低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に＋αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり！ 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから･･･ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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人気順（総合）
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1 位 
ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 199 -
2 位 PICK UP 
レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりんつくったよ 91 -
3 位 PICK UP 
糖質0.4gのシフォンみたいなフワフワ蒸しパン ※おからパウダー（微粉）、※卵黄、※ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ0液状、※ﾊﾞﾆﾗｵｲﾙ（あれば）、★卵白、★塩 by 低糖質もーこつくったよ 132
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4 位 
おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*つくったよ 111 -
5 位 
豆腐＆おからパウダーで♪私のヘルシ～お好み焼き★* 豆腐、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、お好みソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃つくったよ 7 -
6 位 
糖質制限★粉不使用なのにお餅！？レンジおから餅♡ 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-sanつくったよ 33 -
7 位 
５分！栄養たっぷり❤オートミール粥でダイエット！？ オートミール、豆乳（牛乳でも♪）、タマネギ、人参、＊洋風だし（コンソメ等）、＊味噌、＊塩、あれば、パセリ by ジョン・リーバスつくったよ 10 -
8 位 
低糖質なのに大満足！濃厚とんこつ風しらたきラーメン しらたき(業務スーパーの糸こん1k)、水、鶏がらスープ(業務スーパーの鶏だしの素)、中華だし(業務スーパーの味煌)、豆板醤(辛いのが苦手な方はなしでOK)、えのき、にら、薬味(ねぎ、ごま、のり、紅ショウガ等)、卵(あれば代わりに焼豚でもOK) by KANIKAMALつくったよ 3 -
9 位 
オートミールブレッド 強力粉、オートミール、砂糖、塩、無塩バター、インスタントドライイースト、プレーンヨーグルト、(、無糖、)、水、オートミール、(、トッピング用、)、卵白、(、トッピング用、) by Lela*つくったよ 2 -
10 位 PICK UP 
糖質制限・ダイエットにも！話題のカリフラワーライス カリフラワー、オリーブオイル、塩、白こしょう、＜付け合せ例＞、お好みのカレー、パセリ by nannu's kitchenつくったよ 18 -
レンジで簡単！オートミールの梅昆布おむすび オートミール、水、梅干し(刻んだもの)チューブでも可、塩昆布、白ゴマ by ほっこり☆小町 -
ご飯と混ぜるだけ！レンチンで簡単オートミールご飯！ オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽつくったよ 5 -
糖質ゼロ麺＆おからパウダーで♪ヘルシーお好み焼き★ 糖質ゼロ麺、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、ソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃つくったよ 3 -
カレー味噌スープ オートミール 約195kcal オートミール（ロールドオーツ）、水、オリーブオイル、クミンシード、味噌、カレー粉、豚ひき肉、玉ねぎ（1cm弱の角切り）、キャベツ（食べやすい大きさに切る）、ミニトマト by ハシ＠猫暮らしつくったよ 2 -
しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueurつくったよ 6 -
PICK UP 
椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、＋、出汁 by willow cabinつくったよ 44 -
糖質制限★小麦粉不使用★ふわふわおからパンケーキ♡ ★おからパウダー(微粉)、★ベーキングパウダー、★シュガーカット０顆粒、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-sanつくったよ 46 -
酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女つくったよ 8 -
ご飯の代用オートミール オートミール、水 by glutton -
オムライス風オートミール オートミール、ブロッコリー、鶏モモ肉、にんじん、玉ねぎ、パプリカ、ケチャップ、塩胡椒、鶏がらスープの素、ブラックペッパー、卵 by H’s fitness -
おから食パン (改良版) 食パン型、1斤分、強力粉、(、日清カメリア、)、スキムミルク、無塩バター、三温糖、塩、水、生おから、インスタントドライイースト by Lela*つくったよ 1 -
超簡単♪オートミールのチーズリゾット オートミール、豆乳、卵、とろけるチーズ、コンソメキューブ、コショウ、粉チーズ by soyびーんず。つくったよ 17 -
