低カロリーおかずのレシピ・作り方 （人気順）
低カロリーおかずのレシピ・作り方ページです。 低カロリーのサラダ、おからや豆腐を使った和え物や炒め物、ノンオイルのかぼちゃクミン蒸し焼きなど、ヘルシーなレシピをご紹介。女性にうれしい一品です。
低カロリーおかずのレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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1 位 
ダイエット中でもOK♡簡単♡さば缶キーマカレー さば缶(水煮)、玉ねぎ(中)、ピーマン、マッシュルーム、にんじん、ココナッツオイル、ケチャップ、水、カレールー by Guuママ -
2 位 PICK UP 
コレ！本当オススメ♡とろける白ナスステーキ 白ナス、ゴマ油、水、塩コショウ、大根おろし、ネギ、花鰹 by チヅつくったよ 60 -
3 位 
☆自分で作る☆赤から風☆赤から鍋の三番 自作赤から風 赤から鍋のスープ、◆ ごま油、◆ 豆板醤、◆ 酒、◆ みりん、◆ 水、◆ がらスープの素、◆ 醤油、◆ コチジャン、◆ 赤味噌、◆ はちみつ、◆ 砂糖、◆ おろしにんにく、具材 (9号鍋）、★ 白菜、★ もやし、★ 長ネギ、★ 豚ばら肉の薄切り、★ 油揚げ、★ とうふ、★ 鶏肉の肉団子＊（つくね）、★ にら、★ うどん(180g）、★ 一味唐辛子、＊お好みでシマチョ、しめじ等もお勧めです by hiro323jpつくったよ 47
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4 位 
むちゃ効いた！便秘に大根＆梅干しで梅流しデトックス 大根、出汁用こんぶ、水、梅干し、味噌 by ケキコつくったよ 297 -
5 位 
しっとり美味しいおからパウダーで卯の花 おからパウダー、水、ごぼう、にんじん、乾燥しいたけ、乾燥ひじき、青ねぎ、ごま油、●醤油、●砂糖、●ほんだし、●しいたけの戻し汁 by AKKOのレシピつくったよ 3 -
6 位 
丸茄子のグリルステーキ 丸ナス、米油、☆醤油、☆みりん、☆酒、☆砂糖、☆おろしニンニク、ブラックペッパー、刻みネギ、糸唐辛子 by ○じゅん◎たま♪○つくったよ 1 -
7 位 
青いトマトで作る青トマトの醤油漬け 青トマト、醤油、おろしニンニク、おろしショウガ、鶏ガラスープの素、味の素 by ねこりん♪つくったよ 3 -
8 位 
♡さっぱりヘルシー簡単♪鶏肉の大根おろしかけ♡ 鶏もも肉、大根、青ネギ、ポン酢、片栗粉、油、塩・コショウ by ♡あいあい♡つくったよ 10 -
9 位 
夕顔のピリ辛煮 夕顔、焼き麩、☆醤油、日本酒、☆砂糖、出汁の素、☆サラダ油、輪切り唐辛子 by ブルーボリジ -
10 位 
豚モモでヘルシー チャーシュー 豚モモブロック、玉ねぎ、生姜、水、酒、砂糖、みりん、醤油、油 by 港のキャロルつくったよ 1 -
PICK UP 
おだしのうま味でいただく～♪大根の煮物＠圧力鍋 大根（3cm厚さの輪切り）、A.だし汁、A.薄口しょうゆ、A.酒 by さー88つくったよ 158 -
お弁当に(^^)つきこんにゃくのきんぴら♪ つきこんにゃく、○砂糖、○醤油、○酒、ゴマ油、白炒りゴマ by acchan66つくったよ 17 -
簡単！バルサミコ酢で❤茄子のオリーブオイル炒め♪ 長なす（他のナスでも）、オリーブオイル、ローリエ、塩胡椒（挽きたてがお勧め）、バルサミコ酢 by ジョン・リーバスつくったよ 8 -
