(53ページ目) 低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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蒸し鶏のさっぱりレモンうどん 茹でたうどん、蒸し鶏、レモン、小ねぎ、めんつゆ(3倍濃縮タイプ）、水(めんつゆ用） by ねこすけ -
簡単ヘルシー❤「ししとう」でパスタ♪（生姜ほか） スパゲティー、茹でる為の水（少量で大丈夫）、オリーブ油、ししとう、生姜、■塩胡椒（挽きたてが美味しい）、■欧風だし、クコの実 by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
ヘルシー！ししとう＆ナス炒めで❤紅生姜入り丼♪ ■温かいご飯、■紅生姜、ナス、ししとう、欧風だし（魚介ベース使用）、醤油、チェリートマト、炒め用油 by ジョン・リーバス
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トルティーヤで❤生ハムのロールサンド♪（バジル） トルティーヤ、バジルペースト、レタス、生ハム切り落とし、クリームチーズ by ジョン・リーバス -
５分！？ゆかり＆梅干のお握り♪（大葉＆塩麹ほか） ■温かいご飯、■ゆかり、梅干し、大葉、塩麹、海苔 by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
５分！？納豆＆オクラのヘルシー丼♪（ゆかり他） 温かいご飯、ゆかり、□納豆、□納豆付属のタレと芥子、オクラ、塩（挽きたて岩塩が美味しい）、おかか by ジョン・リーバスつくったよ 10 -
５分！？トルティーヤで❤ズッキーニのチーズトースト トルティーヤ、オリーブ油、ズッキーニ、粉チーズ、★塩胡椒は使っていません by ジョン・リーバス -
青海苔&青しそ蕎麦 蕎麦、青しそ、一休堂 青海苔、※めんつゆ、※梅酢、※冷水 by あけぼのマジックつくったよ 4 -
かんぴょうゴマのヘルシー海苔巻き ご飯、海苔、かんぴょう煮、白ゴマ、パセリ、※バルサモ・ビアンコ、甘酢生姜、三年子 花らっきょう by あけぼのマジック -
すき焼きリメイク！ヘルシー焼そば カロリーオフ 市販の焼きそば麺、付属の粉末ソース、すき焼きの残り、（お好みでキャベツ） by フランジパニ -
しめじと玉ねぎの親子丼 らでぃっしゅぼーや、つくば鶏小間切れ、卵、しめじ、玉ねぎ(茨城県産)、アルプスのパセリ、ご飯、※自然な砂糖、※馬場みりん、※醤油、※めんつゆ、※水 by あけぼのマジック -
もろこし素麺 素麺、トウモロコシ（茨城県産）、氷、※延命酢、※バルサモ・ビアンコ、※白だし、※白梅酢、※冷水 by あけぼのマジック -
５分！？納豆ご飯をヘルシー美味しく♪（茹で卵ほか） 温かいご飯、■納豆、■納豆付属のタレと芥子、茹で卵、しらす佃煮、大葉、紅生姜 by ジョン・リーバスつくったよ 1 -
しらす＆卵のお粥 米、しらす、万能ねぎ （小口切り）、溶き卵、★ 水、★ 出汁袋、★ 酒、★ 塩、★ 醤油 by さちくっかりーつくったよ 1 -
＋緑茶の氷で❤豆苗ぶっかけ蕎麦♪（しらす＆大葉） 蕎麦、茹でる為の水、豆苗、■緑茶で作った氷、■大葉（茎は千切り捨てる）、■しらす、めんつゆ（市販品） by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
✦コクうま！簡単トマトリゾット✦ 玉ねぎ、じゃがいも、トマト、スライスベーコン、ツナ缶(オイルごと)、顆粒コンソメ、塩こしょう、鶏ガラスープ、水、冷ご飯、ケチャップ、中濃ソース、パセリ by ♡ｈａｐｐｙ栄養士♡つくったよ 5 -
