【糖質制限】フライパン１つで無水♪レタス煮浸し レシピ・作り方
材料（２～人分）
- レタス 1/2個分
- 糖質ゼロ月桂冠 大匙２
- 人工甘味料 砂糖の甘さで大匙１
- いわて醤油 大匙１
作り方
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1
レタスは水洗いしながら、直径26cmのフライパンにちぎり入れていきます。
写真は外葉全部つかいました。
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2
調味料すべてをレタスの上からまわしかけるようにして、
フライパンに蓋をきっちりしめて、
弱火～中火くらいで加熱開始 -
3
5分～くらいで、レタスから水分が出てきて、しんなりとレタスのかさが減っていくので、
菜箸で一度かきまぜながら
好みのかたさで火をとめて完成です。
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4
★しんなりすればokです
しんなりしてすぐに取り出せばレタスしゃっきり感が残っています。
しんなりして混ぜてからもう5分ほど蓋をして弱火で加熱するともっと柔らかくなります、好みで★ -
5
★超簡単即席アレンジレシピ
オイル無添加のツナ缶（58kcal前後）少しと、
カロリーライトマヨネーズを添えるだけで、
めんつゆ×マヨ的味付けの簡単ツナサラダに変身♪
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6
★糖質制限で使える甘味料は種類が豊富なので
「砂糖の甘さで」と解りやすい目安で書いてます
糖質制限で使えるオススメ甘味料一覧表♪作りました⇒http://bit.ly/IYQCbh
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- レタス
ラムちゃん1224
がっつりお肉系大好きな男子３名と暮らす4人家族☆
男子の胃袋をつかむため日夜研究中！
私は糖質オフ研究中♪
（低糖レシピに出てくる珍しい食材は主にアイハーブ等→http://bit.ly/MD3V3C
←ブログ記事で、糖質オフレシピ、家族の普通レシピ、カテゴリーごとに分けて投稿中です ）
つくれぽアレンジ大歓迎☆レポ感謝☆
https://bit.ly/2GxT9XP（インスタ
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苦味が緩和されて美味しく、1/2個の大量レタスもペロっと消費できますよ～。
糖質高いみりんを料理酒×甘味料でカバーしました