完全ノンオイルのヘルシーオムライス レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
- 1 ルクエなどのシリコンスチーマーに、みじん切りにした玉ねぎ、冷凍コーン、細切りにしたベーコンを入れ、600wの電子レンジで2分加熱する
- 2 1に、あたたかいごはん、ケチャップを加えてまぜ、600wの電子レンジで1分加熱し、全体をまぜ、なじませたら器に盛り付けておく。
- 3 ボウルに、卵、牛乳、ピザ用チーズ、顆粒鶏ガラスープ、塩・こしょうを入れてよくまぜる。
- 4 フライパンを中火で熱し、3の卵液を流し入れ、シリコンのヘラで大きくかきまぜる。半熟になってきたら濡れ布巾の上にのせてフライパンを冷まし、卵を半分にまとめ木の葉形にする。
-
5
再びに火にかけて裏返し、2のケチャップライスの上にのせる。
-
6
オムレツをナイフなどで開き、
トロトロ～っとしたところを見せるように。お好みでケチャップをかけて召し上がれ。
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