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【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め レシピ・作り方

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料理レシピ

材 料1~2人分

  • ごま油

    小さじ1/3

  • 白滝

    1袋

  • 千切りキャベツ

    ボウル1杯弱

  • ノンオイルのツナ缶

    1缶

  • コショウ

    少々

  • お好み焼きソース

    大さじ1前後

  • 小ネギ

    30cm

  • マヨネーズ・一味唐辛子・七味唐辛子・辣油

    お好みで

お料理する上で知っていただきたいこと お料理する上で知っていただきたいこと
【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
  • 300円前後

ノンオイルツナと白滝とキャベツで、食物繊維はたっぷりでカロリーはごくわずか。
いくら食べてもダイエットの味方な一品。

作り方

  • 1

    <白滝>
    アク抜き済みが楽です。
    アク抜きが必要な場合は、フライパンで良いので5分茹でる。(調理時間外)

  • 2

    <キャベツ>
    レシピID:1220010527で保存したものを使用。
    350mlの瓶にかなりギュウギュウ詰めで1瓶分。
    ボウルに出すと1杯分弱。

  • 3

    フライパンにごま油を入れ、強~中火にかける。
    白滝を入れて良く混ぜて油をまんべんなく広げる。

  • 4

    白滝の無駄な水分を飛ばして、キャベツの千切りを加える。

    フライパンに乗りきらないくらいの量でも、あっと今に小さくなり、足りないくらいになります。

  • 5

    キャベツがしんなりしたら、ツナ缶を汁ごと加えてコショウを振る。
    ※お好みで、ガーリックパウダーを振る(分量外)

    水分がなくなるまで炒める。

  • 6

    ソースを加えて全体に混ぜ合わせたら、強火でソースを少し焦がすくらいに炒めていく。
    フライパンの縁にソースが焦げ付いたら火を止める。

  • 7

    お皿に盛り付け、小ネギを1~2cmほどに刻んで散らす。
    お好みで、マヨネーズなどをかけてお召し上がりください。

きっかけ

キャベツが冷蔵庫に入りきらなかったので、白滝と合わせて超ヘルシーメニューに。

おいしくなるコツ

ツナの魚の臭いに負けないよう、小ネギは通常の小口切りよりも少し長めにする方がオススメです。

塩分や糖分やカロリー控えめのソースを使えば、さらにヘルシーになります。
具だくさんに感じましたが、今回使ったツナ缶は55kcalでした。

レシピID: 1220010872

公開日:2015-02-04 11:41:35.0

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  • KDKM
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  • ユリの助

つくったよレポート 2件(2人)

  • 2016.06.11

    簡単なのに、美味しいですね。
    いただきます!

    作ってくれて、レポまで、ありがとうございます!
    白滝をたくさん食べることって普段あまりないですが、美味しく低カロリーは嬉しいですよね。

    お返事を見る

  • 2016.04.09

    低カロリーでいいですね(✪v✪)おいしかったです♡

    ネギたっぷりで美味しそう♪キャベツと白滝で食物繊維がたっぷりなので、思った以上に腹持ちが良いですよね。
    美味しそうに作ってくれてありがとうございました!!

    お返事を見る

レシピへのコメント

関連情報

料理名
【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
料理用途
普段の料理 おつまみ おでかけ 妊婦さん

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