【減塩】レンジで簡単一人鍋 レシピ・作り方
材料（1人分）
作り方
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1
真鱈切り身は、塩を振って10分程おく。
出てきた汁を捨てて、熱湯をかけて、水分をとる。
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2
にんじんは、2mmぐらいの厚さに輪切にして、花の型でくり抜く。
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3
白菜は、葉の部分はザク切りにする。
白い部分はそぎ切りにする。
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4
材料①②は、水洗い後、食べやすい大きさに、手でさく。
材料③は、水洗い後、斜めにカット、
④は食べやすい長さにカット、
⑤は、食べやすい大きさに切る。
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5
材料a)b)c)d)を鍋に入れて混ぜる。
蒸しエビ・みつばを除いた材料をすべて入れて、レンジで加熱する。
500w/10分30秒
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6
最後に、みつばと蒸しエビを入れて、レンジで加熱すれば出来上がり。
500w/2分
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