低カロリー主食のレシピ・作り方 (人気順)
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に+αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり! 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから・・・ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開!
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簡単!食べ応えポトフ☆ダイエットにも!主食にも! じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmamaつくったよ 29
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ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 304
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超簡単!スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpoohつくったよ 14
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糖質制限★小麦粉不使用★ダイエットに豆腐お好み焼き 豆腐、卵、和風だしの素、こしょう、キャベツ、イカ、エビ、ベーコン、とろけるチーズ、サイリウム、《調味料&トッピング》、お好みソース、マヨネーズ、かつお削り節、青のり by maru-sanつくったよ 19
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ダイエットに低GI!甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん(ダイエット中)つくったよ 2
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簡単・激ウマ・油不使用!鶏もも肉のパリパリチキン♪ 鶏もも肉、塩、コショウ by ちこmama55つくったよ 7
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おからパン アレンジ4種♡肉まん 他 【基本のおからパン】、おからパウダー、ベーキングパウダー、砂糖(お好みの甘味料)、塩、水(牛乳)、卵、【肉まん】、市販の肉焼売(肉団子)、【抹茶パン】、抹茶パウダー、(チョコパン】、純ココアパウダー、【チーズパン】、チーズ(小さく切る)、耐熱容器(ジップロックSなど) by ケイヤ@kie
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定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノアつくったよ 5
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低糖質!鶏胸肉のキャベツ白菜蒸し 鶏胸肉(切れているもの)、白菜、キャベツ、塩麹 by 上級食育アドバイザー⭐︎りん
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糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン ※おからパウダー(微粉)、※卵黄、※シュガーカット0液状、※バニラオイル(あれば)、★卵白、★塩 by 低糖質もーこつくったよ 167
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体にやさしい♪干し椎茸&たけのこの炊き込みご飯 お米、干ししいたけ、たけのこ(水煮)、日本酒(あれば) by kunikazunoko
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卵不使用!キャベツたっぷりのもちもちチヂミ キャベツ、にんじん、ニラ、さくらえび(あれば)、☆小麦粉、☆片栗粉、☆鶏がらスープの素、☆砂糖、☆水、ごま油 by なおのり♪
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低糖質なのに大満足!濃厚とんこつ風しらたきラーメン しらたき(業務スーパーの糸こん1k)、水、鶏がらスープ(業務スーパーの鶏だしの素)、中華だし(業務スーパーの味煌)、豆板醤(辛いのが苦手な方はなしでOK)、えのき、にら、薬味(ねぎ、ごま、のり、紅ショウガ等)、卵(あれば代わりに焼豚でもOK) by KANIKAMALつくったよ 16
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【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪フードアナリストつくったよ 4
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鶏がらスープで☆濃厚雑炊 とりガラスープ、鶏もも肉、白菜、人参、ネギ、ご飯、卵、醤油、塩こしょう、お好みで辣油or胡麻油 by きのこのみみつくったよ 15
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卯の花リメイク!具沢山なヘルシーおからハンバーグ 卯の花、――――――――――――――――――――、合挽きミンチ、塩、――――――――――――――――――――、玉葱、卵、塩コショウ、――――――――――――――――――――、ポン酢 by チヅつくったよ 5
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ノンオイル ピリッと辛い豆板醤チャーハン ごはん、【A】豆板醤、【A】塩、【A】こしょう by RanBerryつくったよ 1
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ご飯と混ぜるだけ!レンチンで簡単オートミールご飯! オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by アラレぽ@育児奮闘中お母ぁの簡単飯つくったよ 26
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ヘルシー♪豆腐で作るネギ焼き 絹ごし豆腐、ネギの青い部分、ベーコン、片栗粉、鶏がらダシ(顆粒) by ちゅろす1972
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めかぶ・納豆・キムチの三色丼で夏バテ対策! ごはん(温める)、納豆、(添付のタレ、(練り辛子、白菜キムチ、めかぶ(パック入り)、大葉、白すり胡麻、だししょうゆ(お好みで) by はなまる子♪つくったよ 11
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プリプリ海老マヨはんぺん☆ むき海老、白はんぺん、片栗粉、☆ソース☆、マヨネーズ、牛乳・ケチャップ、豆板醤 by マッカロン
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ダイエットアーモンドミルクスムージー バナナ、ミックスベリー、アーモンドミルク by healthycuisine
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胡麻ダレで♪豚肉と野菜の蒸籠蒸し♡ しゃぶしゃぶ用豚肉、酒、白菜、人参、椎茸、南瓜、ミニトマト(お好みで)、酢、醤油、砂糖、出汁、すりごま、おろし生姜、おろしニンニク by yayo.w.l
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☆えのき、油揚げ、ねぎ卵の温うどん☆ えのき、油揚げ、ねぎ、卵、冷凍讃岐うどん、●水、●ヤマサ昆布めんつゆ(3倍濃縮) by アルプスの乙女つくったよ 5
