(9ページ目) ヘルシーワンプレートのレシピ・作り方 (人気順)

ヘルシーワンプレート
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  1. 糖質制限 ご飯の代わりに豆腐!ガパオライス風とうふ
    糖質制限 ご飯の代わりに豆腐!ガパオライス風とうふ いなば 缶詰「とりそぼろとバジル」、豆腐(小分けになっているものが便利)、レタス、ミニトマト、ゆで卵(目玉焼きだと、より本格的!) by りわ♪polka dots
  2. 穴子ポン酢■おろししょうがレシピ■
    穴子ポン酢■おろししょうがレシピ■ しょうが(おろす)、酢(おろししょうがに混ぜる)、穴子、ポン酢、おろししょうが by modern_girl
  3. トマトとアボカドと豆腐のサラダ
    トマトとアボカドと豆腐のサラダ プチトマト、アボカド、絹ごし豆腐、☆オリーブオイル、☆酢、☆塩、☆胡椒 by liqueur
  1. 柔らか鶏胸肉の治部煮風
    柔らか鶏胸肉の治部煮風 鶏胸肉、玉葱、人参、わかめ、干し椎茸、◇出汁、◇つゆ(創味)、片栗粉、酒 by y.c.richard
    つくったよ 1
  2. 青梗菜ときのこの中華クリームパスタ
    青梗菜ときのこの中華クリームパスタ パスタ、青梗菜 (一口大に)、椎茸&しめじ (食べやすく)、長ネギ (斜め切り)、★A 牛乳、★A 鶏ガラ顆粒、★A 生クリーム・紹興酒、★A 塩、★A コショウ、★B 水・片栗粉、黒コショウ by さちくっかりー
  3. 超簡単☆レンジでチンするだけ!豚もやし♡
    超簡単☆レンジでチンするだけ!豚もやし♡ もやし、豚肉スライス、ポン酢しょうゆ、刻みねぎ by keikana♪
  4. コストコのプルコギビーフでワンプレートごはん
    コストコのプルコギビーフでワンプレートごはん コストコのプルコギビーフ、玉ねぎ、レタス、トマト、卵、ごはん by けあはと
  5. 善玉菌を増やそう♪あおさのり&納豆パスタ
    善玉菌を増やそう♪あおさのり&納豆パスタ パスタ、★納豆、★刻みネギ、★卵、乾燥あおさのり、バター、麺つゆ(3倍濃縮)、刻みのり、粉末しいたけ by cocoa&nana
  6. サンチュと茹で小松菜のヘルシーワンプレートサラダ
    サンチュと茹で小松菜のヘルシーワンプレートサラダ サンチュ、アイスプラント、キノコのガーリック炒め、小松菜、かつお節、ポン酢 by toytoy*saori2005
  7. 1皿で満腹♪グリルチキンとスープのアレンジソース
    1皿で満腹♪グリルチキンとスープのアレンジソース マカロニ、人参、茄子、ピーマン、鶏肉 ムネ肉・モモ肉どちらでも、A 粗びきガーリック、塩、こしょう、A クミン ※なければカレー粉、リンゴジュース、人参と生姜のポタージュスープ、コンソメパウダー by Seika A
  8. 飲兵衛&ダイエッターさんに◎塩麹でささみジャーキー
    飲兵衛&ダイエッターさんに◎塩麹でささみジャーキー 鶏ささみ、塩麹 by Mariまり
  9. 【簡単1人朝食】ケトジェニック麻婆きのこ
    【簡単1人朝食】ケトジェニック麻婆きのこ エリンギ、しめじ、豚挽肉、おろしニンニク(チューブ)、おろしショウガ(チューブ)、豆板醤、味噌、醤油、顆粒鶏ガラスープ、片栗粉 by Cocotte3
  10. 家呑みおつまみ4種盛り☆ぬた和え、お浸し、お漬物等
    家呑みおつまみ4種盛り☆ぬた和え、お浸し、お漬物等 ぬた和え、ほうれん草のお浸し、白ごま少々、らっきょ、小梅 by toytoy*saori2005
  11. 簡単♪野菜で栄養満点 イタリアンチキンスープ
    簡単♪野菜で栄養満点 イタリアンチキンスープ 鶏肉(むねまたはもも)、ウインナー、トマト、玉ねぎ、コンソメ(粉末またはキューブ)、にんにく、酒、塩・こしょう by ★MISSI★
