、ご飯 by Jrとmc
    つくったよ 20
  17. ヴィーガン・全粒粉100%のクッペ
    ヴィーガン・全粒粉100%のクッペ 全粒粉、ドライイースト、塩、水 by COCO:)
  18. レンジで旨い!⭐オートミールのカニ玉チャーハン
    レンジで旨い!⭐オートミールのカニ玉チャーハン ○オートミール、○水、○中華味、○ゴマ油、○醤油、卵、カニかま、刻みねぎ、ゴマ油、塩こしょう by ほっこり⭐︎小町
    つくったよ 2
  19. 【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え
    【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え 鶏ささみ、酒、きゅうり、塩、キムチ、Aごま油、A砂糖、A白ごま、レタス(付け合わせ) by 時短簡単こっちゃんレシピ
    つくったよ 5
  20. ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも
    ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん(ダイエット中)
    つくったよ 2
  21. たかきびの炊き方
    たかきびの炊き方 たかきび、水 by 築地・豆雑穀問屋 三栄商会
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  22. カニカマ味噌クリームオートミール 約250kcal
    カニカマ味噌クリームオートミール 約250kcal オートミール(ロールドオーツ)、水、スキムミルク、味噌、カニカマ(手で裂く)、玉ねぎ(1cm弱の角切り)、しめじ、パプリカ(1cm弱の角切り)、生姜(すりおろし) by ハシ@猫暮らし
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  23. 【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪
    【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪フードアナリスト
    つくったよ 4
  24. PICK UP 北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン
    北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン ご飯、きゅうり、ハム、卵、中華だし、サラダ油、塩 by Northfield
    つくったよ 27
  25. ヘルシー❤鶏ささ身の炊き込みご飯♪(塩昆布ほか)
    ヘルシー❤鶏ささ身の炊き込みご飯♪(塩昆布ほか) 米、水、鶏ささ身、人参(皮付きOK)、椎茸、塩昆布、にんにく醤油(醤油でもOK)、あおさ粉 by ジョン・リーバス
    つくったよ 17
  26. バジルでさっぱりサラダチキン(ホットクック)
    バジルでさっぱりサラダチキン(ホットクック) 鶏胸肉、塩、バジル、オリーブオイル、水、ジップロック by 杏林とうふ
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  27. ポリ袋で簡単‼️おからパウダーピザ生地
    ポリ袋で簡単‼️おからパウダーピザ生地 おからパウダー、薄力粉(もしくは片栗粉)、塩、牛乳(もしくは豆乳) by いちか(*´ω`*)
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  28. カリフラワーライスチャーハン
    カリフラワーライスチャーハン カリフラワー、キヌア、乾燥ヒジキ、梅干し(小さめ)、鮭フレーク、大葉、ゴマ油、卵、大葉(トッピング用)、すりごま(トッピング用)、鶏ガラスープの素、塩 by azu0720
  29. 54kcal 魔女たちの22時米ぬかパン
    54kcal 魔女たちの22時米ぬかパン 強力粉、米ぬか(乾煎り済)、塩、砂糖、水、イースト、※米ぬか(乾煎り済)、※砂糖、※は焼く直前にパンに振る分 by reesha
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  30. フライパンで焼く♡オートミールパン
    フライパンで焼く♡オートミールパン オートミール(粉砕)、水、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー by さくらりこ
  31. しめじたっぷり卵スープオートミール約150kcal
    しめじたっぷり卵スープオートミール約150kcal オートミール(ロールドオーツ)、水、フリーズドライ 卵スープの素、醤油、しめじ、冷凍カットオクラ、生姜(すりおろし) by ハシ@猫暮らし
    つくったよ 2
  32. 糖質制限★粉不使用★小麦ファイバーでパンケーキ♡
    糖質制限★粉不使用★小麦ファイバーでパンケーキ♡ ★小麦ファイバー、★シュガーカット0顆粒、★重曹、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-san
