(62ページ目) 低カロリー主食のレシピ・作り方 （人気順）
低カロリー主食のレシピ・作り方の人気ランキングを無料で大公開！
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卯の花de簡単美味しい♪鮭ちらし 塩鮭、卯の花（手作りでも市販でもOK）、ご飯、すし酢、きゅうり、いりゴマ、海苔 by NOZAёMi -
イカとパセリの簡単パスタ パスタ、イカ、パセリのみじん切り、オリーブオイル、塩 by pinkishsky -
お魚食べてネ❤焼きそば風うどん♪（ケチャ入り） 半生うどん（他の麺でも）、タマネギ、魚肉ソーセージ、＊ウスターソース、＊ケチャップ、かつお節（おかか）、あおさ粉（青海苔）、紅生姜、炒め用油 by ジョン・リーバスつくったよ 1
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まな板なし！関西の友人にも❤関東風キツネうどん♪ 半生うどん（他の麺でも）、油揚げ、ネギの青い部分、＊水、＊醤油、みりん、＊和風だし、砂糖、お好みで、一味唐辛子 by ジョン・リーバスつくったよ 7 -
【糖質制限】0麺入り☆低糖質チャーハン 紀文糖質0麺、丸麺、ご飯、卵、玉ねぎ、いんげん（あれば）、ハム（または焼豚）、ラード、創味シャンタン、コショウ by 低糖質もーこつくったよ 8 -
改良版・マンナンご飯♡おいしく低カロリー 精白米、糸こんにゃく、塩 by かみゆかつくったよ 2 -
【中華風しらたきスープ】生姜たっぷりであったまる♪ しらたき、ごぼう、人参、白菜、まいたけ、しめじ、にんにく、生姜すりおろし、ごま油、塩、胡椒、だし汁、酒、醤油、片栗粉、水、いりごま by アマンナつくったよ 3 -
長芋（山芋）＆納豆チャーハン♪（サニーレタス他） 温かいご飯、長芋、卵、納豆、納豆付属のタレと芥子、サニーレタス、塩胡椒（挽き立てが美味しい♪）、炒め用油 by ジョン・リーバスつくったよ 3 -
簡単ヘルシ―♪刺身こんにゃくポンつゆがけ♡ さしみこんにゃく（青のり）、ポン酢、麺つゆ、わさびチューブ by *kuuuma*つくったよ 6 -
ヘルシー豆乳グラタン 豆乳、エビ、マカロニ、バター、ピーマン、小麦粉、トウモロコシ、玉ねぎ、ナツメグ、塩、酒、水、オリーブオイル、とろけるチーズ（北海道産）、粉チーズ by pinkishsky -
ヘルシー☆糸こんにゃくの和風パスタ 糸こんにゃく、しめじ、ツナ缶、ナス、オリーブオイル、酒、めんつゆ、レモン汁、バター by hiro20101206 -
【糖質制限の主食に】低糖質な大豆粉で団子☆ニョッキ ★みたけ大豆粉（9/16訂正）、★卵（卵黄のみ卵白だけも可）、★水、★ｵｵﾊﾞｺﾀﾞｲｴｯﾄ、★ｼｭｶﾞｰｶｯﾄ0（お好みで）、★塩（お好みで）、油（ｺｺﾅｯﾂｵｲﾙ・ｵﾘｰﾌﾞ油等） by 低糖質もーこ -
しゃきしゃき美味しい♪ヘルシー♪もやしチャーハン もやし、卵、塩コショウ、ごはん、桜えび、すりごま、ごま油、○醤油、○中華スープの素、○ガーリックパウダー、○塩コショウ、鰹節 by へんてこぽこりんママ -
おからつくねで簡単！そぼろ風三色丼…♡ 冷凍おからつくね、卵、冷凍枝豆、みりん、ほかほかご飯 by *kuuuma*つくったよ 2 -
早い簡単！ちょっと和風な塩気❤フルーツグラノーラ♪ ＊オートミール、＊はちみつ、＊醤油、胡桃（他のナッツでも♪）、ドライフルーツ（グリーンレーズン、サルタナレーズン、クランベリー等） by ジョン・リーバス -
3分ヘルシー❤ほたて貝柱の丼♪（たらこ＆柚子胡椒） 温かいご飯、大葉、刺身用ほたて貝柱、たらこ切子（切子でなくても）、柚子胡椒 by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
イカゲソとパプリカのマリネ イカゲソ、パプリカ、●酢、●塩麴、●オリーブオイル、ブラックペッパー by ★ままや★ -
玉ねぎ＆砂糖は不使用❤爽やか親子丼♪（茗荷＆大葉） 一口大に切った鶏肉、（冷凍しておいた物を解凍）、＊水、＊醤油、味醂、酒、卵、温かいご飯（サンプルは雑穀）、茗荷、大葉、お好みで、一味唐辛子 by ジョン・リーバスつくったよ 5 -
