4.3.3でダイエット！ヘルシー和風定食 レシピ・作り方
- 約15分
- 500円前後
まめもにお
唐揚げはノンフライヤーにしたので、ヘルシーです。わかめはしらすを乗せて調味料要らず！豆腐の大豆にリコピントマト。きゅうりと茗荷は糠漬けにしたので、調味料要らず。
材料（1人分）
作り方
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1
ご飯の上に、ゆかりをかけます。
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2
生わかめの上に、しらすを乗せます。
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3
塩鮭は、両面魚グリルで８分程度加熱します。
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4
鶏肉は食べやすい大きさに切り、唐揚げ粉をまぶします。
ノンフライヤーに入れて、200度で12〜13分加熱します。
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5
から揚げは、4個にしました。
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6
男前プレミアム豆腐に、ミニトマト、めんつゆをかけます。
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7
糠漬けきゅうりに、ぬかずけ茗荷を輪切りにします。
大葉をちぎって、全体を和えます。
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8
デザートには、パイナップルに、ヨーグルトをかけます。
食物繊維豊富のパイナップルと、胃腸の働きを助ける乳酸菌+です。
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9
4日間で4.3.3ダイエット料理を続けていたら、-2.6kg痩せました。
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- 料理名
- 鮭定食
まめもにお
★旬の食材を選んで料理を作り、レシピ作成の仕事をしています。365日いつもレシピの事を考えている、料理バカ！★料理コンテスト46品受賞★飾り巻き寿司インストラクター★楽天レシピアンバサダー★フーディスト★クラシルメイツ
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