鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方 （人気順）
鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方ページです。 鉄分は酸素を運ぶ重要な役割以外にも免疫機能の強化、低血圧の改善も。妊娠中にも重要な栄養素です。ヘルシー食材でおいしくしっかり取りましょう。
鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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人気順（７日間）
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1 位 
鶏レバーで作る★レバニラ炒め 鶏レバー、ニラ、玉ねぎ、もやし、にんにく(みじん切り）、しょうが(みじん切り）、塩こしょう(鶏レバー下味用）、片栗粉、★しょうゆ、★酒、★オイスターソース、★鶏ガラスープの素(顆粒)、★砂糖、サラダ油、塩コショウ by ねこすけつくったよ 55 -
2 位 
お惣菜屋さんの定番♪ひじきの煮物 ひじき（乾燥）、油揚げ、にんじん、ごま油、＜煮汁＞、水、だしの素、砂糖、みりん、酒、しょうゆ by グルヤマつくったよ 483 -
3 位 
レンジで1分！栄養満点！オートミール粥♡離乳食に♡ オートミール、水、(粉ミルク) by Ayaka116つくったよ 7
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4 位 
小松菜の簡単ナムル 小松菜、ごま油、*砂糖、*淡口しょうゆ、*塩、ごま by k5b4つくったよ 103 -
5 位 
レンジで簡単作りおき♪小松菜と人参の中華和え 小松菜、人参、おろしニンニク、鶏ガラスープの素、塩こしょう、すりごま、ラー油、ごま油、コチュジャン、●しお by かっぺ4217 -
6 位 
夏バテ対策！(^^)牛肉とオクラの生姜醤油炒め♪ 牛肉(薄切りor切り落とし)、○酒、醤油、チューブ生姜、片栗粉、オクラ、塩、玉ねぎ、▲オイスターソース、砂糖、▲酒、醤油、サラダ油、粗挽き黒コショウ by acchan66つくったよ 48 -
7 位 
空芯菜と卵のスープ 空芯菜、蒲鉾、卵、水、☆鶏ガラスープの素、☆白だし、☆コショウ（好みで） by ブルーボリジ -
8 位 
トースターで焼くだけ★アボカドのチーズ焼き アボカド、とろけるチーズ、レモン汁、黒胡椒 by riiiinriiiinつくったよ 1 -
9 位 
電子レンジで(^^)簡単ヘルシー小松菜のナムル♪ 小松菜、○チューブニンニク、○鶏ガラスープの素、醤油、○ゴマ油、白炒りゴマ by acchan66つくったよ 28 -
10 位 
離乳食◆ほうれん草＆バナナ蒸しパン ほうれん草、バナナ、薄力粉、ベーキングパウダー、ミルク by ＊hana＊mama＊つくったよ 23 -
豚ヒレ肉のやわらかポークチャップ 豚ヒレ肉、塩こしょう、小麦粉、たまねぎ、しめじ、サラダ油、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆しょうゆ、☆みりん by なおのり♪つくったよ 5 -
めんつゆで！(^^)ほうれん草のおひたし♪ 冷凍ほうれん草(解凍済み)、○めんつゆ(2倍濃縮)、○水、白炒りゴマ by acchan66つくったよ 48 -
フライパンで出来る！オートミールで簡単グラノーラ オートミール、くるみ、アーモンド、オリーブオイル、ハチミツ by そうあきつくったよ 1 -
ほうれん草たっぷりささっとウインナー入りオムレツ♡ ほうれん草、ウインナー、たまご、塩コショウ、生クリーム、塩、粉チーズ、オリーブオイル、ケチャップ by *kuuuma*つくったよ 16 -
煮物の定番＊ひじきと大豆の煮物＊ ひじき（乾燥）、大豆水煮、人参、●醤油、●砂糖、●みりん、●だしの素、サラダ油、●水 by ななじまるつくったよ 26 -
キハダマグロのカマ焼き マグロのカマ、酒、塩 by だんご7つくったよ 2 -
わかめときゅうりの酢の物 わかめ、きゅうり、アラスカ、【調味料】、醤油、砂糖、酢 by CUBEBOX -
副菜に＊ほうれん草の卵とじ♪ ほうれん草、●醤油、●砂糖、●酒、●だしの素、水、卵 by ななじまるつくったよ 20 -
お弁当に♪ほうれん草と舞茸のバター醤油炒め ほうれん草、マイタケ、バター、しょうゆ、かつお節 by kuro_24つくったよ 35 -
つるむらさきの夏パスタ パスタ、つるむらさき、プチトマト、玉ねぎ、ニンニク、赤唐辛子、EVオリーブオイル、塩コショー、粉チーズ by 遊星。.:*・゜つくったよ 1 -
濃い赤色が嬉しいビーツの茎のきんぴら ビーツの茎、ごま油、砂糖、醤油、料理酒、鶏ガラスープの素（顆粒）、酢、いりごま by K56つくったよ 3 -
小松菜とベーコンの玉子炒め 小松菜、ベーコン、たまご、塩コショウ by ミンリンゴ☆つくったよ 5 -
