高タンパク減量メニュー★レンジで簡単胡麻和え レシピ・作り方

作り方

1. 1 鶏ささみを耐熱皿に乗せ、酒をかけ、ふんわりとラップをする。
2. 2 ささみをレンジで５分加熱する。

   

3. 3 ささみの粗熱がとれたら、ほぐす。

   

4. 4 ほうれん草は茎の部分を交互にし、ラップでふんわりと巻く。

   

5. 5 ほうれん草をレンジで２分加熱し、ひっくり返して1分加熱する。
6. 6 冷水にさらし、アクをとる。(水は2回くらい入れ替える)
7. 7 ほうれん草の水をしぼり、5cm幅に切る。
8. 8 ★を混ぜ合わせる。
9. 9 全部の材料を混ぜ合わせて出来上がり♪