低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)

低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。

低カロリー主食
簡単レシピの人気ランキング 低カロリー主食

低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開!

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  1. 1 ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン
    ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんず
    つくったよ 308
  2. 2 PICK UP 北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン
    北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン ご飯、きゅうり、ハム、卵、中華だし、サラダ油、塩 by Northfield
    つくったよ 30
  3. 3 ♡辛くないスープも簡単♪夏にはさっぱり韓国冷麺♡
    ♡辛くないスープも簡単♪夏にはさっぱり韓国冷麺♡ 細うどん(素麺)、きゅうり、トマト、キムチ、【スープ】、★水、★醤油、★鶏ガラスープの素、★ごま油、★酢、★砂糖、★塩 by ♡あいあい♡
    つくったよ 3
  1. 4 PICK UP レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ
    レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりん
    つくったよ 164
  2. 5 サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪(茗荷&大葉&胡麻)
    サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪(茗荷&大葉&胡麻) 蕎麦、茹でる為の水(少なくてOK)、蕎麦つゆ(市販品)、茗荷、大葉、白すり胡麻 by ジョン・リーバス
    つくったよ 17
  3. 6 さっぱり★夏の冷やしそば
    さっぱり★夏の冷やしそば 蕎麦(茹でたもの)、なめたけ、大根おろし、茹でて輪切りにしたおくら、揚げ茄子、梅肉、刻みネギ、刻み海苔、めんつゆ(濃縮用は水で希釈したもの) by ねこすけ
  4. 7 5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!?
    5分!栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット!? オートミール、豆乳(牛乳でも♪)、タマネギ、人参、*洋風だし(コンソメ等)、*味噌、*塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバス
    つくったよ 30
  5. 8 子供たちも大喜び!チーズ&大葉のつくね!
    子供たちも大喜び!チーズ&大葉のつくね! 鶏ひき肉、卵、エリンギ、片栗粉、塩、生姜、大葉、スライスチーズ by あさぎ+
    つくったよ 2
  6. 9 熟成紅はるかのスコップコロッケ
    熟成紅はるかのスコップコロッケ 熟成紅はるか、バター、玉ねぎ、合い挽き肉、塩・胡椒、粉チーズ、パン粉、サラダ油、パセリ by 都城市ふるさと納税レシピ 公式
    つくったよ 2
  7. 10 めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策!
    めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策! ごはん(温める)、納豆、(添付のタレ、(練り辛子、白菜キムチ、めかぶ(パック入り)、大葉、白すり胡麻、だししょうゆ(お好みで) by はなまる子♪
    つくったよ 12
  8. ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも
    ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん
    つくったよ 3
  9. 野菜たっぷり☆カレー粉で作る無水なすキーマカレー
    野菜たっぷり☆カレー粉で作る無水なすキーマカレー なす、たまねぎ、ピーマン、きのこ(今回はえのき茸)、しょうが、にんにく、豚挽肉、☆トマト缶、☆カレー粉、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆コンソメ、☆みりん、☆塩、バター、ごはん by なおのり♪
    つくったよ 1
  10. 【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅
    【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7
    つくったよ 32
  11. 山芋と納豆のヘルシーぶっかけ丼
