(4ページ目) 塩分控えめのレシピ・作り方 総合情報
塩分控えめのレシピ一覧 492品
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少ない油で！ささみ＋チーズ＋青紫蘇＋梅ロールフライ ささみ、スライスチーズ、青紫蘇（巻く用）、梅、塩胡椒（塩分控えめ）、オリーブオイル、卵、薄力粉（バイオレット）、吸収のないパン粉、青紫蘇（パン粉用） by Polaris36 -
4.3.3でダイエット！ヘルシー☆おにぎり定食 ●キャベツ、●きゅうり、●昆布茶、●はちみつ梅干し（塩分控えめ）、☆ベーコン、☆茄子、☆もやし、☆めんつゆ（ストレート）、☆ごま油、▲ご飯、▲ゆかり by まめもにお -
簡単！茹で塩鮭とほうれん草と卵の炒めもの○糖質オフ 茹で塩鮭(皮と骨を取ったもの)、ほうれん草、たまご、だし、オリーブ油 by はぁぽじ
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豆腐となすのだし煮○糖質オフ・ダイエット 木綿豆腐、なす、だし、削り節 by はぁぽじ -
油揚げのオシャレみぞれ和え 油揚げ、★だし汁、★薄口しょうゆ、★みりん、大根、枝豆、イクラ by アイール -
調味料ひとつ！小松菜の卵炒め 小松菜、ウインナー、卵、昆布茶、ごま油 by おいもマロン -
しっトリむね肉とズッキーニのソテー○糖質オフ 鶏むね肉(皮なし)、塩、本格焼酎(またはウイスキー)、ズッキーニ、オリーブ油 by はぁぽじ -
浜ほうれん草の豆腐チャンプルー風○糖質オフ 浜ほうれん草(ツルナ)、木綿豆腐、たまご、だし、塩、削り節、オリーブ油 by はぁぽじ -
減塩♪鯖と豆腐のトマト味噌煮✿ 鯖缶(水煮)、木綿豆腐、ミニトマト、しょうが(うす切り)、水、〇酒、〇三温糖、〇こうじ味噌、〇しょうゆ、かいわれ大根(根元をおとしたもの)、しょうが(千切り) by はぁぽじつくったよ 2 -
激ウマ！簡単！あっさりポン酢炒め にんじん、ピーマン、しめじ、ポン酢 by はるさめ801 -
シャッキシャキ♡大根とカニカマのごまマヨサラダ 大根、カニカマ、☆マヨネーズ、☆白すりごま、☆オイスターソース by Guuママつくったよ 13 -
【調味料節約！味付けいい塩梅】味付け卵(煮卵） 卵、★醤油、★みりん、★水 by いと@てぬき部つくったよ 3 -
刺身丼と出汁茶 スーパーの刺身(ブリ、サーモンなど)、大葉みじん切り、のり(1/8切り)、顆粒出汁の素(昆布or本だし)、熱湯、めんつゆ3倍、ペットボトルお茶、薄口醤油(味調整)、米、水 by 汽車汽車しゅっぽしゅっぽつくったよ 1 -
ほうれん草のヨグマヨ和え ほうれん草、人参、しめじ、しらすorシーチキン缶、☆無糖プレーンヨーグルト、☆マヨネーズ、☆味噌、☆すりゴマ by issaママ -
たっぷりきのこの巻かないだし巻き卵○糖質オフ きのこ(今回はしめじ)、たまご、だし、オリーブ油、削り節 by はぁぽじつくったよ 1 -
豆腐とトマトの卵とじ風○糖質オフ・ダイエット 木綿豆腐、ミニトマト、だし、たまご、塩(なくてもOK)、削り節 by はぁぽじつくったよ 1 -
レンジで簡単！なすときのこのお浸し風○糖質オフ なす、きのこ(今回はしめじ)、だし、しょうゆ、削り節 by はぁぽじ -
簡単！ヘルシー☆わかめと大葉のすまし汁 乾燥わかめ、大葉、だし、塩 by はぁぽじつくったよ 1 -
減塩☆焼き魚とだしおろし 魚(干物や切り身、今回は塩鯖)、大根、だし by はぁぽじつくったよ 2 -
塩鮭とズッキーニのオープンオムレツ○糖質オフ たまご、だし、ズッキーニ、塩鮭(茹でて骨と皮を除いたもの)、いりごま、オリーブ油、削り節 by はぁぽじつくったよ 1 -
豆腐とめかぶ卵の炒めもの○糖質オフ・ダイエット 木綿豆腐、塩、たまご、だし、めかぶ、ごま油、削り節 by はぁぽじつくったよ 1 -
塩鯖のフライパン焼き☆ごまおろしのせ○糖質オフ 塩鯖、本格焼酎(ウイスキー、酒でも)、大根、すりごま by はぁぽじつくったよ 1 -
豆腐ととろろ昆布のだし煮○糖質オフ・ダイエット 木綿豆腐、だし、とろろ昆布 by はぁぽじつくったよ 3 -
余ったかいわれ大根でポテトサラダ じゃがいも、魚肉ソーセージ、かいわれ大根、レモン、マヨネーズ、ブラックペッパー by パピヨンちゃん -
ヘルシーおかず♪ささみの大葉レモン焼き 鷄ささみ、塩・胡椒、片栗粉、大葉、レモン汁、炒め用油 by はぁぽじつくったよ 1 -
