鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方 (人気順)

鉄分の多い食べ物のレシピ・作り方ページです。 鉄分は酸素を運ぶ重要な役割以外にも免疫機能の強化、低血圧の改善も。妊娠中にも重要な栄養素です。ヘルシー食材でおいしくしっかり取りましょう。

鉄分の多い食べ物
簡単レシピの人気ランキング 鉄分の多い食べ物

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  1. 1 PICK UP 鶏レバーで作る★レバニラ炒め
    鶏レバーで作る★レバニラ炒め 鶏レバー、ニラ、玉ねぎ、もやし、にんにく(みじん切り)、しょうが(みじん切り)、塩こしょう(鶏レバー下味用)、片栗粉、★しょうゆ、★酒、★オイスターソース、★鶏ガラスープの素(顆粒)、★砂糖、サラダ油、塩コショウ by ねこすけ
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  2. 2 お惣菜屋さんの定番♪ひじきの煮物
    お惣菜屋さんの定番♪ひじきの煮物 ひじき(乾燥)、油揚げ、にんじん、ごま油、<煮汁>、水、だしの素、砂糖、みりん、酒、しょうゆ by グルヤマ
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  3. 3 夏バテ対策!(^^)牛肉とオクラの生姜醤油炒め♪
    夏バテ対策!(^^)牛肉とオクラの生姜醤油炒め♪ 牛肉(薄切りor切り落とし)、○酒、醤油、チューブ生姜、片栗粉、オクラ、塩、玉ねぎ、▲オイスターソース、砂糖、▲酒、醤油、サラダ油、粗挽き黒コショウ by acchan66
    つくったよ 75
  1. 4 ほうれん草たっぷりささっとウインナー入りオムレツ♡
    ほうれん草たっぷりささっとウインナー入りオムレツ♡ ほうれん草、ウインナー、たまご、塩コショウ、生クリーム、塩、粉チーズ、オリーブオイル、ケチャップ by *kuuuma*
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  2. 5 めんつゆで!(^^)ほうれん草のおひたし♪
    めんつゆで!(^^)ほうれん草のおひたし♪ 冷凍ほうれん草(解凍済み)、○めんつゆ(2倍濃縮)、○水、白炒りゴマ by acchan66
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  3. 6 キハダマグロのカマ焼き
    キハダマグロのカマ焼き マグロのカマ、酒、塩 by だんご7
    つくったよ 5
  4. 7 小松菜の簡単ナムル
    小松菜の簡単ナムル 小松菜、ごま油、*砂糖、*淡口しょうゆ、*塩、ごま by k5b4
    つくったよ 153
  5. 8 濃い赤色が嬉しいビーツの茎のきんぴら
    濃い赤色が嬉しいビーツの茎のきんぴら ビーツの茎、ごま油、砂糖、醤油、料理酒、鶏ガラスープの素(顆粒)、酢、いりごま by K56
    つくったよ 4
  6. 9 名店に聞いた!本格、レバニラ炒め!
    名店に聞いた!本格、レバニラ炒め! レバー、牛乳、もやし、ニラ、日本酒、しょうゆ、砂糖、オイスターソース、胡椒、片栗粉、しょうがチューブ、日本酒、塩胡椒、片栗粉、ごま油 by バイキンマンが好き
    つくったよ 5
  7. 10 お弁当に♪ほうれん草と舞茸のバター醤油炒め
    お弁当に♪ほうれん草と舞茸のバター醤油炒め ほうれん草、マイタケ、バター、しょうゆ、かつお節 by kuro_24
    つくったよ 46
  8. 簡単あと混ぜ♡ひじきごはん
    簡単あと混ぜ♡ひじきごはん ひじき(ドライパック)、にんじん、油揚げ、◎しょうゆ、◎砂糖、◎みりん、和風だし顆粒、水、ごはん by kawacchi
    つくったよ 7
  9. 【節約!】本マグロの血合を使った赤身ステーキ
    【節約!】本マグロの血合を使った赤身ステーキ 本マグロ血合い、醤油、みりん、料理酒、塩コショウ by はさみ揚げ星人
  10. 豚肉+小松菜+じゃがいものオイスターソース炒め♪
    豚肉+小松菜+じゃがいものオイスターソース炒め♪ 豚肉(薄切りor細切れ)、小松菜、じゃがいも、○オイスターソース、○酒、醤油、サラダ油、粗塩(or食卓塩)、粗挽き黒コショウ by acchan66
    つくったよ 16
  11. 鉄分補給♡おうち居酒屋♡鶏レバーの甘辛煮
    鉄分補給♡おうち居酒屋♡鶏レバーの甘辛煮 鶏レバー、しょうが(千切り)、☆水、☆酒、☆砂糖、☆みりん、☆醤油 by Guuママ
    つくったよ 7
  12. 離乳食◆ほうれん草&バナナ蒸しパン
