345kcal◎オートミールキムチチーズチャーハン レシピ・作り方

345kcal◎オートミールキムチチーズチャーハン
  • 約10分
  • 300円前後
Niimi*
Niimi*
オートミールで低カロリー(345kcal)・低糖質(17.1g)のチャーハンを作りました!何度でもリピートしたくなる味です♫たんぱく質もしっかり、20gです。

材料(1人分)

作り方

  1. 1 ▲使用した食材

    【栄養価】
    345kcal
    たんぱく質20.2g
    脂質19.7g
    炭水化物18.3g
    ー糖質17.1g
    ー食物繊維1.2g
    塩分 1.4g
  2. 2 オートミール30gに水60gを加え、電子レンジで1分半加熱する。
    ご飯のようになります。
    (使用するオートミールによって吸水率が違う場合があります)
  3. 3 電子レンジにかけている間に、卵を溶く。
  4. 4 キムチはお好みの大きさに刻む。食感を楽しみたい方は、そのままでも○
  5. 5 フライパンにごま油を熱し、豚ひき肉を炒める。
  6. 6 火が通ったらキムチを加え、ひき肉と混ざったら溶き卵とふやかしたオートミールを加える。
  7. 7 卵に火が通ったら、ピザ用チーズを加えて混ぜ合わせる。
  8. 8 チーズが溶けたら完成。お皿に盛り付け、小ねぎをトッピングしました。
  9. 9 【おすすめオートミール】
    厚めなので、ふやかしても形が残りやすい♬︎オーガニックなので安心。

きっかけ

主食として毎日オートミールを食べていたら飽きてしまい、何か美味しい食べ方はないかと考えていたときに思いついたレシピ。美味しすぎてすぐにリピートしました♫

おいしくなるコツ

豚ひき肉の代わりにウインナーなどを使っても良いですが、やはりお肉を使うのが一番美味しいです。味付けはごま油・キムチ・チーズだけなので素材の美味しさを楽しめます。

  • レシピID:1440029378
  • 公開日:2020/06/14

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カテゴリ
オートミール簡単夕食糖質制限・低糖質キムチチャーハン
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オートミール 糖質制限 チャーハン 簡単
料理名
オートミールキムチチーズチャーハン
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つくったよレポート(5件)

  • coharu1025
    coharu1025
    2021/06/16 00:03
    345kcal◎オートミールキムチチーズチャーハン
    ぐちゃぐちゃな写真ですが…
    ほんとに美味しくこれなら毎日オートミールでもいいと思えます
  • れしぴみー
    れしぴみー
    2021/05/27 11:35
    345kcal◎オートミールキムチチーズチャーハン
    お肉の代わりに木綿豆腐を入れてみました。
    チーズ少し多めで美味しくいただきました♪
  • 食パンすきすき
    食パンすきすき
    2021/05/04 14:03
    345kcal◎オートミールキムチチーズチャーハン
    青ねぎがなかったので揉み海苔をトッピングしました!美味しかったです♩
  • とこっちぃ
    とこっちぃ
    2020/11/01 19:11
    345kcal◎オートミールキムチチーズチャーハン
    とても美味しかったです!!

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