真竹で作る！手作りメンマ風 真竹（下処理済）、赤唐辛子、★水、★砂糖・醤油・みりん、★鶏がらスープの素・オイスターソース、ごま油、（ラー油・白いり胡麻） by oppeke22つくったよ 1 -
PICK UP 
塩分不使用＊塩抜き冷しゃぶ 豚肉(薄切り)、水、酒、きゅうり、かいわれ、ミニトマト、ゆで卵、パプリカパウダー、《ドレッシング》、バルサミコ(あればクリーム)※、オリーブオイル、すりおろしニンニク、黒胡椒 by mniiiiつくったよ 5 -
パセリ香るたらと新たまのトマト蒸し♩ たら、新玉ねぎ、ミニトマト(黄色)赤でも、◎酒、◎塩胡椒、パセリ(手でちぎる) by ciciino -
簡単すぎてごめんなさい！なめこ煮 なめこ、○酒、○みりん、○醤油 by 筋肉女子つくったよ 73 -
イタリアナスの和風ステーキ イタリアナス、大葉、ねぎ、醤油、みりん、オリーブオイル by pinkishskyつくったよ 1 -
野菜たっぷり簡単♪韓国チャプチェ 牛肉、＜牛肉下味＞、☆しょうゆ、砂糖、にんにく（すりおろし）、☆酒、春雨（または マロニー）、干ししいたけ（または しいたけ）、玉ねぎ、にんじん、ピーマン、にら、＜調味料＞、◎しょうゆ、みりん、◎砂糖、酒、◎塩、こしょう、白いりゴマ、ゴマ油 by グルヤマつくったよ 340 -
下ごしらえなし。炊飯器で簡単「水煮大豆」 乾燥大豆、水 by momocha5585つくったよ 10 -
太きゅうりのおかか炒め 太いきゅうり、だし醤油、鷹の爪※小口切り、削り節、ごま油 by はぁぽじつくったよ 4 -
秋の炙りイカ☆最強おつまみ イカの一夜干し、すだち、マヨネーズ、一味唐辛子、塩、こしょう by balletmomつくったよ 2 -
めんつゆで簡単に♪炒り豆腐 木綿豆腐、（あれば）にんじん、（あれば）きざみ葱、めんつゆ（２倍濃縮）、しょうゆ、ごま油 by kuro_24つくったよ 50 -
糖質制限！おからパウダーでポテトサラダ風★ おからパウダー、水、きゅうり、玉ねぎ(小さめ)、ハム、マヨネーズ、黒胡椒 by ぴろり.19つくったよ 12 -
人参＆レーズンのラぺサラダ 人参、塩、●酢、●グレープシードオイルｏｒオリーブオイル、●干しブドウ by ななじまるつくったよ 23 -
ダイエットに！鶏ささみのステーキ ジンジャーソース 鶏ささみ、塩、胡椒、生姜チューブ、酒、醤油 by おっさん5593つくったよ 5 -
めんつゆで簡単！パンガシウスと細切り野菜の炒め物 パンガシウス、たまねぎ、にんじん、ピーマン、小麦粉、塩こしょう、サラダ油、◎めんつゆ(4倍濃縮)、◎水 by satorin789つくったよ 7 -
こんがり香ばしい万願寺とうがらし焼き 万願寺とうがらし、だし醤油、かつお節（小袋３g by はなまる子♪つくったよ 34 -
きゅうりとみょうがの酢の物 きゅうり、みょうが、〇酢、〇きび砂糖(砂糖)、塩 by はじゃじゃつくったよ 9 -
簡単☆大根の塩昆布ゆかり和え 大根、塩昆布、ゆかり、塩 by はじゃじゃつくったよ 4 -
オーブンにおまかせ！とろとろ焼きなす✨ なす、生姜、かつお節、万能ねぎ、醤油 by しお．つくったよ 9 -
きのことキャベツのシンプル炒め まいたけ、しめじ、エリンギ、キャベツ、塩コショウ、しょうゆ、酒、オリーブ油 by kuro_24つくったよ 19 -
【豆腐と卵の中華風炒め】ネギを刻むだけ♪ 豆腐(絹でも木綿でも)、長ネギ(青い部分)、卵、ごま油、炒りごま、鶏がらスープの素、酒、醤油、刻み海苔 by アマンナつくったよ 68 -
