低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方ページです。 ごはん、パン、麺、パスタ、ピザなど、主食に＋αするだけで、おいしくてヘルシーな料理に早変わり！ 玄米ごはん、梅としらたきの混ぜごはん、ノンオイル蒸しパン、こんにゃくそうめん、パスタにシャキシャキレタス、ピザにおから･･･ヘルシー食材を組み合わせたレシピであなたの身体をサポートします。
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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簡単！食べ応えポトフ☆ダイエットにも！主食にも！ じゃがいも、キャベツ、玉ねぎ、ニンジン、ウィンナー、★固形コンソメ、★塩、コショウ、★鶏ガラスープの素(あればでOK)、パセリ(飾り用なので無くてもOK) by YKmamaつくったよ 31 -
2 位 
超簡単！スープジャーで作る基本のお粥 生米、熱湯 by poohxpoohつくったよ 14 -
3 位 
ダイエットに低GI！甘み増すレンジで蒸しさつまいも さつまいも by るみまん（ダイエット中）つくったよ 2
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4 位 
熟成紅はるかのスコップコロッケ 熟成紅はるか、バター、玉ねぎ、合い挽き肉、塩・胡椒、粉チーズ、パン粉、サラダ油、パセリ by 都城市ふるさと納税レシピ 公式 -
5 位 
酒飲んだ後の〆に☆白だしで卵と梅干しのお粥さん☆ 冷ご飯、卵、蜂蜜梅、小ねぎ、●水、●白だし by アルプスの乙女つくったよ 24 -
6 位 
ダイエット応援☆フワフワ☆おから蒸しパン 生おから、卵、砂糖、ベーキングパウダー by みさきらりんずつくったよ 306 -
7 位 
炊飯器で簡単☆ねっとりヘルシー焼き芋？蒸し芋？ さつまいも(小もしくは中くらいの大きさ)、水 by mee1986つくったよ 9 -
8 位 
きのこたっぷり！ちゅるっとなめこ豚きのこ鍋♡ 市販寄せ鍋スープ、豚こま、株なめこ（大）、椎茸、舞茸、えのき、木綿豆腐、白菜 by *kuuuma*つくったよ 4 -
9 位 
お刺身の残り魚で☆雑炊 温かいご飯、＊カツオ昆布だし汁、＊(だし)醤油、酒、＊塩、刺し身用切り身(何でもOKです)、↓今回ははまち、まぐろ、サーモンです。、しめじ、溶き卵、青葱小口切り、もみ海苔 by きのこのみみ -
10 位 
パサパサなんて言わせない！！ねっとりしっとり焼き芋 さつまいも、アルミホイル by ほおずきさん -
夕食★鰹節入り大和芋&ブロッコリーのチーズグラタン 大和芋、鰹節、白いりごま、※黒酢、※めんつゆ、茹でたブロッコリー、アメリカ産パルメザンチーズ、★ケチャップ、★マスタード by あけぼのマジックつくったよ 1 -
定番!ダイエットの朝食にはオートミールとプロテイン オートミール、牛乳、or、豆乳、果物、プロテイン by ユキノアつくったよ 5 -
PICK UP 
レンジ♡鶏胸肉の大葉梅肉はさみ蒸し♪旨➁ダレがけ 鶏胸肉、大葉、梅干し、とろけるスライスチーズ、塩胡椒、酒、◎ニンニク、◎砂糖、◎酢、◎醤油、◎豆板醤、◎白すりごま by クランぷりんつくったよ 160 -
ご飯と混ぜるだけ！レンチンで簡単オートミールご飯！ オートミール、水、炊いたご飯(冷凍ご飯もok) by お母ぁの簡単飯つくったよ 26 -
ウェイパーで超簡単！生姜の効いた中華風たまご粥♪ ご飯、卵、お湯or水、ウェイパー、チューブ入り生姜、胡椒 by poohxpoohつくったよ 15 -
PICK UP 
糖質0.4gのシフォンみたいなおから蒸しパン ※おからパウダー（微粉）、※卵黄、※ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ0液状、※ﾊﾞﾆﾗｵｲﾙ（あれば）、★卵白、★塩 by 低糖質もーこつくったよ 168 -
