鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方 (人気順)

鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方ページです。 鉄分は酸素を運ぶ重要な役割以外にも免疫機能の強化、低血圧の改善も。妊娠中にも重要な栄養素です。ヘルシー食材でおいしくしっかり取りましょう。

鉄分の多い食べ物
簡単レシピの人気ランキング 鉄分の多い食べ物

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  1. 1 PICK UP 鶏レバーで作る★レバニラ炒め
    鶏レバーで作る★レバニラ炒め 鶏レバー、ニラ、玉ねぎ、もやし、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、塩こしょう(鶏レバー下味用)、片栗粉、★しょうゆ、★酒、★オイスターソース、★鶏ガラスープの素(顆粒)、★砂糖、サラダ油、塩コショウ by ねこすけ
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  2. 2 お惣菜屋さんの定番♪ひじきの煮物
    お惣菜屋さんの定番♪ひじきの煮物 ひじき(乾燥)、油揚げ、にんじん、ごま油、<煮汁>、水、だしの素、砂糖、みりん、酒、しょうゆ by グルヤマ
    つくったよ 629
  3. 3 めんつゆで!(^^)ほうれん草のおひたし♪
    めんつゆで!(^^)ほうれん草のおひたし♪ 冷凍ほうれん草(解凍済み)、○めんつゆ(2倍濃縮)、○水、白炒りゴマ by acchan66
    つくったよ 92
  1. 4 子供が大好き!(^^)鮭とほうれん草のバター炒め♪
    子供が大好き!(^^)鮭とほうれん草のバター炒め♪ 鮭、ほうれん草、玉ねぎ、強力粉(or薄力粉)、バター、醤油 by acchan66
    つくったよ 27
  2. 5 キハダマグロのカマ焼き
    キハダマグロのカマ焼き マグロのカマ、酒、塩 by だんご7
    つくったよ 4
  3. 6 名店に聞いた!本格、レバニラ炒め!
    名店に聞いた!本格、レバニラ炒め! レバー、牛乳、もやし、ニラ、日本酒、しょうゆ、砂糖、オイスターソース、胡椒、片栗粉、しょうがチューブ、日本酒、塩胡椒、片栗粉、ごま油 by バイキンマンが好き
    つくったよ 5
  4. 7 ほうれん草たっぷりささっとウインナー入りオムレツ♡
    ほうれん草たっぷりささっとウインナー入りオムレツ♡ ほうれん草、ウインナー、たまご、塩コショウ、生クリーム、塩、粉チーズ、オリーブオイル、ケチャップ by *kuuuma*
    つくったよ 23
  5. 8 簡単あと混ぜ♡ひじきごはん
    簡単あと混ぜ♡ひじきごはん ひじき(ドライパック)、にんじん、油揚げ、◎しょうゆ、◎砂糖、◎みりん、和風だし顆粒、水、ごはん by kawacchi
    つくったよ 7
  6. 9 お弁当に♪ほうれん草と舞茸のバター醤油炒め
    お弁当に♪ほうれん草と舞茸のバター醤油炒め ほうれん草、マイタケ、バター、しょうゆ、かつお節 by kuro_24
    つくったよ 45
  7. 10 小松菜の簡単ナムル
    小松菜の簡単ナムル 小松菜、ごま油、*砂糖、*淡口しょうゆ、*塩、ごま by k5b4
    つくったよ 151
  8. 蕪の葉でご飯のお供◆常備菜
    蕪の葉でご飯のお供◆常備菜 蕪の葉、めんゆつ、酒、砂糖、白胡麻、かつお節、ごま油 by *hana*mama*
    つくったよ 130
  9. 簡単おかず☆真っ赤なトマトとほうれん草のお浸し
    簡単おかず☆真っ赤なトマトとほうれん草のお浸し トマト、ほうれん草、塩、麺つゆ by toytoy*saori2005
    つくったよ 1
  10. PICK UP ほうれん草とささみのナムル
    ほうれん草とささみのナムル ほうれん草、鶏ささみ、酒、すりおろしにんにく、塩、ごま油、白いりごま by るでぃ*
    つくったよ 24
  11. 電子レンジで(^^)簡単ヘルシー小松菜のナムル♪
    電子レンジで(^^)簡単ヘルシー小松菜のナムル♪ 小松菜、○チューブニンニク、○鶏ガラスープの素、醤油、○ゴマ油、白炒りゴマ by acchan66
    つくったよ 39
  12. 牛肉のしぐれ煮
    牛肉のしぐれ煮 牛肉の薄切り、椎茸(又は椎茸の軸)、ごぼう、生姜、油、☆砂糖、☆酒、☆みりん、☆醤油、☆水 by チャミンゴ
  13. お弁当に!小松菜と卵のシンプル塩コショウ炒め♪