英国版のアレンジ❤ヘルシーワンプレート♪（豆ほか） 白パン（他のパンでも）、マーガリン、苺ジャム（他のジャムでも）、グレープフルーツ２種、☆卵、☆あおさ粉、☆バター、レタス、きゅうり、トマト、ミックスビーンズ （レッドキドニー、、ガルバンゾー、マローファットピース）、＊塩胡椒、＊オリーブ油、補足：☆がオムレツ、以下サラダです by ジョン・リーバス -
いかの一夜干し焼き ピリ辛アレンジ いかの一夜干し、豆板醤、酒 by ミスチバス8823つくったよ 1 -
驚異の２００kcal ★ 明太クリームしらたき しらたき、明太子、玉ねぎ （スライス）、★ 生クリーム、★ コンソメ顆粒、★ おろしにんにく、★ アンチョビソース、★ 塩、パセリ by さちくっかりー -
粉無し★トースター de じゃガレットピザ じゃがいも、玉ねぎ （スライス）、ハム （短冊切り）、ピザソース、ピザチーズ、塩、タバスコ by さちくっかりー -
５分！粉チーズ味❤オートミール粥♪（ビアハム他） ＊オートミール、＊水、ピーマン、ビアハム（他のハムでも♪）、粉チーズ、★今回は、パルミジャーノ・レジャーノ、塩 by ジョン・リーバス -
調味料３つ★ノンオイル★うまトマカレー豚丼 ごはん、豚こま切れ肉 （一口大に）、玉ねぎ （くし型切り）、ズッキーニ 黄＆緑、（半月切り）、プチトマト （半分に切って）、★ 中濃ソース、★ ケチャップ、★ ガラムマサラ by さちくっかりー -
カレー風味no夏野菜の和風トマトとろみパスタ♪ スパゲティー、粗塩(パスタの茹で塩)、トマト、オクラ、ピーマン、玉ねぎ、しその葉、オリーブオイル、a、出し汁（白だしで味付けました）、a、醤油、a、トマトケチャップ、a、ガラムマサラ（カレー粉）、a、三温糖（砂糖）、ガーリック＆オニオンソルト（ガーリック）、片栗粉 by NOZAёMi -
エスニック❤ナッツチキンカレー♪（胡桃＆ネギ他） バター、国産鶏もも肉唐揚げ用、人参、ピーマン（種は食べられます♪）、ネギ、無塩胡桃（カシューナッツでも♪）、水、粉末カレールウ（固形でも♪）、ウスターソース、ケチャップ、温かいご飯、あおさ粉（色鮮やか♪） by ジョン・リーバスつくったよ 6 -
お魚食べてネ❤お蕎麦でも♪（ジャコ＆竹輪ほか） 蕎麦、茹でる為の水、ちりめんじゃこ、竹輪、大葉、かにかま、蕎麦つゆ by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
梅香る♪ね～ばねばTOUFUクリームそうめん 素麺、《TOUFUクリーム》、a絹ごし豆腐（ソフト）、a梅干（柔らかいのがおススメ）、a白だし、《具材》、モロヘイヤ、お好みの納豆（付属のタレも）、オクラ、長芋（大和芋 山芋）、しその葉、鶏ハム（お好みでツナ缶等 無くてもOK）、いりゴマ、bかつお節、bめんつゆ by NOZAёMi -
フライパンでトースト！ココナッツオイルを有効利用！ 食パン、ココナッツオイル by キリンUつくったよ 9 -
うちバル、イカとチーズのロール燻製肝のソースで いか、スライスチーズ、塩、黒胡椒、桜チップ by 酔いどれんぬ -
ジャーマンブレッドでサンドイッチ♪（キャベツ他） ジャーマンブレッド（他のパンでも）、マーガリン、キャベツ、塩胡椒、レモン汁、ベーコン、卵、あおさ粉、炒め用油 by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
ダイエット❤茄子＆インゲンの食べる洋風スープ♪ ビアハム（他のハムでもＯＫ）、マクアヤオ（普通の茄子でＯＫ）、茹でたトウモロコシ、トファヤオ（普通のインゲンＯＫ）、＊水、＊欧風だし（コンソメ等）、＊レモン絞り汁、＊コショウ、炒め用油 by ジョン・リーバス -
クイックボウルde★きのこと雑魚の炊き込みご飯★ 米、しめじ、エリンギ、ちりめん雑魚、人参、○水、○酒・みりん・醤油、○ほんだし、○生姜（チューブ） by アルプスの乙女つくったよ 1 -
まな板なし！減塩❤おから団子スープ♪（あおさ粉） ＊おから、＊片栗粉、＊あおさ粉（綺麗で栄養価アップ♪）、＊水、☆水、☆醤油、☆昆布だし（和風だし♪）、ネギ、お好みで、一味唐辛子 by ジョン・リーバスつくったよ 3 -
