低カロリーおかずのレシピ・作り方 (人気順)

低カロリーおかずのレシピ・作り方ページです。 低カロリーのサラダ、おからや豆腐を使った和え物や炒め物、ノンオイルのかぼちゃクミン蒸し焼きなど、ヘルシーなレシピをご紹介。女性にうれしい一品です。

低カロリーおかず
簡単レシピの人気ランキング 低カロリーおかず

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  1. 1 むちゃ効いた!便秘に大根&梅干しで梅流しデトックス
    むちゃ効いた!便秘に大根&梅干しで梅流しデトックス 大根、出汁用こんぶ、水、梅干し、味噌 by ケキコ
    つくったよ 271
  2. 2 PICK UP おだしのうま味でいただく~♪大根の煮物@圧力鍋
    おだしのうま味でいただく~♪大根の煮物@圧力鍋 大根(3cm厚さの輪切り)、A.だし汁、A.薄口しょうゆ、A.酒 by さー88
    つくったよ 153
  3. 3 PICK UP お弁当おかず★鶏胸のやわらか味噌マヨ焼き
    お弁当おかず★鶏胸のやわらか味噌マヨ焼き 鶏胸肉(大)、☆酒、☆片栗粉、★味噌、★マヨネーズ、★蜂蜜(砂糖でもメープルでも可)、★醤油、★水、胡麻、油(焼くときに使用) by cappuccio1124
    つくったよ 525
  1. 4 PICK UP 【油淋鶏】ネギダレが最高♪
    【油淋鶏】ネギダレが最高♪ 鶏胸肉、キャベツ、(A)下味用、--塩麹、--醤油、--生姜汁、--塩、--胡椒、(B)衣用、--片栗粉、--小麦粉、(C)ネギダレ用、--長ネギ、--生姜、--にんにく、--鷹の爪、--醤油、--酢、--水、--ごま油 by アマンナ
    つくったよ 183
  2. 5 野菜の甘さを実感!白菜とにんじんのとろみ中華スープ
    野菜の甘さを実感!白菜とにんじんのとろみ中華スープ 白菜、にんじん、水、シャンタン、酒、醤油、こしょう、水溶き片栗粉、ごま油 by toytoy*saori2005
    つくったよ 182
  3. 6 ☆自分で作る☆赤から風☆赤から鍋の三番
    ☆自分で作る☆赤から風☆赤から鍋の三番 自作赤から風 赤から鍋のスープ、◆ ごま油、◆ 豆板醤、◆ 酒、◆ みりん、◆ 水、◆ がらスープの素、◆ 醤油、◆ コチジャン、◆ 赤味噌、◆ はちみつ、◆ 砂糖、◆ おろしにんにく、具材 (9号鍋)、★ 白菜、★ もやし、★ 長ネギ、★ 豚ばら肉の薄切り、★ 油揚げ、★ とうふ、★ 鶏肉の肉団子*(つくね)、★ にら、★ うどん(180g)、★ 一味唐辛子、*お好みでシマチョ、しめじ等もお勧めです by hiro323jp
    つくったよ 37
  4. 7 PICK UP 【激うま】低カロリーな『しらたきチャプチェ風』
    【激うま】低カロリーな『しらたきチャプチェ風』 しらたき、豚ひき肉、玉ねぎ、人参、ピーマン、塩コショウ、☆ごま油、☆コチュジャン、☆にんにくチューブ、☆しょうがチューブ、☆鶏ガラスープの素、☆オイスターソース、☆醤油、☆砂糖、白ごま、糸唐辛子 by パパっとおうちごはん
    つくったよ 16
  5. 8 下ごしらえなし。炊飯器で簡単「水煮大豆」
    下ごしらえなし。炊飯器で簡単「水煮大豆」 乾燥大豆、水 by momocha5585
    つくったよ 7
  6. 9 超簡単!☆おからのキッシュ☆
    超簡単!☆おからのキッシュ☆ 生おから、ベーコン、ほうれん草、牛乳、卵、マヨネーズ、粉チーズ、塩・胡椒 by aaayaco
    つくったよ 4
  7. 10 作り置きおかず♪こんにゃくのピリ辛炒め
    作り置きおかず♪こんにゃくのピリ辛炒め こんにゃく、〇だしの素、〇酒、〇しょうゆ、〇鷹の爪(小口切り)、ごま油 by はぁぽじ
    つくったよ 470
  8. 菊芋の甘辛揚げ
