食物繊維たっぷり☆「玄米ドリア」献立 6提案

「玄米ドリア」献立のコツ

ご飯、パン、麺などの「糖質」を代謝させるには玄米に含まれる「ビタミンB1」が効果的！忘年会やパーティーで摂り過ぎでしまった糖質は玄米のパワーで代謝させましょう♪ 副菜、汁物にはビタミン、ミネラルを組み合わせるとバランスがアップします！

簡単献立
節約献立
栄養満点献立

缶詰や市販ルーを上手に組み合わせて☆

ポイント

忙しいときにオススメなのがこちらの「玄米ドリア」！缶詰や、市販のルーを上手に組み合わせているので、とっても簡単に作れます！時間がある方は、もちろん手作りしてもＯＫ！副菜には、ささみと水菜の和風サラダを合わせます！ささみは電子レンジで蒸し上げるので、カロリーも抑えられ、とてもヘルシーに仕上がりますよ。汁物にはコンソメスープを。戻し汁も使用するため、切干大根のうま味がたっぷり詰まっています！

他のおすすめ献立

事前に作っておいた万能そぼろを活用！！

ポイント

こちらの玄米ドリアはホワイトソースの代わりに、ヨーグルトを使用します！ホワイトソースに比べて、さっぱりとした口当たりになりますよ。また、「万能そぼろ」は、簡単に作れるだけでなく、今回のようにドリアや、ミートソースの具などにアレンジが出来るので、是非たくさん作って作り置きをしておきましょう。副菜には味付けがとっても簡単なジャーマンポテトを。にんにくを入れても美味しいですね。