(2ページ目) 低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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超手抜きご飯☆ウェイパーで簡単！中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 14 -
おから食パン (改良版) 食パン型、1斤分、強力粉、(、日清カメリア、)、スキムミルク、無塩バター、三温糖、塩、水、生おから、インスタントドライイースト by Lela*つくったよ 1 -
糖質制限★糖質０麺で満腹★卵とじあんかけうどん♡ 糖質０麺、万能ネギ、卵、★水、★シュガーカット０顆粒、★和風だし、★酒、★醤油、☆サイリウム、☆水 by maru-sanつくったよ 1
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簡単、安い・ヘルシーな☆サラダ蕎麦☆ カイワレ大根、ミョウガ、レタス、味卵、焼海苔（全形）、オリーブオイル、めんゆつ(ストレート）、乾麺蕎麦 by アルプスの乙女つくったよ 4 -
糖質制限：レンチンおから餅、混ぜるだけ( ﾟ∀ﾟ) 生おから、サイリウム（オオバコ）、水 by もっちん4111つくったよ 7 -
糖質オフ！カリフラワーライス 冷凍カリフラワーライス、お米、水 by hiiii_chanつくったよ 1 -
レンジで簡単にオートミール米化 オートミール、水 by アゴヒゲンつくったよ 6 -
からだに優しい♪豆乳味噌ラーメン(潰瘍性大腸炎◎) 紀文糖質0g麺、豆乳、白味噌、鶏がらスープの素、塩こしょう、サラダチキン、小ネギ、ほうれん草、焼きのり、すりごま、ゆで卵、☆醤油、☆麺つゆ、☆みりん、☆水 by myuuumin♬つくったよ 3 -
夏野菜の鶏がらスープ オートミール約200kcal オートミール（ロールドオーツ）、水、鶏がらスープの素、胡椒、夏野菜グリルミックス（冷凍）、冷凍むき枝豆 by ハシ＠猫暮らしつくったよ 3 -
オートミール*ワンボウル調理〜キムチ豆乳リゾット風 オートミール、豆乳、キムチ、味噌、とろけるチーズ、ねぎ by しの◎ -
♡ふっくらもちもち美味♪我が家の玄米の炊き方♡ 玄米、水、塩 by ♡あいあい♡つくったよ 11 -
ゆるーくダイエット！ミラクルダイエットスープ♡ トマト缶、固形コンソメ、塩こしょう、－－－－－－－－－－－－－、玉ねぎ、セロリ（またはにんじん）、赤パプリカ（またはピーマン）、キャベツ、好みでベーコンかウインナー、生ハムなど by Belle Marianneつくったよ 5 -
しらたきカルボナーラ 豆乳と全卵 しらたき(糸こんにゃく)、豆乳(又は牛乳)、卵、塩、ベーコン、パルメザンチーズ(お好みで)、粗挽き黒胡椒 by liqueurつくったよ 22 -
糖質制限★糖質０麺で満腹ダイエットツナマヨパスタ♡ 糖質０麺、ツナライトフレーク、キュウリ、マヨネーズ、塩コショウ by maru-sanつくったよ 3 -
ダイエットに！糸こんにゃくチャプチェ 糸こんにゃく、乾燥きくらげ、豚バラ肉、小松菜、しいたけ、白ねぎ、創味シャンタン、おろしにんにく by k-pon食堂 -
ヴィーガン・全粒粉100％のクッペ 全粒粉、ドライイースト、塩、水 by COCO:) -
すぐ出来る！材料最低3つで簡単豆腐グラタン 豆腐、チーズ、ブロッコリー、玉ねぎ、人参、（コンソメやシチューのルー） by ろんさんのごはん日記 -
糖質0麺で美味しすぎる！海鮮塩焼きそば 糖質0麺（丸麺タイプ）、シーフードミックス、もやし、ごま油、顆粒中華だし by まろやかキッチンのおーもりさんつくったよ 1 -
