炊飯器で作る筋トレ減量ペンネ レシピ・作り方

作り方

1. 1 ペンネと野菜ジュースをお釜に入れ、塩コショウを適量入れる
2. 2 鶏ささみはダイスカットして塩コショウで下味をつける
3. 3 鶏ささみを油を引いたフライパンで焼き、表面に火が通ったら赤ワインをフライパン一周分まわし入れる
   ※油の量を加減して低脂質に仕上げるもよし
4. 4 赤ワインでフライパンについた焦げ目を洗うように刮ぎ、炊飯器へ入れる
5. 5 玉ねぎはみじん切りにして炊飯器へ入れる。炒めて入れたり、乾燥オニオン、フライドオニオンを使ってもよし
6. 6 冷凍オクラ、冷凍コーンも炊飯器に入れる
   ※オクラを入れるとササミが柔らかくなる
   ※冷凍コーンがなければ、砂糖を小さじ2杯
7. 7 最後にミックスハーブを入れて普通炊き。
   炊き終わったら塩加減を調整して出来上がり。保温時間を長くして水分量を調整して下さい。