1分で作れる!食物繊維たっぷり簡単ココナッツ栄養粥 レシピ・作り方
- 5分以内
angelheart88jp
時間がない時にササッと作って食べられる簡単かつ高栄養低糖質ココナッツ粥です。1日に必要な食物繊維の40%(8ｇ)が取れますので、便秘気味の方特におすすめです。
材料（1人分）
- ★ココナッツフラワー 大2
- ★ココナッツオイル 大1
- ★卵 1個
- ★海塩 一つまみ
- ★挽き亜麻仁 大1
- ★シナモンパウダー 小1/2(1ｇ)
- ★クコの実パウダー(オプション) 小1(3ｇ)
- ★スピルリナ(オプション) 小1/3(1ｇ)
- 沸騰したお湯 150ml
- ナッツ 少々
- フリーズドライフルーツ 少々
作り方
- 1 ★をスープボウルに入れてよく混ぜる。
- 2 沸騰したお湯を入れて更に混ぜる。
- 3 ナッツやフリーズドライフルーツを飾る。
-
4
トッピングを除いた栄養成分:
タンパク質 12g(11.3g)
脂質 23g(22.7g)
糖質 5.6g(3.1g)
食物繊維 8g
()内はオプションなしの場合の数値です。
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angelheart88jp
予防医学のヘルスコーチとして、食事で健康になるための低糖質レシピを研究して紹介します。
砂糖、小麦粉、穀物など糖質の高い食材を使わない、簡単に作れるレシピがメインとなります。
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