    離乳食◆ほうれん草&バナナ蒸しパン ほうれん草、バナナ、薄力粉、ベーキングパウダー、ミルク by *hana*mama*
    つくったよ 24
  13. 冷凍あさりの炊き込みごはん
    冷凍あさりの炊き込みごはん 米、冷凍あさり、油揚げ、にんじん、【A】みりん、【A】しょうゆ、【A】酒、【A】和風顆粒だし by もちもちママ
  14. 簡単!絶品!イタリアン鶏肝炒め
    簡単!絶品!イタリアン鶏肝炒め 鶏肝、長ネギ、オリーブオイル、フライドガーリック、ローズマリー、一味唐辛子、塩 by ひーじゃーまん
    つくったよ 7
  15. ほうれん草とハムのケチャップパスタ
    ほうれん草とハムのケチャップパスタ パスタ、ほうれん草(茹でたもの)、ハム、オリーブオイル、ケチャップ、牛乳、コンソメ粉末、塩、こしょう by はじゃじゃ
    つくったよ 1
  16. 簡単♡ミロで作るチョコプリン
    簡単♡ミロで作るチョコプリン ミロ、牛乳、ゼラチン、お湯 by kawacchi
  17. 簡単(^^)小松菜とふんわりかき玉のとろみスープ♪
    簡単(^^)小松菜とふんわりかき玉のとろみスープ♪ 小松菜、サラダ油、卵、○湯、○鶏ガラスープの素、醤油、水溶き片栗粉、ゴマ油 by acchan66
    つくったよ 5
  18. お弁当に(^^)ほうれん草とベーコンの炒めもの♪
    お弁当に(^^)ほうれん草とベーコンの炒めもの♪ 冷凍ほうれん草(解凍済み)、ベーコン、サラダ油、塩、コショウ by acchan66
    つくったよ 14
  19. ★リメイク★ひじき煮と豆腐の和風バーグ
    ★リメイク★ひじき煮と豆腐の和風バーグ ●★あと一品★ひじき煮、●豚ひき肉、●豆腐、●枝豆、小ねぎ、いりごま、塩、水溶き片栗粉、【和風あんかけ】、※しょうゆ、※酒、みりん、※砂糖 by ☆haruru☆
    つくったよ 4
  20. 電子レンジで(^^)簡単ヘルシー小松菜のナムル♪
    電子レンジで(^^)簡単ヘルシー小松菜のナムル♪ 小松菜、○チューブニンニク、○鶏ガラスープの素、醤油、○ゴマ油、白炒りゴマ by acchan66
    つくったよ 42
  21. 小松菜のちくわ炒め
    小松菜のちくわ炒め 小松菜、ちくわ、ゴマ油、醤油、味の素 by Lela*
    つくったよ 20
  22. 空芯菜と卵のスープ
    空芯菜と卵のスープ 空芯菜、蒲鉾、卵、水、☆鶏ガラスープの素、☆白だし、☆コショウ(好みで) by ブルーボリジ
  23. きな粉と豆乳で作る、お手軽プロテインドリンク
    きな粉と豆乳で作る、お手軽プロテインドリンク 豆乳、きな粉、黒砂糖、はちみつ by taka3pigsdad
    つくったよ 3
  24. トースターで焼くだけ★アボカドのチーズ焼き
    トースターで焼くだけ★アボカドのチーズ焼き アボカド、とろけるチーズ、レモン汁、黒胡椒 by riiiinriiiin
    つくったよ 3
  25. フライパンで出来る!オートミールで簡単グラノーラ
    フライパンで出来る!オートミールで簡単グラノーラ オートミール、くるみ、アーモンド、オリーブオイル、ハチミツ by そうあきとり
    つくったよ 1
  26. 簡単♪絶品♪アサイーボウル
    簡単♪絶品♪アサイーボウル ☆下記の分量で小さなお椀1杯分程度です、トロピカルマリア冷凍アサイーピューレ、冷凍バナナ、牛乳orりんごジュースor豆乳、グラノラ、生バナナ、冷凍ベリー類(もちろん生でもOK!)、はちみつ by 楽天出店店舗:マルサンパントリー 楽天市場
  27. 子供が喜ぶ(^^)ひき肉と小松菜のチャプチェ♪
    子供が喜ぶ(^^)ひき肉と小松菜のチャプチェ♪ 乾燥春雨(緑豆、馬鈴薯などお好みのもの)、鶏ひき肉(or豚ひき肉)、▲小松菜、▲ニンジン、○水、○砂糖、○醤油、○鶏ガラスープの素、ゴマ油、白炒りゴマ by acchan66
    つくったよ 15
  28. お弁当に!小松菜と卵のシンプル塩コショウ炒め♪
    お弁当に!小松菜と卵のシンプル塩コショウ炒め♪ 小松菜、卵、塩、コショウ、ゴマ油、醤油 by acchan66
    つくったよ 26
  29. 夜店のイカ焼き風!冷凍イカの串焼き
    夜店のイカ焼き風!冷凍イカの串焼き 冷凍イカ、サニーレタス、醤油、岩塩 by toytoy*saori2005
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  30. ヨーグルトメーカーDE〜甘麹(甘酒)♪
    ヨーグルトメーカーDE〜甘麹(甘酒)♪ 米麹、ぬるま湯、牛乳パック、温度計(食品用) by mamichin555
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  31. 子供が大好き!(^^)鮭とほうれん草のバター炒め♪
