おからでヘルシー♪レンジとトースターで簡単キッシュ レシピ・作り方
材料（３〜４人分）
作り方
-
1
ズッキーニは７㎜角くらいに切る。しめじは根元を切り落としてほぐす。
耐熱ボールに合わせて入れて、コンソメを入れて軽く混ぜる。ふんわりラップしてレンジで1分半加熱する。 - 2 ボールにおから、片栗粉、水を入れて混ぜる。耳たぶくらいになったら、耐熱性クッキングシートを敷いたグラタン皿に2〜3㎜厚さくらいになるように敷き詰めて、フォークを所々にさしておく。
- 3 トースターで10分くらい焼く。そこに①を乗せる。次に予め混ぜておいた●を流し入れて、チーズ、パン粉の順にちらしたら、トースターで10分焼く。
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おからは満腹感を得やすいので、ダイエット中の方に特にオススメです。