    菊芋の甘辛揚げ 菊芋、片栗粉、★醤油、★砂糖、★みりん、白ごま、*オリーブオイル(サラダ油) by 根岸農園
    つくったよ 76
  9. 沸かしたお湯に入れるだけ♡おうちで簡単サラダチキン
    沸かしたお湯に入れるだけ♡おうちで簡単サラダチキン 鶏むね肉、水、ネギ(緑色の部分)、生姜(無しでもOK) by 体脂肪率11%夫人
    つくったよ 7
  10. 米粉でサクサク!失敗知らずの天ぷら
    米粉でサクサク!失敗知らずの天ぷら ●米粉(生地用)、●水(炭酸水だとなお良し)、●卵、●醤油、米粉(打ち粉用)、揚げ油、(具材例)タケノコ、(具材例)ミョウガ、(具材例)茄子、(具材例)玉ねぎ、(具材例)コシアブラ、(具材例)こごみ、(具材例)タラの芽 by 余り物消費おじさん
    つくったよ 4
  11. PICK UP ヘルシー♪和風おからハンバーグ
    ヘルシー♪和風おからハンバーグ :::::ハンバーグ種:::::、生おから、ひき肉(これは鶏)、卵、玉ねぎ(みじんぎり)、牛乳、片栗粉、マヨネーズ、塩・こしょう、醤油、:::::トッピング:::::、大根おろし、青ネギ、ポン酢、お好みで、一味or七味、ごま油(焼く時用) by mama^^papa
    つくったよ 162
  12. 材料は白菜だけ!簡単放置!ほっこり白菜の煮浸し
    材料は白菜だけ!簡単放置!ほっこり白菜の煮浸し 白菜、-- 黄金比率の煮浸し --、★ だし汁、★ 酒、★ みりん、★ 砂糖、★ うすくち醤油、水 by 姫子さん69
    つくったよ 33
  13. PICK UP お肉なし♪豆腐ハンバーグのきのこ甘酢あんかけ✿
    お肉なし♪豆腐ハンバーグのきのこ甘酢あんかけ✿ 木綿豆腐、玉ねぎ(みじん切り)、しめじ(石づきをとって小房に分ける)、えのき(石づきをとって1cmに切る)、溶き卵、生姜(すりおろし)、塩・こしょう、パン粉、〇めんつゆ(3倍濃縮)、〇水、〇酢、水溶き片栗粉、ごま油 by はぁぽじ
    つくったよ 142
  14. 簡単!醤油麹の作り方☆
    簡単!醤油麹の作り方☆ 米麹(生こうじ)、しょう油、漬け込む容器(やや大きめ)、保存容器 by はなまる子♪
    つくったよ 57
  15. 簡単もう1品☆青梗菜と舞茸のオイスターソース炒め☆
    簡単もう1品☆青梗菜と舞茸のオイスターソース炒め☆ 青梗菜、舞茸、胡麻油、オイスターソース、胡椒 by アルプスの乙女
    つくったよ 100
  16. 丸めなくてもok!毎日食べてる簡単しっとり鶏ハム!
    丸めなくてもok!毎日食べてる簡単しっとり鶏ハム! 鶏胸肉、砂糖、塩 by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯
    つくったよ 11
  17. PICK UP 簡単!ヘルシー!わさび醬油で豆腐のベーコン巻き
    簡単!ヘルシー!わさび醬油で豆腐のベーコン巻き 絹ごし豆腐、ベーコン、醤油、ワサビ by Polaris36
    つくったよ 62
  18. 根菜食べてネ❤牛肉のしぐれ煮を大根でヘルシーに♪
    根菜食べてネ❤牛肉のしぐれ煮を大根でヘルシーに♪ 牛肉切り落とし(安くて早い♪)、大根、生姜スライス、*醤油、*みりん、*砂糖、炒め用油、あれば、一味唐辛子 by ジョン・リーバス
    つくったよ 104
  19. 野菜たっぷり簡単♪韓国チャプチェ
    野菜たっぷり簡単♪韓国チャプチェ 牛肉、<牛肉下味>、☆しょうゆ、砂糖、にんにく(すりおろし)、☆酒、春雨(または マロニー)、干ししいたけ(または しいたけ)、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、にら、<調味料>、◎しょうゆ、みりん、◎砂糖、酒、◎塩、こしょう、白いりゴマ、ゴマ油 by グルヤマ