    つくったよ 1
  12. 簡単すぎる焼き松茸■塩味■しょう油■ポン酢■
    簡単すぎる焼き松茸■塩味■しょう油■ポン酢■ 松茸、塩(お好みです)、醤油(お好み) by modern_girl
    つくったよ 1
  13. 揚げない!丸めない!お手軽ライスコロッケ
    揚げない!丸めない!お手軽ライスコロッケ 玄米ごはん(白飯可)、スライスハム、ピーマン、パセリ、コンソメの素(顆粒タイプ)、粗びき胡椒、お味噌、a パン粉、a オリーブオイル、卵、薄力粉、オリーブオイル、パン粉 by tamagoyasann
    つくったよ 1
  14. 簡単♪ワンプレートランチ♪ハムエッグのせ丼
    簡単♪ワンプレートランチ♪ハムエッグのせ丼 ハム、たまご、ご飯、サラダ油、かいわれ大根(千葉県産)、しょう油、黒こしょう by みずたまSweet
    つくったよ 1
  15. 【残り物で簡単】こぼれ焼きそばパンのワンプレート
    【残り物で簡単】こぼれ焼きそばパンのワンプレート 焼きそば ※前日の残りなど、パン ※ロールパンなど、ベビーリーフ、ミニトマト、ドレッシング ※たまねぎドレッシング使用、カボチャ ※冷凍や蒸してあるもの、マヨネーズ by Seika A
  16. 鶏キムチ酒蒸し&キノコ❤ヘルシーモーニングセット♪
    鶏キムチ酒蒸し&キノコ❤ヘルシーモーニングセット♪ カンパーニュ(他のパンでも♪)、マーガリン、いちじくジャム(他のジャムでも♪)、グレープフルーツ(他の果物でも♪)、無糖ヨーグルト、カボチャの種(ナッツ)、サルタナレーズン(普通のレーズンでも♪)、☆酒、☆塩胡椒(挽き立てが美味しい♪)、☆白菜キムチ、☆鶏もも肉(胸肉でも♪)、☆舞茸(他のキノコでも♪)、☆マッシュルーム(他のキノコ可♪)、きゅうり(レタス等でも♪)、補足:☆が酒蒸し材料です by ジョン・リーバス
    つくったよ 3
  17. 体調を整えたい❤温野菜で朝ご飯♪(おにぎり他)
    体調を整えたい❤温野菜で朝ご飯♪(おにぎり他) 温かいご飯、ゆかり、ちりめんじゃこ、大葉、塩麹、おにぎり用海苔、さくらんぼ(他の果物でも♪)、キャベツ、ピーマン、人参輪切り、マッシュルーム(他のキノコでも♪)、タマネギ、蒸す為の水、塩、オリーブ油 by ジョン・リーバス
    つくったよ 1
  18. フランスパンをオリーブ油で❤ヘルシーワンプレート♪
    フランスパンをオリーブ油で❤ヘルシーワンプレート♪ バタール(バゲット等でも♪)、オリーブ油、★キャベツ、★レモン輪切り、★チャービルの葉(無くてもOK♪)、★塩胡椒(挽き立てがお勧め♪)、☆ビアハム(他のハムでも♪)、☆卵、☆塩胡椒、☆炒め用油、無糖ヨーグルト、カボチャの種(ナッツ)、クコの実(レーズン等でも♪)、補)★はキャベツ、☆は卵です by ジョン・リーバス
    つくったよ 2
  19. 早い!栄養バランスOK❤モーニングプレート♪
    早い!栄養バランスOK❤モーニングプレート♪ ★炊飯器で簡単パン(市販品でも♪)、↑ ID:1200003953、YAMAT☆さんのレシピです、★マーガリン、★いちじくジャム(他のジャムでも♪)、新たまねぎ(普通のタマネギでも)、ピーマン、ウインナー、卵、塩こしょう(挽き立てがお勧め♪)、オリーブ油(サラダ油などでも)、*ヨーグルト、*グリーンレーズン(レーズンでも♪)、*ドライクランベリー、*シナモンシュガー by ジョン・リーバス
    つくったよ 4
  20. 和食ヘルシーワンプレート
    和食ヘルシーワンプレート 水菜(からし和え)、からし(からし和え)、麺つゆ(からし和え)、卵(卵焼き)、小松菜のゆでてみじん切り(卵焼き)、麺つゆ(卵焼き)、片栗粉(卵焼き)、水(卵焼き)、塩(卵焼き)、油(卵焼き)、焼きのり(おにぎり)、お赤飯(おにぎり) by pinkishsky
  21. ヘルシー豆腐ハンバーグと旬のわらびでワンプレート
