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家族のお誕生日やお祝いごと、おもてなしをするときに皆に喜ばれるちらし寿司♪全て手作りで仕上げるものから時短で作っているものまで幅広くご紹介しています。一つ作り方を覚えておけばとっても便利です。子どもも大人も喜ぶちらし寿司を作りましょう☆
海鮮のちらし寿司だと色んな種類の魚が食べられるのが嬉しいですね。赤身の魚にはヘモグロビンやミオグロビンという成分が多く含まれており、これは鉄分を含んでいるので、貧血予防に役立ちます!一方白身魚は脂肪分が少なく淡泊なので、ダイエットにおススメの食材です! きのこ類の中でも椎茸に特別多く含まれる「エニダリン」という成分は、血中のコレステロール量を低下させる作用があると言われ、動脈硬化の予防に。
あなごは骨も食べるのでカルシウムが摂れるのが◎。カルシウムは骨や歯の組織の形成はもちろん、精神安定作用にも役立ちイライラの予防にもつながります。不足すると発育不良や骨粗しょう症を引き起こすと言われているので積極的に摂りたいですね! 副菜にはピーマンとにんじんのツナ炒めを作ります。ピーマンの苦み成分である「クエルシトリン」という成分は高血圧予防に役立つと言われています。
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おかわりしちゃう! 牛すじ煮の炊き込みご飯 by 石狩七穂のつくりおき
ピザ風ミニパイ by 長野県須坂市
コーンのチーズハットグ by HOME MADE cake
【減塩】青森きくらげと豚肉のねぎ塩ソース by 食改さん from 青森県食生活改善推進員
包丁いらずで具たくさん!お手軽パスタ by DSAデイリーストックアクション
鮭とチーズのおにぎらず by 西友レシピ部
1位
えのき
2位
豆腐
3位
ストウブ
4位
ちくわ
5位
棒棒鶏
6位
ずぼら
7位
じゃがいもガレット
8位
うどん
9位
味噌汁
10位
酒