鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方 (人気順)

鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方ページです。 鉄分は酸素を運ぶ重要な役割以外にも免疫機能の強化、低血圧の改善も。妊娠中にも重要な栄養素です。ヘルシー食材でおいしくしっかり取りましょう。

鉄分の多い食べ物
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  1. 1 副菜に*ほうれん草の卵とじ♪
    副菜に*ほうれん草の卵とじ♪ ほうれん草、●醤油、●砂糖、●酒、●だしの素、水、卵 by ななじまる
    つくったよ 24
  2. 2 お惣菜屋さんの定番♪ひじきの煮物
    お惣菜屋さんの定番♪ひじきの煮物 ひじき(乾燥)、油揚げ、にんじん、ごま油、<煮汁>、水、だしの素、砂糖、みりん、酒、しょうゆ by グルヤマ
    つくったよ 522
  3. 3 鶏レバーで作る★レバニラ炒め
    鶏レバーで作る★レバニラ炒め 鶏レバー、ニラ、玉ねぎ、もやし、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、塩こしょう(鶏レバー下味用)、片栗粉、★しょうゆ、★酒、★オイスターソース、★鶏ガラスープの素(顆粒)、★砂糖、サラダ油、塩コショウ by ねこすけ
    つくったよ 68
  1. 4 蕪の葉でご飯のお供◆常備菜
    蕪の葉でご飯のお供◆常備菜 蕪の葉、めんゆつ、酒、砂糖、白胡麻、かつお節、ごま油 by *hana*mama*
    つくったよ 105
  2. 5 レンジで1分!栄養満点!オートミール粥♡離乳食に♡
    レンジで1分!栄養満点!オートミール粥♡離乳食に♡ オートミール、水、(粉ミルク) by Ayaka116
    つくったよ 8
  3. 6 豚ヒレ肉のやわらかポークチャップ
    豚ヒレ肉のやわらかポークチャップ 豚ヒレ肉、塩こしょう、小麦粉、たまねぎ、しめじ、サラダ油、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆しょうゆ、☆みりん by なおのり♪
    つくったよ 5
  4. 7 フライパンで出来る!オートミールで簡単グラノーラ
    フライパンで出来る!オートミールで簡単グラノーラ オートミール、くるみ、アーモンド、オリーブオイル、ハチミツ by そうあき
    つくったよ 1
  5. 8 お弁当に♪ほうれん草と舞茸のバター醤油炒め
    お弁当に♪ほうれん草と舞茸のバター醤油炒め ほうれん草、マイタケ、バター、しょうゆ、かつお節 by kuro_24
    つくったよ 37
  6. 9 小松菜の簡単ナムル
    小松菜の簡単ナムル 小松菜、ごま油、*砂糖、*淡口しょうゆ、*塩、ごま by k5b4
    つくったよ 119
  7. 10 めんつゆで!(^^)ほうれん草のおひたし♪
    めんつゆで!(^^)ほうれん草のおひたし♪ 冷凍ほうれん草(解凍済み)、○めんつゆ(2倍濃縮)、○水、白炒りゴマ by acchan66
    つくったよ 69
  8. 名店に聞いた!本格、レバニラ炒め!
    名店に聞いた!本格、レバニラ炒め! レバー、牛乳、もやし、ニラ、日本酒、しょうゆ、砂糖、オイスターソース、胡椒、片栗粉、しょうがチューブ、日本酒、塩胡椒、片栗粉、ごま油 by とむ様
    つくったよ 3
  9. 乾燥ナツメで!(^^)ナツメ茶with生姜♪
    乾燥ナツメで!(^^)ナツメ茶with生姜♪ ○乾燥ナツメ、○生姜、○水、熱湯、砂糖 by acchan66
    つくったよ 2
  10. 子供が大好き!(^^)鮭とほうれん草のバター炒め♪
    子供が大好き!(^^)鮭とほうれん草のバター炒め♪ 鮭、ほうれん草、玉ねぎ、強力粉(or薄力粉)、バター、醤油 by acchan66
    つくったよ 15
  11. トースターで焼くだけ★アボカドのチーズ焼き
    トースターで焼くだけ★アボカドのチーズ焼き アボカド、とろけるチーズ、レモン汁、黒胡椒 by riiiinriiiin
    つくったよ 1
  12. 電子レンジで(^^)簡単ヘルシー小松菜のナムル♪
