【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め レシピ・作り方

【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
  • 約10分
  • 300円前後
Seika A
Seika A
ノンオイルツナと白滝とキャベツで、食物繊維はたっぷりでカロリーはごくわずか。
いくら食べてもダイエットの味方な一品。

材料(1~2人分)

  • ごま油 小さじ1/3
  • 白滝 1袋
  • 千切りキャベツ ボウル1杯弱
  • ノンオイルのツナ缶 1缶
  • コショウ 少々
  • お好み焼きソース 大さじ1前後
  • 小ネギ 30cm
  • マヨネーズ・一味唐辛子・七味唐辛子・辣油 お好みで

作り方

  1. 1 <白滝>
    アク抜き済みが楽です。
    アク抜きが必要な場合は、フライパンで良いので5分茹でる。(調理時間外)
  2. 2 <キャベツ>
    レシピID:1220010527で保存したものを使用。
    350mlの瓶にかなりギュウギュウ詰めで1瓶分。
    ボウルに出すと1杯分弱。
  3. 3 フライパンにごま油を入れ、強~中火にかける。
    白滝を入れて良く混ぜて油をまんべんなく広げる。
  4. 4 白滝の無駄な水分を飛ばして、キャベツの千切りを加える。

    フライパンに乗りきらないくらいの量でも、あっと今に小さくなり、足りないくらいになります。
  5. 5 キャベツがしんなりしたら、ツナ缶を汁ごと加えてコショウを振る。
    ※お好みで、ガーリックパウダーを振る(分量外)

    水分がなくなるまで炒める。
  6. 6 ソースを加えて全体に混ぜ合わせたら、強火でソースを少し焦がすくらいに炒めていく。
    フライパンの縁にソースが焦げ付いたら火を止める。
  7. 7 お皿に盛り付け、小ネギを1~2cmほどに刻んで散らす。
    お好みで、マヨネーズなどをかけてお召し上がりください。

きっかけ

キャベツが冷蔵庫に入りきらなかったので、白滝と合わせて超ヘルシーメニューに。

おいしくなるコツ

ツナの魚の臭いに負けないよう、小ネギは通常の小口切りよりも少し長めにする方がオススメです。 塩分や糖分やカロリー控えめのソースを使えば、さらにヘルシーになります。 具だくさんに感じましたが、今回使ったツナ缶は55kcalでした。

  • レシピID:1220010872
  • 公開日:2015/02/04

関連商品

あなたにイチオシの商品

関連情報

カテゴリ
ソース焼きそば食物繊維の多いレシピ低カロリー主食しらたき食物繊維の多い食品の料理
関連キーワード
ダイエット ヘルシー 食物繊維 食事制限
料理名
【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
Seika A
  • 最近スタンプした人

  • 最近スタンプした人

    スタンプした人はまだいません。
  • 最近スタンプした人

つくったよレポート(4件)

  • ♡asyatan♡
    ♡asyatan♡
    2020/10/28 21:27
    【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
    お好みソースがなくてたこ焼きソースで。すごく美味しかったです!たっぷり食べても罪悪感少なそうですね♡絶対また作ります。ありがとうございます!!
  • sin7sin6694
    sin7sin6694
    2019/11/02 18:04
    【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
    おかげさまでおいしくいただきました。ごちそうさまでした。
  • みえか9689
    みえか9689
    2016/06/11 18:44
    【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
    簡単なのに、美味しいですね。
    いただきます!
  • あ わ
    あ わ
    2016/04/09 19:44
    【超低カロリー】白滝の海鮮焼きそば風ツナ炒め
    低カロリーでいいですね(✪v✪)おいしかったです♡

このコメントを削除しますか?

レシピへのコメント

レシピへのコメントを表示する( 0 件)

おすすめの公式レシピPR

関連する献立

おすすめの特集

もっと見る