    つくったよ 321
  20. わかめが主役♪ ”生わかめのしゃぶしゃぶ”
    わかめが主役♪ ”生わかめのしゃぶしゃぶ” 生わかめ、昆布、酒、<具材>お好みのもので・・・、しゃぶしゃぶ用豚肉、刺身用いか(その他たこ、ぶり、牡蠣など)、ネギ、春菊、えのき by グルヤマ
    つくったよ 3
  21. 【豆腐と卵の中華風炒め】ネギを刻むだけ♪
    【豆腐と卵の中華風炒め】ネギを刻むだけ♪ 豆腐(絹でも木綿でも)、長ネギ(青い部分)、卵、ごま油、炒りごま、鶏がらスープの素、酒、醤油、刻み海苔 by アマンナ
    つくったよ 64
  22. ♡筋の取り方マスター♪簡単梅しそチーズささみカツ♡
    ♡筋の取り方マスター♪簡単梅しそチーズささみカツ♡ 鶏ささみ、大葉、スライスチーズ、梅orチューブ、塩・コショウ、パン粉、油(揚げる用)、【バッター液】、★卵、★小麦粉、★牛乳or水 by ♡あいあい♡
    つくったよ 13
  23. 黄金比!赤魚の煮付け
    黄金比!赤魚の煮付け 赤魚、●水、●醤油、●みりん、●酒、●砂糖、●しょうがチューブ by 名探偵あな
    つくったよ 3
  24. 柔らか鶏むね肉の野菜たっぷりスープカレー
    柔らか鶏むね肉の野菜たっぷりスープカレー 人参、蓮根、ジャガイモ、水、生姜・にんにく、かぼちゃ、舞茸、玉葱、コンソメ顆粒、鶏むね肉、片栗粉、カレー粉、オレガノ、タイム、一味唐辛子 by Seika A
    つくったよ 2
  25. 簡単☆ピリ辛玉こんにゃく♪
    簡単☆ピリ辛玉こんにゃく♪ 玉こんにゃく(大袋)、料理酒、味醂、濃い口醤油、味の素 ほんだし、一味(七味)唐辛子 by じぇりねこ
    つくったよ 18
  26. 揚げない★油大さじ1でカリカリジューシー唐揚げ
    揚げない★油大さじ1でカリカリジューシー唐揚げ 鶏もも肉、醤油、酒、ニンニクチューブ、しょうがチューブ、片栗粉、油 by ぷーさん。。
    つくったよ 6
  27. 市販のフライを揚げないでヘルシーに食べる方法
    市販のフライを揚げないでヘルシーに食べる方法 市販の揚げる前のフライ、オリーブオイル by めがねのしし
    つくったよ 1
  28. ほのかなピリッが爽やか!わさび菜のおひたし♪
    ほのかなピリッが爽やか!わさび菜のおひたし♪ わさび菜、(塩、・・調味料、A・・、ぬるま湯、和風だしの素(粉末)、薄口しょうゆ、白煎り胡麻 by はなまる子♪
    つくったよ 33
  29. 春菊のナムル
    春菊のナムル 春菊、★ごま油、★塩、★チューブのおろしにんにく、炒りごま by ねこすけ
    つくったよ 32
  30. PICK UP 柚子の香りとお酢でさっぱり大根(紅白)なます
    柚子の香りとお酢でさっぱり大根(紅白)なます 大根(中、ニンジン、塩、柚子(小)、・・調味料、A・・、酢、砂糖 by はなまる子♪
    つくったよ 218
  31. PICK UP 簡単!穂先メンマとしらたきの炒め物☆
    簡単!穂先メンマとしらたきの炒め物☆ 市販穂先メンマ、しらたき、玉ねぎ、☆ ごま油、☆ 水、☆ めんつゆ(3倍濃縮)、☆ 塩・こしょう by バラ☆ジャム
    つくったよ 11
  32. 茎わかめの煮物♪
    茎わかめの煮物♪ 茎わかめ、●醤油、●砂糖、●酒、●水 by ななじまる
    つくったよ 7
  33. PICK UP レンジで絶品!ふわとろ♪木綿豆腐のチーズおかか
    レンジで絶品!ふわとろ♪木綿豆腐のチーズおかか 木綿豆腐(もめん美人使用)、とろけるスライスチーズ、削り節、きざみ海苔、きざみ葱、醤油 by ラムちゃん1224
    つくったよ 104
  34. 秘密の具材入り『玉こんにゃく煮山形県ver』
