簡単！ヘルシー！お弁当レシピ レシピ・作り方

作り方

1. 1 Ⓐ鶏もも肉の生姜焼き
   
   鶏もも肉は４等分にする。フライパンを熱し皮の方から焼く。

   

2. 2 こんがり焼けたら裏返して焼く。中に火が通ったらOK！

   

3. 3 スライスが大き目な甘酢生姜で２を巻くように包む。一周巻けなくても大丈夫です。
   （塩分0.6％）

   

4. 4 Ⓑピザ風卵巻き
   
   玉ねぎ、ししとう、人参は細かめの千切りにしする。

   

5. 5 溶いた卵に入れ混ぜる。

   

6. 6 フライパンに油を熱し５を入れて広げ半熟より硬めに火を通す。
7. 7 卵全体にピザソースをつけ、チーズをのせる。

   

8. 8 火は弱めにして卵巻きのようにして巻く。
   熱が冷めると硬くなります。
   （塩分0.7％）

   

9. 9 Ⓒ梅昆布茶和え
   
   キャベツ、大葉は千切りにしてさっと茹で水にさらす。
10. 10 9の水気を強めに絞り、梅昆布茶粉末で和える。
    （塩分0.7％）
11. 11 ⒹⒺトースター焼野菜
    
    舞茸は４房にする。オーブントースターにアルミホイルを敷き舞茸をのせる。
12. 12 茹でたブロッコリーにマヨネーズ（ハーフ）をつけ、11のアルミホイルにのせ、舞茸と一緒に２分焼く。

    

13. 13 舞茸は酒、しょうゆを合わせた調味液に入れて液をからめ、再びアルミホイルにのせる。
    ブロッコリーと一緒にさらに2～３分焼く。
    （舞茸　塩分0.4％）
    （ブロッコリー　塩分0.6％）
14. 14 Ⓕさつまいものリンゴジュース煮
    
    さつまいもを厚さ５㎜くらいに切る。
15. 15 器に材料入れラップ。600Ｗ電子レンジで２分。
16. 16 フライパンに移し、リンゴジュースを入れ、汁がなくなるまで煮る。