サーモンのオリーブオイル焼き <養殖サーモン〉 レシピ・作り方
材料（2人分）
作り方
-
1
オリーブオイルをフライパンに引き、サーモンを先に焼く。
サーモンは解凍しておく。 - 2 片面が焼けると、ひっくり返し、脂を吸わせるようにエノキを焼く。
-
3
ブロッコリーは茹でてもいいが、少量の水と一緒にラップをして電子レンジで600W2分で蒸したほうが美味しい。
硬ければ＋30秒ずつして様子をみる
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- カテゴリ
- 鮭全般
- 料理名
- オリーブオイルのサーモンソテー
liebe_t_f
『超』不器用な筋トレ好きヲタク男子。
素人でも簡単、かつ健康、筋量UP、減量やダイエットにも使える
ヘルシーメニューをメモしていきます。
低脂肪高タンパクはトレーニング後
低炭水化物（低糖質）高タンパクは間食に
目安の栄養表示もしていきたいと思っています。
筋トレ・減量・健康・栄養学に興味のある方は是非ブログへ
http://plaza.rakuten.co.jp/liebetf/
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タンパク質55g
糖質 5g以下
脂質 50g（ω3脂肪酸：10g オレイン酸21g）
約700kcal