    ヘルシー豆腐ハンバーグと旬のわらびでワンプレート 豆腐(木綿、350g)、玉ねぎ、豚ひき肉(赤身の多い部分)、塩、お酒、胡椒、オールスパイス、パン粉、牛乳、小麦粉、オリーブオイル、えのき(食べやすく切る)、・中濃ソース、・ケチャップ、・胡椒、・オレガノ(みじん切り)、・ローズマリー、ピーマン、マイタケ、:オリーブオイル、:お酒、粉チーズ、黒胡椒、わらび(あく抜きした物)、:ギリシャヨーグルト(水切りヨーグルト)、:レモン塩、ご飯(麦入り) by 紫君子蘭
  22. 貧血改善を期待♪まぐろのレモンポン酢がけ
    貧血改善を期待♪まぐろのレモンポン酢がけ こんにゃく、もやし、マイタケ、しょうが(粗みじん切り)、・和風だしの素、・お酒、・ごま油、:麺つゆ、:醤油、:黒ゴマ、*片栗粉、*水、ブロッコリー(固ゆでした物)、ごま油、わらび(あく抜き済み)、鰹節、マグロ(お刺身)、●ポン酢、●レモン塩、ご飯(麦入り) by 紫君子蘭
  23. 優しいね♪ダイエットプレート
    優しいね♪ダイエットプレート ご飯、きゃべつのお浸し、冷ややっこ、豆腐、麺つゆ、酢、細ねぎ、トマトのミニサラダ、紫蘇、ミニトマト、麺つゆ、すり胡麻 by nori-noko
  24. 4:3:3ダイエットレシピ☆中華ヘルシープレート
    4:3:3ダイエットレシピ☆中華ヘルシープレート ご飯、豚モモ薄切り肉、細切り筍(水煮)、ピーマン、パプリカ(赤、オレンジ等)、片栗粉、サラダ油、☆出汁醤油又は醤油、オイスターソース、☆ミリン、☆おろしニンニク、おろし生姜、白滝、モヤシ、キクラゲ、ミニトマト、ミョウガ、ハム、レタス、レモンスライス、紅生姜、○出汁醤油又は麺つゆ、寿司酢、○ゴマ油、白ゴマ by ブルーボリジ
  25. 鯖の味噌煮でワンプレートランチ♬
    鯖の味噌煮でワンプレートランチ♬ トマトスープ、レシピID:1980010986、鯖の味噌煮、たけのこのおつまみメンマ、レシピID:1980003682、★水菜、★コーン、★冷凍枝豆の皮なし、★うま塩ドレッシング、☆餅、☆海苔、☆砂糖、醤油、☆ごま by asa*****
  26. 豆腐クリームグラタン&ココナッツご飯&ジャーサラダ
    豆腐クリームグラタン&ココナッツご飯&ジャーサラダ ★炭水化物、残りご飯、ココナッツオイル、乾燥バジル、醤油、★たんぱく質、ココナッツオイル、シイタケ、ブナシメジ、玉ねぎ、スナップエンドウ、ソーセージ、☆豆腐クリーム、絹ごし豆腐(木綿でもOK)、塩、粉末コンソメ、ピザ用チーズ、パルメザンチーズ、★ジャーサラダ、和風ノンオイルドレッシング(お好みでOK、ニンジン、QBBチーズ、レタス、ホールコーン、グレープフルーツ by アリエルmf666
  27. 魚の煮つけとカラフルトマトのワンプレート
    魚の煮つけとカラフルトマトのワンプレート ご飯(ご飯)、焼きのり(ご飯)、メバル(煮つけ)、醤油(煮つけ)、酒(煮つけ)、水(煮つけ)、おろししょうが(煮つけ)、ミニトマト(サラダ)、レモン汁(サラダ)、ハチミツ(サラダ)、塩(サラダ)、水菜(サラダ)、ポン酢(サラダ) by pinkishsky
  28. おいしくダイエット☆鯖の味噌煮&なす炒め☆
    おいしくダイエット☆鯖の味噌煮&なす炒め☆ 《サバの味噌煮》、生さば切り身、☆酒・味噌、☆砂糖・みりん、☆水、生姜(千切り)、なす炒め、《なす炒め》、人参(削ぎ切り)、えのき(半分に切る)、茄子(乱切り)、○ほんだし、○酒・みりん・砂糖、○しょうゆ、オリーブオイル、ご飯 by なな1151
  29. ワンプレート ハムとチーズのレンジ炒り卵
    ワンプレート ハムとチーズのレンジ炒り卵 A 溶き卵、A シュレッドチーズ、A スライスハム (4等分にカット、A マヨネーズ、A 塩 、あらびき黒コショウ、水菜 (4cm幅に切る、炊いたごはん、市販の納豆 by hideok888