☆えのき、油揚げ、ねぎ卵の温うどん☆ えのき、油揚げ、ねぎ、卵、冷凍讃岐うどん、●水、●ヤマサ昆布めんつゆ（3倍濃縮） by アルプスの乙女つくったよ 6 -
おからパンケーキ おからパウダー、豆乳、卵、ラカント、塩、ベーキングパウダー、オリーブオイル by *YURIA*つくったよ 137 -
おやつに☆おつまみに♪モチモチ大根餅 大根、片栗粉、醤油、砂糖 by ちゅろす1972つくったよ 8 -
低カロリー！里芋の和風グラタン 里芋（ふかし）、【A】ミニトマト、【A】ケチャップ、【A】コンソメ、【A】ブラックペッパー、【A】水、ねぎ、塩、こしょう、チェリーモッツァレラ（お好きなもの） by RanBerry -
PICK UP 
椎茸と舞茸の炊き込みごはん お米、にんじん、ちくわ、干し椎茸、舞茸、☆酒、☆みりん、☆しょうゆ、椎茸の戻し汁、＋、出汁 by willow cabinつくったよ 61 -
豆腐＆おからパウダーで♪私のヘルシ～お好み焼き★* 豆腐、キャベツ、ベーコン、卵、おからパウダー、鶏がらスープの素、サラダ油、お好みソース、マヨネーズ、かつお節 by あさ乃つくったよ 20 -
プリプリ海老マヨはんぺん☆ むき海老、白はんぺん、片栗粉、☆ソース☆、マヨネーズ、牛乳・ケチャップ、豆板醤 by マッカロンつくったよ 1 -
レンジで簡単！豚肉の蒸ししゃぶ 豚肉(ロース)薄切り、６品目の野菜炒め(ローソン)、カイワレ、白ネギ、いりごま(好みで)、★ポン酢 by チヅつくったよ 1 -
糖質制限★糖質０麺で満腹★卵とじあんかけうどん♡ 糖質０麺、万能ネギ、卵、★水、★シュガーカット０顆粒、★和風だし、★酒、★醤油、☆サイリウム、☆水 by maru-sanつくったよ 1 -
食欲もりもり～！鶏五目炊き込みごはん☆ お米、水、鶏むね肉、↑しょうゆ、酒（下味用）、ニンジン、ごぼう、こんにゃく、しいたけ、油あげ、・・調味料、Ａ・・、和風だしの素（顆粒）、酒、しょうゆ、塩 by はなまる子♪つくったよ 22 -
PICK UP 
おから入りお好み焼き 薄力粉、おから、卵、だしの素(顆粒)、水、★キャベツ（せん切り）、★乾燥小エビ、★天かす、★紅生姜（みじん切り）、サラダ油、お好み焼きソース、マヨネーズ（お好みで）、かつお節、青のり（お好みで） by ねこすけつくったよ 54 -
超ヘルシー♪平皿で4種のネバネバ爆弾丼 ご飯 ※キヌア入り玄米ごはんを使用、納豆・添付のタレ ※ひきわりを使用、めかぶ・添付のタレ（味付きでも可）、※めかぶのタレがなければポン酢、長芋、オクラ、温泉卵、醤油 by Seika A -
糖質制限★糖質０麺で満腹ダイエットツナマヨパスタ♡ 糖質０麺、ツナライトフレーク、キュウリ、マヨネーズ、塩コショウ by maru-sanつくったよ 3 -
野菜たっぷり♡旨みたっぷり温麺 素麺、キャベツ、九条ネギ、いんげん、青紫蘇、鶏つくね、かまぼこ、伊達巻、白いりごま、七味唐辛子、水、※酢、※みりん、めんつゆ by あけぼのマジックつくったよ 1 -
キャベツの甘みが旨っ♡キャベツとツナの炊き込みご飯 米、キャベツ、ツナ缶(油を切ったもの)、塩昆布、☆酒、☆みりん、☆醤油、☆ごま油 by Guuママつくったよ 3 -
健康第一！ヘルシーおかず！豆腐のきのこあんかけ 少しかための絹こし豆腐、えのき、しめじ、にんじん、青ネギ、麺つゆ、水、オリーブオイル、水溶き片栗粉、ラー油 by toytoy＊saori2005つくったよ 11 -
セロリ・きゅうり・豚しゃぶのトマトサルサ サラダ 豚もも薄切り（豚バラ薄切りでも）、片栗粉、酒、セロリ、きゅうり、にんにく、イタリアンドレッシング、◇トマト、◇セロリの葉、◇玉ねぎ、◇にんにく、◇トマト野菜ジュース（お好みで）、◇酢、◇オイル、◇塩、◇胡椒、◇タバスコ（お好みで） by y.c.richardつくったよ 2 -
