野菜たっぷりヘルシー!白滝の胡麻ツナマヨサラダレシピ・作り方

Name: 野菜たっぷりヘルシー!白滝の胡麻ツナマヨサラダ
Total time: 30 min
Yield: 3
Ingredients: 白滝 アク抜き不要なもの 180g×2袋; ノンオイルツナ缶 75g1缶; きゅうり 1本; 玉ねぎ 中1/2玉; 人参 1/2本; パプリカ 赤 1/4個; ごま油 適量; ◎だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍 大さじ2; ◎みりん 大さじ1; ◎創味シャンタン 小さじ2/3; ☆カロリーハーフマヨネーズ 大さじ1半; ☆練りゴマ 小さじ2/3; ☆あらくすった白ごま 大さじ2; ブラックペッパー 適量; 野菜の塩 ひとつまみ

約30分
300円前後

からあげビール8413

白滝だけどツナマヨ＋練りゴマでしっかり味で食べごたえがあって大満足♡ダイエットメニューにもオススメ♡是非是非お試しを♡

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材料（3人分）

白滝アク抜き不要なもの 180g×2袋
ノンオイルツナ缶 75g1缶
きゅうり 1本
玉ねぎ中1/2玉
人参 1/2本
パプリカ　赤 1/4個
ごま油適量
◎だし醤油(だしつゆ)濃縮5倍大さじ2
◎みりん大さじ1
◎創味シャンタン小さじ2/3
☆カロリーハーフマヨネーズ大さじ1半
☆練りゴマ小さじ2/3
☆あらくすった白ごま大さじ2
ブラックペッパー適量
野菜の塩ひとつまみ

作り方

1 白滝は水洗いして
適当な長さに切ったらごま油をひいたフライパンで水っぽさが無くなるまで炒める。
2 ◎と水気をきった
ツナを入れて更に炒めて調味料の水分を完全に飛ばしたら火を止めて冷ましておく。
3 玉ねぎはスライサーで
薄くして水にさらす。

水にさらしている間に
他の野菜を準備する。
4 キュウリはスライサーで薄く、人参は千切りスライサーで千切りに、パプリカは細く切る。

※スライサーが無ければ包丁で薄く切ってね。
5 全ての野菜をボールに入れて塩をふりしんなりしたら水気をしっかり絞る。

工程2の白滝と野菜、☆を合わせる。

お皿に盛ったらブラックペッパーをふって召し上がれ♡

お料理する上で知っていただきたいこと

きっかけ

ダイエットメニューで作りました♡

おいしくなるコツ

だし醤油はめんつゆで代用可能。濃縮が違うものは使用量を調節してね♡

レシピID：1990033095
公開日：2017/05/15

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カテゴリ: しらたき食物繊維の多い食品の料理低カロリーおかず簡単おつまみ簡単夕食

関連キーワード: ダイエットヘルシー白滝ツナマヨ

からあげビール8413 ビール大好き！毎晩の晩酌が楽しみなフルタイムで働くママです♡晩御飯はバタバタと30分程で作るので料理工程を撮れず、お腹が空いている家族を待たせないがモットーなので完成写真は適当にパチリ。それでも美味しそうと言ってくれる皆様に感謝です♡ 早い！安い！旨いをテーマにしたおうち居酒屋メニューをクックパッド、SnapDish、アメブロ、暮らしニスタにも投稿しています。レシピの金額は１人分で計算しています♡