    つくったよ 1
  30. しっとり柔らかローストポークのドイツ風ワンプレート
    しっとり柔らかローストポークのドイツ風ワンプレート <ローストポーク>、豚ももかたまり肉(タコ糸で縛る)、塩・胡椒、ローリエ、好みのハーブ(タイムなど)、オリーブオイル、<ザウワークラウト>、キャベツ、オリーブオイル、水、酢、砂糖、塩、粒マスタード、ローリエ、<蒸し野菜>、じゃがいも、野菜(人参、ほうれん草、レンコンなど) by スノチャ
    つくったよ 1
  31. 4.3.3でダイエット!ヘルシー☆おにぎり定食
    4.3.3でダイエット!ヘルシー☆おにぎり定食 ●キャベツ、●きゅうり、●昆布茶、●はちみつ梅干し(塩分控えめ)、☆ベーコン、☆茄子、☆もやし、☆めんつゆ(ストレート)、☆ごま油、▲ご飯、▲ゆかり by まめもにお
  32. おしゃれな朝食♪アボカド海老ピンチョス風♪
    おしゃれな朝食♪アボカド海老ピンチョス風♪ ■アボカド海老ピンチョス風■、食パン8枚切り、クリームチーズ、アボカド、レモン汁、海老、★ケチャップ、★ヨーグルト、黒コショウ、◼︎生ハムブロッコリーヨーグルトあえ◼︎、ブロッコリー、生ハム、☆ヨーグルト、☆マヨネーズ、☆カレー粉、■サラダ■、レタス、サラダ菜(サンチェ、水菜等でもOK)、ミックスビーンズ(サラダ豆)、ミニトマト、お好みのドレッシング(レモン風味等)、■カブと押し麦のポタージュ■、レシピID:1570011372 参照 by dietmenu23
    つくったよ 2
  33. 簡単!彩りかわいいヘルシーなお弁当
    簡単!彩りかわいいヘルシーなお弁当 鶏肉のパン粉焼き(油は使いません♪)、カラーピーマンのベーコン巻、◎さつまいも、◎砂糖、◎黒ごま、ミニトマト、きゅうり、ウインナー、ごはん、しそこんぶ、オレンジジュース by こぐま母
  34. イカの生姜煮ダイエットプレート
    イカの生姜煮ダイエットプレート <イカの生姜煮>、イカのゲソとエンペラ、生姜(千切り)、酒、醤油、==================、<小松菜の炒め煮>、小松菜、オリーブオイル、水、醤油、鰹節、=================、<椎茸とプチトマトのゴマ和え>、椎茸、プチトマト、醤油麹、白ごま、================、ご飯 by mococo05
  35. 4.3.3でダイエット!ヘルシーステーキ定食
    4.3.3でダイエット!ヘルシーステーキ定食 ●牛ステーキ肉、●スィートチリソース、●油、☆ベビーリーフ、☆ミニトマト、☆しらす、■パイナップル、■ヨーグルト、△ご飯、△ゆかり by まめもにお
  36. 裏技!!薄切りロース肉を重ね焼きでダイエット
    裏技!!薄切りロース肉を重ね焼きでダイエット 薄切りロース豚肉、オレンジジュース 100%果樹、オレンジ、粒マスタード、ブロッコリー 冷凍、はちみつ、にんにく、オリーブオイル、塩、コショウ、サラダ材料 以下、紫キャベツ、種なしブドウ、赤ワインビネガー、オリーブオイル、はちみつ、塩、コショウ、パン by サクラノカタライ
  37. 鱈フライ&8種類サラダと黒米ご飯のワンプレート♪
    鱈フライ&8種類サラダと黒米ご飯のワンプレート♪ ◎主食、黒米入りご飯、◎タンパク質、鱈、クレイジーソルト、小麦粉、水、EXVオリーブオイル、パン粉、乾燥パセリ、◎野菜、キャベツ、人参、きゅうり、ほうれん草、プチトマト、ミックスビーンズ、◎ドレッシング◎、EXVオリーブオイル、レモン、塩、コショウ、乾燥バジル、ミックスナッツ by ●まかろん●
  38. 野菜たっぷりコーンスープとピザトーストのワンプレ♪
    野菜たっぷりコーンスープとピザトーストのワンプレ♪ コーンスープ(市販)、エノキタケ、玉ねぎくし切り、水菜、きゅうり、ミニトマト、塩コショウ、レモン汁、レシピID:1400013462 by kojarin7
