低カロリーおかずのレシピ・作り方 (人気順)

低カロリーおかずのレシピ・作り方ページです。 低カロリーのサラダ、おからや豆腐を使った和え物や炒め物、ノンオイルのかぼちゃクミン蒸し焼きなど、ヘルシーなレシピをご紹介。女性にうれしい一品です。

低カロリーおかず
簡単レシピの人気ランキング 低カロリーおかず

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  1. 1 むちゃ効いた!便秘に大根&梅干しで梅流しデトックス
    むちゃ効いた!便秘に大根&梅干しで梅流しデトックス 大根、出汁用こんぶ、水、梅干し、味噌 by ケキコ
    つくったよ 114
  2. 2 野菜の甘さを実感!白菜とにんじんのとろみ中華スープ
    野菜の甘さを実感!白菜とにんじんのとろみ中華スープ 白菜、にんじん、水、シャンタン、酒、醤油、こしょう、水溶き片栗粉、ごま油 by toytoy*saori2005
    つくったよ 113
  3. 3 PICK UP コレ!本当オススメ♡とろける白ナスステーキ
    コレ!本当オススメ♡とろける白ナスステーキ 白ナス、ゴマ油、水、塩コショウ、大根おろし、ネギ、花鰹 by チヅ
    つくったよ 31
  1. 4 PICK UP お弁当おかず★鶏胸のやわらか味噌マヨ焼き
    お弁当おかず★鶏胸のやわらか味噌マヨ焼き 鶏胸肉(大)、☆酒、☆片栗粉、★味噌、★マヨネーズ、★蜂蜜(砂糖でもメープルでも可)、★醤油、★水、胡麻、油(焼くときに使用) by cappuccio1124
    つくったよ 391
  2. 5 野菜たっぷり簡単♪韓国チャプチェ
    野菜たっぷり簡単♪韓国チャプチェ 牛肉、<牛肉下味>、☆しょうゆ、砂糖、にんにく(すりおろし)、☆酒、春雨(または マロニー)、干ししいたけ(または しいたけ)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、にら、<調味料>、◎しょうゆ、みりん、◎砂糖、酒、◎塩、こしょう、白いりゴマ、ゴマ油 by グルヤマ
    つくったよ 272
  3. 6 PICK UP 【油淋鶏】ネギダレが最高♪
    【油淋鶏】ネギダレが最高♪ 鶏胸肉、キャベツ、(A)下味用、--塩麹、--醤油、--生姜汁、--塩、--胡椒、(B)衣用、--片栗粉、--小麦粉、(C)ネギダレ用、--長ネギ、--生姜、--にんにく、--鷹の爪、--醤油、--酢、--水、--ごま油 by アマンナ
    つくったよ 123
  4. 7 作り置きおかず♪こんにゃくのピリ辛炒め
    作り置きおかず♪こんにゃくのピリ辛炒め こんにゃく、〇だしの素、〇酒、〇しょうゆ、〇鷹の爪(小口切り)、ごま油 by はぁぽじ
    つくったよ 376
  5. 8 PICK UP おだしのうま味でいただく~♪大根の煮物@圧力鍋
    おだしのうま味でいただく~♪大根の煮物@圧力鍋 大根(3cm厚さの輪切り)、A.だし汁、A.薄口しょうゆ、A.酒 by さー88
    つくったよ 104
  6. 9 おつまみ・箸休めに~ねぎ塩エリンギ
    おつまみ・箸休めに~ねぎ塩エリンギ エリンギ、青ねぎ(長ねぎでも)、☆料理酒、☆水、●塩、●鶏ガラスープの素、ごま油 by mama^^papa
    つくったよ 40
  7. 10 こんがり香ばしい万願寺とうがらし焼き
    こんがり香ばしい万願寺とうがらし焼き 万願寺とうがらし、だし醤油、かつお節(小袋3g by はなまる子♪