カフェっぽい❤ダブルチーズ＆コールスローサンド♪ バタール、スライスチーズ、キャベツ、レモン輪切り、塩胡椒（挽き立てが美味しい♪）、トマト、パルミジャーノ・レジャーノ、（他の粉チーズでも♪） by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
ノンオイル★フレッシュトマト de ナポリタン パスタ、ハム （短冊切り）、トマト （皮剥いてザク切り）、玉ねぎ、ピーマン、レタス （手でちぎって）、★ 塩、★ 生クリーム、粉チーズ、タバスコ by さちくっかりー -
本格的？時々野菜！ミートソース♪（ピーマン他） スパゲティー、茹でる水（少なくてＯＫ♪）、国産豚挽き肉（特売品でＯＫ♪）、タマネギ、ピーマン（種も食べられる♪）、＊デミグラスソース（ソースでも♪）、＊ケチャップ、＊赤ワイン（ケチャップで代用ＯＫ♪）、塩胡椒（挽き立てお勧め♪）、★油は使っていません by ジョン・リーバスつくったよ 5 -
漬け豆腐のチーズ焼き 豆腐 （絹でも木綿でも）、とろけるチーズ、★ めんつゆ （３倍濃縮）、★ 水 by さちくっかりー -
低カロ♪あさりとエノキのクリーミーリゾット あさりのむき身（冷凍食品でOK）、タマネギ、にんにく、エノキ、白ワイン、低脂肪乳（普通の牛乳でもOK）、水、オリーブオイル、バター、ご飯、醤油、塩、ハーブソルト、粉チーズ by monarain -
５分で❤キムチのオートミール粥♪（ニラ＆コーン） ＊オートミール、＊水、＊冷凍コーン、ニラ、白菜キムチ、韓国ダシダ（コンソメ等でも♪） by ジョン・リーバスつくったよ 11 -
ニンジンでボリュームアップ！素麺の麺つゆジュレがけ ゼラチン、湯、麺つゆ ※市販のストレートタイプ使用、人参、素麺、カニかまぼこ、青しそ by Seika A -
炊飯器 de ハム粥 米、水、白ワイン、コンソメ、塩、コショウ、ハム （短冊切り）、玉ねぎ （スライス）、乾燥パセリ by さちくっかりー -
納豆とカブの葉の冷凍うどん 冷凍うどん、納豆、カブの葉、からし、麺つゆ by pinkishsky -
料理初心者さんも❤ビーフシチュー♪（デミグラ缶） 国産牛シチュー用カット肉、（他の牛肉なら安い♪）、塩胡椒（挽き立てが美味しい♪）、小麦粉、バター、タマネギ、人参、マッシュルーム、＊水、赤ワイン、＊デミグラスソース、＊ケチャップ by ジョン・リーバス -
５分でスタミナ！？にんにく醤油でアボカド丼♪ 温かいご飯、紅しょうが、ちりめんじゃこ、アボカド、にんにく醤油 by ジョン・リーバスつくったよ 2 -
マグロ漬けシャキシャキ長芋丼 マグロ、長芋、大葉、しょうゆ、ワサビ、みりん、ご飯 by pinkishsky -
鶏キムチ酒蒸し＆キノコ❤ヘルシーモーニングセット♪ カンパーニュ（他のパンでも♪）、マーガリン、いちじくジャム（他のジャムでも♪）、グレープフルーツ（他の果物でも♪）、無糖ヨーグルト、カボチャの種（ナッツ）、サルタナレーズン（普通のレーズンでも♪）、☆酒、☆塩胡椒（挽き立てが美味しい♪）、☆白菜キムチ、☆鶏もも肉（胸肉でも♪）、☆舞茸（他のキノコでも♪）、☆マッシュルーム（他のキノコ可♪）、きゅうり（レタス等でも♪）、補足：☆が酒蒸し材料です by ジョン・リーバスつくったよ 3 -
中華風牛丼 ごはん、牛薄切り （一口大に）、玉ねぎ （くし型切り）、ピーマン （乱切り）、椎茸 （短冊切り）、しめじ （石づきを取って）、★ オイスターソース、★ 紹興酒、or、酒、★ みりん、★ おろしにんにく、★ 豆板醤、★ 五香粉 （無くてもＯＫ） by さちくっかりー -
糖質オフ☆鮭とチーズのピーナッツブランパンケーキ 溶き卵、豆乳、鳥越製粉のホットケーキミックス、アイハーブのココナッツ粉、アイハーブのピーナッツ粉、アルミニウム不使用ベーキングパウダー、塩、0kcalの甘味料4、☆焼き鮭（骨と皮とりほぐしたもの）、☆マヨネーズ、★ピザ用チーズ by ラムちゃん1224 -
よつばのクローバー巻き ごはん、ノリタマ、きゅうり、板のり by shufumiki
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