高タンパク減量メニュー★秋刀魚の梅紫蘇巻き レシピ・作り方
材料（4人分）
- さんまフィーレ(co-op) 8枚
- 紫蘇 4枚
- 梅肉チューブ 適量
- 酒 大さじ1
作り方
-
1
さんまフィーレの水気をキッチンペーパーでとり、梅肉チューブを塗る。
-
2
半分に切った紫蘇を乗せる。
-
3
巻いて、爪楊枝で留める。
-
4
フライパンを中火にかけ、3分焼く。ひっくり返し、酒を入れフタをし、弱火で3分焼く。器に盛って出来上がり♪
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