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  33. レンジで簡単!⭐オートミールの味噌粥
    レンジで簡単!⭐オートミールの味噌粥 オートミール、豆乳、牛乳でも可、和風顆粒だし、味噌、ネギ by ほっこり⭐︎小町
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  34. 300キロカロリー!ナッツ香るオーバーナイトオーツ
    300キロカロリー!ナッツ香るオーバーナイトオーツ ☆オートミール、☆アーモンドミルク、☆塩、☆メープルシロップ、無塩ミックスナッツ by 政甫
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  35. 【超低カロリー】満腹ダイエット!白滝のモダン焼き風
    【超低カロリー】満腹ダイエット!白滝のモダン焼き風 白滝、サラダ油もしくはごま油、卵、マヨネーズ(サラリア、ディフェなど推奨)、お好み焼ソース、かつお節(花かつお、粉どちらでも可) by Seika A
  36. 豆腐クリームとスモークサーモンのパスタ
    豆腐クリームとスモークサーモンのパスタ 豆腐、牛乳、スモークサーモン、塩、胡椒、ショートパスタ by saori_i_o
  37. おから食パン (改良版)
    おから食パン (改良版) 食パン型、1斤分、強力粉、(、日清カメリア、)、スキムミルク、無塩バター、三温糖、塩、水、生おから、インスタントドライイースト by Lela*
    つくったよ 1
  38. 炊飯器/Tacookを使ったロコモコ風簡単カレー
    炊飯器/Tacookを使ったロコモコ風簡単カレー 玉ねぎ、しめじ、合挽き肉、ジャワカレー/粉ルウ使用、レタス、塩えんどう、無洗米(1人分)、塩、醤油、卵/1人 by ピー太郎105
    つくったよ 2
  39. 【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
    【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め ごま油、白滝、千切りキャベツ、ノンオイルのツナ缶、コショウ、お好み焼きソース、小ネギ、マヨネーズ・一味唐辛子・七味唐辛子・辣油 by Seika A
    つくったよ 10
  40. 糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き
    糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料&トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-san
    つくったよ 18
  41. 【ヘルシー】ピリ辛しらたき冷麺
    【ヘルシー】ピリ辛しらたき冷麺 しらたき、鶏胸肉、塩こしょう、卵、きゅうり、キムチ、●酢、●しょうゆ、●鶏がらスープの素、●豆板醤、●塩、●水 by おにぎりちゃん^_^
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  42. 冷やご飯で★きのこの麦味噌おかゆ★
    冷やご飯で★きのこの麦味噌おかゆ★ 冷やご飯、舞茸・しめじ、椎茸、水、ほんだし、麦味噌、醤油、ゆで卵、小ねぎ(小口切り) by アルプスの乙女
  43. 圧力鍋だから浸水無し!もち麦ご飯
    圧力鍋だから浸水無し!もち麦ご飯 白米、押し麦(もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666
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  44. 簡単★モコモコ膨らむ★ポップオーバー
    簡単★モコモコ膨らむ★ポップオーバー 強力粉、薄力粉、卵、塩、サラダ油、牛乳 by ++めい++
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  45. 胃を休めたい時の.*・゚椎茸とねぎの中華粥
    胃を休めたい時の.*・゚椎茸とねぎの中華粥 ごはん(玄米入)、椎茸、白ネギ(青い部分)、★水、★生姜(チューブ)、塩、ごま、【トッピング】、ザーサイ、干しエビ by にゃんぺこ
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  46. お魚食べてネ❤オートミール粥でも♪(かにかま他)
    お魚食べてネ❤オートミール粥でも♪(かにかま他) ☆オートミール、☆水、☆冷凍コーン、かにかま、塩、あおさ粉 by ジョン・リーバス
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  47. 甘酒で食パン
    甘酒で食パン 薄力粉、強力粉、砂糖、塩、ドライイースト、甘酒、ぬるま湯 by しんぷるふーど♡食改
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