ダイエット飯!おからと長芋のふわふわ焼き♪ レシピ・作り方

ダイエット飯!おからと長芋のふわふわ焼き♪
  • 約10分
  • 300円前後
ひかりママ*
ひかりママ*
混ぜて焼くだけ簡単♡
トッピングはお好みでOK。

カイワレ&ブロッコリースプラウトをたっぷりのせてサラダ仕立てにしました♪
最近ハマってる塩ダレ×あまに油で♡

材料(2人分)

  • 長芋すりおろし 100~150gくらい
  • 1個
  • 生おから 100g
  • 片栗粉 大1~2
  • 醤油 小1~2
  • 小ネギ(カット) 1本
  • (付け合せ)
  • カイワレ&ブロッコリースプラウト 1パックずつ
  • エバラ塩ダレ 小1~2
  • オイル(あまに油) 小1/2
  • 混合節 少々

作り方

  1. 1 付け合せ以外を合わせて混ぜる。
  2. 2 気持ち多めの油を敷いたフライパンで焼く。

    焼き色がついたら優しくひっくり返す。
  3. 3 全体に焼き色がついたら完成。

    今回は卵焼き用フライパンで厚めに焼きましたが、大きめフライパンで薄く焼いてもいいです♪

    小さく焼いてもOK♪
  4. 4 トッピングの材料を和えて、上にのせて完成♪

    薄味なので好みで醤油垂らしたりして調整してください。

    具材にキャベツを加えて焼いて、ソース×マヨでお好み焼き風にしても美味しいです♪

きっかけ

ただ今ダイエット中につき、おから料理色々作ってます!

おいしくなるコツ

ふわとろが好きな方はレシピ分量で♪ おからを増やし、生地を固くしてキャベツを加え、お好み焼き風にしても美味しいです(ˊᵕˋ)

  • レシピID:1080013979
  • 公開日:2016/07/22
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カテゴリ
おから
料理名
ヘルシー おから 長芋 卵 ダイエット 糖質制限
ひかりママ*
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つくったよレポート(13件)

  • エミリー1967
    エミリー1967
    2021/02/11 07:53
    ダイエット飯!おからと長芋のふわふわ焼き♪
    生おからがなかったので、乾燥おからで作りました。栄養満点ですネ。
  • e3k22
    e3k22
    2021/02/11 03:27
    ダイエット飯!おからと長芋のふわふわ焼き♪
    ふわふわで2人前をぺろりと食べてしまいました(笑)ポン酢とソースで食べました。どちらも美味しかったです!!ご馳走様でした。
  • megu222
    megu222
    2021/01/31 14:01
    ダイエット飯!おからと長芋のふわふわ焼き♪
    おいしかったです
  • とことことっこ
    とことことっこ
    2020/12/04 10:33
    ダイエット飯!おからと長芋のふわふわ焼き♪
    半分はお好み風にいただきました。お腹の調子に良さそうですね。ごちそうさまでした。

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レシピへのコメント

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  • 楽天レシピ
    楽天レシピ
    2016.08.30 09:43

    こんにちは。楽天レシピスタッフです。
    いつも楽天レシピをご利用頂きありがとうございます。

    9月6日(火)のPickupレシピコーナーに、ひかりママ*さんと
    コチラのレシピをご紹介させて頂きますので、
    是非チェックして下さいね!

    今後も素敵なレシピのご投稿をお待ちしています♪

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