栄養たっぷりサラダ 野菜、わかめ、チーズなど ちくわ、白菜、乾燥わかめ、大根、スライスチーズ by peach★つくったよ 4 -
カルシウムとろう！小松菜ササミのマヨ炒め 小松菜、ささみ、マヨネーズ、ポン酢、かつおぶし by たまま６１４つくったよ 4 -
病院で出た、ニラとえのきの酢醤油 にら、えのき、たけのこ水煮、◎酢、◎醤油 by おいもマロン -
厚揚げのトマト煮 厚揚げ、トマト缶カット、玉ねぎ、ニンニク、赤唐辛子、サラダオイル、鶏がらスープ（市販の素を溶いたもの）、醤油、砂糖、塩コショー、あれば青ネギ by 遊星。.:*・゜つくったよ 2 -
素材の味で塩分ひかえめ☆秋の味噌汁 さつまいも、厚揚げ、乾燥わかめ、味噌 by あこ＊＊つくったよ 1 -
トマトと大葉のポン酢だれがけ☆さっぱり&爽やか冷奴 絹ごし豆腐(充填豆腐)、【トマトと大葉のポン酢だれ】、ミニトマトや小さめのトマト、大葉、☆ポン酢しょうゆ、☆白炒りごま、☆砂糖、☆ごま油、☆レモン汁(あれば) by kikiれしぴつくったよ 2 -
レンジで！豆腐ときのこの蒸しもの○糖質オフ 木綿豆腐、きのこ(今回はしめじ・まいたけ・えのき)、だし、しょうゆ、削り節、万能ネギ by はぁぽじつくったよ 2 -
とろとろ♪カッテージチーズ入りスクランブルエッグ✿ 玉子、カッテージチーズ、塩、エキストラバージンココナッツオイル、かいわれ大根 by はぁぽじ -
爽やか香りが旨い♪うどの梅酢漬け うど、●梅干し（塩分控えめのもの）、●お酢、●醤油、＝＝＝＝＝＝＝アク抜き＝＝＝＝＝＝＝、☆水、☆お酢 by まめもにお -
レンジで簡単！サバのネギ梅蒸し 塩サバ(半身）、梅干し（塩分控えめのもの）、ネギ、昆布茶（または昆布だし）、生姜スライス(お好みで）、季節のお野菜、もやし、キノコ等、酒 by 気まぐれ0855 -
ちくわとエノキの梅だれ和え♪ ちくわ、えのき、梅干 大、酒、みりん、醬油(梅干が塩分控えめの場合)、かつおぶし by テツオ63 -
鮭と塩こんぶのチャーハン 焼き鮭、胡麻油、温かいご飯、白ゴマ、★塩こんぶ(塩分控えめ)、★料理酒、★醤油、大葉 by mikeneko288 -
塩麹で下味♪やりいかとかぶの☆梅酢漬け やりいかボイル、かぶ、かぶの葉、☆塩麹、●梅干し（塩分8％、塩分控えめタイプ）、●お酢、●みりん、●醤油、□いりごま（仕上げ） by まめもにお -
犬用♡フレンチトースト フランスパン(塩分控えめなもの)、◎卵、◎牛乳、きな粉、オリーブオイル by JP'S ビートル -
鷄ささみと大葉のつくね風ハンバーグ 鷄ささみ、じゃがいも、大葉(粗みじん切り)、〇にんにく(すりおろし)、〇マヨネーズ、〇塩、オリーブ油 by はぁぽじつくったよ 9 -
ミキサーいらずのトロトロかぼちゃポタージュ かぼちゃ、人参、玉ねぎ（小）、生クリーム、牛乳、塩、乾燥パセリ by 小さなキッチンのママつくったよ 1 -
凍り豆腐のあっさり醤油麹煮＋＋ 凍り豆腐、白菜、しめじ、※醤油麹、※酒、※みりん、※麺つゆ、※かつおだし（顆粒） by aoi++ -
自家製トマトケチャップ トマト（よく熟したもの）、玉葱、セロリ、にんにく、蜂蜜or砂糖、塩、ローリエ、シナモン、コリアンダー、タイム by キーマカレー好き -
超簡単！少しピリ辛★豆乳ラーメン 中華麺、ねぎ、しょうがのみじん切り、●豆乳（足りなければ水プラス）、●コチュジャンまたは味噌、●鶏がらスープの素、●しょうゆ、好みで豆板醤、ラー油 by とっぴ〜つくったよ 2 -
減塩煮物＋＋ 里芋（冷凍）、たけのこ（水煮）、さつま揚げ、水、かつおだし（顆粒）、※砂糖、※しょうゆ、※かつお節 by aoi++つくったよ 1 -
ガーリック風味チキンの蒸し焼き 鶏もも肉、ニンニク、オリーブ油、塩・胡椒、クレイジーソルト、酒 by mama^^papaつくったよ 1 -
舞茸入り和風焼きそば 焼きそば麺、添付ソース、舞茸、白ねぎ、人参、玉ねぎ、てんかす、ごま油、青海苔 塩・こしょう by あやちか -
もやしとレタスの中華炒め 胡麻油、もやし、レタス（ちぎる）、●鶏ガラスープの素、●塩、酢、胡椒 by ことんとんとんつくったよ 1 -
小松菜とザーサイのピーナッツ炒め 小松菜、ザーサイ、粉末ピーナッツ、ごま油、しょうゆ（お好みで香りづけに） by chyonyon -
牛肉とじゃがいものピリ辛炒め 牛肉(切り落としなど)、酒、七味唐辛子、じゃがいも、塩、粉山椒、オリーブ油、糸唐辛子(あれば) by はぁぽじつくったよ 8