    電子レンジで(^^)簡単ヘルシー小松菜のナムル♪ 小松菜、○チューブニンニク、○鶏ガラスープの素、醤油、○ゴマ油、白炒りゴマ by acchan66
    つくったよ 31
  13. 離乳食◆ほうれん草&バナナ蒸しパン
    離乳食◆ほうれん草&バナナ蒸しパン ほうれん草、バナナ、薄力粉、ベーキングパウダー、ミルク by *hana*mama*
    つくったよ 23
  14. ほうれん草たっぷりささっとウインナー入りオムレツ♡
    ほうれん草たっぷりささっとウインナー入りオムレツ♡ ほうれん草、ウインナー、たまご、塩コショウ、生クリーム、塩、粉チーズ、オリーブオイル、ケチャップ by *kuuuma*
    つくったよ 18
  15. キハダマグロのカマ焼き
    キハダマグロのカマ焼き マグロのカマ、酒、塩 by だんご7
    つくったよ 2
  16. 縮みほうれん草のおいしい茹で方
    縮みほうれん草のおいしい茹で方 縮みほうれん草、*塩、*熱湯、ごま油、またはオリーブ油 by k5b4
    つくったよ 6
  17. 濃い赤色が嬉しいビーツの茎のきんぴら
    濃い赤色が嬉しいビーツの茎のきんぴら ビーツの茎、ごま油、砂糖、醤油、料理酒、鶏ガラスープの素(顆粒)、酢、いりごま by K56
    つくったよ 4
  18. 小松菜とベーコンの玉子炒め
    小松菜とベーコンの玉子炒め 小松菜、ベーコン、たまご、塩コショウ by ミンリンゴ☆
    つくったよ 6
  19. ◆生ビーツ&玉ねぎのピクルス 感動の色
    ◆生ビーツ&玉ねぎのピクルス 感動の色 生ビーツ、玉ねぎ、☆梅酢(酢100、塩小さじ1/2 でも)、☆水 by えびちり君
    つくったよ 2
  20. 鉄分補給に!ほうれん草とハムの辛子マヨ和え
    鉄分補給に!ほうれん草とハムの辛子マヨ和え ほうれん草、ハム(スライスハム)、★マヨネーズ(カロリー控えめの物使用)、★洋からし(チューブ)、★醤油、塩・こしょう by mama^^papa
    つくったよ 12
  21. 煮物の定番*ひじきと大豆の煮物*
    煮物の定番*ひじきと大豆の煮物* ひじき(乾燥)、大豆水煮、人参、●醤油、●砂糖、●みりん、●だしの素、サラダ油、●水 by ななじまる
    つくったよ 31
  22. ほうれん草の大量消費♪ベーコンとバターソテー
    ほうれん草の大量消費♪ベーコンとバターソテー ほうれん草、スライスベーコン、バター、味塩コショウ by かっぺ4217
    つくったよ 5
  23. 鹿肉のロースト
    鹿肉のロースト 鹿肉かたまり、ニンニク、マジックソルト、ブラックペッパー by にいさん6011
    つくったよ 3
  24. フープロで★自家製 粉末だし
    フープロで★自家製 粉末だし いりこ、干し椎茸 by みー5548
  25. 箸休め小鉢★ほうれん草と竹輪の胡麻和え★
    箸休め小鉢★ほうれん草と竹輪の胡麻和え★ ほうれん草、竹輪、○醤油、○きび砂糖、○すりごま by アルプスの乙女
    つくったよ 5
  26. レンジで簡単作りおき!小松菜とえのきのからし和え
    レンジで簡単作りおき!小松菜とえのきのからし和え 小松菜、えのき、練りからし、めんつゆ、醤油、しお by かっぺ4217
    つくったよ 2
  27. レンジでふっくら*高野豆腐の煮物
    レンジでふっくら*高野豆腐の煮物 高野豆腐、★だし汁、★砂糖、★みりん、★醤油、★塩 by mma05
    つくったよ 1
  28. 子供が喜ぶ(^^)ひき肉と小松菜のチャプチェ♪
    子供が喜ぶ(^^)ひき肉と小松菜のチャプチェ♪ 乾燥春雨(緑豆、馬鈴薯などお好みのもの)、鶏ひき肉(or豚ひき肉)、▲小松菜、▲ニンジン、○水、○砂糖、○醤油、○鶏ガラスープの素、ゴマ油、白炒りゴマ by acchan66
    つくったよ 8
  29. 簡単(^^)冷凍ほうれん草としらすの生姜醤油炒め♪
    簡単(^^)冷凍ほうれん草としらすの生姜醤油炒め♪ 冷凍ほうれん草、釜揚げしらす、▲醤油、酒、○サラダ油、○チューブ生姜 by acchan66
  30. 和食の定番☆ひじきの煮物
    和食の定番☆ひじきの煮物 乾燥ひじき、人参、こんにゃく、大豆の水煮、油揚げ、だし昆布(顆粒だしでもOK)、水、薄口しょうゆ(無ければ醤油)、みりん、砂糖、油(サラダ油でも、オリーブでも) by はるごはん
    つくったよ 1
