ささみの蒸し焼きとオクラのワカメ和え♡ワンプレートレシピ・作り方

Name: ささみの蒸し焼きとオクラのワカメ和え♡ワンプレート
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: ささみ 1本; 玉ねぎ(薄切り) 15g; キャベツ(細切り) 15g; しめじ(ほぐす) 10g; 人参(粗いみじん切り) 10g; 酒☆ 大さじ1; 塩コショウ☆ 少々; ぽん酢 大さじ1; ✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎; オクラ(茹でた物) 3本; 乾燥ワカメ(戻した物) 1g; 麺つゆ♡ 大さじ1; 鰹節♡ ふたつまみ; ✴︎✴︎✴︎✴︎; ご飯 50g; 押し麦(茹でた物) 大さじ2

約15分

やなママ☆

ご飯の量が少なくても押し麦を加えるので満足感⤴︎です。
ヘルシーなささみの蒸し焼きと、ネバネバおくらに低カロリーのワカメを加えた和風ワンプレートです

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材料（1人分）

ささみ 1本
玉ねぎ(薄切り) 15g
キャベツ(細切り) 15g
しめじ(ほぐす) 10g
人参(粗いみじん切り) 10g
酒☆ 大さじ1
塩コショウ☆ 少々
ぽん酢大さじ1
✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎✴︎
オクラ(茹でた物) 3本
乾燥ワカメ(戻した物) 1g
麺つゆ♡ 大さじ1
鰹節♡ ふたつまみ
✴︎✴︎✴︎✴︎
ご飯 50g
押し麦(茹でた物) 大さじ2

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作り方

1 ささみは筋を、とります

アルミホイルを広げ
玉ねぎを敷き、ささみを置きます
しめじ、キャベツ、人参を乗せて☆をふります

くるっと包みグリルの中火で15分加熱し、暫く蒸らします
2 小口切りにしたオクラとワカメをボウルに入れ、♡を加えて混ぜます
3 温かいご飯と押し麦を混ぜます
4 プレートに①を置き、ぽん酢をかけます
②、③を盛り付けて完成です

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

夕食に♡

レシピID：1160018487
公開日：2015/04/11

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カテゴリ: ヘルシーワンプレートささみ

やなママ☆ 楽天レシピから発売されているレシピ本 *100万メニューからみんなが選んだ人気おつまみベスト50*にマイレシピの[簡単おつまみ♡白ネギのベーコン巻き]が掲載されました。いつもマイページを閲覧して頂いている皆様のお陰です♡心より感謝しております♡ これからも、日々精進して参ります♡有難うございました♡ 夫が趣味で、近所の農家さんに教わりながら野菜を育てています。私は畑には行かず料理担当です♪