    つくったよ 22
  8. ☆自分で作る☆赤から風☆赤から鍋の三番
    ☆自分で作る☆赤から風☆赤から鍋の三番 自作赤から風 赤から鍋のスープ、◆ ごま油、◆ 豆板醤、◆ 酒、◆ みりん、◆ 水、◆ がらスープの素、◆ 醤油、◆ ユッケジャン、◆ 赤味噌、◆ はちみつ、◆ 砂糖、◆ おろしにんにく、具材 (9号鍋)、★ 白菜、★ もやし、★ 長ネギ、★ 豚ばら肉の薄切り、★ 油揚げ、★ とうふ、★ 鶏肉の肉団子*(つくね)、★ にら、★ うどん(180g)、★ 一味唐辛子、*お好みでシマチョ、しめじ等もお勧めです by hiro323jp
    つくったよ 18
  9. 簡単!醤油麹の作り方☆
    簡単!醤油麹の作り方☆ 米麹(生こうじ)、しょう油、漬け込む容器(やや大きめ)、保存容器 by はなまる子♪
    つくったよ 49
  10. PICK UP さつま芋のあったかポトフ
    さつま芋のあったかポトフ さつま芋、キャベツ、玉ねぎ、にんじん、コンソメ、ローリエ、ウインナー、塩、こしょう by しゅうくりいむ。
    つくったよ 71
  11. PICK UP え?肉じゃないの?じゃあ何よ?と思う野菜だけの餃子
    え?肉じゃないの?じゃあ何よ?と思う野菜だけの餃子 餃子の皮、キャベツ、ニラ、ワケギ、にんにく、オートミール、☆醤油、☆オイスターソース、☆酒、☆コショウ by アイール
    つくったよ 122
  12. PICK UP お肉なし♪豆腐ハンバーグのきのこ甘酢あんかけ✿
    お肉なし♪豆腐ハンバーグのきのこ甘酢あんかけ✿ 木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、しめじ(石づきをとって小房に分ける)、えのき(石づきをとって1cmに切る)、溶き卵、生姜(すりおろし)、塩・こしょう、パン粉、〇めんつゆ(3倍濃縮)、〇水、〇酢、水溶き片栗粉、ごま油 by はぁぽじ
    つくったよ 95
  13. 電気圧力鍋で蒸しサツマイモ☆ふかし芋
    電気圧力鍋で蒸しサツマイモ☆ふかし芋 サツマイモ(電気圧力鍋に入るだけ)、水 by 今日子さんの料理レシピ
    つくったよ 3
  14. ☆高野豆腐とむきエビの白だし煮☆
    ☆高野豆腐とむきエビの白だし煮☆ 高野豆腐、むきエビ、オクラ、●白だし、●酒・みりん、●おろし生姜(チューブ)、●水 by アルプスの乙女
    つくったよ 3
  15. 簡単すぎてごめんなさい!なめこ煮
    簡単すぎてごめんなさい!なめこ煮 なめこ、○酒、○みりん、○醤油 by 筋肉女子
    つくったよ 38
  16. 青いトマトで作る青トマトの醤油漬け
    青いトマトで作る青トマトの醤油漬け 青トマト、醤油、おろしニンニク、おろしショウガ、鶏ガラスープの素、味の素 by ねこりん♪
    つくったよ 1
  17. 菊芋の甘辛揚げ
    菊芋の甘辛揚げ 菊芋、片栗粉、★醤油、★砂糖、★みりん、白ごま、*オリーブオイル(サラダ油) by 根岸農園
    つくったよ 38
  18. 【豆腐と卵の中華風炒め】ネギを刻むだけ♪
    【豆腐と卵の中華風炒め】ネギを刻むだけ♪ 豆腐(絹でも木綿でも)、長ネギ(青い部分)、卵、ごま油、炒りごま、鶏がらスープの素、酒、醤油、刻み海苔 by アマンナ
    つくったよ 49
  19. フライパンで簡単!鮭のホイル焼き!