ししゃも☆南蛮漬け ししゃも、玉ねぎ、人参、カイワレ、酢、砂糖、醤油、出汁粉末 by yayo.w.l -
５分！？ロースハム入り❤納豆ご飯♪（山椒の実） 温かいご飯、薄切りロースハム、■納豆、■納豆付属のタレと芥子、きゅうり斜め切り、山椒の実（塩味） by ジョン・リーバス -
糖の吸収を穏やかに！？乾燥わかめ入り❤納豆ご飯♪ ★温かいご飯、★乾燥わかめ、☆納豆、☆納豆付属のタレと芥子、紅生姜、きゅうり斜め切り by ジョン・リーバスつくったよ 3 -
簡単ソースで❤生野菜ピザトースト♪（コチュジャン） バタール、■ケチャップ、■コチュジャン、きゅうり、ミニトマト、スライスチーズ by ジョン・リーバス -
厚揚げ入りドライカレー 豚肉、厚揚げ、人参、玉ねぎ、ピ―マン、塩麹えのき(作り置き、★水、★トマト缶、★コンソメの素、★100均カレ―粉、★ウスターソ―ス、★トマトケチャップ、★生姜チユ―ブ、★にんにくチューブ、★バジル(粉末)、★塩コショウ by 私の料理 -
【糖質制限】しらたきdeナポリタン しらたき、玉ねぎ、人参、ソーセージ、コンソメ、塩コショウ、ケチャップ、粉チーズ by kiki0430 -
【糖質制限】しらたきdeたらこパスタ しらたき、たらこ、3倍濃縮めんつゆ、牛乳、醤油、マーガリン、大葉、刻みのり by kiki0430つくったよ 1 -
白ゴマたっぷり☆ひじき煮おにぎり 茹でたひじき、白ごま、※てんさい糖、※馬場 みりん、※延命酢、※めんつゆ、ご飯 by あけぼのマジック -
５分！？インスタント付属タレで❤春雨ラーメン♪ ■水、■冷凍コーン、■クイック春雨、■インスタントラーメン付属のスープ、キャベツ、ネギ、ロースハム、お好みで、パクチー、☆今回は醤油味で作りました by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
ヘルシーにチンゲン菜、シュウマイのこんにゃく麺 チンゲン菜、シュウマイ、人参、こんにゃく麺、○ダシダ、○水、豆板醤、ごま油 by アルプスの乙女 -
ダイエットに最適、しらたきスープ しらたき、玉ねぎ、もやし、固形スープの素(コンソメ)、オリーブオイル、水、あれば…乾燥パセリ by kokちゃんつくったよ 1 -
梅風味☆絹さや白だし素麺 素麺、絹さや、青しそ、※白だし、白梅酢、馬場みりん、※てんさい糖、※水、氷 by あけぼのマジック -
大根の甘酢漬けおにぎり 大根、※延命酢、※てんさい糖、※馬場 みりん、ご飯 by あけぼのマジック -
ふんわり豆腐ハンバーグ 木綿豆腐、合挽き肉、マヨネーズ、にんにくチューブ、生姜チューブ、塩、粗びき黒胡椒、片栗粉、ソース、玉ねぎ(すりおろし)、醤油、酒、砂糖、酢 by かじやん -
夏はサッパリお酢でアジの南蛮漬け♪身体に優しい♪ アジ（開きにし2等分にカット）、☆人参（細切り）、☆新玉葱（細切り）、☆ピーマン（細切り）、☆きゅうり（細切り）、☆鷹の爪（輪切り）、〇しょう油・砂糖、〇みりん、〇だし汁200cc、〇お酢、塩コショウ(アジ下処理用)、小麦粉(アジ下処理用)、揚げ玉（あれば）、●サラダ油 by MandY2010/9 -
しらたき de チリピリ辛もやしヌードル しらたき、もやし、鶏胸肉、鶏がらスープの素、水、シラチャソース by 筋肉女子 -
簡単チーズおかかトースト 食パン（厚めがお勧め）、シュレッドチーズ（コレステロールカット）、鰹節（たっぷりがお勧め） by kiki0430 -
