フードマン弁当(タコandエビ) レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
- 1 じゃがいもを洗ってラップしたらレンジ600W4分加熱して蒸す。
- 2 小鍋に2%塩水を沸騰させ、冷凍たこを投入し再沸騰したら火を止めざるに取り出す。
- 3 1の1個を乱切りして2と☆をフライパンで炒めたらバットに取り出し冷ます。
- 4 小鍋に2%塩水を沸騰させ、冷凍エビを投入し再沸騰したら火を止め、ざるに取り出す。
- 5 ★と4をフライパンで炒め、バットに取り出し冷ます。
- 6 1の1個を○とフライパンで焼き、バットに取り出して冷ます。
- 7 雑穀米はもち麦とアマランス入り白米を炊きバットで冷ます。
- 8 冷めた全てをフードマンに詰めたら出来上がり。
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てげてげ2020
作ること、食べることが大好きです。健康的な食事を心がけて、化学調味料や顆粒出汁はほぼ使いません。普段の食卓に活用しやすく材料少なく、簡単な工程を心がけています。つくれぽや質問大歓迎です。
☆ヘルシーだけどダイエットレシピではありません。
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