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失敗なし！超簡単！豚肉とゴーヤの中華炒め レシピ・作り方

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料理レシピ

材 料（4人分）

  • ゴーヤ

    半分

  • 豚ロース　薄切り

    300gほど

  • たまご

    2こ

  • シャンタン

    小さじ１ほど

  • みりん

    小さじ１

  • ごま油

    小さじ１

お料理する上で知っていただきたいこと お料理する上で知っていただきたいこと
失敗なし！超簡単！豚肉とゴーヤの中華炒め
  • 300円前後

夏に食べたくなるゴーヤ。独特の刺激的な苦みも薄くスライスして塩もみすれば旨味に変わる！パパッと炒めてすぐできる簡単おかずです。

作り方

  • 1

    豚ロースをサッと湯通しして軽く水気を拭き取る。大きければ食べやすいサイズに切る。

  • 2

    ゴーヤを2~3mmに切り分量外の少量の塩をふり揉みこんでしばらくおく。水分がでたら軽く絞っておく。

  • 3

    熱したフライパンにごま油を入れ、1の豚肉、2のゴーヤを加えしっかり火が通るまで炒める。

  • 4

    3にシャンタンとみりんを加えて全体に味付けし馴染ませたら溶いた卵を回し入れてざっくり混ぜたらできあがり！

きっかけ

胃癌で胃全摘手術をしています。家族と自分自身の健康維持のため胃切除後や全摘手術後でもしっかり栄養をとれる食事を心掛けています。

おいしくなるコツ

ゴーヤは塩もみしてから使うと食べやすくなります。シャンタンがなければ中華のもとなどで代用可。

登録されているカテゴリ

目的・シーン：
健康料理 > 血圧が高めの方
目的・シーン：
健康料理 > ヘルシー料理 > ビタミンの多い食品の料理
食材：
肉 > 豚肉 > 豚薄切り肉
各国料理：
沖縄料理 > ゴーヤチャンプル

レシピID: 1080020392

公開日：2019.07.01

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料理名
失敗なし！超簡単！豚肉とゴーヤの中華炒め
料理用途
普段の料理
関連キーワード
夏バテ防止ゴーヤヘルシー　簡単高血圧向け

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