ダイエット⑥♪我が家の“挽肉と卵のもやし丼” 豚挽肉、玉ねぎ、卵、小ねぎ、もやし、○和風だしの素、○水、○酒、○みりん、○醤油 by miyu71174 -
糖質カット！しらたきご飯 しらたき、ご飯 by kiki0430 -
糖質制限ベーグルで❤ホットサンド（ハーフのクリチ） 糖質制限ベーグル、■ピーナッツバター（チャンク）、■クリームチーズ（カロリーハーフ）、カシスマスタード、イタリアンパセリ by ジョン・リーバスつくったよ 1 -
お弁当に！！鳥肉のハンバーグ 鶏胸肉ミンチ、木綿豆腐、塩胡椒、だしの素顆粒、片栗粉、ケチャップ by yu1992 -
ちょっとでも低カロ♪中華味のオムライス チャーシュー（手作りでも市販品でも）、人参（みじんぎり）、たまねぎ（みじんぎり）、コーン（冷凍）、水、鶏ガラスープの素①、塩こしょう、ホカホカご飯、ごま油、★たまご、★水、★鶏ガラスープの素②、油、万能ねぎ（小口切り）、いりごま by mama^^papa -
５分！？+欧風だし❤カニカマ&カラーピーマンの炒飯 温かいご飯、炒め用油、タマネギ、ピーマン（種は食べられる）、赤と黄のパプリカ、かにかま、■欧風だし（魚介ベース使用）、■塩胡椒（挽きたてが美味しい） by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
ヘルシー❤カラーピーマンの「あんかけ丼」♪ 温かいご飯、■水、■和風だし、ピーマン（種は食べられる）、赤と黄のパプリカ、白すりゴマ、★以下、あんかけ、醤油、酒、水、☆以下、あんかけ用、片栗粉、水 by ジョン・リーバス -
５分！？大葉を塩麹で貼って❤おかか&梅干おにぎり♪ ■温かいご飯、■おかか、■醤油、梅干（種は使わない）、塩麹、大葉（茎は捨てる） by ジョン・リーバスつくったよ 5 -
５分！？チアシードで❤カラーピーマンの炒飯（減塩） 炒め用油、ピーマン（種は食べられる）、赤と黄のパプリカ、塩胡椒（挽きたてが美味しい）、ビアハム、温かいご飯、■チアシード、■欧風だし by ジョン・リーバス -
野菜たっぷり低糖質素麺 素麺、キャベツ、ネギ、きゅうり、ワカメ(乾燥)、納豆、梅干し、酢しょうが、★水、★チキンスープの素、★塩 by syori74 -
シラチャソースとココナッツオイルの春雨豚野菜オム 油（オリーブオイル使用）、にんにく、エリンギ大、豚バラ肉、人参 中、玉ねぎ、ニラ、塩胡椒、春雨、もやし、日本酒、ココナッツオイル、卵、シラチャソース（辛めのソース）、マヨネーズ、お好み焼きソース by パクモリくん -
自宅で簡単、もんじゃ焼き キャベツ、キリイカ、天かす、ベビースター(味は自由)、紅しょうが、ベビーチーズ、水、小麦粉、ウスターソース、粉末鰹だし、油 by tamagoromaru -
もちもち！厚揚げのステーキ 厚揚げ、焼肉のタレ、ゴマ油、あれば鰹節 by yu1992 -
ヘルシー！おからバーグ 卯の花、ネギ、人参、絹ごし豆腐（小）、鶏胸肉のミンチ、だしの素顆粒、片栗粉、ごま油、お好み焼きソース by yu1992 -
もち麦ダイエット！包丁不要！簡単あっさりリゾット 炊いたもち麦、白米(なくてもOK)、冷凍カリフラワー、冷凍いんげん、ハム、水、塩、味の素、牛乳、ピザ用とろけるチーズ by もーこ29 -
油揚げのクルクル巻 油揚げ、味噌、ネギ、調理酒、ウインナーソーセージ、粉チーズ by syori74 -
ほの甘あずき入り雑穀おにぎり 米、赤米入り雑穀、ほのあま小豆、梅酢、水 by あけぼのマジック
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