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揚げたワカサギを漬け込むだけの、とっても簡単な「ワカサギのマリネ」です! 頭から尻尾まで食べられる魚は、カルシウムの補給にもピッタリ。不足しがちなカルシウムが食事から簡単に摂れるワカサギのマリネはオススメの献立です!!
手作りの海苔ドレッシングで作るワカサギのマリネです!!ドレッシングに使われている海苔には、ビタミンやミネラルが含まれており、とくに多いのが皮膚や粘膜を健康に保ってくれるカロテンです。カロテン以外には、カルシウムやマグネシウムなどが含まれています。 副菜には冬野菜のホットサラダ風バターソテーを、汁物には卵とセロリのスープを組み合わせましょう。
豆板醤を加えて、ピリ辛味に仕上げたワカサギのマリネです!ワカサギは頭から尻尾まで、丸ごと食べられるのが特徴で、カルシウムを摂りたいときにピッタリな魚です。また、淡白な味のためどんな料理とも合うのが◎!!カロリーが低く、鉄分の多いので、貧血ぎみの方にもオススメです! 副菜にはブロッコリーと玉子の中華炒めを、汁物には水菜とまいたけの中華スープを作ります。
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1位
ちくわ
2位
アワビ
3位
えのき
4位
酒
5位
豆腐
6位
棒棒鶏
7位
うどん
8位
小松菜
9位
えび
10位
こんにゃく