ダイエットにおすすめ♪満腹オムライス レシピ・作り方

ダイエットにおすすめ♪満腹オムライス
  • 約30分
  • 300円前後
もぐもぐばばち
もぐもぐばばち
ごはんは半分えのきで増量してボリューミー!
しっとり系のオムライスです。

材料(2人分)

作り方

  1. 1 玉ねぎはみじん切り、えのきは1cm程度の長さにカットする。
  2. 2 卵は2個づつ割り、卵黄と卵白がしっかり混ざりあうようによく溶きほぐしておく。
  3. 3 ソテーパンにオリーブオイルを大さじ1入れて、玉ねぎを炒める。
    水煮ツナ缶も汁ごと加えて水分を飛ばしながら炒め、さらに冷凍コーンとえのきも加えて炒める。
  4. 4 ソテーパン中央にスペースを空けそこにケチャップを入れ少し炒めたら、温かいごはんも加えて炒め合わせ、塩・コショウで味を調える。
  5. 5 別のソテーパンにオリーブオイルに大さじ2分の1加え温めながらよくなじませる。
    溶き卵2個分を流し入れ、ソテーパンをゆらしながら薄ぐ広げる。
  6. 6 表面の卵が半熟のうちに4.のごはんを中央にラグビーボールの形になるようにのせる。
  7. 7 盛り付ける皿を左に持ち、ソテーパンを傾け滑らせるようにオムライスふちによせる。
  8. 8 ソテーパンを手前に倒して、ごはんを卵で包み込み…
  9. 9 ひっくり返しながらお皿に移して出来上がり。
  10. 10 同様に5.~9.の工程を繰り返してもうひとつのオムライスも作る。
  11. 11 ケチャップでお好みに仕上げて出来上がり。

きっかけ

ダイエット中の夫のために作りました。

おいしくなるコツ

ツナ缶の塩分もあるので加える塩は控えめで大丈夫です。 卵は卵黄と卵白がしっかり混ざるようによ~く撹拌してくださいね。

  • レシピID:1190012268
  • 公開日:2016/06/22

関連商品

あなたにイチオシの商品

関連情報

カテゴリ
オムライス低カロリー主食
関連キーワード
オムライス ダイエット 低カロリー ヘルシー
もぐもぐばばち
  • 最近スタンプした人

    スタンプした人はまだいません。
  • 最近スタンプした人

    スタンプした人はまだいません。
  • 最近スタンプした人

    スタンプした人はまだいません。

つくったよレポート(1件)

  • 響け響ちゃん
    響け響ちゃん
    2016/07/04 10:08
    ダイエットにおすすめ♪満腹オムライス
    お粗末様…( ̄ー ̄)卵がフライパンに貼り付いてしまいました。穴をケチャップで隠そうとしたのですが…。リベンジします…

このコメントを削除しますか?

レシピへのコメント

レシピへのコメントを表示する( 0 件)

おすすめの公式レシピPR

関連カテゴリ

関連する献立

おすすめの特集

もっと見る