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食物繊維たっぷり♪おから de ポテト風サラダ

食物繊維たっぷり♪おから de ポテト風サラダレシピ・作り方

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節約できたよ: 14

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料理レシピ

材料（3～4人分）

生おから

150g
玉ねぎ
1/4個
きゅうり
1/2本
にんじん
1/3本
ハム
2～3枚
コンソメの素

小さじ1/2
牛乳
大さじ2
マヨネーズ
大さじ3～4
塩、こしょう

適宜

お料理する上で知っていただきたいこと

じゃがいもを一切使わないおからのポテト風サラダです。低カロリーで食物繊維たっぷり♡おからのサラダなら食べ過ぎても罪悪感なしですね（＾－＾）

グルヤマ

作り方

1

きゅうりは薄切りにし塩をふって、水気を絞っておきます。
玉ねぎ、ハムはみじん切り、にんじんは千切りにします。
2

おからは耐熱容器に入れ、ふんわりラップをかけ、レンジ（600w）に2分30秒かけます。

※お豆腐屋さんの出来たての新鮮なおからなら加熱せずそのまま使ってOKです
3

おからが熱いうちに玉ねぎ、ハム、にんじんん、コンソメの素、牛乳を入れ全体を混ぜます。
4

続いてきゅうり、マヨネーズを加え塩、こしょうで味を整えたら完成です。

きっかけ

手作り豆腐を作った時にできたおからを使いたくて作った料理です。

おいしくなるコツ

おからに含まれる水分の量によって食感が変わります。具を混ぜ合わせた時におからの様子を見て、牛乳やマヨネーズの量を増減し好みのかたさに調整してください。

登録されているカテゴリ

料理：: サラダ > ポテトサラダ
目的・シーン：: 健康料理 > 低カロリー・ダイエット > 低カロリーおかず
目的・シーン：: 健康料理 > ヘルシー料理 > 食物繊維の多い食品の料理
目的・シーン：: 健康料理 > 糖質制限・低糖質

レシピID: 1570008511

公開日：2012.11.24

つくったよスタンプ 63件

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つくったよレポート 69件(68人)

2019.09.19

しっかりポテサラ感ありますねっ❤これで食物繊維たっぷり取れるのなら、こちらの方が断然いいですねーっ‪‪❤

♡tomo♡

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おからでも違和感なく食べられますよね。
レシピがお役にたててよかったです♪

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2019.04.22

美味しかったです！また作ります(^^)

はるくんママ╰(*´︶`*)╯♡

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1

美味しく召し上がっていただけてよかったです。
よろしければまた作ってくださいね（＾＾）
レポいただきありがとうございました！

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2019.04.20

美味しかったです！
栄養満点ですし、子供もパクパク食べてくれたので、また作りますね！

なほかか

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子供達にも沢山食べて欲しいおからなので、美味しく食べてもらえると嬉しいですよね（＾＾）
レシピがお役にたててよかったです。
レポいただき感謝です！

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2019.04.11

おからが安くスーパーにありまして何かに使えないかなと思いましてレシピを探していたら美味しそうなのが早速ありましたので作って見ました。おからは体にいいです！

たねがしま

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1

とても素敵な食卓のお写真ありがとうございます♪
ヘルシーなおからを美味しく食べられると嬉しいですよね。レシピがお役にたてたなら幸いです。
レポいただき感謝です。

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