簡単♪絶品♪アサイーボウル ☆下記の分量で小さなお椀1杯分程度です、トロピカルマリア冷凍アサイーピューレ、冷凍バナナ、牛乳orりんごジュースor豆乳、グラノラ、生バナナ、冷凍ベリー類（もちろん生でもOK!）、はちみつ by 楽天出店店舗：マルサンパントリー 楽天市場 -
乾燥ナツメで！(^^)ナツメ茶with生姜♪ ○乾燥ナツメ、○生姜、○水、熱湯、砂糖 by acchan66つくったよ 2 -
甘みたっぷり♪とうもろこしのゆで方 とうもろこし、湯、塩 by くるくるタコつくったよ 3 -
ドライプルーン 完熟プルーン、保存容器又は保存袋 by あ——ちゃん -
小松菜としめじの中華スープ 小松菜、しめじ、人参、水、鶏がらスープの素（顆粒）、塩（なくてもOK）、ごま油 by kuro_24つくったよ 21 -
鉄分アップ！砂肝のネギ塩レモン 砂肝(鶏)、塩コショウ、ネギ(長ネギの青い部分でも大丈夫)、レモン、ごま油 by うさりえるつくったよ 1 -
蕪の葉でご飯のお供◆常備菜 蕪の葉、めんゆつ、酒、砂糖、白胡麻、かつお節、ごま油 by ＊hana＊mama＊つくったよ 95 -
レンチン de 簡単コンソメオートミール オートミール、水、顆粒コンソメ、塩 by 筋肉女子 -
貧血対策(^^)ドライプルーンのバナナケーキ♪ ▲マーガリン、▲砂糖、▲卵、〇薄力粉、〇強力粉、〇ベーキングパウダー、バナナ、ドライプルーン by acchan66 -
ほうれん草とハムとしめじのスープ ほうれん草、ハム（スライス）、しめじ、●鶏がらスープの素、●水、●酒、しょうゆ by kuro_24つくったよ 5 -
カンタン♪鉄分補給♡レンズ豆とやさいのスープ レンズ豆 （乾燥）、じゃがいも、人参、タマネギ、セロリ、ベーコン、パセリ（刻む）（セロリの葉でも）、オリーブオイル、ブイヨン (顆粒)、ローリエ、塩、コショウ、ハーブソルト、ワインビネガー by はなうたキッチンつくったよ 1 -
鉄分補給☆鶏レバーの生姜醤油煮 鶏レバー、生姜、★しょうゆ、★砂糖、★酒、★みりん by クッキングパパママ -
レバニラ玉☆こってり美味しく臭み無し！ 鶏レバー、ニラ、玉ねぎ、卵、にんにく、しょうが、A.砂糖、A.酒、A.しょうゆ、A.オイスターソース、塩、黒こしょう、片栗粉、サラダ油 by balletmomつくったよ 2 -
レンジで簡単作りおき！小松菜とえのきのからし和え 小松菜、えのき、練りからし、めんつゆ、醤油、しお by かっぺ4217つくったよ 2 -
PICK UP 
カンタン鉄分♡しじみとニラの春雨スープ♪塩麹風味 しじみ （冷凍）、もやし、春雨、ニラ、生姜、塩麹、醤油、ごま油、白ネギ by はなうたキッチンつくったよ 5 -
鉄分たっぷり簡単☆とりきも煮 土生姜、とりきも、★水(きもを洗う用)、★塩(きもを洗う用)、水(煮る用)、酒、みりん、砂糖、醤油、水とき片栗粉 by たまラン☆子つくったよ 5 -
鉄分補給☆ほうれん草のあみえび和え ほうれん草、あみえび、〇醤油、〇三温糖 by はじゃじゃ -
簡単小鉢☆蓮根の明太マヨ和え★ 蓮根、カイワレ、○辛子明太子、○マヨネーズ、○オリーブオイル by アルプスの乙女つくったよ 3 -
お弁当に(^^)ほうれん草とベーコンの炒めもの♪ 冷凍ほうれん草(解凍済み)、ベーコン、サラダ油、塩、コショウ by acchan66つくったよ 12 -
鉄分補給に☆鶏レバー煮 鶏レバー、生姜、牛乳、〇酒・みりん・醤油、〇きび砂糖、〇水、一味唐辛子又は七味唐辛子(好みで） by アルプスの乙女つくったよ 1 -
簡単♪ひじきの煮物 ドライひじき、大豆、油揚げ、人参、砂糖、みりん、しょうゆ、水、サラダ油 by happylifeSつくったよ 1 -
簡単作りおき♪貧血予防にひじきと切干大根の梅和え 切干大根、ひじき、梅干し、本だし顆粒、すりごま、醤油 by かっぺ4217 -
きな粉と豆乳で作る、お手軽プロテインドリンク 豆乳、きな粉、黒砂糖、はちみつ by taka3pigsdad -
超簡単◆しっとり塩レバー 鶏レバー(ハツは除く)、食塩水(1カップの水に対し塩大さじ1強) by taka5chanつくったよ 4 -
居酒屋メニュー☆砂肝のにんにくレモン和え 砂肝(銀色処理済み)、ニンニクみじん切り、青ネギ小口切り、レモン汁、塩、ごま油 by きのこのみみつくったよ 7 -
子供が大好き！(^^)鮭とほうれん草のバター炒め♪ 鮭、ほうれん草、玉ねぎ、強力粉(or薄力粉)、バター、醤油 by acchan66つくったよ 11 -
もやしシャキシャキ♪美味しいレバニラ炒め 豚レバー、もやし、ニラ、ネギ、生姜みじん切り、(下味)、酒、醤油、生姜(チューブ)、(調味料)、オイスター、醤油、ポン酢、砂糖、鶏ガラ、水、ごま油、塩コショウ、にんにく、まぶす片栗粉 by ひかりママ＊つくったよ 1 -
HB★全粒粉パン 強力粉、全粒粉、ブラウンシュガー（白糖でも可）、塩、バター、ドライイースト、水 by Playa09つくったよ 4
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