レンチン♪時短♪オムライス♪低カロリー♪ レシピ・作り方

作り方

1. 1 (大まかな手順)
   材料カット→レンチン→まぜる。→オムレツ作る→のせる→トッピング
2. 2 ◎全てみじん切り→食品用ポリ袋に◎全て入れる。

   

3. 3 軽く平らにしてレンジ600w１分チン→裏返してレンジ600w1分チン。

   

4. 4 ○コンソメキューブ１個入れてそのままふやかす。粗熱が取れたら○を全て入れる。まぜる。

   

5. 5 ○コンソメキューブをつぶしながらまぜる。

   

6. 6 大きい器に5をいれる。

   

7. 7 ご飯全量入れる。

   

8. 8 まぜる。

   

9. 9 お椀にラップを敷く。

   

10. 10 8を入れて軽く押さえる。

    

11. 11 10に皿を被せる。

    

12. 12 ひっくり返してラップを取る。

    

13. 13 (オムレツ作る)
    フライパンにくっつかないアルミホイルを敷く。

    

14. 14 マーガリンorバターorオリーブ油を、入れて火をつけ溶けてきたところに△を混ぜた物を半量(１人分ずつ焼く)

    

15. 15 (△の混ぜ方)
    豆腐を入れてホイッパーで細かくつぶす。

    

16. 16 △卵、△チーズを入れる。

    

17. 17 きれいに混ぜ合わせる。(△の混ぜ方終わり。)

    

18. 18 17を14に1/2入れる。

    

19. 19 ヘラ等で大きく混ぜながら、焼く。

    

20. 20 全体的に固まってきたところで火を止める。

    

21. 21 12の上にそのまま滑らせるようにのせる。

    

22. 22 ケチャップをかけてできあがり。