韓国風コチュジャンスープ オートミール オートミール（ロールドオーツ）、水、鶏ガラスープの素（顆粒）、コチュジャン、味噌、砂糖、すりごま、しょうが（すりおろし）、しめじ、長ネギ（3mmほどの輪切り）、大根（1cm弱の角切り） by ハシ＠猫暮らしつくったよ 2 -
混ぜて炊くだけ！健康食材たっぷりごはん 玄米、雑穀（タマチャンショップの三十雑穀使用）、キヌア、芽ひじき、A 水、A 醤油、A みりん、A オイスターソース、A ごま油、生姜、ニンジン by Seika Aつくったよ 2 -
PICK UP 
椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、＋、出汁 by willow cabinつくったよ 56 -
おうち居酒屋、鮎素麺 素麺、鮎、水、酒、塩、きゅうり by 酔いどれんぬ -
胃にやさしい♪じんわりあったか、お豆腐入り卵がゆ 米、水、絹豆腐、酒、しょう油、顆粒昆布だし、しょうが(チューブ)、塩、卵 by ちえ'sキッチンつくったよ 5 -
５分！？流行のパクチーで❤カレー味オートミール粥♪ ■オートミール、■水、パクチー、☆粉末カレールウ、☆塩、☆胡椒（挽きたてがお勧め） by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
ふわとろ♪野菜入り豆腐ハンバーグ☆肉・卵不使用 木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーの芯（なくてもOK）、●塩、●こしょう、●片栗粉、オリーブ油、塩コショウ（炒め用）、〈付け合わせ〉ブロッコリー・マヨネーズ、ケチャップ by kuro_24つくったよ 1 -
こどももパクパク！玄米入りご飯の炊き方 白米、玄米、水 by 佐田とらつくったよ 4 -
たかきびの炊き方 たかきび、水 by 築地・豆雑穀問屋 三栄商会つくったよ 2 -
3種のきのこと枝豆 オートミール 約170kcal オートミール（ロールドオーツ）、水、コンソメキューブ、醤油、しめじ、まいたけ、ホワイトマッシュルーム（スライス）、コショウ by ハシ＠猫暮らし -
新生姜の甘酢漬けで簡単！炊き込みごはん 米、水（内釜）、生姜の甘酢漬け、油あげ、・・調味料、Ａ・・、和風だしの素（顆粒）、薄口しょうゆ、みりん、酒、塩、・・・・・・、木の芽 by はなまる子♪つくったよ 2 -
さば缶とごぼうの炊き込みごはん 米、水（内釜）、さば水煮缶、ごぼう（ささがき）、生姜（みじん切り）、オリーブオイル、・・調味料、Ａ・・、和風だしの素（顆粒）、しょうゆ、酒、砂糖、みりん、・・・・・・、万能ねぎ、三つ葉、木の芽など、（お好みのもの) by はなまる子♪つくったよ 19 -
５分！？オートミールでカニ缶おかゆ♪（調味料なし） ■水、■オートミール、カニ缶（紅ずわい蟹ほぐし身）、白菜漬け（葉の部分が綺麗） by ジョン・リーバスつくったよ 1 -
☆糖質制限食☆こんにゃく麺のタイ風焼きそば♪ 糸こんにゃく、鶏肉(皮付きのもの。胸肉でもモモ肉でも)、もやし、ニラ、桜えび、ナンプラー、レモン汁、塩、(鷹の爪、パクチー) by エリーSKYつくったよ 11 -
もちもち米粉パン♪ 絹ごし豆腐、卵（M）、★米粉、★オオバコ、★ベーキングパウダー、★ラカントor砂糖、★塩、ハム、チーズなど by wisp_j -
✿混ぜるだけ！レンジで簡単オートミール蒸しパン✿ オートミール、小麦粉orおからパウダー、砂糖orオリゴ糖、ベーキングパウダー、卵、牛乳、バニラエッセンス by えどママ -
梅とちりめんの冷奴 木綿豆腐、梅干し、○ちりめんじゃこ、○かつお節、○揉み海苔、or、ちぎった海苔、●オリーブオイル、●醤油 by グリーンエメラルドつくったよ 3 -
５分！？塩ジャケと薩摩芋で❤オートミール粥♪ ■水、■オートミール、■和風だし、さつまいも（皮付きOK）、塩鮭、チンゲンサイ、海苔 by ジョン・リーバスつくったよ 6 -