    山芋と納豆のヘルシーぶっかけ丼 ご飯(温めておく)、山芋、(酢・ヌメリ取り)、納豆、(添付の辛子・タレ)、めんつゆ(ストレート)、刻み海苔 by はなまる子♪
    つくったよ 18
  12. PICK UP たっぷり野菜と海老の汁ビーフン
    たっぷり野菜と海老の汁ビーフン ビーフン(乾麺)、鶏がらスープ、野菜炒めミックス、きくらげ、海老、ごま油、白こしょう、塩 by すぐはっきりミニマルおばさん
  13. これが鶏むね肉!?超しっとり「茹で鶏」
    これが鶏むね肉!?超しっとり「茹で鶏」 鶏むね肉、生姜、にんにく、水 by haru.haru
    つくったよ 5
  14. 塩なし!油なし!絶品しらすチャーハン
    塩なし!油なし!絶品しらすチャーハン ごはん、卵、しらす、ねぎ、焼き海苔 by RanBerry
  15. ダイエットにもランチにも簡単ビビン冷麺
    ダイエットにもランチにも簡単ビビン冷麺 白滝、きゅうり、卵、サラダチキン、キムチ、★酢、★醤油、★コチュジャン、★ごま油、★砂糖、白ごま by チィコロP
    つくったよ 6
  16. 冷やし納豆おろしそば
    冷やし納豆おろしそば そば(茹でたもの)、納豆、おくら、長ネギ、大根、卵黄、刻みのり、そばつゆ(ストレート) by ねこすけ
    つくったよ 2
  17. しらたき冷麺
    しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueur
    つくったよ 31
  18. PICK UP 糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス
    糖質制限・ダイエットにも!話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、<付け合せ例>、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchen
    つくったよ 25
  19. ✨キムチ納豆蕎麦✨
    ✨キムチ納豆蕎麦✨ キムチ、納豆、のり、ネギ、茹でそば、めんつゆ by ⚫短パン少女⚫
    つくったよ 2
  20. セロリ・きゅうり・豚しゃぶのトマトサルサ サラダ
    セロリ・きゅうり・豚しゃぶのトマトサルサ サラダ 豚もも薄切り(豚バラ薄切りでも)、片栗粉、酒、セロリ、きゅうり、にんにく、イタリアンドレッシング、◇トマト、◇セロリの葉、◇玉ねぎ、◇にんにく、◇トマト野菜ジュース(お好みで)、◇酢、◇オイル、◇塩、◇胡椒、◇タバスコ(お好みで) by y.c.richard
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  21. 冷凍シーフード&水菜で❤ペペロンチーノ♪
    冷凍シーフード&水菜で❤ペペロンチーノ♪ スパゲティー(茹で時間4分を使用)、☆茹でる為の水(少なめでOK)、☆冷凍シーフード(アサリ、イカ、エビ)、オリーブ油、鷹の爪、にんにく、■塩胡椒(挽きたてが美味しい)、■欧風だし、水菜 by ジョン・リーバス
  22. ルゥ無しでトロトロ!カレー粉で本鮪のあらカレー
    ルゥ無しでトロトロ!カレー粉で本鮪のあらカレー 本鮪のアラ、玉ねぎ、人参、じゃがいも、ローリエ、オリーブオイル、にんにくチューブ、カレー粉、しょうがスライス、醤油、顆粒昆布出汁or昆布茶、水、塩(アラの下処理用)、お湯、ご飯かナン by こうちゃでんでん
  23. おからのココア蒸しパン♪
    おからのココア蒸しパン♪ おからパウダー、ココアパウダー、卵、水、甜菜糖又は砂糖 by YUKARIN
    つくったよ 12
  24. 簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪
    簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55
    つくったよ 9
  25. 酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆
    酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女
    つくったよ 26
  26. 枝豆の旬の時季に是非とも食してみて!枝豆ごはん
    枝豆の旬の時季に是非とも食してみて!枝豆ごはん 枝豆(さや付き)、米、酒、塩、だし昆布、水 by oppeke22
    つくったよ 3
  27. 低カロリーでヘルシー❤きのこ丼(きくらげ他)
    低カロリーでヘルシー❤きのこ丼(きくらげ他) ピーマン、えりんぎ、えのき、戻したキクラゲ、だし汁、醤油、みりん、砂糖、■卵、■温かいご飯、■茗荷 by ジョン・リーバス
    つくったよ 2
  28. 片栗粉・砂糖不使用!豚ヒレ肉で作る酢豚
    片栗粉・砂糖不使用!豚ヒレ肉で作る酢豚 豚ヒレ肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、しめじ、パイナップル、トマト缶、黒酢 by 上大岡高島屋
  29. 手作りグラノーラ
    手作りグラノーラ オートミール、砂糖、薄力粉、ナッツ類、油脂、牛乳、ドライフルーツ by suekk
  30. 春巻の皮で低カロ☆ピザ
