低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に＋αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり！ 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから･･･ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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人気順（総合）
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1 位 
簡単！食べ応えポトフ☆ダイエットにも！主食にも！ じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmamaつくったよ 30 -
2 位 
キュウリ麺の冷やし担々麺 キュウリ、白だし、水、豚ひき肉、乾燥ニンニクスライス、豆板醤チューブ、コチュジャンチューブ、味噌、白練りゴマ、豆乳 by デイジーＤつくったよ 1 -
3 位 PICK UP 
レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりんつくったよ 157
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4 位 
さっぱり★夏の冷やしそば 蕎麦（茹でたもの）、なめたけ、大根おろし、茹でて輪切りにしたおくら、揚げ茄子、梅肉、刻みネギ、刻み海苔、めんつゆ（濃縮用は水で希釈したもの） by ねこすけ -
5 位 
ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 306 -
6 位 PICK UP 
北京で食べた衝撃のきゅうりチャーハン ご飯、きゅうり、ハム、卵、中華だし、サラダ油、塩 by Northfieldつくったよ 30 -
7 位 
年越しそばに！かんたん！越前おろしそば(*^^)v 越前そば、大根おろし、長ネギ、だし、かつお節 by ぺすくべじつくったよ 3 -
8 位 
超簡単！スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpoohつくったよ 14 -
9 位 
ダイエットに低GI！甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん（ダイエット中）つくったよ 2 -
10 位 
サッパリと❤ぶっかけ蕎麦♪（茗荷&大葉&胡麻） 蕎麦、茹でる為の水（少なくてOK）、蕎麦つゆ（市販品）、茗荷、大葉、白すり胡麻 by ジョン・リーバスつくったよ 15 -
ダイエットと健康に◎もち麦と小豆のごはん 白米、もち麦、小豆、水 by 億 砂安都つくったよ 4 -
定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノアつくったよ 5 -
♡ふっくらもちもち美味♪我が家の玄米の炊き方♡ 玄米、水、塩 by ♡あいあい♡つくったよ 17 -
豆腐とキャベツのお好み焼き 絹ごし豆腐、卵、キャベツ、薄力粉、顆粒だし、豚肉(薄切り)、サラダオイル、☆お好み焼きソース(お好みで)、☆マヨネーズ(お好みで)、☆かつお節(お好みで) by liqueurつくったよ 39 -
野菜たっぷり☆カレー粉で作る無水なすキーマカレー なす、たまねぎ、ピーマン、きのこ(今回はえのき茸)、しょうが、にんにく、豚挽肉、☆トマト缶、☆カレー粉、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆コンソメ、☆みりん、☆塩、バター、ごはん by なおのり♪つくったよ 1 -
豚バラキャベツのゴマだれポン酢 キャベツ、豚バラ、めんつゆ、タレ、ゴマだれ、ポン酢、焼肉のタレ by たーごはん -
豆腐＆おからパウダーで♪私のヘルシ～お好み焼き★* 豆腐、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、お好みソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃つくったよ 18 -
圧力鍋だから浸水無し！もち麦ご飯 白米、押し麦（もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666つくったよ 19 -
レンチン！ プロテインマグカップケーキ バナナ、お好きなプロテイン、水or牛乳or豆乳、無糖ピーナッツバター、ココナツオイルorMTCオイル、ベーキングパウダー、冷凍ブルーベリー by まーねーさんつくったよ 4 -
フライパン一つdeキャベツとウインナーのスープスパ パスタ(乾麺)1.5㎜、キャベツ、ウインナー、熱湯、★オリーブオイル、★にんにく(チューブ)、鶏がらスープの素(顆粒) by プッチン5903つくったよ 2 -
プロ直伝! しっとり鶏胸ステーキ レモンバター風味 鶏胸肉、オリーブオイル、バター、塩、胡椒、サラダ、ニンニク、レモン汁 by tayuko -
アーティチョークとアンチョビのパスタ アーティチョークの水煮、アンチョビの缶詰め、ケッパー、オリーブオイル、スパゲッティ、塩コショウ、ニンニク、玉ねぎ by pinkishsky -
ヘルシー❤鶏ささ身の炊き込みご飯♪（塩昆布ほか） 米、水、鶏ささ身、人参（皮付きＯＫ）、椎茸、塩昆布、にんにく醤油（醤油でもＯＫ）、あおさ粉 by ジョン・リーバスつくったよ 17 -
糖質制限★HB任せで簡単ダイエット全粒粉ブランパン 全粒粉、小麦グルテン粉、粗びきふすま粉(ブラン)、生地改良剤(あれば)、スキムミルク、シュガーカット０顆粒、マーガリン、卵1個＋水、インスタントドライイースト by maru-sanつくったよ 15 -
