4.3.3でダイエット！ヘルシー☆モーニングセットレシピ・作り方

Name: 4.3.3でダイエット！ヘルシー☆モーニングセット
Total time: 15 min
Yield: 1
Ingredients: ●食パン 1枚; ●スライスチーズ 1枚; ●ハム 1枚; ●アルファルファ 1／3パック; ●マヨネーズ 小さじ1〜2程度; ☆生わかめ 50g; ☆卵 1個; ☆白だし 小さじ1／2; ☆油 適量; ◆ベビーリーフ 1／2パック; ◆ミニトマト 2個; ◆きゅうり 1／4; ◆ノンオイル、青シソドレッシング 小さじ1; △苺 4個; △ヨーグルト 60g; ■コーヒー（砂糖なし） コップ1杯分; ■コーヒーミルク 1個; ◯コンソメスープ カップ1杯分; ◯ほうれん草 1株; ◯椎茸 1枚

約15分
300円前後

まめもにお

栄養価の高いアルファルファを使った、サンドウィッチです。サイドメニューには、生わかめを使ったスクランブルエッグを添えて。サラダには、ノンオイルドレッシングです。

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材料（1人分）

●食パン 1枚
●スライスチーズ 1枚
●ハム 1枚
●アルファルファ 1／3パック
●マヨネーズ小さじ1〜2程度
☆生わかめ 50g
☆卵 1個
☆白だし小さじ1／2
☆油適量
◆ベビーリーフ 1／2パック
◆ミニトマト 2個
◆きゅうり 1／4
◆ノンオイル、青シソドレッシング小さじ1
△苺 4個
△ヨーグルト 60g
■コーヒー（砂糖なし）コップ1杯分
■コーヒーミルク 1個
◯コンソメスープカップ1杯分
◯ほうれん草 1株
◯椎茸 1枚

作り方

1 パンにチーズ、ハム、アルファルファを乗せます。

アルファルファは、たっぷり乗せます。

マヨネーズをかけます。

パンに、バターは塗りません。
2 ベビーリーフ、輪切りにしたきゅうり、半分に切ったミニトマトを乗せます。

ヘルシーな、ノンオイルドレッシング青シソをかけます。
3 熱したフライパンに油を入れて、生わかめを軽く炒めます。

卵に白だしを入れて、さえ箸で切るように混ぜます。

卵液を入れて、さえ箸でかき混ぜます。

お好みの焼き具合にします。
4 デザートには、苺を半分に切って、ヨーグルトをかけました。
5 熱したコンソメスープに、ほうれん草、薄切りにした椎茸を入れます。

ほうれん草の茎がしんなりして、椎茸に火が通ればOKです。

これに、砂糖なしでミルク入りのコーヒーを飲みました。
6 4日間で4.3.3ダイエット料理を続けていたら、-2.6kg痩せました。