    春巻の皮で低カロ☆ピザ 春巻きの皮、ウインナー、サラダ菜、ケチャップ、粒マスタード by あけぼのマジック
  31. もち麦ジャー〜餃子入り〜
    もち麦ジャー〜餃子入り〜 餃子、もち麦、もやし、中華スープの素、熱湯 by kakorin0203
    つくったよ 1
  32. 低糖質☆おからビスコッティー
    低糖質☆おからビスコッティー 乾燥おから、豆乳、※(生おからの場合豆乳無し)、卵、全粒粉、ベーキングパウダー、刻みクルミ、スライスアーモンド、レーズン、ステビア、※(シュガーカット0の場合)、メープルオイル、※(ココアパウダーだと)、シナモンパウダー、塩 by 低糖質もーこ
    つくったよ 3
  33. ボリューム満点なのに超ヘルシー♪麻婆風皿うどん
    ボリューム満点なのに超ヘルシー♪麻婆風皿うどん 皿うどん、木綿豆腐、糸蒟蒻、人参、長ネギ、白菜、生姜、山椒、胡椒、ごま油、水 by ひーじゃーまん
  34. 超簡単!スープジャーで作る基本のお粥
    超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpooh
    つくったよ 15
  35. めかぶ納豆おろしそば
    めかぶ納豆おろしそば 茹でたそば、納豆、めかぶ(味付けされていないもの)、おろし大根、刻みネギ、めんつゆ(かけつゆの濃さに希釈したもの) by ねこすけ
    つくったよ 1
  36. 旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き
    旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き 生鮭(塩鮭不可)、醤油麹、みりん、酒 by yayo.w.l
    つくったよ 4
  37. 定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン
    定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノア
    つくったよ 5
  38. 【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え
    【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え 鶏ささみ、酒、きゅうり、塩、キムチ、Aごま油、A砂糖、A白ごま、レタス(付け合わせ) by 時短簡単こっちゃんレシピ
    つくったよ 5
  39. ♡酢飯とタレ手作り♪サーモンとまぐろのねぎとろ丼♡
    ♡酢飯とタレ手作り♪サーモンとまぐろのねぎとろ丼♡ サーモン(生食用)、ねぎとろ(生食用)、【タレ】、★醤油、★みりん、★砂糖、★わさび(お好みで)、【酢飯】、ご飯、◇酢、◇砂糖、◇塩 by ♡あいあい♡
    つくったよ 1
  40. ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪
    ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpooh
    つくったよ 15
  41. 優しい味 柚子胡椒パスタ
    優しい味 柚子胡椒パスタ パスタ、しめじ、ねぎ、茹でささみ、バター、ガーリックパウダー、【A】柚子胡椒、【A】塩、【A】こしょう、【A】醤油 by RanBerry
  42. オーブンで!ヘルシーとり天
    オーブンで!ヘルシーとり天 鶏胸肉、生姜チューブ、ニンニクチューブ、塩コショウ、シャンタン、酒、ごま油、片栗粉、薄力粉、天ぷら粉、冷水 by めがねのしし
    つくったよ 1
  43. サニーレタスでフリル❤具沢山で簡単ホットサンド♪
    サニーレタスでフリル❤具沢山で簡単ホットサンド♪ 冷凍8枚切り食パン(他のパンでも)、マーガリン、ビアハム、スライスチーズ、トマト、卵、あおさ粉、炒め用油、サニーレタス by ジョン・リーバス
    つくったよ 3
  44. ヨーグルト入り♪アサイーボウル
    ヨーグルト入り♪アサイーボウル 冷凍アサイー 無糖タイプ、バナナ、ヨーグルト、フルーツグラノーラ、お好みのシリアル 今回は玄米フレーク、はちみつ by ぷう☆pou
    つくったよ 1
  45. 糖質オフ!カリフラワーライス
    糖質オフ!カリフラワーライス 冷凍カリフラワーライス、お米、水 by hiii_chan
    つくったよ 4
  46. ふわとろ♪野菜入り豆腐ハンバーグ☆肉・卵不使用
    ふわとろ♪野菜入り豆腐ハンバーグ☆肉・卵不使用 木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーの芯(なくてもOK)、●塩、●こしょう、●片栗粉、オリーブ油、塩コショウ(炒め用)、〈付け合わせ〉ブロッコリー・マヨネーズ、ケチャップ by kuro_24
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  47. ダイエット中に!もやしとエノキと鶏胸肉の炒め物
    ダイエット中に!もやしとエノキと鶏胸肉の炒め物 エノキ、もやし、鶏胸肉、醤油、塩、コショウ、みりん by しもゆい
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