    お弁当に!小松菜と卵のシンプル塩コショウ炒め♪ 小松菜、卵、塩、コショウ、ゴマ油、醤油 by acchan66
    つくったよ 26
  14. きな粉と豆乳で作る、お手軽プロテインドリンク
    きな粉と豆乳で作る、お手軽プロテインドリンク 豆乳、きな粉、黒砂糖、はちみつ by taka3pigsdad
    つくったよ 2
  15. 煮物の定番*ひじきと大豆の煮物*
    煮物の定番*ひじきと大豆の煮物* ひじき(乾燥)、大豆水煮、人参、●醤油、●砂糖、●みりん、●だしの素、サラダ油、●水 by ななじまる
    つくったよ 41
  16. 冷凍あさりの炊き込みごはん
    冷凍あさりの炊き込みごはん 米、冷凍あさり、油揚げ、にんじん、【A】みりん、【A】しょうゆ、【A】酒、【A】和風顆粒だし by もちもちママ
  17. 作り置きおかず♪水菜とひじきの梅ごまサラダ
    作り置きおかず♪水菜とひじきの梅ごまサラダ 水菜、芽ひじき(乾燥)、にんじん、梅干し(種をとったもの)、〇酢、〇しょうゆ、〇オリーブ油、〇三温糖(砂糖)、〇すりごま by はぁぽじ
    つくったよ 2
  18. 美活しましょᕷバナナとみかんのヨーグルトꕤ୭*
    美活しましょᕷバナナとみかんのヨーグルトꕤ୭* ⭐プレーンヨーグルト、⭐コラーゲンパウダー、⭐オリゴ糖、バナナ、みかん、レーズン、はちみつ(お好みで)、シナモンパウダー(お好みで) by Anoa
    つくったよ 14
  19. 高野豆腐の挟み煮
    高野豆腐の挟み煮 高野豆腐、片栗粉、(たね)、鶏ひき肉、しいたけ、にんじん、醤油、酒、(だし汁)、水、出しパック、砂糖、みりん、醤油 by mimi_turtle
  20. 子供が喜ぶ(^^)簡単ニラとじゃがいもの煮物♪
    子供が喜ぶ(^^)簡単ニラとじゃがいもの煮物♪ じゃがいも、ゴマ油、○水、○酒、○醤油、○砂糖、豚ひき肉、ニラ、水溶き片栗粉 by acchan66
    つくったよ 12
  21. 鉄分補給に!ほうれん草とハムの辛子マヨ和え
    鉄分補給に!ほうれん草とハムの辛子マヨ和え ほうれん草、ハム(スライスハム)、★マヨネーズ(カロリー控えめの物使用)、★洋からし(チューブ)、★醤油、塩・こしょう by mama^^papa
    つくったよ 15
  22. レバ もや キャベ炒め
    レバ もや キャベ炒め キャベツ、もやし、レバー、・塩、・片栗粉、にんにく、生姜、☆鶏がらスープの素、☆酒、☆醤油、☆オイスターソース by わかちゃんレシピ
  23. トースターで焼くだけ★アボカドのチーズ焼き
    トースターで焼くだけ★アボカドのチーズ焼き アボカド、とろけるチーズ、レモン汁、黒胡椒 by riiiinriiiin
    つくったよ 3
  24. 黒豆甘なっとう
    黒豆甘なっとう 黒豆甘煮、グラニュー糖 by あ——ちゃん
    つくったよ 1
  25. オートミール*ワンボウル調理〜さば茶漬け
    オートミール*ワンボウル調理〜さば茶漬け オートミール、水、鯖水煮缶、お茶漬けの素、熱湯 by しの◎
  26. 美活しましょᕷはっさくとプルーンのヨーグルトꕤ୭*
    美活しましょᕷはっさくとプルーンのヨーグルトꕤ୭* ⭐プレーンヨーグルト、⭐コラーゲンパウダー、オリゴ糖(液体)、はっさく、プルーン、はちみつ(お好みで)、シナモンパウダー(お好みで) by Anoa
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  27. レンジでふっくら*高野豆腐の煮物
    レンジでふっくら*高野豆腐の煮物 高野豆腐、★だし汁、★砂糖、★みりん、★醤油、★塩 by mma05
    つくったよ 1
  28. しいたけとほうれん草のお味噌汁
    しいたけとほうれん草のお味噌汁 水、味噌、しいたけ、ほうれん草、ほんだし顆粒 by かっぺ4217
    つくったよ 1
  29. 離乳食◆ほうれん草&バナナ蒸しパン
    離乳食◆ほうれん草&バナナ蒸しパン ほうれん草、バナナ、薄力粉、ベーキングパウダー、ミルク by *hana*mama*
    つくったよ 24
  30. フライパンで出来る!オートミールで簡単グラノーラ
    フライパンで出来る!オートミールで簡単グラノーラ オートミール、くるみ、アーモンド、オリーブオイル、ハチミツ by そうあきとり
    つくったよ 1
  31. 【節約!】本マグロの血合を使った赤身ステーキ
    【節約!】本マグロの血合を使った赤身ステーキ 本マグロ血合い、醤油、みりん、料理酒、塩コショウ by はさみ揚げ星人
