【低糖質】【グリルパン】チキン×野菜のガリバタ醤油レシピ・作り方

Name: 【低糖質】【グリルパン】チキン×野菜のガリバタ醤油
Total time: 30 min
Yield: ３
Ingredients: 鶏むね肉 １枚; じゃがいも（中） ２個; ブロッコリー １/３房; 醤油 大さじ２; にんにく（チューブ） ３センチくらい; バター 大さじ１

約30分
300円前後

いいとも日和

グリルパンで作ってみました！
1人あたり大体、糖質：18.1g、食物繊維2.4g
じゃがいもを省けば、糖質：約1.8ｇ！
低糖質な優秀メニューです♪

みんながつくった数 140 件

材料（３人分）

鶏むね肉１枚
じゃがいも（中）２個
ブロッコリー１/３房
醤油大さじ２
にんにく（チューブ）３センチくらい
バター大さじ１

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作り方

1 醤油とにんにくを混ぜ合わせます。
2 じゃがいもを1センチ幅にスライス、ブロッコリーは1口サイズにちぎって、耐熱容器に入れ、
レンジで2分半加熱します。
3 ②の耐熱容器に①の半量を入れ、混ぜ合わせます。
4 鶏肉に①の残りの半量で下味をつけて、グリルパンに入れ、コンロで中火、中まで火を通します。
5 火を消して、③のじゃがいもとブロッコリーをグリルパンに足します。
6 ⑤の上にバターをのせ、魚焼きグリルに入れて、程好く焦げ目がついたら完成です♪

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

にんにく風味の香ばしいチキンが食べたくて作ってみました。

おいしくなるコツ

基本的にレンジ、コンロの直火で食べられる状態まで火を通します。魚焼きグリルでは焦げ目をつけます。

レシピID：1910007823
公開日：2017/03/10

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つくったよレポート（13件）

MAKOMAKO
2024/10/05 14:26

とってもおいしかったです、ごちそうさまでした(*^^*)
Addie
2022/09/01 19:46

おつまみにぴったり！
喜ばれました。
グリル料理、いいですね。
taetae718
2022/05/17 12:14

いいとも日和さんへ、
こんにちは。
レシピを参考にさせて頂き、
グリルで焼いて見ました。
柔らかく仕上がりました。
びょんたく
2022/04/17 12:29

野菜をいろいろ加えてみました。
焦げてしまいましたが、ニンニクとお醤油のソースがとても美味しかったです。
ありがとうございました(^^)

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レシピへのコメント

レシピへのコメントを表示する（ 1 件）

楽天レシピ 2018.04.20　14:55

こんにちは。楽天レシピスタッフです。
いつも楽天レシピをご利用頂きありがとうございます。

5月1日(火)のPickupレシピコーナーに、いいとも日和さんと
コチラのレシピをご紹介させて頂きますので、
是非チェックして下さいね！

今後も素敵なレシピのご投稿をお待ちしています♪