５分！？納豆＆オクラのヘルシー丼♪（ゆかり他） 温かいご飯、ゆかり、□納豆、□納豆付属のタレと芥子、オクラ、塩（挽きたて岩塩が美味しい）、おかか by ジョン・リーバスつくったよ 8 -
フランスパンをオリーブ油で❤ヘルシーワンプレート♪ バタール（バゲット等でも♪）、オリーブ油、★キャベツ、★レモン輪切り、★チャービルの葉（無くてもＯＫ♪）、★塩胡椒（挽き立てがお勧め♪）、☆ビアハム（他のハムでも♪）、☆卵、☆塩胡椒、☆炒め用油、無糖ヨーグルト、カボチャの種（ナッツ）、クコの実（レーズン等でも♪）、補）★はキャベツ、☆は卵です by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
糖質制限★粉不使用最強ダイエットおからお好み焼き♡ キャベツ、イカ、☆全卵(L)、☆卵白(L)、☆味の素、☆和風だしの素顆粒、☆重曹、(orベーキングパウダー)、☆おからパウダー微粉(150M)、低糖質ウスターソース、マヨネーズ、かつお節、青のり by maru-sanつくったよ 1 -
糖質制限★小麦粉不使用★おからと卵のお好み焼き♡ ☆キャベツ、☆卵、☆水、☆おからパウダー(微粉)、☆和風だしの素、☆味塩こしょう、☆重曹、(orベーキングパウダー)、☆むきエビ、☆とろけるチーズ、《トッピング》例、★マヨネーズ卵黄タイプ、★糖質制限ウスターソース、★かつお削り節、★刻み海苔 by maru-sanつくったよ 4 -
バジルペーストで❤トマト缶パスタ♪（明日葉ほか） 水、スパゲティー、オリーブ油、にんにく、■カットトマト缶、■バジルソース、■ケチャップ、■塩、■はちみつ、明日葉 by ジョン・リーバスつくったよ 4 -
さっぱりヘルシー！ツナとおろしのぶっかけそば♪ ゆでそば、大根、ツナ缶詰（できれば水煮タイプ）、大葉（あれば）、めんつゆ（ストレート） by ぽよっちぷーちゃんつくったよ 2 -
♡べちゃっとしない♪でも水々しい簡単BLTサンド♡ 食パン、ハーフベーコン、レタス、トマト、卵、バターorマーガリン、★マヨネーズ、★ケチャップ、★マスタード、塩（トマトの水切り用） by ♡あいあい♡つくったよ 2 -
圧力鍋だから浸水無し！もち麦ご飯 白米、押し麦（もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666つくったよ 16 -
うちのオーバーナイトオーツ チアシード、オートミール、豆乳(無調整)、ヨーグルト(無糖)、はちみつ、お好きなフルーツビネガー、お好きなフルーツ、シナモンパウダー by Dai__chanつくったよ 6 -
フランスホームステイで習った本場のガレット そば粉、塩、卵、水、トッピング用卵、ハム、お好みのチーズ エメンタール・モルビエ等、お好みの野菜（オリーブ・トマト等）、焼く時のバターor油 by Lelaboratoire お菓子教室・製菓衛生師つくったよ 4 -
粉ナシ！卵ナシ！オオバコ豆腐のヘルシーお好み焼き 絹ごし豆腐、水、オオバコ（サイリウム）、キャベツ、ネギ、こんにゃく、桜エビ、・ココナッツオイル、お好みソース、青のり、紅しょうが by チヅつくったよ 6 -
糖質制限★粉不使用★小麦ファイバーでパンケーキ♡ ★小麦ファイバー、★シュガーカット０顆粒、★重曹、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-sanつくったよ 5 -
低カロリー！炒めない我が家のカレー◡̈♥ じゃがいも、玉ねぎ、人参、鶏肉、カレー粉、水 by あいmaman(*´﹀`*)つくったよ 1 -
冷凍つぼ抜きするめいかを使って♪お手軽イカ飯 するめいか、つぼ抜き(冷凍)、もち米、◯醤油、◯みりん、◯酒、◯だしの素、◯砂糖 by あんこくりーむ
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