    フライパンで簡単!鮭のホイル焼き! 秋鮭(鮭)、※無塩、玉ねぎ、しめじ、えのき、アスパラ、塩、胡椒、バター、醤油、オリーブオイル by アラレぽ
    つくったよ 4
  20. 食物繊維たっぷり♪おから de ポテト風サラダ
    食物繊維たっぷり♪おから de ポテト風サラダ 生おから、玉ねぎ、きゅうり、にんじん、ハム、コンソメの素、牛乳、マヨネーズ、塩、こしょう by グルヤマ
    つくったよ 174
  21. すっきりした甘さ✧*。かぼちゃの煮物
    すっきりした甘さ✧*。かぼちゃの煮物 かぼちゃ、☆水、☆醤油、☆酒、☆みりん、☆オリゴ糖 by ReeMoo
    つくったよ 27
  22. 【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え
    【ダイエット向けレシピ】鶏ささみのキムチ和え 鶏ささみ、酒、きゅうり、塩、キムチ、Aごま油、A砂糖、A白ごま、レタス(付け合わせ) by 時短簡単こっちゃんレシピ
  23. 酢玉ねぎで身体がシャキと・・成人病予防対策に♪
    酢玉ねぎで身体がシャキと・・成人病予防対策に♪ 玉ねぎ(中、黒酢(又はりんご酢など醸造酢、塩、ハチミツ、※玉ねぎ2個で作るときは酢、塩、ハチミツ、は倍量で作ります by はなまる子♪
    つくったよ 68
  24. PICK UP ヘルシー♪和風おからハンバーグ
    ヘルシー♪和風おからハンバーグ :::::ハンバーグ種:::::、生おから、ひき肉(これは鶏)、卵、玉ねぎ(みじんぎり)、牛乳、片栗粉、マヨネーズ、塩・こしょう、醤油、:::::トッピング:::::、大根おろし、青ネギ、ポン酢、お好みで、一味or七味、ごま油(焼く時用) by mama^^papa
    つくったよ 145
  25. ぶりの煮付け
    ぶりの煮付け ぶり(切り身、生姜(せん切り、・・調味料A・・、水、本だし、酒、砂糖、みりん、醤油、・・・・・・、すだち(あれば by はなまる子♪
    つくったよ 44
  26. 肉じゃがリメイク★ノンフライ肉じゃがコロッケ
    肉じゃがリメイク★ノンフライ肉じゃがコロッケ 肉じゃがの残り、チーズ、小麦粉、水、パン粉、オリーブオイル(サラダ油可) by ・あず・
    つくったよ 48
  27. ヘルシー簡単!ササミとナスのトマト煮
    ヘルシー簡単!ササミとナスのトマト煮 ササミ、ナス、トマト缶、オリーブオイル、にんにく、ケチャップ、塩コショウ、粉チーズなど by たまま614
    つくったよ 21
  28. ガリバタ風味❤中辛塩ジャケ&もやし炒め♪(オクラ)
    ガリバタ風味❤中辛塩ジャケ&もやし炒め♪(オクラ) バター、にんにく、オクラ、中辛塩ジャケ、もやし、塩胡椒(挽きたてが美味しい) by ジョン・リーバス
    つくったよ 3
  29. 簡単もう1品☆青梗菜と舞茸のオイスターソース炒め☆
    簡単もう1品☆青梗菜と舞茸のオイスターソース炒め☆ 青梗菜、舞茸、胡麻油、オイスターソース、胡椒 by アルプスの乙女
    つくったよ 79
  30. 材料は白菜だけ!簡単放置!ほっこり白菜の煮浸し
    材料は白菜だけ!簡単放置!ほっこり白菜の煮浸し 白菜、-- 黄金比率の煮浸し --、★ だし汁、★ 酒、★ みりん、★ 砂糖、★ うすくち醤油、水 by 姫子さん69
    つくったよ 20
  31. 【れんこんきんぴら】ホッとする味♪
    【れんこんきんぴら】ホッとする味♪ れんこん、人参、ごま油、酒、醤油、みりん、ゴマ by アマンナ
    つくったよ 144
  32. お魚食べてネ!竹輪とキノコのバターソテー(パセリ)
    お魚食べてネ!竹輪とキノコのバターソテー(パセリ) ちくわ、エリンギ、ぶなしめじ、パセリ(あおさ粉でも♪)、バター、塩コショウ(挽き立てが美味しい♪) by ジョン・リーバス
    つくったよ 53
  33. レンジで絶品!ふわとろ♪木綿豆腐のチーズおかか
    レンジで絶品!ふわとろ♪木綿豆腐のチーズおかか 木綿豆腐(もめん美人使用)、とろけるスライスチーズ、削り節、きざみ海苔、きざみ葱、醤油 by ラムちゃん1224