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今日は、千切りキャベツと山芋でヘルシーお好み焼き♪ ☆千切りキャベツ、☆刻みネギ、☆竹輪、☆すりおろした山芋(とろろ)、☆タマゴ、☆ほんだし、サラダ油、お好み焼きソース、マヨネーズ、青のり、かつお節 by お月見だんご
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胃にやさしい♪じんわりあったか、お豆腐入り卵がゆ 米、水、絹豆腐、酒、しょう油、顆粒昆布だし、しょうが(チューブ)、塩、卵 by ちえ'sキッチンつくったよ 5
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まな板なし3分!?発酵食品❤しらす丼♪(あおさ粉) ☆温かいご飯、☆あおさ粉、■納豆、■納豆付属のタレと芥子、しらす、白菜キムチ、大葉 by ジョン・リーバスつくったよ 5
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トマト缶&ダシダ❤炊飯器ピラフ♪(スモークチキン) 米、■水、■トマトカット缶、ダシダ、スモークチキン、あおさ粉 by ジョン・リーバスつくったよ 1
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アラフィフ向け 豆腐卵丼 ごはん、豆腐、玉ねぎ、卵、竹輪、舞茸、★顆粒だしの素(鰹)、★めんつゆ(濃縮3倍)、★みりん by ほこ9574つくったよ 1
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ふのりそば そば、めんつゆ、ふのりを水でもどしたもの、ネギのみじん切り、一味唐辛子 by pinkishsky
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たかきびの炊き方 たかきび、水 by 築地・豆雑穀問屋 三栄商会つくったよ 4
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旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き 生鮭(塩鮭不可)、醤油麹、みりん、酒 by yayo.w.lつくったよ 4
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酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女つくったよ 23
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水切り不要☆卵不使用☆ひじき入り豆腐ハンバーグ ひき肉(豚、鶏など)、豆腐、乾燥ひじき、片栗粉、きざみ葱 by rioriokaつくったよ 4
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【糖質制限】もちもち!オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7つくったよ 30
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ウェイパーで超簡単!生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 14
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簡単ヘルシー♡オートミールでチーズリゾット風 オートミール、ソーセージ、しいたけ、オリーブオイル、☆水、☆調整豆乳、☆顆粒コンソメ、☆粉チーズ by Guuママつくったよ 9
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油で炒めない!肉は煮込まない!ハヤシライス! 玉ねぎ、牛スライス肉(すき焼き用使用)、まいたけ、S&Bのハヤシライス用ルー、水、ご飯 by Jrとmcつくったよ 21
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圧力鍋だから浸水無し!もち麦ご飯 白米、押し麦(もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666つくったよ 19
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ダイエットに!オートミールきな粉ヨーグルト オートミール、ヨーグルト(加糖)、きな粉、水 by ダイエッター あつつくったよ 10
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【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン ☆卵、☆水(またはアーモンドミルク)、☆シュガーカット0液状、★みたけ大豆粉、★ベーキングパウダー、★純ココア、★塩、砕いたアーモンド by 低糖質もーこつくったよ 13
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粉ナシ!卵ナシ!オオバコ豆腐のヘルシーお好み焼き 絹ごし豆腐、水、オオバコ(サイリウム)、キャベツ、ネギ、こんにゃく、桜エビ、・ココナッツオイル、お好みソース、青のり、紅しょうが by チヅつくったよ 7
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♡べちゃっとしない♪でも水々しい簡単BLTサンド♡ 食パン、ハーフベーコン、レタス、トマト、卵、バターorマーガリン、★マヨネーズ、★ケチャップ、★マスタード、塩(トマトの水切り用) by ♡あいあい♡つくったよ 2
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新玉ねぎとイカの簡単炒め イカ、新玉ねぎ、醤油、みりん、胡麻油 by libre*
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ダイエットにもランチにも簡単ビビン冷麺 白滝、きゅうり、卵、サラダチキン、キムチ、★酢、★醤油、★コチュジャン、★ごま油、★砂糖、白ごま by チィコロPつくったよ 5
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おやつに☆おつまみに♪モチモチ大根餅 大根、片栗粉、醤油、砂糖 by ちゅろす1972つくったよ 8
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しらたき冷麺 しらたき(糸こんにゃく)、きゅうり、キムチ、卵、☆鶏がらスープの素、☆水、☆酢、☆砂糖、☆コチュジャン、☆醤油、☆おろしにんにく、☆キムチの漬け汁 by liqueurつくったよ 30
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別茹で無しのあったかにゅう麺 簡単です。 そうめん、モヤシ、ごま油、湯、ダシダ、小口切りネギ、すり胡麻、味付け海苔、醤油 by ORION8654つくったよ 1
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新生姜の甘酢漬けで簡単!炊き込みごはん 米、水(内釜)、生姜の甘酢漬け、油あげ、・・調味料、A・・、和風だしの素(顆粒)、薄口しょうゆ、みりん、酒、塩、・・・・・・、木の芽 by はなまる子♪つくったよ 2
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鶏むね肉をしっとりプリプリに茹でる方法☆ 鶏むね肉、水、酒、長ねぎの青い部分、生姜(薄切り) by makicchi**つくったよ 1
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