    子供が大好き!(^^)鮭とほうれん草のバター炒め♪ 鮭、ほうれん草、玉ねぎ、強力粉(or薄力粉)、バター、醤油 by acchan66
    つくったよ 27
  32. 豚ヒレ肉のやわらかポークチャップ
    豚ヒレ肉のやわらかポークチャップ 豚ヒレ肉、塩こしょう、小麦粉、たまねぎ、しめじ、サラダ油、☆ケチャップ、☆ウスターソース、☆しょうゆ、☆みりん by なおのり♪
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  33. 貧血予防に簡単作り置きたんぱく質強化切干大根の煮物
    貧血予防に簡単作り置きたんぱく質強化切干大根の煮物 切干大根、乾燥ひじき、人参、板こんにゃく、油揚げ、水煮大豆、●切干大根の戻し汁、●酒、みりん、●醤油、砂糖、●本だし顆粒 by かっぺ4217
    つくったよ 1
  34. ドライプルーン
    ドライプルーン 完熟プルーン、保存容器又は保存袋 by あ——ちゃん
    つくったよ 1
  35. 砂肝親子丼
    砂肝親子丼 砂肝、玉ねぎ、卵、◉、めんつゆ(3倍濃縮)、◉、水、白米 by hana☺︎
  36. おかずになる♪具沢山あさり味噌汁
    おかずになる♪具沢山あさり味噌汁 冷凍あさり、絹ごし豆腐、大根、にんじん、白菜、えのき茸、こんにゃく、ねぎ、☆水、☆和風だしの素、味噌、みりん by なおのり♪
  37. 豚とほうれん草のハヤシライス
    豚とほうれん草のハヤシライス 豚肉、玉ねぎ、ほうれん草、サラダ油、水、完熟トマトのハヤシライスの素 by 名探偵あな
    つくったよ 1
  38. 作り置きおかず♪水菜とひじきの梅ごまサラダ
    作り置きおかず♪水菜とひじきの梅ごまサラダ 水菜、芽ひじき(乾燥)、にんじん、梅干し(種をとったもの)、〇酢、〇しょうゆ、〇オリーブ油、〇三温糖(砂糖)、〇すりごま by はぁぽじ
    つくったよ 2
  39. 冷凍あさりで簡単♪クラムチャウダー
    冷凍あさりで簡単♪クラムチャウダー 冷凍あさり、ハーフベーコン、たまねぎ、にんじん、しめじ、冷凍コーン、キャベツ、バター、小麦粉、牛乳、コンソメ、塩コショウ、乾燥パセリ by ♪となみ♪
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  40. 栄養たっぷり♪「おかわかめ」のナムル
    栄養たっぷり♪「おかわかめ」のナムル おかわかめ、○湯、○塩、◇醤油、◇ニンニクチューブ、◇ゴマ油、中華味 by ほっこり⭐︎小町
    つくったよ 2
  41. 和食の定番☆ひじきの煮物
    和食の定番☆ひじきの煮物 乾燥ひじき、人参、こんにゃく、大豆の水煮、油揚げ、だし昆布(顆粒だしでもOK)、水、薄口しょうゆ(無ければ醤油)、みりん、砂糖、油(サラダ油でも、オリーブでも) by はるごはん
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  42. ☺水切り不要でとっても簡単♪芽ひじきの白和え☺
    ☺水切り不要でとっても簡単♪芽ひじきの白和え☺ 木綿豆腐、芽ひじき(乾燥)、人参、春菊(あれば)、★白すりごま、★砂糖、★しょうゆ、★味噌、★塩 by hirokoh(ひろこぉ)
  43. レバー嫌いさんも食べれる♪豚レバーの甘辛焼き☆
    レバー嫌いさんも食べれる♪豚レバーの甘辛焼き☆ 豚レバー、☆酒、☆醤油、★醤油、★砂糖、★みりん、★酒、片栗粉、サラダ油 by na-maママ
  44. 焼肉のタレで簡単に♪牛レバーの野菜炒め
    焼肉のタレで簡単に♪牛レバーの野菜炒め 牛レバー、キャベツ、たまねぎ、焼肉のタレ、塩胡椒、牛乳(臭み抜き用) by ytom
  45. 乾燥ナツメで!(^^)ナツメ茶with生姜♪
    乾燥ナツメで!(^^)ナツメ茶with生姜♪ ○乾燥ナツメ、○生姜、○水、熱湯、砂糖 by acchan66
    つくったよ 2
  46. ラムレーズン食パン
    ラムレーズン食パン 強力粉、無塩バター、砂糖、塩、スキムミルク、卵黄、水、インスタントドライイースト、***、混ぜ込み用、***、ドライレーズン、ラム酒、(漬けこみ用) by Lela*
    つくったよ 11
  47. まぐろあらの角煮deチャーハン
    まぐろあらの角煮deチャーハン 温めたご飯、まぐろあらの角煮、(レシピID:1120011718)、玉ねぎ、ししとう、みじん切りのしょうが、みじん切りのにんにく、ごま油、しょうゆ、ナンプラー、塩こしょう、炒りごま白 by taka5chan
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