おから食パン (改良版) 食パン型、1斤分、強力粉、(、日清カメリア、)、スキムミルク、無塩バター、三温糖、塩、水、生おから、インスタントドライイースト by Lela*つくったよ 1 -
糖質制限★1斤糖質25gダイエットおからブランパン ★小麦ふすま(粗挽き)、★小麦グルテン、★おからパウダー(微粉150M)、★スキムミルク、★生地改良剤(BBJ)、★シュガーカット０(顆粒)、マーガリン(orバター)、卵、水、インスタントドライイースト(赤サフ) by maru-sanつくったよ 10 -
✿混ぜるだけ！レンジで簡単オートミール蒸しパン✿ オートミール、小麦粉orおからパウダー、砂糖orオリゴ糖、ベーキングパウダー、卵、牛乳、バニラエッセンス by えどママ -
オートミールのお好み焼き オートミール、白だし、水、卵、キャベツ、お好み焼きソース、マヨネーズ、削り鰹、青のり by たまのうちそとごはんつくったよ 23 -
一工夫でカロリーオフ☆昔風ミートソーススパゲティ 豚ひき肉、玉ねぎ、にんにく、コンソメスープ、赤ワイン、トマトケチャップ、ウスターソース、塩コショウ、バター、スパゲッティ、えのき、もやし、オリーヴオイル、粉チーズ（お好みで）、タバスコ（お好みで） by tokeiya_japanつくったよ 1 -
糖質制限★HBで簡単♡全粒粉おからブランパン♡ ★小麦ふすま(粗挽き)、★小麦グルテン、★全粒粉、★おからパウダー(微粉150M)、★スキムミルク、★生地改良剤(あれば)、★シュガーカット０(顆粒)、マーガリン(orバター)、卵、水、インスタントドライイースト by maru-sanつくったよ 8 -
簡単ヘルシー♡オートミールでチーズリゾット風 オートミール、ソーセージ、しいたけ、オリーブオイル、☆水、☆調整豆乳、☆顆粒コンソメ、☆粉チーズ by Guuママつくったよ 9 -
全粒粉のハードトースト 食パン型、1斤分、準強力粉、(リスドオル)、全粒粉、(キタノカオリ石臼挽き)、スキムミルク、グラニュー糖、塩、無塩バター、サフ インスタントドライイースト、赤、水 by Lela* -
☆長芋＋あおさ海苔+卵のつけ蕎麦☆ 乾麺蕎麦、長芋、あおさ海苔、卵、めんつゆ（ストレート） by アルプスの乙女つくったよ 2 -
オートミール トマトチーズリゾット 玉ねぎ、ぶなしめじ、鶏モモ、小松菜、トマト缶 カット、水、塩、オリーブオイル、コンソメ、オートミール、ピザ用チーズ by しさ1020つくったよ 3 -
もち麦ダイエット！包丁不要！簡単あっさりリゾット 炊いたもち麦、白米(なくてもOK)、冷凍カリフラワー、冷凍いんげん、ハム、水、塩、味の素、牛乳、ピザ用とろけるチーズ by もーこ29 -
たかきびの炊き方 たかきび、水 by 築地・豆雑穀問屋 三栄商会つくったよ 4 -
糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料＆トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-sanつくったよ 19 -
♡辛くないスープも簡単♪夏にはさっぱり韓国冷麺♡ 細うどん（素麺）、きゅうり、トマト、キムチ、【スープ】、★水、★醤油、★鶏ガラスープの素、★ごま油、★酢、★砂糖、★塩 by ♡あいあい♡つくったよ 3 -
ヘルシー♪マロニーで明太子パスタ風✿ マロニー、明太子、昆布茶、しょうゆ、ごま油、かいわれ大根 by はぁぽじつくったよ 1 -
めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策！ ごはん（温める）、納豆、（添付のタレ、（練り辛子、白菜キムチ、めかぶ（パック入り）、大葉、白すり胡麻、だししょうゆ（お好みで） by はなまる子♪つくったよ 12 -
簡単・激ウマ・油不使用！鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55つくったよ 7 -
ウェイパーで超簡単！生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 14 -
別茹で無しのあったかにゅう麺 簡単です。 そうめん、モヤシ、ごま油、湯、ダシダ、小口切りネギ、すり胡麻、味付け海苔、醤油 by ORION8654つくったよ 1 -
鶏むね肉のひつまぶし風照り焼き丼 鶏むね肉、☆塩、☆砂糖、☆酒、片栗粉、サラダ油、○しょうゆ、○みりん、○酒、○砂糖、ごはん、青ネギ、きりのり by ♪となみ♪つくったよ 2 -
お刺身の残り魚で☆雑炊 温かいご飯、＊カツオ昆布だし汁、＊(だし)醤油、酒、＊塩、刺し身用切り身(何でもOKです)、↓今回ははまち、まぐろ、サーモンです。、しめじ、溶き卵、青葱小口切り、もみ海苔 by きのこのみみ -
簡単本格派！南インドカレー なす、ピーマン、▪️セロリ、▪️しょうが、▪️カレーリーフ、トマト缶ホール、ココナッツミルク、●ブラウンマスタードシード、●クミンシード、★コリアンダーパウダー、★パプリカパウダー、★ターメリック、★ガラムマサラ、★チリパウダー、★洋風だし、★塩、★昆布だし(あれば)、米油、パクチー by greenriver&redstoneつくったよ 1 -
安くて簡単❗️厚揚げの大葉チーズ 厚揚げ、大葉、スライスチーズ、①しょうゆ、①みりん、①ニンニクチューブ、①ショウガチューブ、油、片栗粉 by ヘルシーおつまみ -
我が家のあっさりいりこラーメン ラーメンの麺、水(スープ用)、いりこ、醤油、シャンタン（またはウエイパー）、塩、【お好みで生姜（すりおろし)】、胡椒、●ネギ、●チャーシュー、●炒めたもやし、●メンマ by ここなっつんつくったよ 7 -
【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪フードアナリストつくったよ 4 -
水切り不要☆卵不使用☆ひじき入り豆腐ハンバーグ ひき肉（豚、鶏など）、豆腐、乾燥ひじき、片栗粉、きざみ葱 by rioriokaつくったよ 4
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