ダイエットに！ささみと野菜蒸しハンバーグプレート レシピ・作り方

作り方

1. 1 （たんぱく質と食物繊維）
   野菜とささみは 乱切り切っておく。
   フードプロセッサーに ライ麦パンとアボカド以外を入れます。

   

2. 2 1を撹拌します。

   

3. 3 油を使わないフライパンで2をスプーンですくい蓋を閉めて1分くらい蒸焼きします。（途中ヘラでヒックリ返し30秒くらい）焼きます。

   

4. 4 （炭水化物）
   ライ麦パンを半分に切り 小さじ1のオイルをつけトースターで 1分くらい焼きます。
   アボカドは4枚に薄く切っておきます。食パンに 2枚ずつのせて いただきます。
5. 5 （食物繊維）
   ブロッコリーは 2房レンチン（1分くらいレンジで加熱）し トマトは洗っておく。
   サニーレタスは一枚を洗い手でちぎる。
   上記以外は ひとつまみ。
6. 6 お皿に 3の下をのせて
   ４のライ麦パンを置き
   5の野菜をのせます。
   お好みのドレッシングをかけていただきましょう。

   

7. 7 こちらが 冷凍保存です。作り方は上記にあります。

   

8. 8 例えば〜青しそドレッシングとか〜ゴマドレッシング０カロリー等です。今回は 青しそドレッシングです。