  31. レンジで簡単♪貧血予防にほうれん草とひじきの梅和え
    レンジで簡単♪貧血予防にほうれん草とひじきの梅和え ほうれん草、梅干し、本だし顆粒、鰹節、すりごま、乾燥ひじき、塩 by かっぺ4217
    つくったよ 1
  32. 幼児食にも★ 基本のひじき煮
    幼児食にも★ 基本のひじき煮 ひじき(乾燥)、にんじん、サラダ油、だし汁、砂糖、みりん、しょうゆ、(あれば)出がらしの昆布 by xxxぷしゅけxxx
    つくったよ 23
  33. 簡単 美味しい! 鶏レバー炒め♪
    簡単 美味しい! 鶏レバー炒め♪ 鶏レバー、生姜、☆醤油、☆砂糖、☆料理酒、☆みりん by Getbusylivingworld
  34. 美活ᕷ˖バナナでお花のヨーグルトꕤ୭*
    美活ᕷ˖バナナでお花のヨーグルトꕤ୭* ❈プレーンヨーグルト、❈コラーゲンパウダー、❈オリゴ糖、バナナ、レーズン、アーモンド、はちみつ、ミント(あれば)、ポッカレモン by Anoa
    つくったよ 6
  35. 蓮根と竹輪のひじき煮
    蓮根と竹輪のひじき煮 芽ひじき(乾燥)、蓮根、人参、竹輪、胡麻油、干し椎茸(大)、お湯(干し椎茸戻し用)、☆干し椎茸の戻し汁、☆濃口醤油、☆みりん、☆砂糖 by ○じゅん◎たま♪○
    つくったよ 1
  36. 干しエビと青のりの卵焼き
    干しエビと青のりの卵焼き 卵、干しエビ、青のり、塩、油 by 3マリム3
  37. 簡単&ヘルシー(*'∀'人)♪*+★ひじきの煮物★
    簡単&ヘルシー(*'∀'人)♪*+★ひじきの煮物★ 乾燥ひじき、大豆水煮、ちくわ、にんじん、サラダ油、水、●だしの素、●砂糖、●しょうゆ、●みりん、●料理酒 by あさ乃
    つくったよ 10
  38. 小松菜としめじの中華スープ
    小松菜としめじの中華スープ 小松菜、しめじ、人参、水、鶏がらスープの素(顆粒)、塩(なくてもOK)、ごま油 by kuro_24
    つくったよ 21
  39. レバー&砂肝★オイル漬け
    レバー&砂肝★オイル漬け 鶏レバー、砂肝、にんにく、オリーブオイル、塩、(お好みで香味野菜) by r_chibico
  40. 居酒屋メニュー☆砂肝のにんにくレモン和え
    居酒屋メニュー☆砂肝のにんにくレモン和え 砂肝(銀色処理済み)、ニンニクみじん切り、青ネギ小口切り、レモン汁、塩、ごま油 by きのこのみみ
    つくったよ 6
  41. 簡単☆青梗菜としめじの卵炒め
    簡単☆青梗菜としめじの卵炒め 青梗菜、卵、しめじ、ごま油、※オイスターソース、※酒、砂糖、醤油、水、※シャンタン by ☆コロン's kitchen☆
  42. ヨーグルトメーカーDE〜甘麹(甘酒)♪
    ヨーグルトメーカーDE〜甘麹(甘酒)♪ 米麹、ぬるま湯、牛乳パック、温度計(食品用) by mamichin555
  43. 濃厚でやわらかな鶏レバーの唐揚げ
    濃厚でやわらかな鶏レバーの唐揚げ 鶏レバー、★酒、★XO醤、★しょうゆ、★チューブのおろしにんにく、★チューブのおろししょうが、小麦粉、片栗粉、揚げ油、くし切りレモン、パクチー by ねこすけ
    つくったよ 1
  44. レンチン de 簡単コンソメオートミール
    レンチン de 簡単コンソメオートミール オートミール、水、顆粒コンソメ、塩 by 筋肉女子
  45. もやしシャキシャキ♪美味しいレバニラ炒め
    もやしシャキシャキ♪美味しいレバニラ炒め 豚レバー、もやし、ニラ、ネギ、生姜みじん切り、(下味)、酒、醤油、生姜(チューブ)、(調味料)、オイスター、醤油、ポン酢、砂糖、鶏ガラ、水、ごま油、塩コショウ、にんにく、まぶす片栗粉 by ひかりママ*
    つくったよ 1
  46. ラムレーズン食パン
    ラムレーズン食パン 強力粉、無塩バター、砂糖、塩、スキムミルク、卵黄、水、インスタントドライイースト、***、混ぜ込み用、***、ドライレーズン、ラム酒、(漬けこみ用) by Lela*
    つくったよ 6
  47. ♡砂糖使用なし低カロリー♪簡単ほうれん草の白和え♡
    ♡砂糖使用なし低カロリー♪簡単ほうれん草の白和え♡ 絹豆腐(木綿可)、ほうれん草、にんじん、こんにゃく、【味付け】、★すりごま、★醤油、★味噌、塩 by ♡あいあい♡
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