【糖質制限】おからと豆腐のふわっとお好み焼き おからパウダー、キャベツ、片栗粉、絹ごし豆腐（木綿でも可）、卵、オクラ（冷凍の刻みオクラが便利）、和風顆粒だし、お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、鰹節、サラダ油（焼き用） by kiki0430つくったよ 11 -
しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵 しらたき(糸こんにゃく)、豆乳(又は牛乳)、卵、塩、ベーコン、パルメザンチーズ(お好みで)、粗挽き黒胡椒 by liqueurつくったよ 14 -
簡単しらたきダイエット 明太しらたき しらたき(糸こんにゃく)、明太子、醤油 by liqueurつくったよ 3 -
【糖質制限の主食・朝食】糖質２ｇ☆おからスコーン ★おからパウダー（微粉）、★ヘーゼルナッツ粉（またはアーモンド粉）、★小麦グルテン、★ベーキングパウダー、★塩、☆シュガーカット0、☆卵、☆マルサン豆乳45%カロリーオフ、雪印無塩ﾊｲｽｷｰﾏｰｶﾞﾘﾝorバター、打ち粉として小麦ファイバー（あれば）、※ねりごま、※シュガーカット0、※塩 by 低糖質もーこつくったよ 10 -
糖質制限★米ブラン入りローソン風ふんわりブランパン ドライイースト、鳥越製粉のオーツブランミックス、アイハーブの米ブラン 米ぬか ※、小麦グルテン(GOPAN用)、塩、ゼロカロリー甘味料、溶き卵 （可食部50gとして）、水 （↑卵との合計が230gに）、リンゴ酢 ※ by ラムちゃん1224 -
【糖質制限】カリフラワーご飯の作り方（代替主食） 【作りおきしやすい量】、カリフラワー、塩、【表紙写真のトッピング】、ゴーヤと昆布の佃煮 by ラムちゃん1224つくったよ 6 -
糖質制限：レンチンおから餅、混ぜるだけ( ﾟ∀ﾟ) 生おから、サイリウム（オオバコ）、水 by もっちん4111つくったよ 5 -
手作りジャムDE❣️ヘルシー❣️フルーツヨーグルト ヨーグルト、無花果、☆砂糖、or、ラカント、☆レモン汁 by ミューツーつくったよ 2 -
黄金比率の醤油だれで作る☆とろろマグロ丼 マグロ（刺身用）、長芋、☆酒、☆みりん、☆醤油、☆生姜チューブ、ご飯、刻みネギ by ゆり丸つくったよ 1 -
【糖質制限】もちもち！オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7つくったよ 17 -
美味しさと優しさの玉手箱♪具沢山ぶっかけ素麺 豚肉、トマト、舞茸、白菜、とろろ昆布、素麺、麺つゆ（３倍濃縮）、水 by ひーじゃーまん -
全粒粉のハードトースト 食パン型、1斤分、準強力粉、(リスドオル)、全粒粉、(キタノカオリ石臼挽き)、スキムミルク、グラニュー糖、塩、無塩バター、サフ インスタントドライイースト、赤、水 by Lela* -
トロッ♪幸せ訪れる♪豆腐だけで❣️フレンチトースト ☆高野豆腐、☆牛乳(または豆乳)、☆水、★卵、★ラカント(または砂糖)、★バニラエッセンス(なくてもOK)、バター by ミューツー -
ヘルシー♪ふわふわ豆腐お好み焼き 豆腐、☆卵、☆小麦粉、☆和風だしの素、☆しょうゆ、☆片栗粉、キャベツ、ねぎ、サラダ油、お好み焼きソース、かつお節、青のり by なおのり♪ -
レンジで簡単♪ 1人分のりんご入り蒸しパン ホットケーキミックス、きび糖、豆乳、オリーブオイル、りんご by michi＊yu -
オートミールのお好み焼き オートミール、白だし、水、卵、キャベツ、お好み焼きソース、マヨネーズ、削り鰹、青のり by glutton -
消化に良い ささみと卵のふわふわうどん うどん、ささみ、人参、小松菜、水、●顆粒和風だし、●しょうゆ、●みりん、とろみちゃん（顆粒片栗粉）、卵 by michi＊yu -
豆腐ときのこのそぼろあんかけ丼 木綿豆腐、豚挽肉、しめじ、舞茸、えのき茸、冷凍青ネギ、しょうが、☆水、☆和風だしの素、☆しょうゆ、☆みりん、☆酒、○片栗粉、○水、ごはん by なおのり♪ -
レンジで作れる☆鶏胸肉のチャーシュー 鶏胸肉、醤油、砂糖 by note。.:＊・゜つくったよ 1 -
PICK UP 
ルー不使用！クリーミーひき肉とかぼちゃのシチュー かぼちゃ、絹豆腐、米粉、水、玉ねぎ(薄切り)、しめじ(石づきはカットして取り除く)、牛豚合挽き肉(挽き肉なら何でもok)、塩 by みきみきレシピつくったよ 6 -
キムチ・サラダチキン・卵の素麺 素麺、キムチ、サラダチキン（市販品）、ゆで卵、青ねぎ（小口切り）、麺つゆ（ストレート） by アルプスの乙女 -
基本の生おから蒸しパン！プレーン味！ ☆生おから、☆ベーキングパウダー、☆砂糖、☆塩、★卵、★スライスチーズ(ちぎる)、★牛乳(豆乳) by アラレぽ -
豆乳オートミールリゾット オートミール、豆乳、水、コンソメ、しめじ、茹でたブロッコリー、卵 by html -
味付け１つ！疲れた体に優しいとろろごはん(^-^) ご飯、長芋、めんつゆ、青のり by 美麗♡つくったよ 3 -
【ヘルシー・ダイエットに♪】高野豆腐でドライカレー 高野豆腐、人参、ピーマン、玉ねぎ、オリーブ油、にんにく（チューブ）、水、〇ケチャップ、〇ソース、〇酒、〇カレールー（市販）、〇コンソメ（顆粒）、カレー粉 by michi＊yuつくったよ 1 -
ダイエットに！ソイライスでオムライス♪ 木綿豆腐（300g）、鶏胸肉、料理酒、☆ケチャップ、☆コンソメ（顆粒）、☆パセリ（なくてもOK）、卵、オリーブオイル（サラダ油でもOK）、ケチャップ、パセリ（なくてもOK） by PrincessFlower -
フライパン一つで作る♪北海道スープカレー サラダ油、なす、だいこん、鶏肉（もも又はむね肉）、スライスベーコン、ニンニク、カレー粉、●水、●コンソメ顆粒、●ドライバジル、●ケチャップ、●みりん、塩、黒コショウ、ミニトマト、茹でたブロッコリー by すたーびんぐ -
ライ麦食パン @ ホームベーカリー ホームベーカリー、1斤分、強力粉、ライ麦全粒粉細挽(ヴァンガーラント）、スキムミルク、グラニュー糖、塩、無塩バター、水、インスタントドライイースト by Lela*つくったよ 3
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