    秘密の具材入り『玉こんにゃく煮山形県ver』 玉こんにゃく、★平こんにゃくでも可、スルメ、めんつゆ、水、お酒、醤油 by らん食堂
    つくったよ 2
  35. 簡単すぎてごめんなさい!なめこ煮
    簡単すぎてごめんなさい!なめこ煮 なめこ、○酒、○みりん、○醤油 by 筋肉女子
    つくったよ 67
  36. 居酒屋メニュー♪新玉ねぎのオニオンスライス✿
    居酒屋メニュー♪新玉ねぎのオニオンスライス✿ 新玉ねぎ(玉ねぎ)、☆酢、☆しょうゆ、☆ねりからし、☆塩、☆ごま油、鰹節 by はぁぽじ
    つくったよ 204
  37. 簡単かさ増しでヘルシー【あさりとキャベツの酒蒸し】
    簡単かさ増しでヘルシー【あさりとキャベツの酒蒸し】 あさり、キャベツ、生姜、酒、塩 by 髙橋菜里(管理栄養士)
    つくったよ 5
  38. 5分!?塩茹でブロッコリーの茹で卵合え♪(甘酢)
    5分!?塩茹でブロッコリーの茹で卵合え♪(甘酢) ミニトマト、塩茹でしたブロッコリー、茹で卵、■マヨネーズ、■塩胡椒、■甘酢生姜漬けの汁 by ジョン・リーバス
    つくったよ 10
  39. ガーリックソースバター風味の大根ステーキ
    ガーリックソースバター風味の大根ステーキ 大根、しめじ、バター(無塩)、ニンニク(すりおろし)、ごま油、・・調味料、A・・、酒、しょうゆ、みりん、砂糖、塩、・・・・・・、ドライパセリ by はなまる子♪
    つくったよ 112
  40. 塩分控えめ!あると便利!とりささみのサラダチキン
    塩分控えめ!あると便利!とりささみのサラダチキン とりささみ、ローリエ、鍋にササミを入れてひたひたの湯、岩塩、ブラックペッパー、オリーブオイル by toytoy*saori2005
    つくったよ 23
  41. 3種のきのこで♪ヘルシースープ
    3種のきのこで♪ヘルシースープ ★水、★固形コンソメ、★塩、しめじ、しいたけ、えのき、にんにく、オリーブ油、ねぎ by しお.
    つくったよ 8
  42. PICK UP 豚肉と昆布、ひじきの具沢山炒め煮♪簡単で栄養満点♡
    豚肉と昆布、ひじきの具沢山炒め煮♪簡単で栄養満点♡ (具材)、乾燥切り昆布、乾燥ひじき、豚肉(モモ薄切り)、人参(千切り)、油揚げ(細切り)、椎茸(薄切り)、炒め油、生姜チューブ、塩コショウ、(調味料)、酒、みりん、麺つゆ、水、醤油、砂糖、※乾燥昆布を使う時は水 by ひかりママ*
    つくったよ 53
  43. 糖質制限!おからパウダーでポテトサラダ風★
    糖質制限!おからパウダーでポテトサラダ風★ おからパウダー、水、きゅうり、玉ねぎ(小さめ)、ハム、マヨネーズ、黒胡椒 by ぴろり.19
    つくったよ 11
  44. 酢玉ねぎで身体がシャキと・・成人病予防対策に♪
    酢玉ねぎで身体がシャキと・・成人病予防対策に♪ 玉ねぎ(中、黒酢(又はりんご酢など醸造酢、塩、ハチミツ、※玉ねぎ2個で作るときは酢、塩、ハチミツ、は倍量で作ります by はなまる子♪
    つくったよ 82
  45. 子供もだいすき♪こんにゃくの甘みそ煮
    子供もだいすき♪こんにゃくの甘みそ煮 板コンニャク、☆酒、☆みりん、☆砂糖、☆みそ、☆水 by たまま614
    つくったよ 11
  46. リメイク!! ひじき煮&豆腐の照り焼き♪
    リメイク!! ひじき煮&豆腐の照り焼き♪ 豆腐、ひじきの煮物、片栗粉、B:みりん、B:砂糖、B:醤油、B:砂糖、白ゴマ by saru-bobo
    つくったよ 16
  47. 赤かぶでも白かぶでも☆無限かぶサラダ
    赤かぶでも白かぶでも☆無限かぶサラダ 赤かぶ、塩、アマニ油(米油でも)、かつお出汁パック(花かつおでも) by M@H
    つくったよ 4
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