低糖質油揚げサンドイッチ レシピ・作り方

作り方

1. 1 卵は1つ茹で卵に、もう1つは目玉焼きにします
   茹で卵は水から中火で10分茹でました

   

2. 2 油揚げを写真のように開きます

   

3. 3 2の油揚げを両面フライパンで焼きます（油は不要）

   

4. 4 フライパンに小さじ1のオリーブで目玉焼きをつくり、ハムを焼く
   味付けに塩胡椒をまぶす

   

5. 5 にんじんを千切りにして、オリーブオイル小さじ1とブラックペッパーを加え、レンジ500wで30秒

   

6. 6 キャベツを千切り、茹で卵を切る、サニーレタス、スライスチーズを準備する
7. 7 具材を揃える
   具材は自分の好きなものを使ってアレンジしてみてください

   

8. 8 油揚げにマヨネーズを塗る

   

9. 9 具材を好きな順番で乗せていく

   

10. 10 ラップで包み5分放置

    

11. 11 10のまま、切れば出来上がり