ダイエットに！魚介の旨味で低カロリーチャーハンレシピ・作り方

Name: ダイエットに！魚介の旨味で低カロリーチャーハン
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: にんにく スライス1枚分もしくはチューブ; にんじん 20g; たまねぎ 20g; キャベツ 20g; ブロッコリー（冷凍） 40g（4つくらい）; 冷凍シーフードミックス 50〜60g; お好みでアボカド 30g; オリーブオイル 2gと1g; ウェイパー 3g; 醤油 5g; 卵 1個; もち麦ごはん又はごはん 100g

約15分

るみまん（ダイエット中）

420kcal！シーフードの旨味で少ない調味料でしっかり味のチャーハンできます！オリーブ油とアボカドの良質な油とシーフードのたんぱく質、もち麦の食物繊維♫

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材料（1人分）

にんにくスライス1枚分もしくはチューブ
にんじん 20g
たまねぎ 20g
キャベツ 20g
ブロッコリー（冷凍） 40g（4つくらい）
冷凍シーフードミックス 50〜60g
お好みでアボカド 30g
オリーブオイル 2gと1g
ウェイパー 3g
醤油 5g
卵 1個
もち麦ごはん又はごはん 100g

作り方

1 冷凍シーフードミックスは流水解凍して、
にんにくをみじんぎり。
人参、玉葱、キャベツ、レンチンしたブロッコリーは5mm角程にカットします。
アボカドは食べやすい大きさにカット。
2 フライパンに2gのオリーブ油をひいて、にんにくを香りが出るまで炒めてアボカド以外の野菜を炒める。
3 しんなりしたらシーフードミックスを加えて、少〜しのお湯で溶いたウェイパーを加えてまんべんなく混ぜ合わせる。
4 もち麦ごはん又はごはんをボウルに入れ、手順3の野菜たちも加えて全体に混ざるように混ぜ合わせる
5 溶いた卵に醤油で味付けして、オリーブ油1gをフライパンにしき、スクランブルエッグをつくる。
6 スクランブルエッグを手順4のボウルにアボカドと一緒に加えて胡椒を少々振って全体に混ぜ合わせて完成。