    つくったよ 45
  34. あと一品にささっと簡単!空芯菜のガーリック炒め
    あと一品にささっと簡単!空芯菜のガーリック炒め 空芯菜(エンサイ)、にんにく(スライス)、ごま油、しょうゆ、塩、こしょう by はなまる子♪
    つくったよ 28
  35. 糖質制限!おからパウダーでポテトサラダ風★
    糖質制限!おからパウダーでポテトサラダ風★ おからパウダー、水、きゅうり、玉ねぎ(小さめ)、ハム、マヨネーズ、黒胡椒 by ぴろり.19
    つくったよ 6
  36. レンジで手間要らず! コンニャクの土佐煮
    レンジで手間要らず! コンニャクの土佐煮 こんにゃく、(塩・アク取り、かつお節(小袋)、・・調味料、A・・、砂糖、しょうゆ by はなまる子♪
    つくったよ 163
  37. ごぼうとさば缶の炒め物
    ごぼうとさば缶の炒め物 さば缶(醤油or味噌)、ごぼう、にんじん、しょうが、・・調味料、A・・、みりん、酒、しょうゆ、赤唐辛子(輪切り) by はなまる子♪
    つくったよ 123
  38. かぼちゃ煮とひき肉のスコップコロッケ
    かぼちゃ煮とひき肉のスコップコロッケ お惣菜「かぼちゃ煮」、バター(無塩)、牛乳、玉ねぎ、合びき肉、サラダ油、パン粉、サラダ油、塩、こしょう、パセリ(乾燥) by 西友レシピ部 公式
    つくったよ 4
  39. 肉・卵なし!サバ缶と豆腐のふわもちハンバーグ♪
    肉・卵なし!サバ缶と豆腐のふわもちハンバーグ♪ サバ缶(水煮)、絹ごし豆腐、片栗粉、パン粉、しょうが(チューブ)、塩コショー、サラダ油、市販のおろしドレッシング、青ネギの小口切り by ちえ'sキッチン
    つくったよ 33
  40. キャベツ無駄無く消費☆無限キャベツ☆東のまるごと鍋
    キャベツ無駄無く消費☆無限キャベツ☆東のまるごと鍋 キャベツ、水、↓お家にある食材、何でもOK↓、★味噌、★鰹節、★マヨネーズ、★黒胡椒 by ミューツー
    つくったよ 5
  41. 山形風☆玉こんにゃく煮
    山形風☆玉こんにゃく煮 玉こんにゃく、醤油、料理酒、昆布だし(顆粒) by アボカドプリン
    つくったよ 25
  42. リメイク!! ひじき煮&豆腐の照り焼き♪
    リメイク!! ひじき煮&豆腐の照り焼き♪ 豆腐、ひじきの煮物、片栗粉、B:みりん、B:砂糖、B:醤油、B:砂糖、白ゴマ by saru-bobo
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  43. *ダイエット*野菜たっぷり豆乳スープ 鶏肉ver
    *ダイエット*野菜たっぷり豆乳スープ 鶏肉ver 水、●しめじ、●エリンギ、●えのき、●油揚げ、●キャベツ、●玉ねぎ、●小松菜、●かぼちゃ、●アスパラ、鶏胸肉、固形コンソメ、豆乳、塩こしょう by uucha
  44. ♡さっぱりヘルシー簡単♪鶏肉の大根おろしかけ♡
    ♡さっぱりヘルシー簡単♪鶏肉の大根おろしかけ♡ 鶏もも肉、大根、青ネギ、ポン酢、片栗粉、油、塩・コショウ by ♡あいあい♡
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  45. 子供もだいすき♪こんにゃくの甘みそ煮
    子供もだいすき♪こんにゃくの甘みそ煮 板コンニャク、☆酒、☆みりん、☆砂糖、☆みそ、☆水 by たまま614
    つくったよ 4
  46. とりむね肉のオイマヨ炒め
    とりむね肉のオイマヨ炒め とりむね肉、ピーマン、たまねぎ、片栗粉、塩コショウ、にんにくチューブ、サラダ油、A、醤油、酒、オイスターソース、マヨネーズ by なおまる。
  47. 【ダイエット】ピリ辛スンドゥブチゲ!
    【ダイエット】ピリ辛スンドゥブチゲ! 豚ひき肉or豚バラ、きゃべつ、人参、玉ねぎ、白菜、えのき、絹どうふ、乾燥わかめ、ごま油、にんにくチューブ、豆板醤、酒、みりん、醤油、水、鶏ガラスープの素、ラー油、一味or七味 by araponyu
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