イカと小松菜のヘルシーカレー レシピ・作り方
材料（2人分）
作り方
- 1 イカゲソは3cm幅くらいの食べやすい大きさに、たまねぎ,にんにく,しょうがはみじん切りに、小松菜は3cm幅に切る。
- 2 深めのフライパンにオリーブオイルをひき、たまねぎ,にんにく,しょうがをあめ色になるまで炒める。
-
3
トマト缶も加えて5分程炒めて水分をとばす。
-
4
イカと小松菜を加えて、イカの色が変わるまで炒める。
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5
☆を加えて全体に馴染むまで炒めたら、牛乳or豆乳を加えて一煮立ちさせる。
-
6
ごはんと一緒に盛り付けて完成！
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高タンパク低カロリーなイカでいつもとちがったヘルシーカレーをぜひ♪