  32. 乾燥ナツメで!(^^)ナツメ茶with生姜♪
    乾燥ナツメで!(^^)ナツメ茶with生姜♪ ○乾燥ナツメ、○生姜、○水、熱湯、砂糖 by acchan66
    つくったよ 2
  33. 濃い赤色が嬉しいビーツの茎のきんぴら
    濃い赤色が嬉しいビーツの茎のきんぴら ビーツの茎、ごま油、砂糖、醤油、料理酒、鶏ガラスープの素(顆粒)、酢、いりごま by K56
    つくったよ 4
  34. 簡単♪絶品♪アサイーボウル
    簡単♪絶品♪アサイーボウル ☆下記の分量で小さなお椀1杯分程度です、トロピカルマリア冷凍アサイーピューレ、冷凍バナナ、牛乳orりんごジュースor豆乳、グラノラ、生バナナ、冷凍ベリー類(もちろん生でもOK!)、はちみつ by 楽天出店店舗:マルサンパントリー 楽天市場
  35. 人間も食べられる 犬のおやつ★レバー
    人間も食べられる 犬のおやつ★レバー 鶏レバー by ジルピノ
  36. 小松菜としめじの中華スープ
    小松菜としめじの中華スープ 小松菜、しめじ、人参、水、鶏がらスープの素(顆粒)、塩(なくてもOK)、ごま油 by kuro_24
    つくったよ 26
  37. おかずになる♪具沢山あさり味噌汁
    おかずになる♪具沢山あさり味噌汁 冷凍あさり、絹ごし豆腐、大根、にんじん、白菜、えのき茸、こんにゃく、ねぎ、☆水、☆和風だしの素、味噌、みりん by なおのり♪
  38. 豚肉+小松菜+じゃがいものオイスターソース炒め♪
    豚肉+小松菜+じゃがいものオイスターソース炒め♪ 豚肉(薄切りor細切れ)、小松菜、じゃがいも、○オイスターソース、○酒、醤油、サラダ油、粗塩(or食卓塩)、粗挽き黒コショウ by acchan66
    つくったよ 16
  39. ほうれん草の大量消費♪ベーコンとバターソテー
    ほうれん草の大量消費♪ベーコンとバターソテー ほうれん草、スライスベーコン、バター、味塩コショウ by かっぺ4217
    つくったよ 6
  40. 貧血予防に簡単作り置きたんぱく質強化切干大根の煮物
    貧血予防に簡単作り置きたんぱく質強化切干大根の煮物 切干大根、乾燥ひじき、人参、板こんにゃく、油揚げ、水煮大豆、●切干大根の戻し汁、●酒、みりん、●醤油、砂糖、●本だし顆粒 by かっぺ4217
    つくったよ 1
  41. 簡単(^^)小松菜とふんわりかき玉のとろみスープ♪
    簡単(^^)小松菜とふんわりかき玉のとろみスープ♪ 小松菜、サラダ油、卵、○湯、○鶏ガラスープの素、醤油、水溶き片栗粉、ゴマ油 by acchan66
    つくったよ 4
  42. トースターで焼くだけ簡単★焼き鶏レバー
    トースターで焼くだけ簡単★焼き鶏レバー 鶏レバー、塩コショウ、醤油 by れあMIX
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  43. 豚ヒレ肉のやわらかポークチャップ
    豚ヒレ肉のやわらかポークチャップ 豚ヒレ肉、塩こしょう、小麦粉、たまねぎ、しめじ、サラダ油、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆しょうゆ、☆みりん by なおのり♪
    つくったよ 5
  44. 和食の定番☆ひじきの煮物
    和食の定番☆ひじきの煮物 乾燥ひじき、人参、こんにゃく、大豆の水煮、油揚げ、だし昆布(顆粒だしでもOK)、水、薄口しょうゆ(無ければ醤油)、みりん、砂糖、油(サラダ油でも、オリーブでも) by はるごはん
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  45. ほうれん草とベーコンのコンソメパスタ
    ほうれん草とベーコンのコンソメパスタ パスタ、ほうれん草(茹でたもの)、ハーフベーコン、オリーブオイル、パスタの茹で汁、コンソメ粉末、塩、こしょう by はじゃじゃ
    つくったよ 5
  46. ラムレーズン食パン
    ラムレーズン食パン 強力粉、無塩バター、砂糖、塩、スキムミルク、卵黄、水、インスタントドライイースト、***、混ぜ込み用、***、ドライレーズン、ラム酒、(漬けこみ用) by Lela*
    つくったよ 11
  47. 豚とほうれん草のハヤシライス
    豚とほうれん草のハヤシライス 豚肉、玉ねぎ、ほうれん草、サラダ油、水、完熟トマトのハヤシライスの素 by 名探偵あな
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