グリルパン♪チキン×野菜トマトチーズ焼き レシピ・作り方
材料（３人分）
- 鶏むね肉 １枚
- ブロッコリー １／３房
- トマト １個
- トマト缶 １／２缶
- にんにく（チューブ） ２センチくらい
- ●コンソメ 小さじ１
- ●砂糖 小さじ１
- ピザ用チーズ ７０グラムくらい
- オリーブオイル（サラダ油でも可） 大さじ１
作り方
-
1
鶏むね肉、ブロッコリー、トマトを1口サイズに切ります。
ブロッコリーは耐熱容器に入れ、レンジで2分半加熱します。 -
2
鶏肉ににんにくで下味をつけます。
コンロでグリルパンを十分に熱し、オリーブオイルを入れ、鶏肉を皮を下にして入れます。
-
3
鶏肉に火が通ったら、コンロの火を消して、ブロッコリー、トマトを入れます。
-
4
トマト缶に●を混ぜ合わせて、上からかけます。
その上から、チーズもかけます。
-
5
魚焼きグリルに入れて、程好く焦げ目がついたら完成です♪
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- 料理名
- チキン×野菜トマトチーズ焼き
いいとも日和
こんにちは！
4歳と0歳、2児の母ちゃんです。
妊娠中に妊娠糖尿病と診断され、産後何とか正常域に戻ったものの油断ならない状態です。
糖質を気にしながら、バランスのよいご飯を作れるように日々勉強中です！
家族みんなで楽しく美味しい健康食！
少しずつレシピを追加していきたいと思いますので、よろしくお願いいたします(^ ^)
ブログ：http://iitomo1982.blog.fc2.com/
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1人あたり大体、糖質：5.6ｇ、食物繊維：1.2ｇ！
低糖質で満足度の高い優秀メニューです♪