4:3:3ダイエットレシピ☆和食膳 レシピ・作り方

作り方

1. 1 ヘルシー細竹の子ご飯は細かく刻んだ糸コンニャクに細竹の子、ゴボウとヘルシー食材たっぷり炊き込みました。レシピID：1460008427参照下さい。

   

2. 2 ヘルシー細竹の子ご飯は小さ目の　お握りにして笹の葉で包んでみました。

   

3. 3 次にアスパラガスのつくねは☆をボウルに入れて練ります。

   

4. 4 生地を三等分にしアスパラガスを　きりたんぽのように包みます。耐熱容器に並べラップをかけて中まで火が通るようレンジで3分くらい加熱します。

   

5. 5 オリーブ油を熱したフライパンで④に焼き色を付けます。※よりヘルシーにする場合は省略可。

   

6. 6 好みの長さにカットし、ミックスリーフの上に並べケチャップ又はケチャップとマヨネーズを混ぜたオーロラソースを添えます。

   

7. 7 長芋のとんぶり和えを作ります。長芋は細切りにしたら直ぐに　とんぶりと寿司酢と合わせます。

   

8. 8 大葉を敷いて⑦を盛り付けます。

   

9. 9 お浸しの生ハム巻きには今回は茎立ちを茹でました。お浸しは生ハムのサイズに合わせてカットし○で和え、生ハムで包みます。※好みでワサビを加えても。

   

10. 10 生ハムの塩分があるので醤油は加減して下さい。

    

11. 11 全てプレートに盛り付けて完成。