  39. ダイエットに☆七味&ゆでたまご納豆サラダご飯♪
    ダイエットに☆七味&ゆでたまご納豆サラダご飯♪ 納豆、小葱、白いりごま、雑穀ご飯、七味唐辛子、ゆでたまご、刻みキャベツ、きゅうり、プチトマト by nyan260
  40. 4.3.3でダイエット!ヘルシー和風定食
    4.3.3でダイエット!ヘルシー和風定食 ☆ご飯、☆ゆかり、塩鮭、●生わかめ、●しらす、□鶏肉、□唐揚げ粉、★糠漬けきゅうり、★糠漬け茗荷、★大葉、△男前プレミアム豆腐、△ミニトマト、△めんつゆ、■パイナップル、■ヨーグルト by まめもにお
  41. 鶏むね肉の甘酢炒めでヘルシー中華ワンプレート♪
    鶏むね肉の甘酢炒めでヘルシー中華ワンプレート♪ «鶏むね肉のケチャップ甘酢炒め»、鶏むね肉、酒、片栗粉、▽ケチャップ、酢、しょう油、▽砂糖、▽ラー油、ごま油、«たまごと玉ねぎのチャーハン»、玄米ごはん、卵、玉ねぎ、ごま油、塩コショー、«豆苗ともやしとニンジンの野菜炒め»、豆苗、もやし、ニンジン、ごま油、にんにく、しょうが(チューブ)、顆粒鶏がらスープ、塩コショー by ちえ'sキッチン
    つくったよ 3
  42. ワンプレート 梅とチーズのオムレツとわかめの酢の物
    ワンプレート 梅とチーズのオムレツとわかめの酢の物 A 卵、A マヨネーズ カロリーハーフ、A 梅干し(種とり梅肉をちぎったもの)、A 味の素昆布だしの素顆粒、A ラカント、B 豆乳、C シュレッドチーズ、水菜 4cm幅に切る、D、戻した塩蔵わかめ、D、酢 ラカント、炊いたごはん by hideok888
  43. 野菜たっぷりカツオのたたきと豆腐サラダプレート♪
    野菜たっぷりカツオのたたきと豆腐サラダプレート♪ カツオ(たたき)、しょうが細切り、長ネギ(白い部分)細切り、にんにく細切り、水菜、和風おろしドレッシング、豆腐、人参半月切り、しめじ、玉ねぎくし切り、ゴマドレッシング、雑穀ごはん by kojarin7
  44. 舞茸オイソ・鶏卵炒め・簡単サラダのワンプレート
    舞茸オイソ・鶏卵炒め・簡単サラダのワンプレート ■パン■五穀ロールパン、■舞茸オイソ炒め■←1人分に取り分け、舞茸(手でほぐす)、長ネギ(斜め切り)、人参(2mm厚を5mmに短冊切)、オイスターソース(味加減を似ながら)、ごま油、■簡単!鶏肉・絹さや・揚げの卵炒め■、レシピID:1040011956、■簡単サラダ■、セロリ(輪切り)、かにかま(斜め切り)、プチトマト(黄色)、マヨネーズ by イク9110
  45. ゆで卵とキャベツとご飯のワンプレート♬
    ゆで卵とキャベツとご飯のワンプレート♬ ●サラダ●、キャベツ、●ゆで卵●、ゆで卵、●ご飯●、温かいご飯、粉チーズ、粗塩、ドライタイム、*******************、マヨネーズ、マジックソルト by ぷ〜みぃまま♪
    つくったよ 1
  46. 野菜スープと俵ムスビ
    野菜スープと俵ムスビ ご飯、焼き海苔、レタス、ささ身のカリカリ衣焼き、★ 野菜スープ ★、玉ねぎ、キャベツ、人参、水、コンソメ、塩こしょう by あ——ちゃん
    つくったよ 1
  47. ワンプレート 鮭の卵焼き 生姜納豆 酢の物サラダ
    ワンプレート 鮭の卵焼き 生姜納豆 酢の物サラダ ◆鮭の卵焼き、A、溶き卵、A、豆乳、A、ラカント、鮭の切り身、(皮と骨をとりほぐしたもの)、◆生姜入り納豆、納豆、B、醤油、ラカント、B、生姜、すりおろし、B、水菜、(3cm幅に切る)、◆わかめと新玉ねぎの酢の物、C、戻した塩蔵わかめ、C、新玉ねぎ、(スライサーで薄くスライス、C、寿司酢、(ラカント寿司酢使用)、◆※ゴーヤの甘酢漬け、炊いたごはん、◆大根甘酢漬け、大根、(あらめのみじん切り、D、醤油、、ラカント、、酢、水菜、(4cm幅に切る by hideok888
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