糖質OFF ハンバーグ レシピ・作り方
材料（5～6人分）
作り方
-
1
玉ねぎはみじん切りにし、先に炒めておくと良い。
あるいはあめ色玉ねぎを用いるのも良い。 -
2
その他の材料をフードプロセッサーに入れ、混ぜる（玉ねぎも入れてしまって良い）
-
3
適当な大きさに形作り、フライパンで焼く。
平べったく、真ん中を少し凹ませると良い。
強火で2分 → 裏返して弱～中火で3分ほど蓋をして蒸し焼く。
竹串をさして透明な肉汁ならOK.
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- 料理名
- ハンバーグ
liebe_t_f
『超』不器用な筋トレ好きヲタク男子。
素人でも簡単、かつ健康、筋量UP、減量やダイエットにも使える
ヘルシーメニューをメモしていきます。
低脂肪高タンパクはトレーニング後
低炭水化物（低糖質）高タンパクは間食に
目安の栄養表示もしていきたいと思っています。
筋トレ・減量・健康・栄養学に興味のある方は是非ブログへ
http://plaza.rakuten.co.jp/liebetf/
![[ゼラチン活用術] 簡単ヘルシー ささみテリーヌ](https://recipe.r10s.jp/recipe-space/d/strg/ctrl/3/876b01fdae4531251b4d2292a0649b72fc050da9.05.2.3.2.jpg?interpolation=lanczos-none&fit=around|128:128&crop=128:128;*,*)
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糖質6g
脂質85g
食物繊維11g
約 1150kcal