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マラソン大会で練習の成果を発揮するには、それまでの体力作りも忘れずに行いましょう! しっかりとした休養と、バランスの良い食事がポイントです! 食欲が沸かないときには、ピリ辛献立も取り入れてみるのも良いでしょう!本日はピリ辛の「キムチチャーハン」をご紹介します!
お醤油に漬けたにんにくを使ってキムチチャーハンを作ります。にんにくの香りが食欲をアップさせ、仕上げに入れたバターがまろやかな味にしてくれます!! 副菜には揚げ出し豆腐を。形崩れしにくい木綿豆腐を使っているので、作るのも簡単!少ない油で揚げ焼きにするのもポイントです☆ 汁物にはブロッコリーの茎と、貝柱を使った中華スープを作りましょう。貝柱の戻し汁を使っているので、良いだしが出て美味しく仕上がります!
缶詰のツナを使ったキムチチャーハンを作りましょう。短時間で完成させるには材料をあらかじめ準備しておくことがポイント!また、冷凍ご飯を使用しているため、パラパラとしたチャーハンが出来上がります!! 副菜にはレタスを丸ごと一個使った中華風かにあんかけを作ります。レタスを生のまま丸ごと一個食べるのは意外と大変ですが、加熱してしまえば、量が減って食べやすくなります!!
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ねぎだくおろぽん牛丼 by 北海道白糠町(しらぬかちょう)
やみつき!焼肉丼! by 北海道別海町(べつかいちょう)
[鍋一つ]失敗しない白米炊飯 by DSAデイリーストックアクション
だだちゃ豆とじゃがいもの春巻き by 山形県鶴岡市
カラッとヘルシーに!チーチクの揚げ焼き by 長野県須坂市
きんかんと白身魚のサラダ仕立て by 都城市ふるさと納税レシピ
1位
作り置き 豆腐
2位
うなぎ
3位
豆腐
4位
作り置き 鶏むね肉
5位
食パン
6位
オクラ
7位
レタス
8位
キャベツの外葉
9位
牛乳
10位
青唐辛子味噌