大豆ミートとおからで！ダイエットミラノ風ドリアレシピ・作り方

Name: 大豆ミートとおからで！ダイエットミラノ風ドリア
Total time: 30 min
Yield: 1
Ingredients: 玉ねぎ 15g; にんにく スライス1枚; 大豆ミート 15g; オリーブオイル 小さじ1; トマト缶 50g; 塩コショウ 少々; ナツメグ あれば少し; ごはん（もち麦） 100g〜; バター（無塩） 5g; おいしい低脂肪乳 150g; 粒状コンソメ 小さじ1/2×2; おからパウダー 3g; チーズ（粉や溶けるやつ） 5g

約30分

るみまん（ダイエット中）

低脂肪乳とおからパウダー、大豆ミートでダイエットドリア！こってりしたものを食べたい欲、このレシピで満たせます！！！

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材料（1人分）

玉ねぎ 15g
にんにくスライス1枚
大豆ミート 15g
オリーブオイル小さじ1
トマト缶 50g
塩コショウ少々
ナツメグあれば少し
ごはん（もち麦） 100g〜
バター（無塩） 5g
おいしい低脂肪乳 150g
粒状コンソメ小さじ1/2×2
おからパウダー 3g
チーズ（粉や溶けるやつ） 5g

作り方

1 ※【おからパウダーなければ小麦粉小さじ1で代用！
低脂肪乳はちょっと高めの明治おいしい低脂肪乳で作らないと美味しくない！】
2 フライパンに水をはり沸騰させ大豆ミートを1分茹でてザルに上げておく。
玉ねぎ、にんにくはみじん切りにしておく。
3 〈ミートソース〉フライパンに油をしいてにんにくと玉ねぎを炒め2、トマト缶、塩コショウ、コンソメ、ナツメグを加え混ぜて少し煮立たせてミートソースの濃さにする。
胡椒をよく効かせる！
4 〈ホワイトソースごはん〉別のフライパンにバターを溶かし、ごはん（もち麦）とおからパウダー（小麦粉でも）を加え炒めていく。
低脂肪牛乳を一気に加えコンソメも入れ強火で煮詰めていく。
5 煮詰めると線が書けるくらいにもったりするまで強火で煮詰める。
6 型に5を流し上から3の大豆ミートソースを流してチーズをのせトーストで焼き目がつくまで焼く。