内臓ポカポカ☆朝ごはんにぴったりの簡単とろたま雑炊 ごはん、お湯、卵、顆粒和風だし、酒、みりん、韓国海苔(韓国産) by toytoy＊saori2005つくったよ 5 -
カップ豚汁利用❤オートミール粥♪（ネギたっぷり） ＊オートミール、＊水、カップ豚汁、（野菜、肉、味噌、唐辛子など）、ネギ by ジョン・リーバスつくったよ 1 -
【糖質制限】糖質0麺で低糖質カルボナーラ 糖質0麺、糖質0ベーコン、ほうれん草、豆乳(マルサン45off)、とろけるチーズ、卵、おろしニンニク(チューブのもの使用)、塩、胡椒、コンソメの素、オリーブ油 by かおリん♪つくったよ 14 -
糖質制限★小麦粉不使用ダイエットおからパンケーキ♡ ★おからパウダー(微粉)、★ベーキングパウダー、★シュガーカット０顆粒、★卵黄(L)、★牛乳、☆卵白(L)、サラダ油 by maru-sanつくったよ 49 -
糖質制限★糖質０麺で満腹★茄子入りカレーうどん♡ 糖質０麺、牛バラ肉、万能ネギ、茄子、水、市販のカレールー、和風だし、醤油、水溶きサイリウム、卵 by maru-sanつくったよ 1 -
【健康・ダイエット】我が家のもち麦玄米ごはん♪ 玄米、もち麦、岩塩、水(玄米用)、水(もち麦用) by りんね♪フードアナリストつくったよ 5 -
レンチン！ プロテインマグカップケーキ バナナ、お好きなプロテイン、水or牛乳or豆乳、無糖ピーナッツバター、ココナツオイルorMTCオイル、ベーキングパウダー、冷凍ブルーベリー by まーねーさんつくったよ 5 -
【糖質制限】レンジ☆大豆粉のチョコ蒸しパン ☆卵、☆水（またはアーモンドミルク）、☆シュガーカット０液状、★みたけ大豆粉、★ベーキングパウダー、★純ココア、★塩、砕いたアーモンド by 低糖質もーこつくったよ 13 -
バター・コンソメ不使用！ヘルシークリームシチュー♡ 鶏モモ肉、塩胡椒(肉用)、小麦粉(肉用)、玉ねぎ、ジャガイモ、人参、水、小麦粉、牛乳、塩、胡椒、ブロッコリー、(必要であれば)オリーブオイル、酒(白ワイン又は日本酒) by yayo.w.lつくったよ 1 -
糖質制限★粉不使用なお餅でダイエットレンジおから餅 超微粉おからパウダー、サイリウム(オオバコ粉末)、水 by maru-sanつくったよ 59 -
山芋の球芽のむかごで炊き込みごはん お米、水（炊き込み目盛り）、むかご（山芋の球芽）、昆布（10ｃｍ）、・・調味料、Ａ・・、酒、塩 by はなまる子♪つくったよ 17 -
圧力鍋だから浸水無し！もち麦ご飯 白米、押し麦（もち麦でもOK)、もち麦、水 by アリエルmf666つくったよ 20 -
ダイエット中に！もやしとエノキと鶏胸肉の炒め物 エノキ、もやし、鶏胸肉、醤油、塩、コショウ、みりん by しもゆいつくったよ 1 -
アーモンドミルクでホワイトシチュー アーモンドミルク、水、コンソメ、ローリエ、鶏胸肉or鳥モモ肉、玉ねぎ、人参、じゃがいも、しめじ、塩、有塩バター、薄力粉、ホワイトペッパー、オリーブオイル、アーモンド、パセリorほうれん草or茹でブロッコリー by こうちゃでんでん -
旨味たっぷり♡鮭の醤油麹漬け焼き 生鮭（塩鮭不可）、醤油麹、みりん、酒 by yayo.w.lつくったよ 4 -
ふわとろ♪野菜入り豆腐ハンバーグ☆肉・卵不使用 木綿豆腐、玉ねぎ、にんじん、ブロッコリーの芯（なくてもOK）、●塩、●こしょう、●片栗粉、オリーブ油、塩コショウ（炒め用）、〈付け合わせ〉ブロッコリー・マヨネーズ、ケチャップ by kuro_24つくったよ 1 -
【糖質制限】もちもち！オオバコおから焼き餅 おからパウダー、オオバコダイエット(またはサイリウム)、水(または豆乳または牛乳)、油(サラダ油かゴマ油がおすすめ) by mieko7つくったよ 31
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