便秘に悩むあなたへ。腸内環境を整えるスッキリ!レシピ
お正月休みの間、ついつい食べすぎてしまった…という方も多いのはないでしょうか。
生活や食事のリズムが崩れると、個人差はありますが便秘になりがち。便秘になると、お腹も張って苦しいですよね。便秘が長引くと血液循環や代謝も滞り、吹き出物やニキビといった肌トラブルにつながることも。
運動をしたり生活リズムを整えたりすることももちろん大切ですが、便秘対策に欠かせないのは「食事」です。腸内環境を整える食事をすることで便秘解消に繋がります。
そこで今回は、便秘になりやすい食事はどういうものか、そして便秘解消を促す食材やレシピをご紹介します。
今すぐスッキリしたいとき、どんな食べ物を摂ればいい?
食物繊維は、腸を刺激して消化管内の内容物を移動させる収縮運動を促します。特にごぼうやレンコンなどの根菜、ひじきや切り干し大根などの乾物に食物繊維は多く含まれています。
その他、ヨーグルトや納豆、甘酒などの発酵食品も腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を整える働きを助けます。主食で食べることの多い白米に、豆や雑穀をプラスする、パンを食物繊維の多い全粒粉やライ麦をつかったものにするといったことで、食物繊維を手軽に増やすことができますよ。
それでは、ここからは便秘解消におすすめしたいレシピをご紹介します!
忙しい朝にも!バナナきな粉ヨーグルト
バナナは食物繊維のほか、オリゴ糖を多く含み、腸内環境を整える手助けとなります。また、ヨーグルトは乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を多く含み、腸の働きを促す働きが期待できますよ。