簡単♪豆腐のダシ巻き玉子 たまご、絹豆腐、鰹だしの素（顆粒）、砂糖、塩、焼くためのサラダ油 by cappuccio１１２４ -
あっという間の♪ささみのバター醤油ソテー ささみ、塩、こしょう、バター、白ワイン（または、酒）、醤油、レモン汁 by グルヤマつくったよ 41 -
簡単☆ピリ辛玉こんにゃく♪ 玉こんにゃく（大袋）、料理酒、味醂、濃い口醤油、味の素 ほんだし、一味（七味）唐辛子 by じぇりねこつくったよ 19 -
材料は白菜だけ！簡単放置！ほっこり白菜の煮浸し 白菜、-- 黄金比率の煮浸し --、★ だし汁、★ 酒、★ みりん、★ 砂糖、★ うすくち醤油、水 by 姫子さん69つくったよ 35 -
簡単おつまみ☆ゲソのバター炒め イカの足(ゲソ)、バター、塩こしょう、レモン汁、パセリ by Anelaviviつくったよ 3 -
豚ヒレ肉のやわらか生姜焼き 豚ヒレ肉、塩こしょう、小麦粉、サラダ油、たまねぎ、☆しょうゆ、☆みりん、☆酒、☆砂糖、☆しょうがすりおろし by なおのり♪つくったよ 1 -
カット野菜で具沢山♡超簡単コンソメスープ キャベツ野菜炒め(ローソン)、まいたけ(あれば)、水、コンソメ(顆粒)、★ブラックペッパー(好みで) by チヅつくったよ 3 -
ニラなしで❤鶏レバー＆もやし炒め♪（にんにく醤油） 国産鶏レバー、塩胡椒（挽きたてがお勧め）、もやし、にんにく醤油、炒め用油、あおさ粉 by ジョン・リーバスつくったよ 21 -
リメイク!! ひじき煮＆豆腐の照り焼き♪ 豆腐、ひじきの煮物、片栗粉、Ｂ：みりん、Ｂ：砂糖、Ｂ：醤油、Ｂ：砂糖、白ゴマ by saru-boboつくったよ 16 -
茎わかめの煮物♪ 茎わかめ、●醤油、●砂糖、●酒、●水 by ななじまるつくったよ 9 -
スヌイチャンプルー（もずく炒め） 生もずく、もやし、玉ねぎ、ウィンナー、鶏がらスープの素、醤油、ニンニク、小ネギ、菜種油 by うらしー♡つくったよ 4 -
釜揚げシラスとキュウリのワサビ塩揉み キュウリ、釜あげシラス、塩、山葵 by しーぇすつくったよ 2 -
【低温調理機Boniq】鶏胸肉チャーシュー ☆食材、鶏胸肉、ネギ(青)、★調味料、醤油、みりん、さとう、酢、生姜チューブ、【その他】、低温調理機(Boniq)、ジップロック by nyankosanつくったよ 1 -
簡単きんぴらごぼう きんぴらミックス、醤油、酒、砂糖、みりん、輪切り唐辛子、ごま油、炒りごま by Chayank（ちゃやんく）つくったよ 15 -
PICK UP 
デリ風❤ミニトマトのマリネ♪（タマネギ＆ケーパー） ミニトマト、新タマネギ（他のタマネギでも）、ケーパー、☆以下、マリネ液、米酢、オリーブ油、塩、砂糖、胡椒（挽きたてが美味しい♪） by ジョン・リーバスつくったよ 92 -
おつまみ・箸休めに～ねぎ塩エリンギ エリンギ、青ねぎ（長ねぎでも）、☆料理酒、☆水、●塩、●鶏ガラスープの素、ごま油 by mama^^papaつくったよ 48 -
米粉でサクサク！失敗知らずの天ぷら ●米粉(生地用)、●水(炭酸水だとなお良し)、●卵、●醤油、米粉(打ち粉用)、揚げ油、（具材例）タケノコ、（具材例）ミョウガ、（具材例）茄子、（具材例）玉ねぎ、（具材例）コシアブラ、（具材例）こごみ、（具材例）タラの芽 by 余り物消費おじさんつくったよ 9
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